Højde stigende mad

At være kortere end gennemsnitshøjden har nogle fordele, men mange mennesker ønsker at være højere. At være kort kan have sine ulemper og effekter på selvværd, når du ikke kan nå hylderne i dit køkken, der er højt oppe, og du kan være hovedparten af ​​vittigheder. En anden kendsgerning er, at nogle kvinder ikke ønsker at være højere end deres partner. Så nogle mennesker spekulerer på, om kosten kan øge højden. Her artiklen forsøger at give alle de mulige fødevarer, der arbejder for at øge højden stigning.

Hvordan kan Højde Stigende Mad gøre dig Taller?

Når det kommer til hvor høj du er, er gener virkelig noget. Hvis du har en høj far eller mor, der kan påvirke din højde. Du kan også tage efter en onkel eller en bedstefar, der var høj. Dog kan fødevarer også spille en rolle i væksten af ​​kroppen, og det er vigtigt for børn og teenagere til at få tilstrækkelig ernæring for at sikre, de vokser så meget som de skal. Hvorfor er højde stigende mad vigtigt? Korrekt celledeling og vækst brug for en konstant forsyning eller retten vitaminer, mineraler, proteiner, vand og fedtstoffer. Og du har brug for at spise en varieret kost fra alle fødevaregrupper:

• Fuldkorn: Du skal spise mindst 5 til 7 ounces fuldkorn dagligt.
• Friske frugter og grøntsager: Mindst 4 til 5 portioner om dagen.
• Proteiner: 5 ounces magert kød eller bønner dagligt.
• Mejeri: 2 til 3 kopper mælk, yoghurt eller ost hver dag.
• Sund fedt: 5 tsk. af Olivenolie, valnødder, avocado, jordnøddesmør, hørfrø eller canolaolie dagligt.
• Vitamin D: For sunde stærke knogler, der hjælper dig stå højt, få ram på D3-vitamin (mindst 200 IE) dagligt. Du kan gøre dette ved at få sollys eller konsummælk beriget med D-vitamin

Store mængder af junkfood, sukker og tomme kalorier efterlader mindre plads til næringsstoffer er nødvendige for at vokse. Fyld op på sunde fødevarer først og gemme sukkerholdige behandler for kun nogle lejligheder. Desuden kan nogle miljømæssige faktorer påvirker hvor høj du er ligesom opholdsstue og klimaet.

Højde Stigende Foods

1. Mejeri

Mejeriprodukter er ekstraordinære, når det kommer til vækst og øge din højde. Næringsstofferne i mejeri indbefatter vitaminer, A, B, D og E, sammen med calcium og protein. Alle disse er knyttet til vækst. Få mindst 2 portioner af mælk, yoghurt eller ost hver dag.

2. Æg

Æg er helt sikkert på listen over fødevarer, der øger højden. De er overkommelig og let at komme og indeholder store mængder af protein. De har også D-vitamin, B2, riboflavin og calcium til at opbygge stærke knogler og stimulere væksten. Den anbefalede portion er 2 æg dagligt. Æg er også højt indhold af omega-3 fedtsyrer, som hjælper med sund hjernens udvikling.

3. Sojabønner

En anden højde stigende fødevarer er sojabønner, der er rig på protein og stimulerer vækst. Spises dagligt, de er fulde af folat, fibre, kulhydrater og fibre til at opfylde mange ernæringsmæssige behov. Denne høje protein fødevarer arbejder for at opbygge knoglemasse og vævstæthed til at øge højden.

4. Frø og nødder

Et interessant faktum er, at frøene er fulde af næringsstoffer, der stimulerer væksthormoner. Græskarkerner, hørfrø, mandler, og jordnødder alle indeholder nødvendige aminosyrer, der hjælper din krop bygge nye sunde væv og øge væksten i kroppen. Næste gang du er på udkig efter noget sprødt til snack på, snup en håndfuld nødder eller frø.

5. Fish

Én stor højde stigende mad er fisk. Det er på høje i D-vitamin, som kan hjælpe dig med at vokse højere. Hvis du kombinerer fisk med mejeri, kan du øge tætheden af ​​dine knogler og holde dem sundere, så du står højere. Det anbefales, at man spiser fisk mindst 3 gange om ugen.

6. Ashwagandha

Denne urtemedicin er også kendt som, indisk ginseng. Den indeholder nyttige mineraler, der kan øge tætheden af ​​dine knogler og vækst støtte. Endnu vigtigere er, kan det arbejde for at udvide knoglerne til at hjælpe med højden vækst.

7. Frugt & grønt

Din krop har brug for masser af frugt og grønt hver dag for at være sund. De også bidrage til at øge væksten i dine knogler og væv med store mængder af vitamin A. Gode frugter og grøntsager at spise for vækst er spinat, papaya, kål, ærter, græskar, gulerødder og søde kartofler. Også spise masser af appelsiner, tomater og bær til C-vitamin, at sætte gang i væksten. Prøv at få mindst 5 portioner frugt og grønt hver dag.

8. kylling og oksekød

Kylling og oksekød er gode kilder til protein. De kan hjælpe med at opbygge og øge muskel vækst. Det er vigtigt at se dit indtag af animalsk fedt, selv om. Fordi de kan hæve kolesteroltallet, holde til moderate portioner. Tilsæt 5 ounces magert kylling eller oksekød hver dag til din frokost eller middag.

9. Fuldkorn

Vækst kræver energi og fuldkorn kan blive til energi til vores kroppe. I barndommen og ungdommen, vækst er meget hurtig, og du vil kræve en masse energi. Spise fuldkorn og stivelsesholdige fødevarer kan levere energi fra kalorier for at vokse. Korn fødevarer er også høj i vitamin B, jern, fiber og magnesium. Prøv at spise ting som fuldkornspasta, brune ris, fuldkornsbrød, og til snacks prøve popcorn.

10. Coral

Coral er disse smukke formationer i havet. Som en højde stigende fødevarer indeholder koral en væsentlig calcium type, der kan øger knogletæthed, hvilket yderligere øge højden vækst. Det er også en vigtig kilde til mineraler, som vi ofte ikke få nok af.

Børn har brug for masser af calcium til at opbygge stærke knogler og vokse højere. Når de får denne type af calcium, de er i stand til at absorbere det endnu mere end voksne. Den anbefalede indtag for calcium er omkring 1.000 mg til 1.200 mg dagligt.

Del på sociale netværk: