Hvad at spise efter træning for at få resultater, du ønsker

Efter at have afsluttet din træning, er det afgørende, hvad du spiser. Du skal have de rigtige typer af fødevarer, hvis du ønsker at få de ønskede resultater, og at genopfylde din krop.

Spise korrekt efter træning for dem, der ønsker at opbygge større muskler er især vigtigt, da de har en timer, når musklerne virkelig vokse.

Herunder finder du fødevarer, som dit behov for at forbruge for at få de bedste fordele.

Spis protein rige fødevarer og / eller drikkevarer

Som du sikkert ved, er protein kræves for kroppen at opbygge muskelfibre. Når du træning, er muskelfibre beskadiget, og for rekreation aminosyre er nødvendig. Derfor er lige efter træning, du har brug for at tage i noget, der har et højt proteinindhold.

Den enkleste metode er at drikke en protein shake som indeholder alle de gavnlige komponenter, der er nødvendige for muskeltræning.

Du kan også have en form for magert kød såsom kylling, oksekød, kalkun eller fisk. En god portion af fad fra disse former for kød indeholder nok protein du har brug for efter træning.

Hvis du ikke har tid til at tilberede dine måltider, få en shake, men du kan have begge dele.

Drik vand

Det er afgørende at drikke nok i løbet af din træning, men glem ikke at drikke efter din rutine så godt. Under træning ved sveden, vejrtrækning osv du mister en masse vand, som du nødt til at levere. Du må ikke drikke sodavand eller søde ting, holde sig til vand.

Forbruge fuldkorn Foods

Hele korn-fødevarer indeholder en masse gavnlige kulhydrater, som er fordøjet langsomt, så de påfylde og giver energi til din krop på lang sigt. Typisk de sundeste fuldkornsprodukter er hele korn brød, pasta, havregryn, byg, brune ris, hele rug etc. Se videoen nedenfor for at lære mere om den slags fødevarer.

Få Frugt grøntsager

Frugt og grøntsager indeholder en masse vitaminer, mineraler, fibre og vand. Under træning, din krop bruger en masse af disse, så du nødt til at levere dem tilbage. Spiser grøntsager og frugter også hjælpe med at få din energi tilbage, da de indeholder fruktose som giver energi på kort sigt.

Se videoen om de bedste 10 frugter og deres fordele.

Kan jeg spiser et lille stykke sødt?

Ja, da din krop har opbrugt en masse kulhydrater til din træning, bør du gendanne din krop ved at tage i nogle simple kulhydrater. Et lille stykke chokolade er OK. Men du behøver ikke over-gøre det!

Samlet, det er de mest værdifulde fødevarer, du har brug for at spise for at genoplade din krop og til at opbygge muskler. Har disse fødevarer klar og praktisk lige efter din træning og forbruge dem i en time.

Endelig her er en stor infografik fra greatist.com at lære alt om træning ernæring.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad at spise efter en Cardio Workout?

Hvis dit mål med cardio er at tabe sig, så jeg anbefale at have noget i en time. Efter en hård kredsløbstræning er der flere fedtforbrænding processer i kroppen, som stopper, hvis du indtager noget. Efter en time har de nævnte ting.

Hvad skal jeg spise efter en AB træning?

Hvis du ønsker at tabe fedt derefter følge reglen for cardio, hvis ikke de nævnte fødevarer ovenfor.

Har du gerne dette indlæg? Del med dine venner!