20 Lækker quinoa skåle til morgenmad

Gøre sin vej rundt i sundhed scene, er denne superfood blevet kapret for sin exceptionelle balance mellem olie, fiber, protein og fedt. Og `s ikke alle. Grund af sin høje protein ernæringsmæssige kvalitet - quinoa er et komplet protein, hvilket betyder at det har alle 10 essentielle aminosyrer - og høje fiberindhold - blot en kop kogt quinoa indeholder 5 gram satiating fiber - der det til morgenmad vil bidrage til at bevæbne din krop med de redskaber, den har brug for at komme igennem dagen. Som en ekstra bonus, er quinoa pakket med sundheds-boostere som zink, calcium, jern, riboflavin, hjerte-sunde fedtstoffer og antioxidanter, der har vist sig at reducere inflammation.

Med quinoa`s voksende popularitet fører til gæsteoptrædener på alle dine livretter, kan du spekulerer på, hvad de skal gøre med dine rester - det vil sige, hvis du har nogen. Den store ting om quinoa skåle er, at de `re endnu bedre (og hurtigere), når din quinoa er allerede kogt. Svarende til havregryn, quinoa`s nøddeagtig smag base er det perfekte lærred til en række forskellige topping og smag kombinationer, hvilket giver dig utallige muligheder for denne morgenmad til at hjælpe dig med at forbrænde fedt, holde dig tilfreds, og øge din immunitet. Pisk en af ​​disse opskrifter op til at starte din dag en bedre måde.

1

Vanilla bean COCONUT
quinoa BUDDING

Serverer: 6
Ernæring: 305 kalorier, 13,4 g fedt (6,3 g mættet fedt), 42,7 g kulhydrater, 7 g fiber, 13 g sukker, 8 g protein (beregnet med 2 kopper lite kokosmælk og 2 kopper usødet mandelmælk, kokos sukker og 1 spsk honning )

En simpel base af smag og stjernespækket biroller gør den perfekte platform for quinoa at synge i denne opskrift. Vanilla bønne kokos creme kombinerer med honning-drysset hindbær i denne Quinoa budding. Til morgenmad buddinger hjælp af en anden superfood, så tjek disse 45 Bedste Chia Pudding Opskrifter til vægttab.

Få opskriften fra Half Baked Harvest.

2

KOKOSMÆLK
BREAKFAST quinoa

Serverer: 2
Ernæring: 302 kalorier, 10,3 g fedt (4,9 g mættet fedt), 99 mg natrium, 34,6 g kulhydrater, 5,3 g fiber, 7,9 g sukker, 8,2 g protein

Dette er din grundlæggende morgenmad quinoa skål: quinoa, kokosmælk, vanille ekstrakt og kanel. Denne blogger dækker det med bananer og ristede pekannødder for den perfekte blanding af sprødt og cremet, men velkommen dække det med noget du `gerne! Måske endda med en vitamin-B2-pakkede æg til at hjælpe din krop konvertere alle at fødevarer til brændstof, hvilket giver dig ekstra energi i løbet af dagen.

Få opskriften fra How Sweet It Is.

3

CHERRY ALMOND
COCONUT Quinoa grød

Serverer: 1
Ernæring: 358 kalorier, 14,5 g fedt (5,6 g mættet fedt), 116 mg natrium, 50,1 g kulhydrater, 8,4 g fiber, 12,6 g sukker, 10 g protein (beregnet med usødet mandelmælk, 2 tbsp tørrede kirsebær, og hørfrø)

Denne veganer godbid erstatter traditionel mejeri mælk til mandelmælk i denne Cherry Almond Quinoa Grød. Fordi mandelmælk er en temmelig tynd væske, en skefuld smeltet kokosolie og hørfrø pumper op til mærket med nogle sunde fedtstoffer og rigdom. Selvom hør frø er diminutive størrelse, de `re rig på omega-3 fedtsyrer, som kan hjælpe med at bekæmpe off stofskifte-opbremsning betændelse.

Få opskriften fra Savory Simple.

4

COCONUT quinoa
Med datoer og NUTS

Serverer: 6
Ernæring: 337 kalorier, 15,6 g fedt (8,6 g mættet fedt), 60 mg natrium, 44,7 g kulhydrater, 4,2 g fiber, 17 g sukker, 7 g protein (beregnet med usødet kokosmælk, 1/8 kop honning, ¼ kop hver af mandler , hasselnødder, og pistacienødder, og ingen valgfrie garnishes)

Mens farverne i denne kokosnød quinoa skål er slået fra, smag er noget, men. Amber honning og cremet kokosmælk forsøde op jordiske, nøddeagtig smag af quinoa og trio af ristede mandler, hasselnødder og pistacienødder. Disse nødder aren `t bare til pynt enten. Både mandler og pistacienødder har vist sig at hjælpe dig med at forbrænde fedt og reducere dit BMI, mens hasselnødder kan reducere risikoen for hjertesygdomme ved at øge sunde HDL kolesterol niveauer.

Få opskriften fra Mit navn er Yeh.

5

quinoa
BREAKFAST stegepande

Serverer: 3
Ernæring: 447 kalorier, 18,6 g fedt (4,8 g mættet fedt), 84 mg natrium, 62,2 g kulhydrater, 10,9 g fiber, 17,8 g sukker, 13,1 g protein (beregnet uden valgfrie toppings)

Ja, dette Morgenmad skålen er kogt i en stegepande på under 10 minutter, men det `s langt fra noget fedt-belæsset, hjerte-stop måltid en cowboy kunne piske op. Med den komplette protein profil fra quinoa og de tilføjede antioxidanter og sunde fedtstoffer fra medley af superfoods, det `s den perfekte morgenmad til at hjælpe smelte kærlighed håndtag.

Få opskriften fra Én ingrediens Chef.

6

BLANDET BERRY BREAKFAST
quinoa grød

Serverer: 2
Ernæring: 266 kalorier, 3,8 g fedt (0 g mættet fedt), 168 mg natrium, 51 g kulhydrater, 5,8 g fiber, 17 g sukker, 6,8 g protein (beregnet med mandelmælk og uden valgfrie toppings)

Denne Mixed Berry Breakfast Quinoa Grød bursting med antioxidanter, flavonoider og fiber. En Harvard-undersøgelse viste flavonoid anthocyanin i jordbær, blåbær og brombær forbedrer blodgennemstrømningen, deri at reducere mængden af ​​plak opbygge og faktisk sænkede risikoen for et hjerteanfald hos kvinder, der havde spist tre eller flere portioner af bær om ugen.

Få opskriften fra Begynd Inden Nutrition.

7

CHAI krydret
BREAKFAST quinoa

Serverer: 3
Ernæring: 274 kalorier, 5,1 g fedt (0,6 g mættet fedt), 174 mg natrium, 48,9 g kulhydrater, 4,9 g fiber, 10,7 g sukker, 8,7 g protein (beregnet med valgfri vanille ekstrakt)

Gennem det seneste årti har chai te gået fra en obskur indisk te til din grundlæggende Starbucks latte. Som dens popularitet er vokset, så også har sin gennemsnitlige kalorieindhold - næsten 400 kalorier en kop. Men don `t videregive disse opvarmning krydderier endnu. Kanel, ingefær, nelliker og kardemomme par sammen i denne ernæringsmæssigt velafbalanceret morgenmad, der har halvt så meget sukker som selv de mindste chai latte. Ikke alene smager det godt, men undersøgelser viser, at kanel kan hjælpe med at afværge den ophobning af mave fedt.

Få opskriften fra Madlavning Classy.

8

MANGO KIWI
BREAKFAST quinoa

Serverer: 2
Ernæring: 362 kalorier, 15,7 g fedt (3,5 g mættet fedt), 84 mg natrium, 49,9 g kulhydrater, 7,5 g fiber, 16,8 g sukker, 8,8 g protein

Tag en tur til troperne med denne eksotiske Mango Kiwi morgenmad Quinoa. Denne lyse skål mad er svømning på vitamin A og antioxidant C-vitamin fra frugter, der vil hjælpe med at holde dig immunsystem i orden og give dig ammunition, der kan hjælpe med at beskytte dig fra at have et slagtilfælde.

Få opskriften fra Kørsel til køkkenet.

9

SUPERFOOD quinoa
BREAKFAST BOWL

Serverer: 3
Ernæring: 357 kalorier, 12 g fedt (6,3 g mættet fedt), 19 mg natrium, 56 g kulhydrater, 8 g fibre, 21 g sukker, 8 g protein (beregnet med ½ tsk chiafrø og 20 g goji bær)

Dette Superfood Quinoa morgenmad Bowl er sikker på at supercharge din morgen. Dækket med sult-undertrykke chiafrø og stofskifte-styrke goji bær, du `ll være brænde kalorier og opdræt at gå efter blot én skål.

Få opskriften fra Et hus i bakkerne.

10

BLACKBERRY, blåbær
Balsamico BREAKFAST Quinoa

Serverer: 1
Ernæring: 201 kalorier, 5,3 g fedt (1,2 g mættet fedt), 26 mg natrium, 31,3 g kulhydrater, 4,7 g fiber, 4,7 g sukker, 7 g protein (beregnet med ⅓ cup brombær og blåbær, usødet vanille mandelmælk, ¼ teskefuld balsamisk eddike , 1 spsk skiver mandler og 1 spsk revet usødet kokosnød)

Morgenmad quinoa er en perfekt måde at bruge op sidesten quinoa, som er præcis hvad Cookie og Kate gør i denne opskrift. Quinoa`s nøddeagtig smag par perfekt med mandler, brombær og kokos. For ekstra flair, det `s toppet med et stænk af balsamico, en ingrediens, som også spiller en støttende rolle som et antiglycemic middel. En undersøgelse i European Journal of Clinical Nutrition fandt, at tilføje eddike til mad kan reducere din glykæmiske respons på et blandet måltid med over 30%. En nedsat glykæmisk respons betyder blodsukkeret er rejst mere langsomt, så din krop vil fodre dig energi over en længere periode.

Få opskriften fra Cookie og Kate.

11

MØRK CHOKOLADE
Quinoa BREAKFAST BOWL

Serverer: 4
Ernæring: 375 kalorier, 16 g fedt (9,2 g mættet fedt), 132 mg natrium, 60 g kulhydrater, 6,4 g fiber, 15,2 g sukker, 9 g protein (beregnet med lite kokosmælk, 2 tbsp ahornsirup, vanille ekstrakt, 3 felter chokolade og ingen valgfrie toppings)

En smag af denne hjertelig quinoa skål, og du vandt `t have problemer med at gå tilbage til din kedelige morgenmad rutine. Det kan se kompliceret, men du `ll blive overrasket over hvor nemt det er at piske op denne ene-pot, 7-ingrediens opskrift. Endnu bedre, it`ll lyst du er at hengive sig til en dekadent godbid, når det i virkeligheden, den mørke chokolade faktisk prale flad-mave fordele. Forskning viser, at fiberen i chokolade, især når parret med frugten befinder du i denne opskrift, feeds de sunde bakterier i din tarm (probiotika), hvilket fører til reduceret samlede kropsfedt og en skrumpende taljen.

Få opskriften fra Minimalistisk Baker.

12

Quinoa korn med
karamelliseret BANANER

Serverer: 2
Ernæring: 354 kalorier, 19,9 g fedt (11,4 g mættet fedt), 22 mg natrium, 39,4 g kulhydrater, 3,9 g fiber, 17,4 g sukker, 6,8 g protein (beregnet med ½ kop kokosmælk og uden valgfri mandel smør)

Bananer gøre nogle temmelig fantastiske ting til din krop, ligesom holde cravings til et minimum og at hjælpe med fordøjelsen. Hvis du er så stor en banan fan, som vi er, du er kommer til at elske denne opskrift. Krydret, karameliseret bananer og valnødder varme op og udfylde denne quinoa korn for at give dig et boost af energi og holde dig fuld hele formiddagen.

Få opskriften fra Kørsel til køkkenet.

13

vanilla bean
BREAKFAST quinoa

Serverer: 6
Ernæring: 200 kalorier, 4 g fedt (0 g mættet fedt), 100 mg natrium, 35 g kulhydrater, 5 g fiber, 5 g sukker, 7 g protein (beregnet uden valgfrie toppings)

Snarere end at bruge vanille ekstrakt, denne opskrift opfordrer til sine forløber: vanilje bønner. Mens du `ll få den samme karakteristiske vanillin smagsprofil fra vanille mandelmælk, tilføjer bønnerne giver lidt af tekstur og ekstra sundhedsmæssige fordele. Faktisk forskning i Tidende Fødevarer og Landbrug fandt, at vanille bønner er høj i oleinsyre fedtsyrer, monoumættede fedtstoffer, som kan hjælpe med at reducere appetit og fremme vægttab. Hvad der ellers er højt indhold af fedt-knusning oliesyre? avocadoer!

Få opskriften fra Fit Foodie Finder.

14

BRÆNDT BLUEBERRY
Quinoa BREAKFAST BOWL

Serverer: 2
Ernæring: 346 kalorier, 8,5 g fedt (2,0 g mættet fedt), 150 mg natrium, 56,5 g kulhydrater, 7,2 g fiber, 21,9 g sukker, 11,9 g protein

Anthocyaniner er de antioxiderende forbindelser, der gør blåbær blå, og som også er ansvarlige for deres sundhedsmæssige fordele. Disse potente organiske forbindelser kan spille en rolle i forebyggelsen af ​​visse typer kræft og beskytter mod hjertesygdomme, så holde dem i takt er ekstra vigtigt. Heldigvis forskning i International Journal of Food Sciences og Ernæring fandt, at kogte blåbær bevare deres antioxidant kapacitet. I stedet for ristning disse blåbær, undersøgelsen fandt, at hvis du panorerer steger dem, du `ll faktisk øge deres antioxidant aktivitet. Læg op på flere antioxidant-rige blåbær med disse 56 Smoothies For Vægttab.

Få opskriften fra Opskrift Runner.

15

Quinoa og grapefrugt
BRUNCH SALAT

Serverer: 5
Ernæring: 318 kalorier, 16,7 g fedt (1,8 g mættet fedt), 136 mg natrium, 36,7 g kulhydrater, 5,1 g fiber, 7,3 g sukker, 7,4 g protein

Der `s ingen undskyldning for at springe morgenmad, også på de sene morgentimer dage. Når du vågner op tættere på middag, end du havde håbet, pisk op denne Quinoa og grapefrugt salat. En lidt mere krydrede tage på den søde morgenmad quinoa skål, vil denne salat skål lyse op din gane og hjælpe dig med at tabe. Tangy grapefrugt skråstreger mave fedtophobning ved at sænke insulin, et fedt-lagring hormon og fylder dig med det `høj procentdel af vandindholdet, så du ender med at spise mindre.

Få opskriften fra Et hus i bakkerne.

16

CHOKOLADE
quinoa KORN

Serverer: 5
Ernæring: 358 kalorier, 20 g fedt (11,5 g mættet fedt), 99 mg natrium, 39,4 g kulhydrater, 5,9 g fiber, 11,3 g sukker, 9,4 g protein (beregnet uden valgfrie toppings)

Nej, at `s ikke en skål Coco Pops du søger på. Hvis det var, ville det være en af ​​vores Værste morgenmad Korn på grund af sin høje procentdel af kalorier fra sukker. I stedet du søger på en ernæringsmæssigt sund skål med chokolade quinoa korn: uforarbejdede, sund og utrolig velsmagende. Bedre endnu, denne version bruger kokosolie til at gøre chokoladesauce. En tropisk fedt, der er fyldt med mellemlang kæde mættet fedt laurinsyre, der konverterer til energi lettere end andre typer fedt, vil denne tilføjelse i sidste ende støtte i dit vægttab mål.

Få opskriften fra Én ingrediens Chef.

17

Quinoa grød med
VARM BLUEBERRY JAM

Serverer: 2
Ernæring: 293 kalorier, 8,4 g fedt (0,8 g mættet fedt), 77 mg natrium, 48,6 g kulhydrater, 10,5 g fiber, 18,9 g sukker, 8,2 g protein

Ikke alene er vi kærlige denne quinoa grød, men vi kan ikke stoppe raving om det tangy, alle naturlige blåbær marmelade, der sidder så beskedent på toppen. I modsætning til disse gelé du samle op i Bilka, der har mere ekstra sukker, end de gør frugt, er denne friske, varme blåbær topping lavet med kun blåbær, citron, honning og chiafrø, dem mave fedt sprængning omega-3 fedtsyrer, som udlåne deres gelatinøse egenskaber til denne marmelade.

Få opskriften fra VeguKate.

18

BANAN
quinoa grød

Serverer: 4
Ernæring: 255 kalorier, 3,6 g fedt (0 g mættet fedt), 50 mg natrium, 53 g kulhydrater, 5 g fiber, 18,8 g sukker, 6,9 g protein

At tage en side fra overnight havre bog, denne quinoa skål sidder også natten over for at opsuger alle sine varianter. En af disse varianter er mosede banan, en kalium superstjerne, der hjælper dig med at styrke muskler udvikling og mindske bloat.

Få opskriften fra Fit Foodie Finder.

19

Multigrain CHAI-spiced
grød med
BOGHVEDE quinoa

Serverer: 10
Ernæring: 128 kalorier, 4 g fedt (1,5 g mættet fedt), 56 mg natrium, 19,6 g kulhydrater, 3,2 g fiber, 2,1 g sukker, 4,0 g protein (beregnet med mandelmælk)

Spice op din havregryn rutine med denne opskrift byder rå boghvede og quinoa i tillæg til den mere traditionelle stål-cut havre. Brug af flere korn resulterer i en lysere, mere stoflige mix, der helt sikkert gør ikke `t sjuske med smag. For en overbærende chai te effekt, er kornene ristet i ekstra jomfru kokosolie og varme krydderier, før du tilføjer varm mandelmælk at gøre denne budding-lignende morgenmad skål.

Få opskriften fra Den første Mess.

20

BREAKFAST quinoa
Med ristet kokos, mandler
OG fersk mango

Serverer: 2
Ernæring: 323 kalorier, 9,7 g fedt (1,7 g mættet fedt), 108 mg natrium, 50,3 g kulhydrater, 6,2 g fiber, 9 g sukker, 10 g protein (beregnet med 1 spiseskefuld brun sukker og ¾ kop usødet mandelmælk)

Bet du aldrig troede at sætte æblemos i din quinoa morgenmad skål før. Nå heldig for dig, denne blogger gjorde, og delte hendes lækre opskrift med os. De naturlige sukkerstoffer fra æblemos forsøde op quinoa og tilføje et køligt, glat tekstur. Denne hemmelige ingrediens bringer også sine rigelige sundhedsmæssige fordele som bidrager til at mindske risikoen for hjertesygdomme, kræft og astma, hvilket er grunden til det `s en af ​​de 50 bedste morgenmad Foods til vægttab.

Få opskriften fra Joy Baker.