13 Amazing magnesium fordele

Sundhedsmæssige fordele af magnesium omfatter vedligeholdelse af kropslige nerver, muskler og knogler. Det hjælper også med proteinsyntese og cellulær metabolisme. Det er afgørende for at opretholde en normal hjerterytme og bruges af læger til at behandle uregelmæssigheder i hjerterytmen.

Andre sundhedsmæssige fordele omfatter positiv indvirkning på reduktionen osteoporose, eclamptiske anfald, og vedligeholdelse af sukker niveau, såvel som dens gunstige virkninger på astma, diabetes, forstoppelse, rygsmerter og forskellige psykiatriske lidelser.

Medicinske og sundhed specialister fremhæver ofte betydningen af ​​at medtage tilstrækkelig vitamin og mineral indtag til vores daglige kost. Magnesium er et af de vigtige mineraler, der hjælper den menneskelige krop i at absorbere calcium og spiller en vigtig rolle i dannelsen og styrkelsen af ​​tænder og knogler.

Magnesium er ekstremt vigtigt for dit helbred, fordi det er nødvendigt for mere end 300 biokemiske reaktioner i kroppen. Det er fjerde mest udbredte mineral i kroppen og er delvist ansvarlig for utallige aspekter gode, sunde helbred. Omkring 50% af kroppens samlede magnesium lagres i vores knogler, mens den resterende del primært findes i cellerne i kroppens væv og organer. Kun 1% af det er tilgængeligt i blodet, selvom det menneskelige legeme er meget god til at regulere et konstant niveau af magnesium i blodet.

Kilder til magnesium

Naturlige kilder til magnesium omfatter hav grøntsager, bladgrøntsager som spinat og fuldkorn, der normalt er vigtige komponenter i en persons almindelig kost. Nogle andre grøntsager, der kan klassificeres som rige magnesium kilder omfatter tomater, sukkerroer greens, bønner, lima bønner, artiskokker, søde kartofler, boghvede mel, græskarkerner, jordnødder, hvedemel, havreklid, byg, cornmeal og chokolade. Du kan også forbruge mejeriprodukter som mælk og yoghurt, såvel som ikke-vegetariske produkter som fisk. Hele hvedebrød indeholder klid og kim har to gange magnesium indhold i forhold til hvidt brød. Vand har også en høj magnesium indhold-hårdt vand har mere magnesium end blødt vand, skønt hårdt vand er ikke godt for kroppen, især nyrerne.

Symptomer på magnesiummangel

De mangelsymptomer af magnesium omfatter smerter i nakke og ryg, angst, træthed, migræneanfald, muskelsvaghed og spasmer, appetitløshed, opkastning, kvalme, søvnløshed, unormal hjerterytme, diarré, muskeltrækninger og Raynauds spastiske skibe.

Når du er under stress, din krop har tendens til hurtigt at tømme sine butikker af magnesium. Et meget almindeligt symptom på dets mangel er chokolade cravings, da chokolade er rig på dette væsentlige mineral. Dens mangel kan være en væsentlig årsag bag diabetes, depression og menopausale symptomer.

Sundhedsmæssige fordele af magnesium

Magnesium er nødvendig for at holde muskler og nerve funktioner normalt og at holde hjertet bankende rytmisk. Det hjælper også at støtte et sundt immunsystem, og holder knogler stærke. Det er vigtigt for regulering af blodsukker og dermed fremme normalt blodtryk. Det understøtter også energimetabolisme og proteinsyntese. Det har en positiv indvirkning på behandlingen af ​​lidelser, såsom kardiovaskulær sygdom, hypertension og diabetes. Kosten magnesium absorberes i tyndtarmen og udskilles gennem nyrerne.

Forhindrer Astma - Patienter, der lider af kronisk astma kan være i stand til at normalisere deres vejrtrækning ved hjælp af magnesium kosttilskud, at støtte i afslappende bronkiale muskler og regulere vejrtrækning. Selv hvæsen og åndenød kan lindres ved indgivelse af intravenøs magnesium.

Holder knogler sunde - Magnesium er direkte relateret til knogledensitet, og efterfølgende kan en utilstrækkelig dette mineral i kroppen være en årsag til osteoporose. Det hjælper i reguleringen af ​​calcium i kroppen, sammen med D-vitamin, kobber og zink. Det, sammen med calcium og D-vitamin, bør der tages gennem de udviklingsmæssige år og voksenalderen, da det fjerner risikoen for at udvikle knogleskørhed, når du bliver ældre.

Essential under graviditet - Magnesium er et af de afgørende elementer for at sikre en sund graviditet. Korrekt indtagelse af sine kosttilskud under graviditet er særdeles nyttigt til at reducere risikoen for osteoporose og forøgelse af smerte tolerancetærskel, hvilket resulterer i en glat leveringsprocessen og en optimering af blodtryk. Magnesiumsulfat er den bedste behandling for at forebygge eclamptiske anfald i vordende mødre, der kan have forhøjet blodtryk.

Behandler rygsmerter og kramper - Magnesium hjælper behandle mennesker med alvorlige backaches ved at slække tilbage muskler, nyre stress og muskelspændinger. Som nævnt tidligere, det hjælper også i kroppens optagelse af calcium, hvilket kan føre til hurtigere heling af knoglerne. Symptomer på kramper i benene, samt generel træthed er traditionelle symptomer på sin mangel. Derfor ordentlig indtagelse af sine kosttilskud virker som en kur mod kroniske ben krampe problemer.

Forhindrer hjerteanfald - Magnesium beskytter hjertet fra uregelmæssige hjerteslag og ømt beskytter dit hjerte mod skader, især fra muskel stress. Det faktisk beroliger nerverne og formidler fordøjelse og forebygger problemer som opkastning, kramper, fordøjelsesbesvær, mavesmerter, flatulens og forstoppelse, som alle kan sætte unødig stress på forskellige dele af dit hjerte-kar-system. Og dens mangel kan resultere i hjertesygdomme, hvilket ofte fører til fatale resultater.

Forhindrer forstoppelse - Magnesium giver hurtig lindring af forstoppelse, og en høj dosis af vandopløselige magnesium kosttilskud er kendt for at bringe lyd lettelse for selv de mest alvorlige forstoppet tilstand. Den afførende egenskab af dette vitamin afslapper tarmens muskler og dermed bidrage til at etablere en mere jævn rytme, mens den passerer tarm. Det har også en anden egenskab at tiltrække vand, hvilket igen blødgør afføringen og hjælper den til at passere let.

Forhindrer diabetes og regulerer sukker niveau - De sundhedsmæssige fordele ved magnesium strækker til diabetespatienter også, da dette mineral hjælper med at regulere insulin reaktion på blodsukkeret. Dens kosttilskud er afgørende for alle diabetespatienter så mange af dem lider af magnesiummangel. Det aids i regulering blodsukkeret status og dermed fremme normalt blodtryk. Hypertension er en af ​​de vigtigste årsager til en forestående hjerteanfald, og det er blevet konstateret, at mange mennesker med forhøjet blodtryk har også en magnesiummangel. Derfor ekstra næringsstoffer og mineraltilskud med magnesium indhold er afgørende for at undgå eventuelle medicinske komplikationer.

Hærder psykiatriske lidelser - Magnesium er kendt for at helbrede nogle af de psykiatriske dysfunktioner såsom panikanfald, stress, angst og unødig uro.

Hærder migræne - Migræneanfald dårligt påvirke mange amerikanere, især, hunner. Magnesium kosttilskud og væsker betydeligt reducere sværhedsgraden af ​​sådanne angreb og kan også hjælpe med at reducere antallet af tilbagefald.

Producerer collagen - Magnesium er vigtige for fremstillingen af ​​proteiner, der langsomt omdannet til collagen. Kollagener er naturligt forekommende proteiner meste findes i fibrøse væv som sener, ledbånd og huden. Det er også til stede i hornhinden, knogler, tarmen, brusk, blodkar, og intervertebrale skiver. Jo mere kollagen i systemet, vil de stærkere de områder af kroppen bliver.

Absorber mineraler - Magnesium hjælper til at absorbere vitale vitaminer og mineraler som natrium, calcium, kalium og fosfor. Mineral absorption sker normalt i tyndtarmen, og denne fordel af magnesium sikrer afgiftning for mange skadelige stoffer i vores krop.

Aktiverer enzymer - Magnesium hjælper også med at øge energiproduktionen i kroppen, og det fremmer aktiveringen af ​​enzymer til at skabe cellulære energi.

Styrer blærefunktioner - Mange mennesker, der har Blabber problemer og lider af den hyppig trang til at urinere kan finde lindring ved at tage magnesium kosttilskud. Vandladning problemer kan komme fra en række forskellige årsager, såsom nefritis, infektioner, eller nogle gange interstitiel cystitis- dog kan regelmæssig indtagelse bringe stor lettelse for disse lidelser.

Doseringsformer og bivirkninger

Betydningen af ​​magnesium er stadig ikke udbredt eller ”almen viden”, så mange mennesker ignorere betydningen af ​​forbruget i deres kost. De fleste diætister anbefaler 250-350 mg per dag for dens tillæg til voksne.

Bivirkningerne af magnesium er meget sjældne, men det er vigtigt at dække dem. Overskydende indtag ofte fører til diarré, fordi den har et afføringsmiddel kvalitet. Men hvis du tager det i form af kosttilskud, der er færre chancer for sådanne bivirkninger. Mennesker med nyresygdom bør undgå at tage sine kosttilskud uden at tale med en læge.