De 2 nemme trin til at tabe 8 pounds af halloween

Selvom du kan miste op til 10 pounds i 7 dage med vores flad mave te rense, op til 18 pounds i 15 dage med vores hurtige flad mave plan eller 16 pounds i 14 dage med vores bestseller Nul Belly Smoothies, der er noget lige så spændende om en langsom brænde, der bygger på noget ustoppelig. Forestil dig at tage blot to trin for at ændre dit liv og ikke lige i tide til at rocke en cool kostume. Denne tilpasses handlingsplan under bemyndiger og træner dig til tabe sig permanent.

Selvom du måske ikke være i stand til at kaste større vægt i første omgang, kan du stadig nemt og sundt sparke otte pounds til kantstenen ved Halloween-ved at miste en pund om ugen, starter omkring Labor Day. Det er en fantastisk måde at kickstarte en mere langsigtet vægttab plan, og metoden er faktisk super enkel.

Det er sådan her det virker: At miste et pund om ugen, er du nødt til at skære / save eller brænde 3.500 kalorier. Når du bryde det ned, det er kun 500 kalorier om dagen. Vores to-trins metode er at 1.) skære 250 kalorier fra din daglige kost og 2.) brænde fra andre 250 kalorier gennem øvelse. Det er vej nemmere end det lyder, også!

For at hjælpe dig ud, spurgte vi Jess Horton, ACE certificeret personlig træner på Jim White Motions- og Ernæringsrådet Studios, og Amy Shapiro, MS, RD, CDN, grundlægger af Fast Nutrition NYC, at komme med nogle relatable strategier, der vil enten gemme eller steger 250 kalorier. Bland tingene op dagligt, så du ikke keder sig og falder af sporet-men hvis du gør, overveje at udnytte disse 36 veje til at nedbringe 50 kalorier eller mere.

Sidst men ikke mindst: Husk på, at denne let, to-trins plan kun vil fungere, hvis du ikke forkæle eller slække ud mere, end du plejer!

Daglig Trin 1:
Skær 250 kalorier

Vælg en nem metode en gang om dagen:

• Spis ikke bolle, der kommer med din burger. Nyd kød og toppings med en gaffel og kniv.

• Ved diner, bestille din omelet uden ost og springe pølse.

• Ved brunch, bestille en side salat i stedet for hjem fries med dine æg.

• Ved Chipotle, pick ost, creme fraiche, eller guacamole som din topping-aldrig to eller tre.

• Få en lille isvaffel i stedet for en stor frossen yoghurt med toppings.

• Bestil en græsk salat med grillet kylling i stedet for en Cæsar salat.

• Bestil en croissant i stedet for en muffin.

• Drik vand i stedet for dit daglige grønne juice.

• Bestil en høj latte i stedet for en venti.

• Lad whip fløde og sirup ud af fancy café drikkevarer.

• Bestil en sushi roll med tang på ydersiden, en miso suppe, og en flok sashimi i stedet for to ruller med ris på ydersiden.

• Nyd en hel æble i stedet for et par håndfulde tørret frugt.

• Ved en restaurant, bede om en veggie appetitvækker ligesom shishito peber crudités og springe brødkurv.

• Når madsted, bestille to forretter i stedet for en appetitvækker og en entree.

Daglig Trin 2:
Burn 250 kalorier

Vælg en nem metode en gang om dagen:

For en 190-pund mand:
• Kør i 10 minutter ved 6 mph.

• Svøm ved moderat hastighed i 25 minutter.

• Praksis yoga i 70 minutter.

• Dans på en aerob niveau i 35 minutter.

• Styrketræning i 60 minutter.

• Spin i 25 minutter.

• Hop reb på en energisk tempo i 15 minutter.

• række ved moderat hastighed i 25 minutter.

• Ski eller snowboard på en let indsats i 35 minutter.

• Boks eller ramte en boksebold i 30 minutter.

For en 140-pund kvinde:
• Kør i 15 minutter ved 6 mph.

• Svøm ved moderat hastighed i 35 minutter.

• Praksis yoga i 90 minutter.

• Dans på en aerob niveau i 45 minutter.

• Styrke tog i 75 minutter.

• Spin i 35 minutter.

• Hop reb på en energisk tempo i 20 minutter.

• række ved moderat hastighed i 20 minutter.

• Ski eller snowboard på en let indsats for indsats i 35 minutter.

• Boks eller ramte en boksebold i 40 minutter.