7 Dage flad mave kostplan

For folk, der har mistet deres form kan komme tilbage i form, for hvilken en perfekt plan skal skæres ud, skal det planlægges på en sådan måde, at denne plan vil gøre det muligt at miste alle de unødvendige fedt. Det skal forstås, at denne kost plan, som er ved at blive ætset ikke vil indeholde nogen skadelige fødevarer, som vil fremme kroppens i fedtoplagring hvilket normalt betyder fødevarer som sukker, forarbejdede fødevarer og alkohol.

Denne plan, der er ved at blive gjort op normalt omfatter fødevarer som magert kød, fisk, kylling, kalkun og nogle friske grøntsager, den vigtigste del om denne plan er, at det er blevet skåret ud tænker, at kroppen er normalt slank og fit ikke noget som en fedt og dovne én. Forarbejdede fødevarer er kendt for at forurene kroppen tvinger ekstra fedt at blive hængende ved normalt flad mave, hofter, lår og bagdel, men for kroppen at hurtigt miste alle de unødvendige fedt er det nødvendigt at stoppe indtagelsen af ​​disse fødevarer, som forurener kroppen.

Selvom alle de forarbejdede fødevarer er skåret ned er det også nødvendigt først at tro, at du kan gøre det, der skal understøttes af nogle ændringer i kosten for at få flad mave på hurtigere tempo.

• Undgå CRAP: Hold afstand fra fire primære fødevarer, der er kendt for at de primære dem at tvinge fedt på kroppen, der er koffein, raffineret sukker, alkohol og forarbejdede fødevarer.
• Forkæl dig selv med fed mad ugentlig én gang: Der er ingen skade på kroppen, hvis nogen har lyst til mad kan spises en gang om ugen, så længe det ikke er for meget og resten af ​​tiden kun sund mad skal vælges.
• Forbruge fiskeolie: Dette er kendt at forbrænde overdreven fedt og give alle de nødvendige fedtsyrer.
• Lav morgenmad obligatorisk: Morgenmad skal spises umiddelbart efter en time fra, når du vågner op, og hvis der er ikke meget tid tilbage til morgenmad gå med nødder og frisk frugt.
• Sig nej til tunge måltider efter 08:00: Må ikke underholde tunge måltider om aftenen, især hvis kroppen er at have en følelse af at være langsom ned.

Bortset fra ændringerne i kosten er det også nødvendigt at hengive sig til fysisk aktivitet, der også skal ske i smartere måde i stedet for at få det gjort på hårdere måde. For dem, der kommer til at øvelser bør se, at de vil få mere ud af mindre snarere end at gå med motion i løbet af dagen, og derfor her giver vi dig flytter til få flad mave, som er kendt for at arbejde på reduktionen af ​​stresshormoner i kroppen, som er kendt for at hovedsageligt rammer midterste del af kroppen.

Vejrtrækning Squat:

Dette er en form for fysisk aktivitet, som er kendt for at have positive resultater for dem, der forsøger at slippe af med deres mave fedt, for der er givet nedenstående trin, der vil sikre en ordentlig procedure for at gøre denne øvelse.

• arbejde Langsomt denne øvelse, som skal gentages i ca 10 minutter.
• Sænk dit bund så langt ned som muligt efter at have indåndet gennem næsen efter at have ventet i nogen tid udånder langsomt derefter vende tilbage op, mens inhalation på samme tid.

Energi Push:

Det er den øvelse, som er kendt for at være stor for dem, der lider fordøjelse som behov vejrtrækning at ske langsomt og gentaget i 20 gange.

• Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og arme foran mens håndfladerne vender nedad.
• Inhale mens du trækker hænderne tilbage mod skulder.
• Ånd ud, mens du trykker armene tilbage til sin udgangsposition.

Leg Tuck:

Denne motion er kendt for at arbejde meget for dem, der ønsker at opnå lavere abs, som skal gentages 10 gange.

• Læg dig ned på ryggen med fødderne på gulvet, mens knæene er bøjet
• Inhale og derefter bringe knæ i brystet, mens udånding på samme tid.
• Inhale igen samtidig vender tilbage fødderne på gulvet.

Her er en 7 dages plan, der vil hjælpe med at tabe sig, og foreslås at begynde på weekend, der også giver tilstrækkelig tid til at få alt klar til at gå på en vægttab regime, der kan fortsatte i to uger.

Så her går planen:

Dag 1:

Morgenmad:  Forbered omelet med tre æggehvider og fyld den med 75 g spinat og peber blanding.
Mid-formiddag snack: ½ skiver rød peber med 100g kylling
Frokost: Salat lavet af grillet kyllingebryst, rød peber, blandet salat blade, ¼ spsk olivenolie og grønne bønner.
Mid-eftermiddagssnack: ¼ skiver agurk med 100g kalkunbryst
Aftensmad: Dampet broccoli med 100g grillet kyllingebryst

Dag 2:

Morgenmad: Stir-fried Kale med bagt kyllingebryst
Mid-formiddag snack: ½ skiver grøn peber med 100g kalkunbryst
Frokost: Blandet grøn salat med ½ spsk olivenolie med bagt kuller filet
Mid-eftermiddagssnack: 75g dampet broccoli med 100g kalkunbryst
Aftensmad: Laks bøf ledsaget af dampede grønne bønner og hakket dild

Dag 3:

Morgenmad: Spinat med 100g røget laks
Mid-formiddag snack: ½ skiver gul peber med 100g kyllingebryst
Frokost: Have salat med ½ spsk olivenolie med en grillet kyllingebryst
Mid-eftermiddagssnack: ¼ avocado med 100g kalkunskiverne
Aftensmad: Dampet spinat, broccoli med koteletter eller grillet lam bøf

Dag 4:

Morgenmad: Grønne bønner, tomater og Røræg lavet med en hel og to hvide
Mid-formiddag snack: ½ skiver agurker med 100g kalkun skiver
Frokost: Salat, ½ spsk olivenolie, spinat, bagt torskefilet, tomat
Mid-eftermiddagssnack: ½ grillet courgetter og 100g kyllingebryst
Aftensmad: ½ spsk olie med grøn grøntsager og røre stegt 100g kyllingebryst

Dag 5:

Morgenmad: ¼ skiver avocado med ¼ skiver agurk og 200 g kalkunbryst
Mid-formiddag snack: ½ skiver rød peber med to kogt æg
Frokost: Blandet grøn salat med ½ spsk olivenolie, tomater og 150g grillet rejer
Mid-eftermiddagssnack: Fem mandler med 100 g kalkunbryst
Aftensmad: Dampet broccoli med 100g kyllingebryst

Dag 6:

Morgenmad: Ristede courgetter og peberfrugter med grillet kuller filet
Mid-formiddag snack: Skiver tomat med 100g kylling
Frokost: Grøn salat med ½ spsk olivenolie og dampet broccoli ledsaget af 150g kalkun
Mid-eftermiddagssnack: 5 pecan nødder med 100 g kylling
Aftensmad: dampet broccoli, grønne bønner med 150 g til 200 g bøf

Dag 7:

Morgenmad: Dampet spinat, grillet tomater og omelet med tre æggehvider
Mid-formiddag snack: 5 paranødder med 100g kalkun
Frokost: Dampet asparges, grøn salat med 150 g kyllingebryst
Mid-eftermiddagssnack: ¼ skiver agurk med 100g kalkun
Aftensmad: Dampet broccoli eller orientalere med grillet andebryst