Fødevarer, der sænker blodtrykket

Højt blodtryk er en tilstand, hvor det tryk, der udøves på væggene i arterierne er for høj, at det forårsager hjerteproblemer. Mens medicin hjælper kontrol højt blodtryk, din kost spiller også en stor rolle. Hvis du ønsker at forsinke eller undgå at tage medicin, kan du altid give fødevarer til at sænke blodtrykket et skud. De kan gå langt i at reducere dit behov for medicin.

12 Fødevarer, lavere blodtryk

Skim Mejeriprodukter

Forskning har vist, at der er en sammenhæng mellem indtagelse af fedtfattige mejeriprodukter og en reduceret risiko for højt blodtryk. Fordelene var kun tilsyneladende med fedtfattig mælk og yoghurt, men ikke ost. Forskere mener, at forbindelser, såsom peptiderne frigives under omsætningen af ​​disse fedtfattige produkter mejeriprodukter spiller en stor rolle. Du kan altid bytte din almindelige mejeriprodukter med deres fedtfattige alternativer.

Fuldkorn havre

Spiser hele korn havre kan bidrage til at reducere det systoliske blodtryk, især for ældre mennesker. Havre indeholder magnesium og fiber, der hjælper med at bremse opbygning af plaque (aterosklerose) i blodkarrene. Du bør spise om frac34- af en kop hele korn havre om dagen, eller i det mindste 6 portioner hver uge. Du kan blande det med skummetmælk til et løft af kalium og calcium.

Kartofler

Kartofler er rig på kalium og magnesium. Disse to mineraler hjælpe med at kontrollere blodtrykket. Kartofler er også rige på fibre, som hjælper med fordøjelsen og generelle sundhed. Kartofler er en alsidig fad. Du kan få dem dybt stegt, kogt eller bagt. Det hele afhænger af dine præferencer. Du kan lave et lækkert måltid af bagt kartofler krydret med almindelig fedtfattig yoghurt. Thatrsquo-s a killer combo for højt blodtryk.

Bladgrøntsager grønne grøntsager

Disse er nok den mest klicheagtige fødevarer, der sænker blodtrykket i de sunde kost kredse, men det fungerer. Grøntsager såsom spinat og kales indeholder calcium og jern, som hjælper med blodtrykket. Som du shoppe for veggies, sørg for at de er natrium-fri. Du kan tilføje en række kalium rige grøntsager til din kost, såsom salat, Collard greens og majroer.

bananer

Bananer er blandt de mest populære fødevarer, der sænker blodtrykket. De er rige på kalium, som hjælper med at regulere blodtrykket. Dette mineral hjælper ved at afbalancere virkningerne af salt i kroppen og med nyrefunktionen. Forskning viser, at spise en banan på daglig basis kan hjælpe med at reducere dit blodtryk med 10%. Skær en banan i din havregrød morgenmad eller bære én til at arbejde.

Koldt vand fisk

Omega 3 fedtstoffer indeholdt i koldt vand fisk har anti-inflammatoriske egenskaber og kardiovaskulære fordele. De hjælper med at reducere risikoen for slagtilfælde og hjerteanfald, og også lavere blodtryk. Koldt vand fisk omfatter tun, laks, makrel, ørred, torsk, sild, hellefisk og sardiner. Du bør spise 2 seks-ounce portioner af koldt vand fisk om ugen for at nedbringe blodtrykket.

Selleri

Selleri er en af ​​de fødevarer, der sænker blodtrykket. Den indeholder fytokemikalier, der virker afslappende på musklerne i arterievæggene. Det forøger blodgennemstrømningen i kroppen og reducerer blodtrykket. Du kan spise 4 stilke af selleri per dag for effekter.

blåbær

En enkelt servering af blåbær en uge vil gøre dig en masse godt til at sænke blodtrykket. De indeholder anthocyaniner og flavonoider, som er naturlige forbindelser, der hjælper med hypertension. Du kan tilføje blå bær til din korn om morgenen eller bære nogle frosne bær til at arbejde for en stor snack i løbet af dagen.

Mørk chokolade

Ifølge Harvard forskere, spise en ounce af mørk chokolade hver dag kan hjælpe med at reducere blodtrykket hos personer, der lider af forhøjet blodtryk. Mørke chokolade er rig på flavonoider, som hjælper med udvidelse af blodkarrene.

Når du køber chokolade, kun gå for dem, der har 50-70% kakao. Du kan spise en lille mængde hver dag (ca. 30 kalorier). Du vil se en mærkbar forbedring i dit blodtryk efter et par uger.

Grøn te

Traditionelt fra Kina, grøn te er berømt for sin vifte af kraftfulde antioxidanter og forbindelser. Den er rig på polyfenoler såsom catechin, som hjælper med blodtrykket og blodgennemstrømningen i kroppen. Drik to kopper (ca. 500 ml) af grøn te om dagen. Forskning har vist, at dette kan øge din arterielle diameter med omkring 40%, som effektivt sænker blodtrykket.

Sorte bønner

Sorte bønner er også en af ​​de fødevarer, der sænker blodtrykket. De er rige på fibre og magnesium, der hjælper med at kontrollere blodtrykket. De indeholder også folat, der lægger en stor rolle i at reducere det systoliske blodtryk. Spis om 800mcg af sorte bønner om dagen for at bringe dit blodtryk under kontrol.

Mælkebøtte

Mælkebøtte er et naturligt diuretikum, der sænker blodtrykket ved at frigive overskydende natrium uden et tilsvarende tab af kalium. Den indeholder også magnesium. Du kan spise mælkebøtte i en salat, røre stegt eller drikke det i en te.

Del på sociale netværk: