Hvordan til at tabe sig uden slankekure (ja, kan det gøres!)

"Dybest set, vil enhver kost hjælpe dig til at tabe på kort sigt - problemet er meget få af dem arbejder langsigtet," siger praktiserende diætist og ernæringsekspert Dr. Joanna McMillan. "Vi vender tilbage til vores gamle vaner og uundgåeligt vægten vender tilbage med renter."

Så i stedet for quick-fix Hollywood-inspirerede måltid-udskiftning planer og juice detoxes, tage et langsigtet perspektiv.

"Du skal lave permanente ændringer i din kost, din aktivitet og andre livsstilsfaktorer," Dr. McMillan siger.

"Så vil du få langsigtede ændringer. Jeg betragter kost, aktivitetsniveau, søvn, stresshåndtering, stillesiddende adfærd og have glæde i dit liv alle lige vigtige for god vægtkontrol og optimal sundhed og velvære.

"Forsøg ikke at ændre alt på én gang, men finde ud af, hvilke ting vil have den største effekt. For nogle kan det være at skære ned på takeout mad, for andres sodavand, for andre portionsstørrelse."

Sundhed og fitness coach Amelia Phillips anbefaler at lære, hvad der udgør et standard måltid på 8700 kJ og tage en afbalanceret tilgang til mad.

"Enhver kost, der eliminerer hele fødevaregrupper såsom mejeri, gluten, eller kulhydrater (Medmindre du har en dokumenteret allergi / intolerance) bør undgås," hun siger.

"De er ikke holdbar, og selv hvis du tabe i første omgang, så snart du vender tilbage til din gamle måde at spise, vil du bunke tilbage på kilo og ofte mere."

Som en generel regel, siger hun, bør en fjerdedel af din (gennemsnitlig størrelse, ikke super-store) plade indeholder et protein-baserede fødevarer, bør en fjerdedel indeholde lav-GI kulhydrater, og halvdelen af ​​din tallerken bør randen med salat eller grøntsager .

I mellemtiden, Adelaide-baserede diætist Tanya Lewis, der kører Life Personlige trænere, foreslår at forske i de grundlæggende principper for populære kostvaner derefter indfører de bedste bit i hver at oprette din egen ideelle spise plan.

"Alle positive spisevaner minimere forarbejdede fødevarer og tilsat sukker, og de alle indeholde masser af grøntsager," hun siger.

"Jeg udfordrer læserne til at se nøje på deres egne vaner og vælge en ting hver måned for at ændre retning af bedre hede - hvad enten det er at spise mindre forarbejdede fødevarer eller spise flere grøntsager ... lad det sund vægt være en sund bonus!"

NÆSTE: 6 fitness modeller afsløre deres kost hemmeligheder