10 Spisevaner at undgå, at gøre dig deprimeret og ængstelig

10 spisevaner at undgå, at gøre dig deprimeret og ængstelig

Der er færre sandere ord i denne verden end ”du er hvad du spiser”.

På trods af hvad mange tror, ​​er junkfood ikke bare påvirke dit fysiske helbred - det påvirker også din mentale sundhed, også. Og da mental sundhed er sådan et stort debatemne i øjeblikket, er det på høje tid, at folk tog hensyn til, at deres kost kan være bag deres sorte stemninger.

Da denne artikel viser, er en sammenhæng mellem junkfood og psykiske lidelser, herunder depression vokser hele tiden. Forskere har fundet, at det ikke er nogen tilfældighed, at folk, der opretholder en kost blottet for vigtige næringsstoffer er mere tilbøjelige til angst og panikanfald, end dem, der forbruger masser og masser af mikronæringsstoffer.

Heldigvis er hjælpen lige ved hånden. Forbedring af din kost til at løfte dit humør er så let som at gøre bedre valg, når du går til købmanden. Det betyder også at modstå fristelsen til at hente takeaway fire eller deromkring nætter om ugen.

Hvis du er bekymret for, at din depression og angst kan være knyttet til din kost og spisevaner, her er 10 ting, du skal stoppe gør.

Sukker

Sugars temmelig stærk forbindelse med depression er blot en af ​​grundene til, at vi er ikke alle, der opsat på sukker her på Skønhed og Tips. Men også det faktum, at sukker kan rådne tænder, forårsager fedme og også diabetes? Yup, det er kun et par grunde til, at sukker får de store tommelfingeren ned fra os.

Undersøgelser har vist, at kvinder efter overgangsalderen, der spiser for meget sukker er en høj risiko for at udvikle depression. I fortiden, har sukker åbenlys forbindelse til mental ustabilitet forvirret forskere, men det er siden blevet afsløret, at når vores blodsukkeret er for højt, vores vækst af både synapser og neuroner styrtdykke - og dette kan føre til et alvorligt tilfælde af blues .

Kunstige sødemidler

Hvem troede, at kunstige sødestoffer var en god erstatning for sukker? Ikke kun gøre de smager værre, men de er også lige så usundt for dig.

Masser af mennesker er under indtryk af, at bare fordi kunstigt sødestof indeholder nul sukker, det er en eller anden måde godt for dig.

Det er ikke. Ikke alene kan kunstigt sødestof rådne tænder ligesom din sukker, men det kan også forårsage en nedgang i dit humør.

Dette skyldes i høj grad en ingrediens kaldet aspartam, som stopper din krop fra at producere serotonin, en neurotransmitter, der er afgørende for en god stemning.

Koffein

Hvis du ikke kan starte din dag, indtil du har haft din morgen kaffe, kan du have en over-afhængighed af koffein, som du har brug for at genoverveje.

Koffein er et velkendt bidragsyder til depression, men dens virkninger varierer fra person til person. Men hvis du drikker to eller flere kopper kaffe om dagen, og kan ikke løfte dit humør i øjeblikket, bør du skære ud Joe og se hvad der sker.

Alkohol

Ja, vi ved alle, hvordan det går. Weekenden nærmer sig, og din venlige venner - fuldt ud klar over, hvad en dårlig uge du har haft - invitere dig ud i byen denne lørdag aften.

"Kom nu! Det vil gøre dig godt! Du har brug for at komme ud og feste!”

"Ja det vilje være god,”du ræsonnere til dig selv. ”En cocktail er lige, hvad jeg har brug for.”

Masser af os er under indtryk af, at alkohol virkelig forvise blues. Og det gør - men kun midlertidigt.

Alkohol er i sagens natur en depressivt, og i sidste ende vil presse din hele centralnervesystemet.

Og dit centrale nervesystem er kinda vigtigt, da det styrer, hvor dine følelser bliver behandlet.

Forarbejdede fødevarer

Vil du virkelig vide, hvad der er i forarbejdede fødevarer? Stol på mig. Du behøver ikke ønsker ved godt.

Forarbejdede fødevarer er for det første ikke naturligt. Hvis dette ikke er allerede alarmerende nok, er der mere. Forarbejdede fødevarer indeholder kemikalier og fedtstoffer, der ændrer dit humør til det værre.

Er det ikke bare bedre at holde sig til naturlige fødevarer, såsom frugt og grøntsager? Du vil gøre dit sind en stor tjeneste.

Dåse Soup

Dåse suppe kan være let at suse op, og det kan endda smage godt. Men ligesom alle forarbejdede fødevarer, skal det undgås.

Fastfood

Fastfood er praktisk, billigt og smager fantastisk. Når du er glubende sulten efter en lang dag på arbejdet, fastfood er altid svaret. Højre?

Problemet er, at fastfood kan forme din fysiske og mentale tilstand meget til det værre på lang sigt, hvis du stole på det for meget.

Ifølge en undersøgelse foretaget i 2012, folkemusik, der spiser masser af fastfood er over 50% større sandsynlighed for at udvikle et alvorligt tilfælde af den sorte hund end dem, der undgår de ting.

Du er nødt til at tænke på det sådan her: Bad fedtstoffer fra en hamburger ikke bare gå til din mave og lår - de også gå til din hjerne. Når her, kan de påvirke jeres humør til det værre.

Chokolade

Bestemt ikke alle chokolade er dårligt for dig. I små mængder, kan mørk chokolade selv være meget gavnligt for dit helbred.

Det er virkelig SUPER sød chokolade, som du ønsker at undgå. Især når de indtages i store mængder, kan svageligt søde chokolade mørkere dit humør.

Gluten

Selv hvis du ikke har cøliaki, bør gluten være på din liste over fødevarer at undgå, hvis dit humør har været downbeat i et stykke tid.

Ifølge anxiety.org, kan gluten bidrage til dårlig mental sundhed. Undgå det kan hjælpe dig med at undgå angst og ubehagelige panikanfald.

Undgå transfedtsyrer

Trans fedt er et andet navn for umættet fedt, som er et andet navn for dårlig fedt.

Dybest set, transfedtsyrer er dårlige nyheder, og du skal begynde at undgå dem.

Transfedtsyrer er stadig en forholdsvis ny ting, og blev ikke introduceret til masse-producerede fødevarer indtil 1950`erne, da alle former for produkter begyndte at ramme hylderne, såsom margarine.

Transfedtsyrer er berygtet for tilstopning blodårerne, men de kan også føre til depression og angst. Fra nu af, er det en meget god idé at bytte dårlige fedtstoffer til gode, såsom olivenolie.

Hold dig glad og sund!