15 Kosten tricks, der kan vende prædiabetes!

indhold

• Sukker ikke forårsager diabetes:
• Højt blodsukker - synderen:
• Hvornår bliv diabetes?
• Det er ikke for sent:
• Hvilke fødevarer at spise:
• Kosten tricks til at følge:

Så har du været diagnosticeret med ’prædiabetes’. Chokerende er det ikke? Det behøver ikke være så, overvejer du har en rimelig advarsel, før den alarmklokkerne ringe. Men, er du tager denne opvågnen fra din krop alvorligt? Så du er nødt til at gennemføre nogle ændringer i dine kostvaner og vedtage prædiabetes kostplan. Læs videre og find ud af, hvad de er.

Sukker ikke forårsager diabetes:

Det er en populær misforståelse, at sukker direkte oversætter til diabetes. Spise sukker ikke forårsager diabetes. Tværtimod, diabetes er et resultat af genetik, dårlige valg af fødevarer, stillesiddende livsstil, sænket stofskifte og fedme. Sandheden er ikke mere bitter, og har vist sig sødt. Så, hvad vipper balancen?

Højt blodsukker - synderen:

Konsekvensen af ​​dårlige madvaner er forhøjet glukose i blodet. Over tid, højt blodsukker skaber et miljø af insulinresistens i kroppen. Dette er en forløber for type II-diabetes, hvor kroppen er i stand til at bruge sine insulinreserver at kontrollere svingende niveauer af blodsukker.

Hvornår Bliv diabetes?

På trods af de risici, diabetes og hjertesygdomme er ikke uundgåelige, hvis du spiller dine kort rigtigt. Der er visse røde flag, som du skal være opmærksom på (2).

• inaktivitet
• At være ældre end 45
• BMI over 25
• Genetisk disponeret
• Triglyceridniveau mere end 250 mg / dl og HDL kolesterol under 35 mg / dl
• Højt blodtryk
• Har PCOS

Hvis du har markeret for mange punkter på listen, og også opleve træthed, øget tørst, hyppige drifter urinere og sløret syn, er det ikke et godt tegn. Kontakt din læge og bede om en blodsukker screening (3).

Det er ikke for sent:

Prediabetes er kroppens opfordring til en alvorlig ændring i livsstil vaner. For det første at tabe siges at mindske risikoen for at udvikle diabetes. Kaste 5% til 10% af din kropsvægt ved at tilbringe kun 30 minutter om dagen til at udøve reducerer risikoen betragteligt. Det bringer ned blodglucoseniveauer, vende insulin resistens (4). Din livvidde er et godt mål for mængden af ​​skift i forvejen. Mænd og kvinder med talje flere end 40 og 35 inches henholdsvis indikerer en tendens til insulinresistens.

Derfor er prædiabetes individer først rådes til at tabe sig og spise en varieret kost. Deri ligger den blå himmel til denne foruroligende diagnose. Du ikke kun sinke sygdomsudviklingen, forebygge diabetes, du også drage fordel uhyre fra at spise smart.

Lad os nu se den præ-diabetes kost planen.

Hvilke Fødevarer at spise:

En person diagnosticeret med prædiabetes vil have gavn af at gøre visse subtile ændringer i deres kost markeringer. En afbalanceret kost forbedrer den generelle sundhed, ikke kun for prædiabetes, men for alle (5). Dette omfatter 3 portioner af grøntsager og frugter, stivelsesholdige emner som brød og ris, protein kilder som mejeri og fisk og nogle sukkerholdige, fed mad. Ideelt pre diabetisk diæt plan bør være som følger:

1. Erstat forarbejdede emner med hele korn baserede fødevarer.
2. Tre portioner af fuldkorn om dagen skære diabetes risiko med en tredjedel.
3. Fuldkornsprodukter omfatter brune ris, fuldkornsbrød, langsom kogte eller stål-cut havre og fuldkornspasta.
4. Må ikke foretrækker øjeblikkelige eller klar-til-kok måltider.
5. Vælg mindre stivelsesholdige grøntsager som broccoli, spinat og gulerødder.
6. Medtag bønner og majs i din kost.
7. Kartofler er klassificeret som højt glykæmisk indeks (GI) fødevarer, hvilket betyder, at kulhydrater er fordøjet for hurtigt (6).
8. Mennesker med prædiabetes har brug for kulhydrater, fordøje langsomt, holde blodsukkeret stabilt.
9. Sød kartoffel har et lavt GI.
10. Frugt bør indtages i moderate mængder.
11. Vælg altid frisk frugt såsom æbler, appelsiner, jordbær, blåbær, blommer, kiwi og grapefrugt.

[ Læs: Ideel Diabetes Forplejning ]

Kosten tricks til at følge:

1. Begræns portionsstørrelse du spiser fra 2 kopper ris til 1/3 kop (7).
2. Spis nødder, mens begrænse fede elementer til fedtreduceret mælk og ost.
3. Vælge høj-protein fødevarer såsom æg og kylling.
4. Foretrækker slankere nedskæringer uden skind sammen med små portioner. Reducere forbruget af høj-salt og højt fedtindhold forarbejdede valg som hotdogs.
5. Har fisk 3 gange om ugen til at styre hjerteproblemer.
6. Vigtigt er det, Broil, bage, grill eller sauté kød- og fiskeprodukter i stedet steger dem.
7. Vælg en række frugter og grøntsager i din kost og bland dem op. Jo mere farverig menuen, jo bedre.
8. Spise 3 måltider om dagen, hvert måltid omfatter mindst en markering fra hver fødevarer gruppe.
9. Spis dine frugter, ikke drikker dem. Du har brug for fiberen at balancere blodsukker.
10. Ligeledes undgå sukkerholdige drikke som sodavand og sødet saft. Drikke sukker meste giver dig tomme kalorier.
11. Få sunde fedtstoffer fra vegetabilske olier, olivenolie, frø, nødder og avocado.
12. Hold dig hydreret med en masse vand, da det kan Hjælp kontrol blodsukker.
13. Hold alkohol til et minimum. Kvinder rådes til at have mindre end 2 glas om dagen.
14. Drik din kaffe uden den cremede, sukkerholdige add-ons.
15. Prøv at holde sig væk fra bagt mad stuff og kartoffelchips. Hvis det ikke er muligt, begrænse portionsstørrelser så meget som muligt, mens du vælger jordnøddesmør eller fedtfattig yoghurt som snack muligheder.

Det er vigtigt at opnå en høj procentdel af næring fra et begrænset antal kalorier. Det er, hvad en pre diabetes kost plan gør. Det hjælper dig med at blive sundere.

En sund du har andre end bare forebygge diabetes mange andre fordele. Du føler dig bedre, se bedre ud og socialisere mere. I mellemtiden er din krop kæmper for at undgå infektioner, er dine organer fungerer optimalt, og du er færdig opgaver uden besvær. Belønningen er helt sikkert stor. Det bedste er, at kost for prædiabetes kan gennemføres uanset hvor du er.

Fandt du indlægget nyttigt? Vi ville elske at høre fra dig. Skriv venligst en kommentar i boksen nedenfor.