Bedste fødevarer til tarmen sundhed

Fede mennesker har forskellige bakterier kolonier på deres kroppe, end sund vægt mennesker, siger forskere. Nu viser en ny undersøgelse i tidsskriftet mBio indikerer disse bakteriekolonier kunne være en faktor i de metaboliske ændringer og kronisk inflammation, der fører til diabetes.

Mikrobiologer på University of Iowa fandt, at når kaniner er kronisk udsat for et giftstof produceret af staph bakterier-en superbug fundet i højere koncentrationer på huden af ​​mennesker, der er overvægtige, de udvikler kendetegnende for type 2-diabetes: insulinresistens, glukose intolerance og inflammation.

"Disse staph kolonier ændre økologi i vores krop biomer-balancen mellem sunde og usunde bakterier på vores hud og i vores fordøjelsessystem," siger ledende forsker Patrick Schlievert, professor i mikrobiologi ved universitetet.

Den gode nyhed er, at du kan give din krop økosystem og hjælpe det kæmpe tilbage mod disse angribere ved at fodre dine tarmbakterier de fødevarer, de-og du-behov for at forblive raske. Her er nogle af de bedste fødevarer til din tarm-et udvalg af de bedste superfoods fra Nul Belly Diet.

Hvad `s så magisk ved denne kombination? Hver ingrediens giver uopløselige fibre, der hjælper med at fodre sunde bakterier i din tarm. Ved at gøre dette, du udløse din tarm til frembringelse butyrat, en fedtsyre, der reducerer fedt-forårsager betændelse i hele kroppen. I en canadisk undersøgelse, opdagede forskere, at de, hvis kostvaner blev suppleret med uopløselige fiber havde højere niveauer af ghrelin-en hormon, der styrer sult. Shed pounds nemt-og på få minutter-ved madlavning op disse vigtige, lækre og gennemprøvede opskrifter til overnight havre der hjælper dig med at tabe.

En nylig undersøgelse viste, at antioxidanter i kakao forhindret laboratoriemus i at få overvægt og faktisk sænkede deres blodsukker. Og en anden undersøgelse på Louisiana State University fandt, at gut mikrober i vores mave gære chokolade i hjerte-sunde, anti-inflammatoriske forbindelser, der lukker ned gener forbundet med insulinresistens og betændelse. For at forstærke effekten, så prøv at parre din chokolade med nogle æbleskiver: Frugten fremskynder gæringsprocessen, hvilket fører til en endnu større reduktion i inflammation og vægt.

Fiber-rige vegetabilske fødevarer som quinoa fodre vores gut bugs, samtidig med at slukke de gener, der er forbundet med insulinresistens og betændelse. Men mens de fleste fuldkorn og fiber-rige grøntsager hjælpe denne proces, quinoa fortjener en særlig plads i din daglige kost på grund af sin status som et komplet protein-en af ​​de få planter, der kan erstatte kød helt. Det `s vigtigt, fordi en Harvard-undersøgelse for nylig viste, at en kost baseret primært på animalsk protein-især en, der involverer en masse fødevareemballage og burger indpakningsmaterialet-kan hurtigt ændre den skrøbelige balance i mikrober i din mave. Og nulstille din hele kroppen-og humør-med dette anbefalede og udrensning endags detox plan.

I en canadisk undersøgelse, forsøgspersoner, der blev suppleret med en form for tarm-sund uopløselige fibre kaldet oligofruktose ikke kun tabt vægt, men rapporteret mindre sult end dem, der fik placebo. Forskere opdagede, at de emner, der fik fiberen havde højere niveauer af ghrelin-et hormon, der styrer sult-og lavere niveauer af blodsukker. Ogliofructose findes i løg og porrer, samt rug, byg og jordskokker.

Don `t narre til at tro de tilbud på Pinkberry vil gøre din krop økosystem højre. Alle af behandlingen, at frosne yoghurt gennemgår dræber de fleste af de sunde kulturer. Og selv de fleste yoghurt, du køber i afsnittet mejeriet er så højt indhold af sukker, der de `ll gøre mere for de dårlige bakterier i din mave, end de vil for det gode. Hvis du vælger at spise yoghurt, se efter ordene "levende aktive kulturer" på etiketten, og for mærker med mindre end 20 gram sukker per portion. De fleste græske yoghurt er højere proteinindhold og lavere i sukker end deres ikke-græske modstykker. Hvis du ønsker at gøre det endnu nemmere at vælge en sund indstilling på flugt, bruge vores liste over de bedste yoghurt mærker for vægttab.

Nylige undersøgelser har vist, at gluten negativt kan påvirke tarmbakterier, selv hos mennesker, der ikke er gluten-følsomme. Glutenfri fuldkorn (som brune ris eller quinoa) indeholder et næringsstof kaldet betain, en aminosyre, der har positiv indflydelse på genetiske mekanisme for insulinresistens og visceralt fedt.

Du kan tænke på hver bønne eller linser som svarer til en lille vægttab pille. `S ikke langt fra sandheden: bælgplanter som ærter, bønner, linser og jordnødder er rige på resistent stivelse, som har en meget minimal indvirkning på dit blodsukker, fordi det passerer gennem kroppen ufordøjet, fodring af sunde bakterier i bunden af din fordøjelseskanalen. `S bare en af ​​de livsændrende flad mave tips fra vores eksklusive kollektion.

Det kan være ulogisk at spise rå fisk for at forbedre din mave økosystem, men at vælge rå eller let kogte kød frem for andre former for protein kan give dine gut bugs kanten. Når man tilberede kød ved høje temperaturer, kemikalier kaldet heterocycliske aminer (HCAs) produceres. Ifølge en undersøgelse i Ernæring Journal, øget indtag af HCAs forårsager ændringer i vores tarm mikrobiota der øger risikoen for tyktarmskræft.

MELT OP TIL 10 pounds i en uge!

MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu i paperback og på Kindle!