Hvad at spise efter træning om natten

Når du motionerer, du brænder kalorier. Jo hårdere du arbejder ud, jo flere kalorier du forbrænder. Dette kan føre til øget sult. Den sidste ting du ønsker at gøre, er at underminere din øvelse indsats. Derfor er det meget vigtigt at vide, hvad de skal spise efter en træning. Men hvad nu hvis du arbejder ud om natten? Skulle du stadig spise?

Bør du spise efter træning om natten?

Ja, undersøgelser har vist, der er afgørende for din træning indsats spise inden for de første to timer af arbejde ud. Dette gælder også for aften øvelse. Din krop bruger op sit udbud af glycogener når din træning, som er nøglen til kroppens muskel opsving. Når du spiser, du genopbygge hvad du har forbrændt.

Spise sent er ildeset, når det kommer til slankekure, men benægte din sult kan gøre endnu værre skader. Der er masser af sunde muligheder, der kan gøre din træning resultater endnu bedre og mere effektiv.

Hvis du har planer om at foretage ændringer til din motion rutine eller ændre din kost, skal du kontakte din læge. Du har måske eksisterende sundhedsmæssige betingelser eller allergier, som du måtte have til at tage hensyn til.

Hvad at spise efter træning at Night

En del af arbejdet ud er inddrivelse af dine muskler, især hvis du er vægttræning. Hvis du ikke spiser ret, kan din krop ikke ordentligt reparere sig selv. Der er flere muligheder, der er sunde og lys, så din aften ikke er plaget af en alt for fuld mave.

1. Protein Shake

Et protein shake er et godt alternativ til et måltid, når spise om aftenen efter at have arbejdet ud. Der er flere enkle opskrifter, der er nemme at tilberede. Prøve at kombinere i en blender 2 kopper vand, 2 scoopfuls protein vallepulver og en halvdel af en skiveskåret banan. Bland indtil kombineres i en rystes. Når du drikker det hele, drikke et lille glas vand, så du får nok hydrering.

2. Æg

Din krop har brug protein efter træning. Æg er fulde af det, uden de ekstra kalorier. Et æg er kun 70 kalorier, men har over 6 gram protein. Det er også vitamin D rig. Spis dine æg kogt, så din krop til at få det fulde udbytte.

3. Quinoa

En anden ting din krop craves og behov efter at have arbejdet ud er kulhydrater. Quinoa er en stor kilde til det, med den ekstra fordel andre vitaminer, fibre og proteinindhold.

4. Orange Juice

Overvej drikke appelsinjuice som en del af det, at spise efter træning om natten. Ud over at være fuld af C-vitamin, er det meget kalium som sportsdrikke. Du kan også erstatte appelsinjuice for vandet i din protein shake.

5. Bananer

Bananer er en anden god kilde til kulhydrater, du har brug for efter træning. Overvej hurtigt virkende, spise denne frugt hjælper din krop reparere sine muskler. Bananer er også kalium-rige, som hjælper din krop genskabe tabt hydrering.

6. Kiwi

Kiwi er en anden frugt med høj kalium og vitamin C-indhold, samt antioxidanter. Meget få mennesker kender huden har en masse næringsstoffer, også. Forskning har vist, at spise kiwi kan hjælpe med at lindre ømme muskler.

7. magert kød

Med hensyn til hvad de skal spise efter træning om natten, gode muligheder er magert kød, såsom kylling eller kalkun bryster. De har en masse af protein uden fedt og er jern-rige. Jern hjælper med tilførslen af ​​ilt i hele din krop, så det kan give dig en energiindsprøjtning post-workout. Du kan også få jern fra bælgfrugter, mørke bladgrøntsager, linser og fuldkorn.

8. Fisk

Spise fisk post-workout er en anden stor mulighed for protein. Prøv at holde sig til fisk, som indeholder omega-3 fedtsyrer som tun og laks. Det har vist sig, at omega-3 kan hjælpe med betændelse og fremmer et sundt hjerte.

9. Fuldkorn

Raffineret korn har vist sig at øge blodtrykket, hæve blodsukkeret og fremmer mave fedt. Sats på fuldkorn, da de indeholder mere fiber og gavnlige næringsstoffer end deres forarbejdede kolleger.

10. Andre

Når det kommer til, hvad at spise efter træning om natten, udover dem mad nævnt ovenfor, kan du også prøve:

• Fuldkorn Pita og Hummus: Hummus er lavet af kikærter, så den er fuld af kulhydrater og protein. Det er meget let at lave og en stor mulighed for vegetarer. Dyp hele korn pitabrød ind i det at tilføje Carb induceret energi.
• Tørret frugt og nødder: Hvis du har travlt, kan halvdelen af ​​kop tørret frugt og nødder giver dig mere end 30 gram protein. Soja nødder er specielt godt for carb og protein hurtige løsninger.
• Ananas: Bromelian, et anti-inflammatorisk middel findes naturligt i ananas, er kendt for at hjælpe med hævelse, forstuvninger og blå mærker. Dens høje C-vitamin indhold er en ekstra fordel.
• Mælk: Nogle undersøgelser tyder på mejeriprodukter kan hjælpe med vægttab på grund af dets indhold af kalk. Hvis du forsøger at tab eller opretholde vægten, overveje at bruge det som et supplement til vandet i din protein shake.
• Grøn te: Koffein øger dit stofskifte, som kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier. Grøn te er en god måde at få det beløb, du har brug for, bare husk mådehold er nøglen. Denne forfriskende drik er også en god kilde til antioxidanter, der bistår med post-workout opsving.

Del på sociale netværk: