10 Tips om hvordan man kan stoppe følelsesmæssige spise til gode

10 tips om hvordan man kan stoppe følelsesmæssige spise til gode

Når din sult torne dig, så er det tid til at spise, men nogle gange, folk spiser for at fylde deres følelsesmæssige behov. Når vi er kede af, eller bare føler sig lidt lavt, er det nemt at henvende sig til komfort mad som en måde at gøre os føler bedre. Følelsesmæssig spise er langt fra usædvanligt, og de fleste mennesker gør det nogle gange, men det gør faktisk ikke løse noget, og det kan være dårligt for dit helbred. Her er ti tips til, hvordan du kan begrænse dig selv fra følelsesmæssige spise og spise, når du virkelig har brug for.

1. Må spise, når du føler dig sulten

Mennesker, der spiser for følelsesmæssig grund tendens til ikke at spise, når de er faktisk sulten. Det er en vane, som de kommer i, og de forkerte ting udløse deres kost. Du kan dog træne dig selv til kun at spise, når din krop fortæller dig, at du har brug for næring. Hold ud, indtil du føler disse sulten, og du vil langsomt lære, når det er det rigtige tidspunkt at spise.

2. Hold en fødevare tidsskrift

Et andet tip om, hvordan at stoppe følelsesmæssige spise er at holde en log over ikke kun hvad du spiser, men også hvorfor du spiser. Dette kan være uhyre nyttigt for dig, da det vil hjælpe dig med at overvåge mængden af ​​mad, du spiser, og spore dine fremskridt mod at reducere det beløb, du spiser. Det vil også hjælpe dig se, hvorfor du spiser, og hvad din udløser er.

3. Etablere nye vaner

Næste tip om, hvordan at stoppe følelsesmæssige spise er at skabe en ny rutine for dig selv, som vil hjælpe dig med at undgå de tidspunkter på dagen, at du spiser unødigt. Erstat spise på de tidspunkter, med noget mere aktiv, såsom en tage en tur eller tilbringe tid sammen med venner.

4. Spis små måltider i løbet af dagen

Det kunne være, at din følelsesmæssige spiser sker ved humørsvingninger, der bliver forårsaget af pigge i dit blodsukker. Spis regelmæssige, sunde måltider og dette vil brændstof din krop hele dagen lang og hjælpe med at undgå de toppe og dale i blodsukker og udsving i dit humør.

5. Koncentrer dig om, hvad du spiser

Når du spiser, være opmærksom på hvad du spiser. Det er blevet bevist, at mennesker, der spiser, mens du ser tv, spiser 50% mere end andre mennesker. Ikke engang at indse, hvad du har spist, er et fælles træk ved følelsesmæssige spise.

6. Giv dig selv ti minutter, før du spiser

Her er en anden stor tip om, hvordan at stoppe følelsesmæssige spise: hvis du finder dig selv at føle behov for at spise, men du er usikker, hvis det er ægte sult, så hold på i endnu ti minutter, før du spiser. Ti minutter er alt, hvad det vil tage for en følelsesmæssig trang til at stilne af, og hvis du stadig føler dig sulten, så spiser, fordi du måske være sulten efter alle.

7. Hold fristende mad ud af hjemmet

Hvis chokolade er det, som du spiser, når du ved, du bør ikke, så klart ud dine skabe af enhver chokolade og forvise den fra dit hjem helt. Fjernelse fristelsen vil gøre det lettere for dig at holde sig til regulære spisetider.

8. Spis ikke bare for at være omgængelig

Her er en anden enkel tip om, hvordan at stoppe følelsesmæssige spise: ikke falder i den fælde at tro du skal spise bare fordi en anden er. Forskning har vist, at nogle mennesker spiser bare for at være høflig, men der er virkelig ikke behov for det. Hvis du ikke føler dig sulten så sige det.

9. Få support fra en ven

Breaking vaner og stop tvangshandlinger er sværere at gøre, når du forsøger at gøre det alene, så fortæl en nær ven, hvad du gør, og bede om deres støtte. Hvis du ved, at der nogen at tale med, når du føler behov for at spise unødigt, kan det være en stor hjælp.

10. Forstå dine følelser

Følelsesmæssig spisning er en midlertidig måde at mindske følelser af sorg eller nervøsitet, og folk bruger fornøjelsen at spise for at maskere deres sande følelser. Accepter hvad de sande følelser er, og forsøge at løse dem, i stedet for at spise til bare at dække dem op.

Hvordan man kan stoppe følelsesmæssige spise? Har du andre tips?

Hold dig glad og sund!