Hvordan til at tabe 20 pounds?

Er du over for problemet med ukontrolleret vægtøgning? Du måske ønsker at vide, hvordan man kan tabe 20 pounds. Der er flere naturlige midler til rådighed, som kan guide dig til at kaste dem ekstra pounds fra kroppen. For at flagre din nye kjole, at se godt ud i din badedragt eller for at passe ind i din brudekjole, kan du ønsker en slank og mejslet krop. Du kan nemt få dette tal, som du drømmer om. Bare følge en sund regime og nogle tips, som vi er, hvori i denne artikel. Du er nødt til at krydse forskellige forhindringer for at nå dit mål. Bestemt, vil en engageret og dedikeret holdning hjælpe dig se resultaterne og tabe 20 pounds hurtigt.

Måder at tabe 20 pund Fast:

1) Fødevarer Du bør fjerne fra din kost til at tabe 20 pund:

• Forarbejdet sukker forbrug bør stoppes helt. Du kan bruge alternativer som honning og grøn stevia. Sukker spiller en stor rolle i at gøre dig fed. Selv nogle produkter, som lyder sundt indeholder sukker i dem som frugtsaft, protein barer, granola barer, etc. Men husk, bør naturlige sødemidler også bruges i moderat mængde.
• Fuldkorn indeholder gluten, stivelse og phytinsyre. Alle disse bestanddele kan blokere de næringsstoffer fra absorbere ind i kroppen. Efter opdeling stivelse bliver omdannet til sukker. Så undgår herunder fuldkorn i din kost i et stykke tid. I stedet forbruge rigelig mængde af frugt og grøntsager, som er en god kilde til vitaminer og mineraler. Du kan vælge kokos mel eller spirede korn brød.
• Vegetabilsk raffineret olie eller rapsolie skal forvist også. Disse olier gør du gemme uønsket kropsfedt og vil bremse din vægttab regime. Disse er fulde af kalorier og kan forårsage krop betændelse også. Som et alternativ, kan du skifte til kokosolie eller olivenolie. Græs-fodret smør er også en god mulighed for dig. De fremmer vægttab. Undgå at have dybstegte snacks og mad.
• bør undgås Dåse drinks og sodavand. Disse drikkevarer har en stor del af konserveringsmidler og sukker i dem. Det kan spille ravage med dit vægttab regime.
• Alkoholer er dårligt for dit vægttab program også. Det vil blot tilføje op par pounds til dig uden at du føler fuld.

Fra det øjeblik du fjerne de ovennævnte fødevarer, dit stofskifte stiger brat. Men husk, bør dit daglige indtag af kalorier ikke falde ned under 1200 kalorier. Du behøver ikke at sulte dig selv til at tabe 20 pounds.

2) Fødevarer Du skal medtage i din kost for at tabe 20 pund:

• Grøntsager er en god kilde til vitaminer og mineraler. Spiser masser af grøntsager kan hjælpe dig med at tabe hurtigere, da det regulerer stofskiftet af kroppen. Hold styr på dit kalorieindtag, men har en god mængde af næringsrige grøntsager. Grøntsager som gulerod, broccoli, blomkål, kål, spinat, asparges og grønne bladgrøntsager bør foretrækkes.
• Proteiner bør indgå i din kost. Protein hjælper dig med at tabe hurtigere. Det er byggesten for muskler og hjælper med at regulere stofskiftet. Desuden er proteinet ikke oplagres som fedt i kroppen. Du bør have ca. 1 gram protein pr pund af din kropsvægt. Laks, lam, æg, kylling, sojabønner, linser, etc. er rige på proteiner.
• Spirede frø kan gøre underværker for din vægt-tab program. Frø som hørfrø, chiafrø og hampefrø er høj i fiber, protein og omega-3 fedtsyrer. De hjælper med at regulere stofskiftet og støtte dit vægttab indsats.
• Coconut er en super mad. Den indeholder medium-kæde fedtsyrer (MCFAs), er det en sund fedt og er let fordøjeligt. Drik kokos vand. Brug kokosolie til madlavning og se dig selv slank og tynd i et kort tidsinterval.
• Ingefær og hvidløg bør indgå i din kost og i en god del. Ingefær gør blodkarrene bredere. Hvidløg hjælper med at sænke ned insulin niveau af blod og regulerer stofskiftet af kroppen.
• Drik masser af vand, så du ikke tørster efter mere mad. Mindst 10-15 glas vand om dagen er tilstrækkelig til begyndere. Du kan have grøn te som en sund drik. Det er fyldt med antioxidanter og regulerer dit stofskifte.

3) Øvelser at tabe 20 Pounds:

At være fysisk aktiv hjælper dig med at kaste dem ekstra pounds effektivt. Øvelse for omkring 30-40 minutter om dagen uden at mislykkes. Hold regnskab med dine kalorier. Hvor meget du har brændt, og hvor meget var indtagelsen begge. Hvis man skærer 500 kalorier om dagen, så kan du nemt miste 1 pund kropsvægt i en uge. Det betyder, at du kan tabe 20 pounds i kropsvægt i 20 uger. Selvom det ligner en længere varighed for at nå dit mål, men det er en effektiv måde at tabe sig. Det vil forbedre dine spisevaner og slutresultatet vil være langtidsholdbare.

• En frisk gåtur på 30-40 minutter kan brænde omkring 100-200 kalorier. Når du har skåret 200 kalorier gennem walking, du bare nødt til at skære ned 300 kalorier mere i din kost for at nå dit kalorie-skæring mål.
• Sammen med at gå, kan du tage op at køre og jogging. Det vil bidrage til at fremme vægttab. Din udholdenhed vil blive forbedret i processen. Disse er en af ​​de højeste kalorieindhold brænding og muskel styrkelse aktiviteter.
• Aerobic og tov-jumping er også gavnligt. Disse er ganske enkel at udføre, og du kan gøre det nemt at nå dit kalorie-skæring mål.
• Udover cardio øvelser, kan du gøre små øvelser som at tage trappen, vaske din bil på egen hånd, tage korte ture ofte, etc. Disse simple fysiske aktiviteter gøre dig adræt og pasform.
• Vægtløftning kan være for nyttigt. Du kan gøre det ved hjælp af husstandens grundlæggende ting. Løft stol eller en seng ark op. Læg den ned efter at have holdt et par sekunder. Løft det igen. Men du behøver ikke gøre det på en daglig basis som musklerne har brug for at slappe af og reparation.
• Cykling er også nyttigt i fedtforbrænding proces. Frem for alt, det er godt for folk i alle aldersgrupper.
• Svømning er en anden god mulighed, som du kan tage op.

Ved at følge alle disse retsmidler vil du gradvist miste 20 pounds og vil begynde at føle sig bedre om dig selv. Disse tips og tricks er for enkle at følge og anvende.