Virkninger af for meget magnesium og måder at undgå det

Din krop har brug magnesium til at håndtere mange biologiske processer. Omkring halvdelen af ​​alle de magnesium i din krop kommer fra dine knogler, men din krop bruger magnesium til hjælpe med at regulere blodsukker, blodtryk, nerve funktion, muskelbevægelser, og energistofskifte. Mens magnesium er vigtig, kan overdreven magnesium medføre visse problemer. Derfor er det vigtigt at tale med din læge, før du begynder at tage en magnesium supplement. Lad os finde ud af mere om det.

Hvad sker der, hvis du spiser for meget Magnesium?

Hvis du ikke allerede er mangelfuld i magnesium og begynder at tage et supplement, kan du ende med at udvikle visse sundhedsmæssige komplikationer. Her er nogle mulige bivirkninger forbundet med magnesium toksicitet.

1. Du Udvikle GI problemer

Magnesium toksicitet vil først påvirke din mave-tarmsystemet. Diarré er normalt det første symptom, fordi magnesium fungerer som et afføringsmiddel. Du kan også opleve andre GI symptomer, såsom kvalme, dårlig mave, mavekramper og opkastning. Husk, at det er mindre tilbøjelige til at udvikle magnesium toksicitet, hvis du tager magnesium fra kilder i kosten alene. Alt mindre end 350 mg / dag er normalt betragtes som sikre.

2. Du Udvikle kardiovaskulære problemer

Magnesium toksicitet kan påvirke dit hjerte-kar-system på en negativ måde. Din blodtryk kan falde hurtigt og føre til en tilstand kaldet hypotension. Tager for meget magnesium er også forbundet med problemer som uregelmæssig hjerterytme eller langsom hjerterytme. Meget høje niveauer af magnesium i blodet kan også medføre hjertestop.

3. Du Oplev nyreskader

Overdreven magnesium i din krop er skadeligt for nyrerne. Magnesium toksicitet svækker dine nyrer evne til at fjerne uønsket magnesium fra blodet. Hvis du allerede har en anden nyresygdom på grund af alkoholisme, kan du opleve livstruende komplikationer som følge af magnesium toksicitet. Derfor bør du først tale med din læge, før du øger dit indtag af magnesium.

4. du oplever andre symptomer

Svær magnesium toksicitet kan føre til flere andre problemer, såsom åndedrætsbesvær og muskelsvaghed. Denne toksicitet kan påvirke dig mentalt og at du føler forvirret og sløv. Høje niveauer af magnesium kan forstyrre den naturlige balance af mineraler i kroppen og føre til alvorlige konsekvenser.

Hvor meget magnesium er for meget?

Det er klart, at tage for meget magnesium kan have bivirkninger, men du har også brug for at vide præcis, hvor meget der er anset for meget. Nedenstående tabel viser de aktuelle ADT for magnesium i henhold til NIH:

Alder	RDA for magnesium
6 måneder	30 mg
7 til 12 måneder	75mg
1 til 3 år	80 mg
4 til 8 år	130 mg
9 til 13 år	240 mg
14 til 18 år	360 mg for kvinder og 410 mg for mænd
19 til 30 år	310 mg for kvinder og 400 mg for mænd
31 år og ældre voksne	320 mg for kvinder og 420 mg for mænd

Desuden bør gravide kvinder være at få 350-360mg af magnesium hver dag, mens ammende mødre bør få mindst 310-320mg af magnesium om dagen.

Det er vigtigt at bemærke, at magnesium er vigtigt, fordi det bidrager til at opretholde en balance mellem andre næringsstoffer i kroppen, herunder vitamin K, calcium og D-vitamin Du har høje niveauer af calcium i kroppen, og du har brug for en god mængde af magnesium til tæller modsvarer disse høje niveauer. Det betyder også, at hvis du tager kalktilskud eller D-vitamintilskud, vil dette automatisk sænke niveauet af magnesium i kroppen. Det er grunden til, at du skal tale med din læge, før du tager nogen kosttilskud.

Kilder i kosten af ​​magnesium

Hvis du er mangelfuld i magnesium, behøver du ikke altid behøver at tage et supplement. Du kan få en god mængde af magnesium fra forskellige kilder i kosten for at undgå at tage for meget magnesium. Her er nogle eksempler:

1. mørke bladgrøntsager

Mørke bladgrøntsager er næringsstof kraftcenter og give dig en række vitaminer og mineraler. Du kan vælge kogt eller rå Baby spinat, grønkål, Collard greens, eller schweiziske chard at øge dit indtag af magnesium uden at skulle øge dit kalorieindtag.

2. Skruer og frø

Du får omkring 100% af din RDA for magnesium fra en halv kop græskarkerner. Andre nødder og frø er også rige på magnesium. Nogle gode eksempler er solsikkefrø, mandler, pinjekerner, cashewnødder, paranødder, og pekannødder.

3. Fisk

Du kan medtage fisk i din kost for at øge dit indtag af magnesium. Fisk giver dig også med D-vitamin og sunde omega-3 fedtsyrer, som hjælper med at forbedre dit hjerte-kar sundhed. Nogle gode eksempler er vilde laks, makrel, tun, og helleflynder. Spise fisk mindst en gang om ugen vil hjælpe dig med at få nok magnesium og andre vigtige næringsstoffer for bedre sundhed.

4. Sojabønner

Sojabønner er lastet med vigtige næringsstoffer, herunder vitaminer, aminosyrer, mineraler og fibre. Du får omkring halvdelen af ​​dit anbefalede daglige indtag af magnesium fra en halv kop servering af tørre ristede sojabønner. Du kan tilføje afskallede sojabønner til din kost og nyde de samme fordele. Andre bælgfrugter er også ganske gavnligt. Nogle gode eksempler på magnesium-rige bælgfrugter er kidneybønner, sorte bønner, kikærter, hvide bønner, linser og sortøjede ærter.

5. Avocado

Pakket med multivitaminer, avocado giver dig masser af magnesium samt mange hjerte-sunde næringsstoffer. Avocadoer er blandt de mest nærende producere picks, med en skåret avocado tilbyder dig 15% af dit anbefalede daglige indtagelse af magnesium.

6. Bananer

Når det kommer til at øge din magnesium indtag, du kan bare ikke holde bananer ud af listen. Mens bananer normalt er kendt for deres høje indhold af kalium, de er også ganske rig på magnesium. Selv en mellemstor banan giver dig 32 mg af magnesium. Det giver dig også med fiber og C-vitamin med kun 100 kalorier.

Del på sociale netværk: