Type 2-diabetes kost

Hvis du er i fare eller har type 2-diabetes, din kost er ved at drastisk ændre. For det bedste! Den type 2-diabetes kost fokuserer på at komme ud af fastfood og kulhydrat "skure." Den fokuserer på at indføre mere helhed og sunde fødevarer, som din krop bliver nødt til at håndtere denne betingelse.

indhold

Formålet med type 2 diabetes kost
Type 2 diabetes kost

Mad skal du have
Mad du bør undgå
Tæl kalorier
Brug af glykæmisk indeks

Prøve menuer for type 2 diabetes kost

Sætte kost som en prioritet er den mest betydningsfulde ting i din behandling. Det er vigtigt at komme med en fornuftig plan for at spise for at stabilisere blodsukker og forebygge komplikationer fra sygdommen. Læs videre for at se, hvordan man kan arbejde denne diæt ind i din livsstil!

Formålet med type 2 diabetes kost

Når du begynder at vise tegn på type 2-diabetes, skal du til lægen til at sende dig til at se en registreret diætist til at komme op med en sund kost plan. Ofte kan reducere symptomer på præ-diabetes eller bringe blodsukker under kontrol, hvis du allerede har diabetes.

Ved type 2-diabetes kan store mængder af kalorier og fedt indtag øger blodsukkeret. Hvis dette ikke er bragt under kontrol, kan du opleve alvorlige komplikationer og endda langsigtede skader på kroppens vitale organer, nerver og blodkar.

Formålet med en type 2-diabetes kost er at spise de rigtige fødevarer at hjælpe med at holde dit blodsukker stabilt, opretholde en sund vægt og forhindre langsigtede komplikationer. Det er virkelig ligesom den "hellig gral" af diabetes!

Type 2 diabetes kost

En nylig diagnose af type 2-diabetes, eller hvis du har fået at vide du er i risiko for diabetes betyder, at du skal se en registreret diætist tidligt i spillet. De vil hjælpe dig med at sammensætte en kostplan, der passer bedst til dine behov-livsstil, vægt, og sundhedsmæssige mål. De ved diabetes kostvaner bedste og kan give dig nødvendige oplysninger om, hvordan man spiser sundt. Her er nogle af retningslinjerne for sund kost med diabetes.

Mad skal du have

Brug din daglige kalorie godtgørelse for at få den bedst mulige mad.

Fiberrig mad

Fiber sinker fordøjelsen og omdannelsen af stivelse til glukose. Høje fiber fødevarer er også gode for hjertet og hjælper med at opretholde sunde blodsukkerniveauer. Disse includenuts, bønner, fuldkornshvedemel, hvedeklid, frugt og grøntsager, der er høj i fiber.

Low-Fat Fish

Prøv at spise fedtfattig fisk mindst to gange om ugen. Tun, torsk og hellefisk er lavere i fedt og kolesterol end rødt kød og kylling. For en ekstra fordel, spise fisk højt indhold af omega-3 fedtsyrer som laks, makrel og Bluefish. Dette kan yderligere forbedre hjerte sundhed. Undgå høje kviksølv fisk som sværdfisk, tilefish og konge makrel.

sunde fedtstoffer

Enkeltumættet fedt og flerumættet fedt er gode til at sænke kolesterol. Spis beskedne mængder af avocado, pekannødder, mandler, valnødder, oliven og olivenolie, men ikke alt for ofte på grund af de kalorier.

Disse er blot nogle få eksempler på diabetiske venlige fødevarer. Din diætist ved bedst og altid konsultere din læge, før du starter en ny kost.

Mad du bør undgå

Da diabetes sætter dig på højere risiko for hjertesygdomme, vil du ønsker at holde din kost hjertet venlig. Her er nogle fødevarer, du bør forsøge at undgå med diabetes.

Mættet fedt og transfedt

Prøv ikke at spise kød og mejeriprodukter, der er høj i disse usunde fedtstoffer. Undgå mættet fedt som bacon, pølser, højt fedtindhold rødt kød og hotdogs. Hold dig væk fra Transfedtsyrer som stick margarine, afkortning, kommercielle bagværk og forarbejdede snacks. Begrænse disse to fedtstoffer til ikke mere end 7% af dine daglige fedtstoffer.

Natrium

Prøv at holde natrium indtag til 2,300mg eller mindre dagligt.

Kolesterol

Kolesterol er fundet i højt fedtindhold fødevarer fra animalske produkter, æggeblommer, lever, skaldyr og orgel kød. Prøv at holde dit kolesteroltal indtag op til 300 mg dagligt.

Simple kulhydrater

Når det kommer til kulhydrater, noget lavet af hvidt mel, hvide ris, og hvidt kød kartofler er simple kulhydrater og har tendens til at spike blodsukker mest. Målet for hvedemel, brune ris og søde kartofler. Søde kartofler er meget højt fiberindhold.

Søde sager

Spis kun besparende mængder af cookies, kager, is eller slik et par gange om ugen. Hvis du finder noget påvirker dit blodsukker negativt, sandsynligvis en god idé er at undgå det helt.

Her er en informativ video med mere information om diabetes diæt:

Tæl kalorier

Ingen ønsker at tælle kalorier, men med diabetes er det et must-do! Det behøver ikke at være svært eller tage en masse af din tid, så her er der en kalorie retningslinje.

1.200 til 1.600 kalorier om dagen

Denne serie er for små statured kvinder og kvinder, der ønsker at tabe sig, og for mellemstore statured kvinder, der ikke udøver.

1.600 til 2.000 kalorier om dagen

Denne serie er nyttigt for større kvinder, der gerne vil tabe sig. Dette er den kalorie interval for små mænd af sund vægt og størrelse eller mænd af medium statur der ikke udøver. Det er også et godt udvalg for mellemstore eller større størrelse mænd, der gerne vil tabe sig.

2.000 til 2.400 kalorier om dagen

Dette er det acceptable område til mellemstore og store mænd, der udøver. Det er også et godt udvalg til større størrelse mænd og kvinder, der motionerer regelmæssigt.

Brug af glykæmisk indeks

Det glykæmiske indeks er en ny populær måde at planlægge din diabetes diæt. Hvis fødevarerne er registreret højt på det glykæmiske indeks, er de mere tilbøjelige til at forårsage blodsukker pigge. Hvis de er lav i glykæmisk indeks, er de mindre tilbøjelige til at spike blodsukker. Dette kan virkelig hjælpe med planlægning måltider og at vide, hvad du skal spise mere eller mindre.

Lavt glykæmisk indeks Foods:Komplekse kulhydrater omfatter høje frugter fiber og grøntsager, søde kartofler, kirsebær, fuldkornsbrød og brune ris.

Højt glykæmisk indeks Foods:Disse er fødevarer, der har mere simple kulhydrater og bør spises sparsomt ligesom hvidt mel, hvide ris, lav-fiber frugter og grøntsager og røde kartofler.