13 Tegn du er magnesium mangelfuld ... & hvordan du løser det

Magnesium er langt den vigtigste næringsstof i kroppen og har en afgørende rolle at spille i sundhed. Ifølge amerikansk neurokirurg og smerte medicin pioner, Norman Healy, MD, Ph.D., er hver sygdom eller anden måde er forbundet med en magnesiummangel, og det er den manglende kur til mange sygdomme.

Magnesium er det fjerde mest rigelige mineral i kroppen og findes i tænderne, røde blodlegemer og knogler.

Magnesium hjælper med at regulere kalium, natrium og calcium, og det er nødvendigt for cellulær sundhed og over 300 biokemiske funktioner. Den mest kraftfulde antioxidant i kroppen, glutathion, kræver magnesium til syntese. Desværre er mange mennesker er uvidende om den rolle, magnesium og det faktum, at de godt kan være mangelfuld.

Symptomer på magnesiummangel

Den menneskelige krop er konstant søger balance. Det vil gøre, hvad der er nødvendigt for at skabe intern balance, som er dens opgave. For at nå homeostase, vil kroppen sende op røde flag, nødblus hvis du vil, der ikke skal ignoreres. Hvis du bare skubbe væk disse advarsel flag, vil din krop gå ind i en dyb spiral, som vil resultere i sygdom og dårlig generelle sundhed.

Kunne du være mangelfuld i magnesium? Se, hvor mange af disse er sandt for dig.

Migræne Hovedpine

Millioner af mennesker lider af migræne hovedpine og er ikke engang sikker på, hvorfor de lider. Magnesium er nødvendigt for at balancere neurotransmittere i kroppen. Undersøgelser har vist, at 360-600 mg Mg dagligt reducerede hyppigheden af ​​migræne hovedpine med op til 42 procent.

lægkramper

Over halvfjerds procent af voksne og mange børn oplever lægkramper med regelmæssighed. Hvis du nogensinde har lidt af lægkramper du ved, hvor smertefuldt de kan være - selv invaliderende. Magnesium er afgørende i kontrollen af ​​neuromuskulære signaler og muskelsammentrækning. Magnesium mangel kan føre til kramper i benene og dem, der spiser magnesium-rige fødevarer eller tage et supplement, generelt finde lindring fra disse kramper. Personer, der lider af både uro i benene og kramper i benene er ofte ordineret magnesium og kalium sammen for at afhjælpe disse forhold.

Søvnløshed

Har du ofte har problemer med at falde i søvn eller sove eller lider af hyppig angst, hyperaktivitet eller rastløshed? Hvis ja, kan du være mangler i magnesium. Magnesium er kritisk i noget kendt som GABA-funktion, der er kendt for at skabe en følelse af afslapning og ro. Tilføjelse magnesium-rige fødevarer til din kost - især din middag måltider er vigtigt for søvn og afslapning. En magnesium supplement er også nyttig i at få en god nats søvn.

Anbefalet læsning: 7 Healing Urter Beat søvnløshed Hjælpe dig sove

Højt blodtryk

Statistik fortæller os, at over 70 millioner amerikanere lider af forhøjet blodtryk - en forløber for hjertesygdomme og slagtilfælde. Magnesium, kombineret med kalium hjælp til at holde hjertet sundt og blodtryk afbalanceret. Når kroppen er mangelfuld i magnesium, calcium er normalt lav samt.

En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition fandt, at en kost høj i magnesium-rige fødevarer kan reducere risikoen for et slagtilfælde med 8 procent.

Type 2 Diabetes

Diabetes er en bemærkelsesværdig alvorlig tilstand, der er stigende i Amerika, selv blandt vores ungdom. Folk, der har diabetes har en stor risiko for at udvikle en række sundhedsmæssige komplikationer, herunder hjertesygdomme, nyresvigt, synstab, amputation af tæer, fødder eller ben og endda tidlig død. Omkring 90-95 procent af alle diagnosticerede tilfælde af diabetes er type 2, også kendt som livsstil diabetes.

Den gode nyhed er, at type 2-diabetes kan nemt styres og endda vendt gennem livsstilsændringer såsom kost og motion. Forskere har også konstateret, at mange mennesker, der har type 2-diabetes har lav magnesium niveau.

Kost, der er rige på magnesium har vist sig at reducere risikoen for type 2-diabetes. Dette skyldes den rolle, magnesium spiller i metabolismen af ​​sukker. En undersøgelse viste, at tilsætningen af ​​kun 100 mg Mg dagligt nedsatte risikoen for diabetes med 15 procent.

Træthed

Er du ofte træt og føler at du kører på din sidste cylinder? Måske har du en travl hverdag, og du bare sætte din træthed ud på dette. Imidlertid er lav energi, svaghed og træthed, kan være resultatet af en magnesiummangel. Ifølge University of Maryland Medical Center, kan 300- 1.000 milligram magnesium per dag hjælpe med energi niveauer.

Muskel Pain / Fibromyalgi

Fibromyalgi er en kompliceret tilstand, der er præget af smerter, træthed, søvnproblemer og ømme led. Over 5,8 millioner amerikanere, der er fyldt 8 menes at lide af fibromyalgi og mellem 80 og 90 procent af disse mennesker er kvinder. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i magnesium Research, kan magnesium forbrug mindske smerter og ømhed fond i denne tilstand og også forbedre blod markører.

Ligeledes kan en mangel på magnesium fremme følgende:

• hulrum
• impotens
• bakterie- og svampeinfektioner
• nyre og leverskader
• humørsvingninger
• øget symptomer på PMS

Øget risiko for magnesiummangel findes i disse grupper ...

Nogle mennesker gør et bedre stykke arbejde assimilere magnesium end andre. Du kan endda arve en manglende evne til at absorbere magnesium.

Der er fire grupper af mennesker, der er på en større risiko end andre for at udvikle en magnesiummangel. Disse omfatter:

Mennesker med type 2-diabetes - Diabetikere tendens til at have øget vandladning, der gør det vanskeligt at absorbere magnesium. Skift til en hel fødevarer kost, begrænser sukker, kan hurtige og forarbejdede fødevarer hjælpe gevaldigt med magnesium fastholdelse.

Folk, der har fordøjelsesproblemer - Fordøjelsesproblemer såsom Chrons sygdom og cøliaki tendens til at forringe magnesium absorption.

Mennesker med alkoholproblemer - Alkohol er en ”anti-næringsstof”, der suger de næringsstoffer eller dine celler og ikke tillader dig at absorbere vitaminer og mineraler fra din mad. Regelmæssig, rekreativ brug af alkohol kan medføre et problem så godt. Hvis du indtager mere end 2 glas vin om ugen det kan være svært på din lever og efterlader dig mangler på mineraler, fordi det forårsager dehydrering, en ubalance i tarmbakterier, immunsystemet kompromis, forstyrret søvn og for tidlig ældning.

Aldrende mennesker - Som vi alder magnesium niveauer falde og mange ældre mennesker ikke spiser så meget magnesium-rige fødevarer, som de gjorde, da de var yngre.

Folk, der tager en masse antibiotika - At tage en masse antibiotika kan skade fordøjelseskanalen og gøre det vanskeligere for magnesium findes i fødevarer, der skal absorberes.

Magnesium Niveauer i fødevarer er faldende

Selv hvis du spiser en helt sund kost, få masser af motion, ikke drikker for meget og er i tilsyneladende stor sundhed, garanterer ikke, at dine magnesium niveauer er, hvor de skal være.

Det meste af dette er, fordi magnesium niveauer i vores fødevareforsyning har været faldende i mange år. Vi har ikke fodre jorden ligesom vi plejer. Tilbage i dag, ville landmændene lade jorden hvile ved høste afgrøder seks år på og et års off. Dette ville give landet tid til at helbrede og regenerere - resulterer i højere mængder af næringsstoffer.

Forskning viser, at der har været et markant fald i mængden af ​​næringsstoffer. For ikke at nævne det faktum, at vi vokser færre arvestykke planter, ved hjælp af øgede mængder af pesticider og indføre GMO ind i vores kost.

Hvilke fødevarer er høj i magnesium?

Uanset hvad, bør vi stadig forsøge at spise så mange fødevarer, der er høj i magnesium som muligt. Disse omfatter følgende:

• mandler
• sesamfrø
• Solsikkefrø
• cashewnødder
• Tofu
• Græskarfrø
• Spinat
• Sorte bønner
• Mung bønner
• bananer
• Hørfrø
• Kartofler
• havregrød
• broccoli
• ærter
• Søde Corn

Hvor meget Magnesium skal jeg bruge?

National Institutes of Health (NIH), foreslår den anbefalede kost godtgørelse for voksne mænd er cirka 400 mg, 320 mg for voksne kvinder og 350-400 mg for gravide kvinder. Ifølge alternativ sundhed praktiserende læge Dr. Weil, bør folk tager halvt så meget magnesium som calcium

Hvad med kosttilskud

Hvis du føler at du har brug for en magnesium supplement, er det altid bedst at tale med din læge. Her er nogle af de typer af kosttilskud, som min være foreslået:

Magnesium chelat - Den magnesium i dette tillæg absorberes let og er den type, der findes i mange fødevarer. Prøv denne Lægens bedste High Absorption Chelateret Magnesium.

Magnesium Chloride Oil - Denne form for magnesium kan anvendes på huden og er ofte givet til folk, der har fordøjelsesproblemer. Nogle atleter bruger magnesium olie for at øge udholdenhed og energi. Det er ofte bruges til at lette muskelsmerter, helbrede sår eller irritation af huden. Du kan købe magnesium olie fra denne side på Amazon, eller du kan lave din egen derhjemme ved hjælp af denne opskrift fra Wellness Mama.

Magnesium Citrate - Dette er magnesium kombineret med citronsyre. Når det tages i høje doser kan det have en afførende virkning, men anvendes ofte til at forbedre fordøjelsen og forebygge forstoppelse. Du kan få magnesium citrat fra denne side. 

Magnesium threonat - Denne magnesium supplement er meget let absorberes, da det kan trænge mitochondriske membraner. Selvom det ikke er så let tilgængelige som andre slags, bliver det mere populært og er tilgængelig herfra.

Magnesium glycinat - Dette er en meget absorberbar form for magnesium, der anbefales til alle, der har en mangel. Det er mindre sandsynligt end nogle andre kosttilskud for at forårsage en afførende virkning. Du kan købe magnesium-glycinat fra denne side på Amazon.

Måling Magnesium

Husk: mangel højst sandsynligt ikke vil dukke op på en rutinemæssig blodprøve. Koncentrationer kan også måles i urin og spyt. Men da de fleste mennesker er mangelfuld og kosttilskud er relativt sikkert med få bivirkninger, foreslår nogle udøvere tage magnesium for at forhindre mangel.