19 Magnesium tips du ikke vidste, du havde brug for

Vi har alle hørt om betydningen af ​​D-vitamin, calcium og omega-3 fedtsyrer hver dag, men det `s ikke så tit vi hører om kroppen-styrke fordele af magnesium. Det `s en skam, fordi magnesium er virkelig et mirakel mineral, der kan bidrage til at afhjælpe-eller endog forhindre-mange af de problemer, som mange af os erfaring. Læs mere om fordelene ved magnesium og hvordan man kan passe mere af det ind i dit liv, og derefter don `t glip af disse 100 måder at leve på 100!

1

Der `s en grund` s Kaldet ’nødvendig

Det kan være svært at tro, men magnesium er ansvarlig for mere end 300 biokemiske reaktioner i kroppen, herunder hjerne og muskelfunktion. Ignorer dine kroppens `s brug for det, og du` ll føle crummy- hovedpine, muskelsmerter og samlet træthed er fælles indikatorer, som du er ikke får nok magnesium i dit liv.

2

Du har brug for mere af det, end du tror

Ifølge National Institutes of Health, folk har brug for en hel del af magnesium hver dag for at opretholde passende niveauer. Voksne hunner brug 310-320 milligram om dagen, mens gravide og ammende kvinder har brug for så meget som 400 milligram. Mænd har brug for de mest: Mindst 400 milligram om dagen for at blive afbalanceret. Er du eller nogen du kender venter en baby? Vores helt nye bog Spis Dette, ikke at! Når Du `re Forventer, forfattet af USAs førende OB / GYN Dr. Jennifer Ashton, er nu tilgængelig. Få den læge-anbefalede, trimester-by-trimester kost til baby og dig!

3

Hard Vand er en god kilde

De færreste af os drikker hårdt vand længere, takket være vandet rensningsprocessen. Denne proces giver os rent vand, men det tager den naturlige mineraler-nemlig magnesium og kalcium-fundet i hårdt vand. Ifølge en rapport fra Verdenssundhedsorganisationen, indfødte samfund, der indtager hårdt vand viste færre problemer med hjerte-kar-sygdom i forhold til indfødte, der flyttede ind i flere byområder.

4

Det er bedst at få det fra Food

Hele fødevarer er det bedste sted at få magnesium. Fødevarer med højt fiberindhold-lignende mørke bladgrøntsager, nødder, frø, fisk, bønner, avocado og bananer-er gode kilder. Og don `t forvente at få meget fra dine foretrukne snacks: Fødevareforarbejdning teknikker, der anvendes af producenterne tegne de fleste af de vitaminer og mineraler i fødevarer, herunder magnesium.

5

Græskarkerner og Kelp er gode kilder

Tro det eller ej, bare en halv kop græskarkerner giver næsten 100 procent af dit daglige magnesium behov. Kelp, en form for tang, er måske ikke den mest almindelige mad på menuen, men en servering af den grønne ting indeholder 780 mg magnesium. Også, bananer er en stor kilde til kalium, men et medium stykke frugt giver også 15 g magnesium.

6

Kræver Chokolade? Du har brug Magnesium

Vi elsker alle et lækkert stykke chokolade i ny og næ, men hvis du ikke kan få nok? Tid til at få nogle magnesium. Ifølge en undersøgelse fra University of Arizona Medical Center, kan chokolade elskende være besat, fordi deres kroppe hungrer kroppen-styrke fordele af magnesium. Chokolade-især mørk chokolade-indeholder omkring 24 procent af dit daglige magnesium behov, hvilket gør det til en god (og lækker!) Kilde.

7

Kosttilskud er ofte nødvendige

Det kan være bedst at få magnesium fra maden, men det `s ikke altid muligt. `s hvor kosttilskud komme ind, men ikke alle er skabt lige. Ifølge National Institutes of Health, magnesium i aspartat, citrat, lactat, og klorid former er bedre absorberes af kroppen end magnesiumoxid og sulfat former.

8

Det `s bedste med calcium og D-vitamin ...

Magnesium og calcium er bedste venner, fordi magnesium bidrager til at trække calcium i knoglerne, holde dem stærke. Dette hjælper med at forhindre knogleskørhed og visse former for gigt. Desuden magnesium og D-vitamin arbejde godt sammen. Når det er sagt, der `s en tankegang, der anbefaler at tage magnesium adskilt fra andre vitaminer, fordi det` s normalt tages i store doser. Den bedste bud? Få en anbefaling fra din læge.

9

...Men ikke med zink

Zink er et andet vigtigt næringsstof, men det `s bedst ikke at tage store doser med magnesium. Ifølge en undersøgelse, høje doser af zink (over 142 milligram om dagen) kan kaste balance af magnesium i kroppen og holde det fra at absorbere korrekt. Overrasket af denne information? Så har du brug for at tjekke disse 21 ting du ikke vidste om vitaminer!

10

...Og ikke med visse antibiotika

Det virker underligt, da magnesium er vigtigt for kroppen, men du shouldn tage ekstra tilskud, hvis du `re på visse antibiotika. Antibiotika, der indeholder aminoglycosider påvirker muskler, og da magnesium påvirker musklerne, kan det give problemer. Også nogle antibiotika-lignende Quinoloner-kan påvirke, hvor meget magnesium kroppen kan optage. Magnesium kan også bindes til Tetracyklin antibiotika, hvilket reducerer den helbredende beføjelser medicinen.

11

It`ll Stop vende og dreje

Rastløshed, når du forsøger at sove? Du har sikkert brug for magnesium. Magnesium hjælper funktionen af ​​GABA-receptorer i kroppen og nervesystemet. GABA er den neurotransmitter, der hjælper med at berolige kroppen-uden det, vi forblive anspændt og vågen. Denne beroligende faktor er, at mange vælger at tage magnesium kosttilskud inden sengetid. Apropos, opdage disse 10 måder til at sove bedre Tonight-garanteret!

12

Det kan hjælpe Ease Migræne Smerter

Migræne er en af ​​de mest forvirrende forhold i verden, men det `mente, at i det mindste nogle af dem-specielt præmenstruelle migræne-er forårsaget af lave niveauer af magnesium. Årsagerne aren `t grundigt forstået, men det menes, at magnesium hjælper slappe muskler og de brain`s blodkar.

13

Og Hjælper beat mave Fat

Kan ikke synes at tabe mave fedt? Det kan have noget at gøre med dine magnesium niveauer. Magnesium spiller en vigtig rolle i insulin-funktion, så kroppen til at effektivt at omdanne glucose til energi. Hold magnesium niveauer i skak, og din krop er bedre i stand til at fungere, så du energisk og mindre tilbøjelige til at udvikle mere maven fedt.

14

Det hjælper med at holde dit hjerte Stærk

Hjertesygdom er en kæmpe dræber af både mænd og kvinder, men tilstrækkelig magnesium har vist sig at hjælpe med at holde den væk. En undersøgelse af mennesker, der deltager i Honolulu Heart Program fandt, at mænd, der tog mere end 320 mg-mindre end den daglige anbefalede indtag-viste, at kun fire ud af 1.000 deltagere udviklede hjertesygdom. På den anden side, syv mænd ud af 1.000, der ser mindre end 320 milligram udviklede hjertesygdomme.

15

Koffein er Magnesium`s Enemy

Der er en million-og-en grunde til at skære ud cola, men Her `s en anden: Det kan gøre dig mangelfuld i magnesium. Årsagen: Overdreven koffein gør det vanskeligere for tarmene til at absorbere magnesium. Du kan modvirke, at ved at forbruge mere magnesium, men på et tidspunkt, vandt `t du være i stand til at få nok at gøre op forskellen.

16

Gym Rat? Du har brug Magnesium

Magnesium er vigtigt for atleter på grund af dets hjerte fordele, men det `vist også at hjælpe kroppen genopbygge adenosin trifosfat (ATP)` s opdelt under træning. Det hjælper også kroppen forbrænder at energi mere effektivt, sænke mængden af ​​mælkesyre, der opbygger post-øvelse. Mindre mælkesyre betyder mindre muskel ømhed. Derudover muskelafslappende egenskaber af magnesium også hjælpe med at dulme smerte efter træning. bogmærke disse 20 Post-Workout Recovery Opskrifter for smart valg i køkkenet!

17

Det lindrer Blues

Magnesium påvirker mange neurologiske processer, herunder dele af hjernen er ansvarlig for humør niveauer. Ifølge National Institutes of Health, isn `t den sande sammenhæng mellem magnesium niveauer og depression helt forstået, men en klinisk undersøgelse viste, at de rette niveauer af magnesium viser sig at være lige så effektiv som en populær (men unavngivne) antidepressivum.

18

Det skærer ned din risiko for kræft

Magnesium, ved sin kerne, hjælper med at forhindre betændelse i kroppen. Inflammation er vist at være en førende årsag til en række sygdomme, herunder cancer. Celler lavt magnesium er svagere, hvilket fører dem til at være mere modtagelige for andre angribere. En meta-analyse af International Society for Udvikling af Forskning i Magnesium fandt, at lav magnesium negativt påvirker permeabiliteten af ​​celler, som er blevet vist at initiere carcinogenese (eller dannelse af kræft).

Apropos betændelse, skal du sørge for bestanden op på disse 20 anti-inflammatoriske Foods!

19

Det få gang i tingene

Magnesium er ofte brugt som en taburet skyllemiddel, fordi det bidrager til at trække vand ind i affald, hvilket gør det lettere at passere igennem. Også, det `s effektivitet som en muskel relaxer gør det lettere at, ja, afslappe musklerne er ansvarlige for bortskaffelse af affald. Afslappet kolon muskler betyde it`ll være lettere at skubbe tingene igennem og er derfor magnesium er en del af vores liste over 23 Fødevarer, der gør dig agterstavn.