10 Tips om, hvordan du ændrer usunde spisevaner

10 tips om, hvordan du ændrer usunde spisevaner

Vi er af natur, skabninger af vane og vi nemt komme ind i faste rutiner, sæt måder og når noget er blevet en vane, kan det være en vanskelig ting at ændre. Vi ved alt om vaner som bider vores negle, rode med vores hår eller endda ryge, men vidste du, at du kan komme ind i vane med at spise den forkerte mad, så godt? At købe den samme mad, hver uge, er en naturlig vane at komme ind, selv når at fødevarer er ikke godt for dig-det bare bliver en vane at du virkelig skal gå i stykker. Som alle dårlige vaner, kan en usund vane at spise tage en smule indsats for at bryde, så her er ti tips til, hvordan du ændrer usunde spisevaner:

1. Erkend, at du har en dårlig mad vane

Trin et i at bryde enhver vane er at indrømme, at du har en. Vi har ikke engang tænke på vaner og er, oftere end ikke, helt uvidende om, at vi har dem, så erkender, at du jævnligt spiser den forkerte slags fødevarer og indrømme over for dig selv, at du gør det, er det første skridt i retning af bryde denne vane og begynde at føre en sundere livsstil.

2. Find motivationen

Det næste skridt er at finde motivationen til at bryde din vane, og det er måske ikke den motivation, som du forventer. En ryger kan ikke være uvidende om, at rygning er skadeligt deres helbred, men motivationen for rygere at stoppe er ofte ikke sundhed, men deres børn eller deres venner. Motivationen til at spise mere sundt kan variere fra person til person også. Det kunne være at tabe sig, men det kunne også være at blive mere aktiv, at være i stand til at gå ovenpå, uden at blive forpustet, eller at tage en ny sport eller tidsfordriv. Du skal bare finde den motivation, der virker for dig.

3. Lav en liste over de fordele

Sæt dig ned og tænke grundigt over alle de ting, der kunne være bedre, hvis du har fulgt en bedre kost og gøre dem personligt for dig. I stedet for bare at skrive ned ’Jeg ønsker at få montør’, så prøv at skrive noget, der er meningsfuldt for dig, såsom: ’Jeg vil gerne være i stand til at spille bold med mine børn’

4. tage tingene et skridt ad gangen

Når du har besluttet, at du vil ændre, og du ved, hvorfor du ønsker at ændre, er du klar til at begynde at tage de skridt, og foretage denne ændring. Du behøver ikke at skære alle dine dårlige spisevaner på én gang selvom-du er langt mere tilbøjelige til at lykkes, hvis du gør tingene et skridt ad gangen. Hvis slik barer er dit største problem, for eksempel, så prøv at skære ned, før du prøver at skære ud.

5. Skriv ned alt, hvad du spiser

En god måde at spore, hvad du spiser, er ved at skrive alt ned. Det virker som en besværlig opgave, men at holde et spor vil hjælpe dig med at overvåge dine fremskridt og også, kan du blive chokeret over præcis, hvad du spiser hver dag.

6. Stedfortræder andre ting til fødevarer

Hvis du altid spiser på visse punkter i dag, så prøv og udskift spise med en anden aktivitet. Vi spiser ofte, simpelthen ud af kedsomhed, så tager op en hobby eller en interesse, der vil besætte dit sind og dine hænder vil tage væk fristelsen til at spise.

7. Skift din rutine

Ændring af din rutine kan hjælpe med at bryde dårlige spisevaner også. Hvis du altid sætte sig ned foran fjernsynet efter middag og åbne en bar af chokolade, så prøv at gå en tur i stedet. Prøv og isolere de tidspunkter, hvor du er mest tilbøjelige til at spise af gammel vane og gøre noget anderledes i stedet.

8. Find sunde alternativer

Erstat nogle af de usunde fødevarer, du spiser i løbet af dagen med noget, der er godt for dig. Du kan finde det svært at stoppe med at spise helt på bestemte tidspunkter i løbet af dagen, så rækker ud efter nogle nødder, frugt eller rå grøntsager i stedet for slik eller chokolade. Det vil være lettere substituere, at det vil være at spise noget overhovedet.

9. Giv ikke op, holde på at flytte

Det vil ikke alle være vind i sejlene, og der vil være glider. Hvis du glide op og give efter i fristelse, har du ikke mislykkedes det er bare en mindre tilbagegang. Giv ikke op, hvis det ikke virker første gang, fordi at bryde enhver vane er hårdt arbejde, så forventer nogle skuffer undervejs. Det er OK at have et par fiaskoer undervejs, så længe du holder på vej mod dine mål.

10. Tag det en dag ad gangen

Prøv ikke at tænke, at du aldrig vil spise en candy bar igen-bare koncentrere sig om ikke at spise en dag. Den sætning som ’aldrig mere’, kan blive en enorm, unclimbable bjerg i dit sind, mens bare for i dag forekommer helt opnåeligt.

Har du nogle andre tips til, hvordan du ændrer usunde spisevaner? Du er velkommen til at dele dine sunde tips i kommentarfeltet nedenfor.

Hold dig glad og sund!