25 Bedste fødevarer for at hjælpe dig med at opretholde en afbalanceret kost

Er du har en afbalanceret kost? Har du selv tænke på, hvad er det, du spiser på daglig basis? Det meste af den tid, vi er så fordybet i vores arbejde, at vi ikke engang give to latterbrøl til, hvad vi lægger i vores munden.

Først og fremmest, hvad der er en afbalanceret kost? Og hvad alle fødevarer bør du medtage i det for at opretholde en sund livsstil? Tjek dette indlæg for svarene!

Hvad er en afbalanceret kost?

Det er på tide at få den rette definition af en ’afbalanceret kost’. En kost, der indeholder den nødvendige mængde af proteiner, kulhydrater, fedt, vitaminer og mineraler siges at være en afbalanceret kost. Det er relativt simpelt at følge en afbalanceret kost, der er intet andet end en fornuftig blanding af alle basale fødevarer grupper.

[ Læs: Lavt kalorieindhold kost ]

Lad os få et kig ind i essentielle fødevaregrupper:

1. Spis stivelsesholdige fødevarer:

Alle vores måltider bør være baseret på stivelsesholdige fødevarer. Ifølge kostanbefalinger, bør stivelsesholdige fødevarer udgør en tredjedel af vores forbrug. Det betyder, at vi skal basere vores måltider på disse fødevarer. I denne henseende, fuldkorn eller fuldkorn type fødevarer, såsom, fuldkornspasta og brune ris eller højt fiberindhold hvidt brød gør et sundt valg.

2. Forbruge fem portioner af frugt og grønt om dagen:

Frugt og grøntsager er en vigtig kilde til vitaminer og mineraler. Ideelt set bør vi indtage mindst fem portioner frugt og grønt hver dag da dette har vist sig at reducere risikoen for slagtilfælde og hjertesygdomme. Frugt og grøntsager beskytter mod visse typer af kræft også.

Vælg farvestrålende grøntsager, såsom gulerødder, peberfrugt, bladgrøntsager, broccoli og squash. Du kan foretage disse veggies i lækre godbidder.

3. Pack protein i din kost:

Kød, æg, fisk og bønner er gode kilder til protein, som er afgørende for kroppens vækst og reparation. Kød er rig på vitaminer og mineraler, bortset fra at være en god proteinkilde. Vitamin B12, jern og zink kan også findes i kød. Fisk er en sund indstilling, da den er rig på omega-3 fedtsyrer.

Æg og bælgfrugter også tilføje til proteinniveauer i kroppen. Impulser er en stor kilde til proteiner til veganere. Hvis du ikke er opsat på impulser, omfatter tofu i din kost. Det er en god kilde til protein og aminosyrer, der holder de bio-kemiske processer i kroppen fungerer optimalt.

4. Medtag Mælk og mejeriprodukter Foods:

Mælk og mejeriprodukter, såsom ost og yoghurt er pakket med protein. De indeholder også calcium, som er afgørende for stærke knogler. Yoghurt indeholder gode bakterier og kan øge de gavnlige flora i din fordøjelseskanalen for at holde det til at virke optimalt. Prøv og forbruge økologisk yoghurt.

Også, forbruge mejeriprodukter fremstillet af mælk, der er indkøbt fra græs-fodres køer. Disse produkter vil ikke have skadelige giftstoffer som hormoner eller antibiotika.

5. Reducere indtagelse af mad og drikkevarer, der er højt fedt og sukker:

Det er vigtigt at forbruge mindre fedt og sukker. De er energikilder, men når de indtages i overskud, kan føre til vægtøgning. Fedme kan ophøje risikoen for mange livsstilssygdomme såsom slagtilfælde og andre hjerte-kar-lidelser. Prøv at holde sig væk fra juice, der er kunstigt sødet, kulsyreholdige drikkevarer, forarbejdede fødevarer, og selv bageri elementer.

[ Læs: Simple kost tips og en kost Chart Gain Vægt ]

Nu hvor du ved den slags fødevarer, der skal indgå i en sund afbalanceret kost plan, gå videre og få at vide de øverste fødevarer, der er stærkt anbefales til en sund livsstil!

1. Oksekød og svinekød:

Oksekød og svinekød er rig på protein, som du kan kilde nemt uden at klemme din lomme. Det er tilrådeligt at betale lidt mere og nyde græs-fodret eller græs-fodres oksekød og svinekød.

2. kylling og kalkun:

Kylling og kalkun gøre din kost yderst velsmagende samt nærende. Begge er rig på protein, men kylling kan op dit kolesteroltal, da det indeholder mere fedt og kalorier. Hvis du er bekymret for kolesterol, vælge magert stykker og prøve bagning, krybskytteri eller kogende kylling.

3. Fisk:

Fisk er rig på protein og omega-3 fedtsyrer. Omega-3 fedtstoffer øge din sundhed og holde dig i form. Vilde laks, tun og makrel er nogle af de fisk, du bør være på udkig for at forbruge mindst en gang om ugen. Det er i orden at omfatte skaldyr, så længe du ved, det har lav eller ingen kviksølv.

4. Hørfrø:

Hørfrø er en god kilde til alfa-linolensyre (ALA), som er en omega-3 fedtsyre. Hørfrø kan slibes og føjes til korn og salat. Nogle mennesker indtager også hørfrøolie, som nemt kan bruges til salater som en del af bandagen.

5. Græskarkerner:

Græskar frø indeholder en bred vifte af næringsstoffer, magnesium og mangan, protein og zink. Græskarfrø styrke immunforsvaret og holde hjertet og leveren sundt. Det er kendt at hjælpe med at styre diabetes. Græskarkerner kan indtages som en snack, især når du føler dig småsulten mellem måltiderne. Eller du kan lave en sund granola bar med frøene.

6. Chia Frø:

Chia frø scorer meget højt på helsekost diagram, da de er fyldt med næringsstoffer, som kan skabe en positiv indvirkning på din krop og hjerne. I dag er Chia frø betragtes som en superfood, og du vil gøre godt ved at tilføje disse frø til din daglige kost.

7. Hele korn brød og pasta:

De er gode kilder til energi, B-vitaminer og fibre og bør danne grundlag for dine måltider. Fuldkorn har ikke kun vitale næringsstoffer, er det også nødvendigt at holde din fordøjelseskanalen sunde. Fuldkorn sikre, at du har regelmæssig afføring og holde dig væk fra ubehaget ved forstoppelse.

8. Oats:

Havregryn er meget sundt, og der er ikke noget som en skål med kogt havregryn til magt ernæring for at sparke i. Prøv at have en skål havregryn til morgenmad med nogle frugt, og det vil holde dig mæt indtil frokosttid.

9. Mejeriprodukter:

Mejeriprodukter som mælk giver mikronæringsstoffer, og er en god kilde til protein og vitaminer. Kostråd antyder brugen af yoghurt og mælk, der er fedtfattig. Der synes imidlertid at være en løbende debat om fordelene ved fedtfattige mejeriprodukter. Forstå fordele og ulemper ved indtagelse af fedtfattige mejeriprodukter, før du foretager et valg. Nogle gange kan fedtfattig ikke være så sundt som sundhedseksperter vil have os til at tro.

10. Seasonal Frugter:

Forbruge masser af frugt, som de er det bedste kilde til antioxidanter, vitaminer, mineraler og fibre. Frisk frugt, frosne frugter, pureret eller konserverede frugter uden tilsætningsstoffer og sukker er gode til at forbruge for en sund krop. Lav smoothies og frugtsalater med en række frugter at nyde at spise denne sund mad.

11. kidneybønner:

Kidneybønner er rige på mange næringsstoffer såsom calcium, B-kompleks vitaminer, niacin, folat, magnesium, omega-3 fedtsyrer, calcium og opløselige fibre.

12. Mandler:

De er rige på vegetabilske omega-3-fedtsyrer, magnesium, vitamin E og phytosteroler. Det menes, mandler også forbedre hukommelsen og er fantastisk til seniorer og ældre. Så hvis du er bekymret for aldersrelateret demens, bør du være på udkig for at forbruge en håndfuld mandler. I virkeligheden, når du føler dig sulten mellem måltiderne, spise en håndfuld mandler bør holde disse sulten i skak indtil næste måltid.

13. Valnødder:

De indeholder E-vitamin, folat, magnesium og plante omega-3 fedtsyrer. Valnødder lave en velsmagende snack. Du kan spise dem som de er, eller du kan tilføje dem til din morgenmadsprodukt.

14. Tun:

Tun er en god kilde til omega-3-fedtsyre, niacin og folat. Hvis du er bekymret for miljøet, gå ind for tun, der er mærket delfin-venlige. Desuden bør du være på udkig for at spise fisk mindst en gang om ugen for at opretholde hjerte-kar-sundhed, og tun er den perfekte mad til dette.

15. Tofu:

Omfatter tofu fordi det indeholder folat, kalium, niacin, calcium og magnesium. Tofu kan føjes til salater, supper og endda vegetabilske retter at gøre det velsmagende og tiltalende.

16. Brown Rice:

Brune ris er en god kilde til B-kompleks vitaminer, fibre, niacin og magnesium. Brune ris er helt sikkert meget sundere end polerede hvide ris, som næppe har nogen næringsstoffer. Du kan spise vilde brune ris så godt, som det er lige så sundt.

17. Soy Milk:

Sojamælk er rig på isoflavoner (et flavonoid), B-kompleks vitaminer, niacin, folat, calcium, magnesium, kalium og fytoøstrogener. Sojamælk er stor over havregryn eller hele korn korn. Du kan også lave en smoothie med sojamælk. Det er fantastisk for folk, der har laktose intolerance og kan ikke forbruge mejeri. Det giver dem mulighed for at nyde fordelene ved mælk uden nogen negative bivirkninger.

18. Gulerødder:

Alfa-caroten (en carotenoid) og fiber er, hvad du får, når du spiser gulerødder. Husk, hvordan din mor bruges til at tvinge dig til at spise gulerødder? Der var en grund til det. Gulerødder er godt for øjne, hud og hår. Hvis du spiser en gulerod om dagen, kan du forhindre problemer med synet senere i livet.

19. Spinat:

Spinat er rig på lutein (en carotenoid), B-kompleks vitaminer, folat, magnesium, kalium, calcium og fiber. Pick spinat til næringsstof-pakket salater og sandwiches. Du kan også tilføje blancheret babyspinat i salater, quiche, sandwich og gryderetter.

20. Broccoli:

Broccoli er rig inbeta-caroten (a carotenoid), vitamin C og E, kalium, folat, calcium og fiber. De fleste børn afskyr denne grøntsag, men det kan gøres til en appetitlig fad med nogle ost.

21. Rød peberfrugt:

Disse er rige på betacaroten og lutein (carotenoider), B-kompleks vitaminer, folat, kalium og fiber. Rød peberfrugt tilføje farve til salater og andre retter. De kan også tilsættes til kød og fjerkræ præparater.

22. Asparges:

Selv om nogle mener, at det en dyr grøntsag, kan du ønsker at inkludere asparges i din daglige kost, da det indeholder beta-caroten og lutein (carotenoider), B-kompleks vitaminer, folat og fibre.

23. Appelsiner:

Rig på C-vitamin, denne lækker frugt kan give immunitet mod sygdomme. Den indeholder også kalium, folat og fibre. Der er intet som at have friskpresset appelsinjuice om morgenen. Når du drikker det, vil du aldrig ønsker at nippe et glas dåse eller emballeret appelsinjuice!

24. Tomater:

De sikrer du er i lyserøde sundhedsområdet, som de indeholder beta- og alfa-caroten, lutein, lycopen, vitamin C, folat og fibre. Tomater kan føjes til salater, supper, gryderetter, ragouts og meget mere.

25. Papaya:

Papaya er rig på beta-caroten, beta-cryptoxanthin, lutein (carotenoider), Vitamin C og E. Dette er en tropisk frugt og kan være dyrt. Men de sundhedsmæssige fordele ophæve omkostningerne af frugten. Så hvis du ser en i din købmand, få fat i det!

[ Læs: Fødevarer og kost for at øge Højde ]

Andre fødevarer at medtage i din daglige kost:

Der er et par andre frugter, som du kan gøre en del af din daglige kost, hvis du vil. Disse omfatter følgende:

1. tørrede blommer:

Tørrede blommer forbedre knogle sundhed, som de er rig på K-vitamin. De er også fyldt med antioxidanter og er gode til at regulere afføring. Antioxidanter destruere frie radikaler fra kroppen. Mange sundhedseksperter tilskriver aldring, aldersrelaterede problemer og kræft til frie radikaler. Så tørrede blommer afgjort er den berømte springvand af unge!

2. Mørk Chokolade:

Nyd dens smag og godhed, da det indeholder resveratrol og kakao phenoler (flavonoider) i overflod. Både holde dit hjerte-kar sundhed i al sin pragt og sikre din ticker aldrig har et problem.

Du er hvad du spiser. Hvis du spiser fedt lastet mad, vil det være en overraskelse, hvis du forbliver sund. Bo informeret og bestemt til at opretholde vægten. Forbruge en afbalanceret kost og nyde livslang sundhed.

Kender du til andre fødevarer, der kan indgå i en afbalanceret kost menu? Del med os ved at kommentere i boksen nedenfor!

Del på sociale netværk:

Relaterede