Yoghurt, der hjælper dig med at tabe og føler sig bedre

En ny undersøgelse har fundet, at probiotiske-snøret fødevarer som yoghurt kan balancere din gut bakterier på en måde, der væsentligt forbedrer den måde, du føler dig om dit liv.

Tænk på dine tarmbakterier som dine egne interne spindoktorer, som dikterer, om dit humør vil være positiv, eller downbeat. I en nylig undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Brain, Behavior, og immunitet, forskere ved Leiden Universitet i Holland rekrutteret 40 raske frivillige. Halvdelen af ​​dem fik en probiotisk-snøret tillæg, de andre placebo. I løbet af de næste mange måneder, blev de spurgt om deres følelser og deres syn på livet. Inden for omkring fire uger, den gruppe, der modtog de probiotika begyndte at besvare deres undersøgelser på måder, der demonstrerede færre negative følelser og mere positive!

Nøglen til denne stemning boost: Fodring din mave bugs med den rigtige form for yoghurt-dem, der indeholder levende, aktive kulturer og ikke for meget sukker (som fremmer væksten af ​​Downer bugs). Redaktionen af Spis Dette, ikke at! har identificeret nogle af de mest effektive humør boostere i Bilka. Klik her for at se, om nogen også rangerer højt i vores essentielle GRATIS nye særlige rapport: Den 9 Bedste Brand navn yoghurt til vægttab!

bEDSTE GRÆSK

Fage alt 2% græsk yoghurt

Der `s en grund Fage er en af ​​de mest populære græske yoghurt derude. "Mens det` s ikke økologisk, Fage er en af ​​de-hvis ikke det-best smagende græsk yoghurt tilgængelig," siger siger Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN. Mærket er også imponerende højt proteinindhold, pakning i 20 gram pr 7-ounce beholder, så meget som nogen ernæring bar. Bare sørg for at side-step varianter ligesom honning, der kan pakke en Snicker`s bar værd af sukker.

bedste økologiske

Stonyfield Økologisk Nonfat græsk yoghurt-Plain

Fordi de er lavet med økologisk cow`s mælk, en beholder med Stonyfield Organic giver flere hjerte-sunde fedtsyrer end konventionelle yoghurt. Vi foreslår, at holde sig til den almindeligt sort på daglig basis, da det `lavt sukkerindhold og kalorier, men hvis du søger efter en sød morgen behandle, afhente deres blåbær smag. Selvom søde ting lidt opvejer proteinet, det `s en helt acceptabel gang-i-en-mens, probiotiske fyldt godbid. For flere tricks til at reducere bloat, forbedre stemningen-og afdække dine mavemuskler-hanen til disse 14 måder at miste din mave i 14 dage!

BEDSTE GRASS-FED

Maple Hill Creamery græsk yoghurt

Maple Hill Creamery`s yoghurt er lavet blot to ingredienser: græs-fodret mælk og levende kulturer-og selvom du betaler en præmie for det, det er værd at få ekstra cent. "Grass-fodret yoghurt indeholder flere omega-3 fedtsyrer og konjugerede linolsyrer, som begge medvirker til at forhindre hjertesygdomme, betændelse, diabetes og forskellige kræftformer," MIDDLEBERG siger. Bonus: Blandingerne er rige, cremet og smager frisk fra gården.

BEDSTE ALT-YOGHURT

Elli Quark

Tysk for "frisk ostemasse," kvark er et udtages med ske ost `s en mere cremet version af din go-to yoghurt-og kan blive den næste store ting i det daglige midtergangen. For at opnå den tykke, overbærende tekstur, skaberne røre ostemasse at stoppe det i at hærde, og resultatet er en glat mejerifløde `s fri for tang typisk er forbundet med unflavored græske yoghurt. Den relativt neutral smag egner sig godt til at tilføje dine favorit mix-ins. Plus, ligesom græsk yoghurt, kvark er fyldt med god-til-dig probiotika og sult-sprænge protein. (Der `op til 17 gram i en 6-ounce beholder.) De har begge omtrent samme antal kalorier, også. For mere fantastiske nye fødevarer du aldrig har hørt om-men vil snart læse vores rapport fyldt med den nyeste forskning: 8 Hemmelige superfoods, der hjælper dig tabe sig og forbrænde fedt.

bEDSTE kefir

Lifeway Veggie Kefir

Økologiske og GMO-fri, lifeway Kefir er en fermenteret smoothie-lignende mælkedrik, der leverer 12 probiotiske kulturer, hvoraf mange aren `t findes i yoghurt. Disse yderligere kulturer har vist sig at forbedre laktose fordøjelse, reducerer oppustethed og gas i følsomme individer med 70 procent. Hver kop Lifeway`s Veggie Kefir leverer 9 gram protein og kun 12 gram sukker, for kun 100 kalorier.

BEST SWEET YOGHURT

Chobani Blot 100 Vanilla

Med kun 100 kalorier, 7 gram sukker og næsten det dobbelte mængde protein, det bare-sød-nok yoghurt er en talje-venlig pick-noget de fleste andre flavored beholdere kan `t hævder. For en ekstra boost af antioxidanter, oven i købet med nogle friske bær, eller hvis du foretrækker mere stykket, bland i et par skefulde hele korn korn. For flere komboer at opstart fedt-sprængning, don `t savne disse 7 fødevarer fodboldmesterskaber der Dial Up dit vægttab!

BEDSTE yoghurt til KIDS

Stonyfield YoTot Pære Spinat Mango

For forældre, vil finde en yoghurt børn spiser betyder at finde en fyldt med frugt. Men de fleste frugt yoghurt tendens til at have mere sukker end en doughnut. YoTot`s Pære Spinat Mango sammenpresselige packs er en nøgle undtagelse-de har en dejlig sukker-til-protein-forhold på 2,5-til-1, i forhold til de firma `Oh My Yog! Gingered Pære, som leverer 28 gram sukker (om, hvad du får i en Butterfinger!) For kun 7 gram protein. Det `s gøre for en lykkelig kid, probiotika eller ej.

DO NOT KOST. SPISE! Oplev 1.000 s af slankende swaps og velsmagende opskrifter i den nye Spis Dette, ikke at! magasin-abonnere nu og få halvdelen off plus en gratis kogebog!