4 Mulige årsager til, at dit vægttab ikke starter

Har du forsøgt at tabe sig for nogle uger eller endda måneder nu? Har du regne ud, være opmærksom på din ernæring og endda tage kosttilskud? Men, du næppe se nogen resultater? Her er fire mulige grunde til, at vægttab ikke begynder endnu.

Glem Tælle kalorier

Har du regne din daglige kalorieindtag som en sindssyg? Har du sulte? Don`t gøre det!

I stedet er opmærksomme på kvaliteten af ​​den mad, du spiser og reducere kalorieindtag gradvist.

Hvis du ønsker at få langsigtede vægttab resultater, altid huske følgende nøgleord: beskaffenhed, mængde, og tålmodighed.

Det er ikke så kompliceret. Bare spise 4-5 gange om dagen mindre dele af sunde fødevarer. Drikke 2-3 liter væske. Hovedsageligt vand. Glem de sukker-rige drikkevarer og juice fra butikken.

Du kan læse mere om, hvorfor kalorie optælling ikke virker her.

overdrive Cardio

Faktisk vil udføre for meget cardio sætte din krop i en kataboliske tilstand og brænde hårdt tjente muskel. Tabet af muskel vil ikke kun reducere styrke, men det vil også bremse dit stofskifte. Hvis dit stofskifte bremser for meget, du `ll have en hård tid at forbrænde fedt. ~ Kilde: bodybuilding.com

Det er utroligt, at der stadig er folk, der tror, ​​at med sultende og med 1-2 timers cardio fedt på deres krop vil smelte som sne i 30 grader.

Hvis du gør dette, skal du bare bremser dit stofskifte og brænde din muskels. Så er du bare kommer til at være svag og træt.

Ved du, hvad der virker for mig? Under cardio 3 gange om ugen, men jeg altid gøre forskellige øvelser. For eksempel, på den første dag jeg kører, på den anden jeg gør høj interval træning, og på den tredje, jeg punch tunge taske. Hver af mine cardio træning er ikke længere end 30-40 minutter, men intensiv.

På den måde min krop ikke vænner sig til de samme øvelser. Plus, min træning er ikke kedeligt.

Du har for meget protein

Det er blot en legende, at hvis du tager i færre kulhydrater, skal du øge dit daglige proteinindtag drastisk. Det er kun sandt for bodybuildere der ikke ønsker at miste muskelmasse. Men, du er ikke en professionel bodybuilder, er du?

En sund voksen behøver omkring 0,8-1 gram protein dagligt pr krop kilogram. Selvfølgelig, hvis du arbejder hårdt ud, kan du øge den daglige mængde en lille smule mere. Men husk på, at den betydelige del af dit protein indtag bør være fra sunde, naturlige ressourcer. Overdriv ikke protein shakes så godt. 1 maksimum 2 per dag vil gøre.

Være bange for kulhydrater

Ikke alle kulhydrater er lige. Der er gode og dårlige. Du behøver ikke at være bange for de gode kulhydrater, da de hjælper muskeltræning og holde din insulin niveau på et sundt niveau.

God kilde til kulhydrater er de hele korn, havre, brune ris, veggies, etc. Du bør inkludere dem i din spise regime.

På den anden side, bør du undgå dårlige kulhydrater som sukker-rige produkter.

For mænd med ideelle kropsvægt, 4-6 gram kulhydrater per krop kilogram er optimal, mens for kvinder den daglige mængde er 3-4 g.

Hvis du ønsker at tabe sig, sænke dit daglige indtag af kulhydrater til 2 g pr krop kilogram.

Følgende infografik viser et par mere andre grunde til, at du ikke kan tabe sig.