Hvordan til at tabe 10 pounds?

Uanset om du er nødt til at deltage i en vens bryllup eller er nødt til at gå på en ferie, reducere nogle pounds vil være altid gavnligt for dig. Her i denne artikel vil vi fortælle dig måder at tabe 10 pounds. Det afhænger af, hvor meget seriøs du er ved at tabe sig. Du kan følge disse måder at kaste 10 pounds i en uge, 2 eller tre uger, det helt afhænger af dig. Læs mere at vide måder at tabe 10 pounds.

Måder at tabe 10 pounds:

1.) Tæl dine kalorier at tabe 10 pounds

For at tabe 10 pounds i en uge eller to, du har brug for at holde øje med dit kalorieindtag. Beregn antallet af kalorier, du har. For at være på sikker side forbruge et færre kalorier på en dag. Kender du 3500 kalorier er lig med 1 pund? Ja, dette det omtrentlige antal. Så for at tabe sig skal du først brænde 3500 kalorier mere end hvad du spiser i dit måltid. Så du har brug for at tælle antallet af kalorier, du tager, så du kan brænde mere end det at tabe 10 pounds.

Nedenfor er enkle måder at reducere kalorieindtag:

• Brug en kalorie optælling værktøj til at beregne antallet af kalorier du skal spise på en dag, og hvor meget du har taget.
• Undgå at spise junk snacks, spise proteiner snacks i stedet. Hertil kommer, at ikke spise noget efter middagen.
• Skær ned indtagelsen af ​​saucer og krydderier, der har kalorier.
• Spis grønne bladgrøntsager og andre væsentlige grøntsager og undgå stivelse kulhydrat i den første uge.
• Forbruge fedtfattig proteiner og drikke masser af vand
• Du kan have bedste måltid udskiftning shakes så godt.

2.) Spis mere protein og færre carbs

Du kan nemt miste nogle pounds ved at følge en lav Carb kost, og som har lav Carb frugt og grøntsager til et par dage. Ifølge mange undersøgelser lav Carb kost hjælper med at tabe sig og forbedre dit helbred. Desuden kan en kortvarig reduktion i carbohydratet nedsætter også vand vægt og oppustethed. Det er derfor, folk der vælger low-carb diæt har tendens til at tabe fedt i forhold til andre, der følger regelmæssig kost.

Ud over dette, skal du sørge for at spise god mængde af fødevarer med et højt proteinindhold, da protein er med til at reducere din appetit og også øge stofskiftet. Prøv helt at eliminere den stivelsesholdige kulhydrater og sukker fra din kost i den første uge. Udskift stivelsesholdige kulhydrater med lave carbs fødevarer i stedet. Æggehvide, fisk og magert kød er bedste erstatning høj Carb fødevarer for at tabe 10 pounds.

3.) Forbruge Whole Foods og undgå forarbejdede fødevarer

Hvis du planlægger at tabe 10 pounds i en uge og derefter simpelthen opgive junk og forarbejdede fødevarer og forbruge hele fødevarer i stedet. Enkel kost er let at fordøje og også fylder maven uden at tilføje bunker af kalorier. I de første uger Undgå junk fødevarer såsom pasta, pizzaer mv, da sådanne fødevarer som høj mængde dårlige fedt. Så holde fast på de hel-enkelt ingrediens fødevarer.

Spise magert proteiner og lavt Carb fødevarer vil helt sikkert tilfredsstille din sult uden at tilføje kalorier i kroppen. Desuden Whole Foods holde dig fuld i længere tid, og dermed du ikke føler dig sulten, og derfor behøver du ikke spiser meget.

4.) motion regelmæssigt at tabe 10 pounds

Regelmæssig motion ikke kun hjælper til at tabe 10 pounds i virkeligheden det holder dig aktiv hele dagen lang. Så motion regelmæssigt. Det hjælper til at forbrænde fedt og forbedre dit udseende så godt. Hvis du tænker at tabe 10 pounds på en uge, så skal du gå efter styrketræning. Det omfatter vægtløftning eller aerobic vil også gøre for dig. Styrketræning vil fastholde og tilføje styrke og muskelmasse, der vil hjælpe til at brænde 10 pounds.

Ud over dette, sådanne træning er fantastisk måde at reducere kulhydrater lagret i kroppen og vand vægt, hvilket i sidste ende vil gavne dig i vægttab. Desuden vil løfte vægte også beskytte dine hormoner og fremskynde dit stofskifte også. En anden effektiv måde at kaste 10 pounds i en uge er høj intensitet interval træning. Ifølge mange undersøgelser 5-10 minutter af høj intensitet interval træning hjælpe dig til at opnå sundhedsmæssige fordele og vil reducere vægten 5 gange mere i forhold til den regulere øvelse. Ligesom vægtløftning HIIT kan hjælpe med at reducere muskel kulhydrater lagret og forbedre stofskiftet. For at tabe 10 pounds på ugen kan du udføre HIIT 3-4 gange om ugen efter din almindelige træning session.

5.) være aktiv for at Shed 10 pund

For at kaste ekstra kilo, er det vigtigt at være aktiv hver gang. Du kan også reducere vægten ved at gøre regelmæssige husholdningen og daglige aktiviteter samt. Faktisk hvor meget aktiv du er udenfor gymnastiksalen spiller en vigtig rolle i at forme din krop. Der er mange tilfælde, hvor folk går til gymnastik regelmæssigt, men at ikke kaste et enkelt kilo det er fordi de ikke er aktive i løbet af dagen.

Ud over dette folk, der har skrivebord job er inaktive og overvægtige i forhold til de mennesker med de manuelle job. Da de er altid på gå derfor er de altid aktiv og dermed har de en tendens til at reducere vægten. I modsætning til skrivebord job, folk sidde 8-10 timer på deres sæde uden at gå større og dermed har de en tendens til at tage på i vægt specielt mave fedt. En lille ændring i din livsstil vil helt sikkert belønne dig og hjælpe til at reducere veje. Forøgelse af dit daglige aktivitet er den bedste måde at forbrænde fedt.

6.) Intermitterende Fasting at tabe

Hvis du er nødt til at tabe 10 pounds til at deltage i en fest i næste uge, så er dette den bedste måde for dig at tabe 10 pounds. Men for lange løb dette anses ikke sundt. Intermitterende fastende er associeret med en reduktion i antallet af kalorier indtag. I de seneste undersøgelser har intermitterende hurtigt vist gode resultater ved at smide fedt considerably.Such type hurtige tvinger dig til at mindske indtagelsen af ​​kalorier, da du begrænse dig selv fra at spise meget.

For det bedste resultat, kan du kombinere intermitterende hurtigt med motion. Du skal dog ikke gøre fastende og træning på samme tid. Der er mange typer af protokoller, der er forbundet med intermitterende træning. Intermitterende fastende betyder forlængelse af den periode af den hurtigt, at kunne være fra 8-13 timer, og du er nødt til at være lidt mere bevidst om, hvad du spiser. Som sagt før det er godt at reducere god antallet af vægt, men holde sig til det i længere tid, vil have negativ effekt på dit helbred.

7.) Reducer Water Retention at tabe 10 pounds

For at tabe 10 pounds, er det nødvendigt at reducere indtaget vand. Der er flere metoder, der kan hjælpe dig med at reducere vand vægt i din krop. Dette vil hjælpe dig til at se lysere og slankere. Følgende er de metoder, som du skal følge for at mindske væskeophobning.

• Mælkebøtte Extract- Det er et supplement, der kan hjælpe dig med at reducere væskeophobning.
• Drik kaffe-Kaffe er sunde kilder især for Dieters det hjælper til at forbrænde mere fedt og reducere vand vægt.
• Undgå Intolerant fødevarer-Du har måske hørt udtrykket laktose intolerante. Hvis ikke, denne betegnelse for den person, hvis kroppen ikke kan tåle lactose. På samme måde, er du nødt til at finde ud af de ting, som din krop er intolerant og når du finder ud stopper spise dem. Spise intolerante fødevarer kan forårsager overdreven væskeophobning og oppustethed så godt.

8.) Undgå Søde at tabe 10 pounds

Vi ved alle, sukker er ikke sundt, skipping sukker er ikke kun løsning for at undgå søde. Faktisk bør du også læse varedeklarationer, da de fleste af de fødevarer indeholder god mængde af søde i det. Når du vil kende de fødevarer, der har slik det vil være nemt for dig at skære ned på sukker niveauet i kroppen. Ud over dette vil det forebygge diabetes så godt. Hvis man for alvor ønsker at reducere 10 pounds i en uge, så vil vi foreslå dig at undgå sødemidler også fordi de er kemikalier og måske ikke godt for dit helbred. Under vejer tab, din krop går igennem så meget ud over et strejf af kemikalie, der kan være til stede i sødemidlet kan gå imod. Så det er bedre at undgå sødemidler så godt.

9.) Hold stress på Bay

Det meste af tiden det konstateres, at stress er den vigtigste grund af vægtøgning og selv for større vægttab. Det menes, at når personen er i stress, han eller hun enten spiser for meget til at bekæmpe stress eller bare give op spise. Nå nogen af ​​de måder er ikke sikkert og sundt for dig. Desuden stress holder dit sind inaktiv og derfor du ikke er i stand til at udføre dit bedste og til sidst du ikke kaste vægt. Så undgå stress. Vær glad, meditation er den bedste terapi for at bekæmpe stress og ikke være pessimistisk om livet. Du vil helt sikkert opnå, hvad du skal.

10.) Drik vand for at reducere 10 pounds

Dette ser måske en fælles råd, men ja vand er meget vigtigt fire sundhed. Vi kan ikke prise nok vand for sine helbredende egenskaber. Det skyller ud toksiner, øge stofskiftet holde dig fuld længe og hvad du ellers har brug for. Hertil kommer, det holder dig aktiv og undgå dehydrering. Så drik 6-8 glas vand i et døgn. Også, bør du drikke kokos vand, frisk juice og grøn te. Det har antioxidanter, som er gode til at reducere vægten.