Hvad er kalium godt for?

Kalium, til stede i de fleste af de fødevarer, vi spiser, bevæger sig ind i blodstrømmen efter absorption af de mucosale celler, der beklæder mavetarmkanalen. Kalium er et vigtigt mineral for velfungerende bodyrsquo-s celler, væv og organer. Hertil kommer, kalium fremmer sund funktion af hjertet, samt vedligeholdelse af sund skelet, muskuløs, og mentale systemer. Kroppen kræver mindst 4700 mg kalium hver dag. De sundeste kilder til kalium omfatter frugt, grøntsager, bælgfrugter, mejeriprodukter, kød og nogle fisk.

Whatis Kalium godt for din krop?

1. Brain Sundhed

Slag Forebyggelse

Mennesker, der er i høj risiko for slagtilfælde ofte har kalium mangler. Kroppen har brug nok kalium til at transportere ilt til hjernen for at stimulere neural aktivitet og stigende kognitiv funktion. Kalium har vasodilaterende egenskaber og hjælper med frigivelse spænding af blodkar i hele kroppen. Når blod strømmer mere frit gennem kroppen, at risikoen for blodprop og brækker reducerer derved mindske risikoen for slagtilfælde.

Brain Function

Kalium kanaler er vigtigt for at opretholde den elektriske ledningsevne af hjernen. De er også involveret i et højere niveau hjernens funktioner som din hukommelse og indlæringsevne. Kalium mangel resulterer i dysfunktion af kaliumkanaler, hvilket fører til alvorlige psykiske lidelser, såsom epilepsi.

2. Muskel Sundhed

??muskellidelser Forebyggelse

Hvad er kalium godt for muskellidelser? De fleste af kaliumioner i kroppen findes i muskelcellerne Kalium tillader musklerne at udføre normale sammentrækninger og afslapninger. Det stimulerer neurale konnektivitet af muskler og hjerne, hjælper os til at holde vores reflekser hurtigt.

??muskelstyrke

Kalium er afgørende for at stimulere muskel cellevækst, samt sikre den korrekte anvendelse af den metaboliske energi. Kalium-mangel i din kost kan gøre dine muskler tilbøjelige til lammelse.

3. Bone Health

Høje niveauer af kalium føre til højere niveauer af mineral tæthed i dine knogler. Kalium hjælper også med at neutralisere forskellige syrer i bodywhich beholde calcium og gøre det utilgængelige til brug for styrkelse af dine knogler.

4. Heart Health

Hvad er kalium for dit hjerte? Kalium giver hjertet til at slå på en sund kurs. Øget kalium intakecan også reducere din risiko for hjerte-kar-sygdom, når mængden af ​​natrium i din kost falder. Fremtrædende videnskabelige undersøgelser har vist, at, som forholdet mellem natrium til kalium i onersquo-s kost stiger, chancerne for hjertesygdomme stige betydeligt.

5. Nyre Sundhed

Interessant, kost rig på kalium også hjælpe hæmme væksten af ​​nyresten. Gennem neutraliserende syreindhold i blodet, kan kalium bidrage til at mindske ophobningen af ​​urin calcium, som forhindrer calcium deponering i form af en sten Det skal her bemærkes imidlertid, at mens kost rig på kalium kan have vist sig at opretholde nyre sundhed hos personer, der har normal nyrefunktion, er det også sandt, at patienter, der lider af forskellige nyre-relaterede spørgsmål bør undgå drastiske stigninger i kalium i deres kost, for at undgå bivirkninger.

6. blodtryk forordning

En af de vigtigste årsager til forhøjet blodtryk er spænding i blodkarrene. De vasodilaterende egenskaber af kalium bidrage til at lindre spændinger af blodkar. Dette hjælper yderligere til at sænke risikoen for hjertesygdomme og andre komplikationer.

7. Angst og Stress Relief

Man kan undre "hvad er kalium godt for din mentale sundhed?" Faktisk kalium hjælper reguleringen af ​​forskellige hormoner i kroppen, herunder stress hormoner såsom cortisol og adrenalin. Det hjælper med at sikre en effektiv mentale ydeevne og er en kraftfuld afstressende.

8. Elektrolytter

Kalium hjælper med at regulere niveauet af væske i kroppen og hjælper en række kritiske kropsfunktioner. Kalium transmitterer også elektriske ladninger i hele kroppen fra hjernen og nervesystemet, så hele kroppen kan fungere mere effektivt.

9. Vand og kemiske balance

Kalium virker sammen med natrium for at bevæge næringsstoffer og væsker i og uden kropsceller på den mest effektive måde. Nok kalium forhindrer cellerne i at klappe sammen eller sprængning.

Har du nok Kalium?

Den anbefalede indtagelse af kalium fra kilder i kosten er som følger:

Kategori	Tilstrækkelig indtagelse (AI)
børn
0-6 måneder	400 mg / dag
7-12 måneder	700 mg / dag
1-3 år	3000 mg / dag
4-8 år	3800 mg / dag
9-13 år	4500 mg / dag
14 år og op	4700 mg / dag
Voksne
18 år og op	4700 mg / dag
Gravid kvinde	4700 mg / dag
Amning	5100 mg / dag

Har du kaliummangel?

Nu ved du det "hvad er kalium godt for?" det er vigtigt at holde øje med kaliummangel og overdosis. Betingelsen hypokaliæmi refererer til faretruende lavt niveau af kalium i blodet. Under normale omstændigheder, bør mængden af ​​kalium i blodet være mellem 3,6 til 5,2 millimol per liter. Hvis niveauet af kalium falder under 2,5 millimol per liter, kan det blive livstruende.

Der er forskellige årsager til hypokaliæmi. Den mest almindelige blandt disse er den overdrevne udskillelse af kalium via urinedue til indtagelse af diuretika eller endog recept vand. En anden årsag til overdreven tab af kalium er gennem diarré og opkastning.

Symptomer på hypokaliæmi nævnes: svaghed, kramper, forstoppelse og træthed. Mere bekymrende symptom er arytmi, og dette kunne tyde udbrud af hjertesygdomme.

Forholdsregler for Kalium Overdose

hyperkaliæmi - det modsatte af hypokaliæmi - indikerer en højere end normalt niveau af kalium i blodet. Når blodet kaliumniveau overgår 7,0 millimol per liter, kan det blive meget farligt. Den hyppigst citerede årsag til hyperkaliæmi er nyresvigt.

Symptomer på hyperkaliæmi bør altid bemærkes: muskel træthed, svaghed, arytmi, kvalme, og lammelse. Hvis du bemærker nogen af ​​disse symptomer i din krop, og hvis du har grund til at tro, at niveauet af kalium er højt, bør du tale med din læge straks. Du bør også sørge for at kun tage kaliumtilskud efter drøfte dosering og kravet med din læge.

Klik her for at finde fødevarer rige på kalium.

Del på sociale netværk: