Top 10 calcium rige fødevarer, hvis du har mælkeallergi

indhold

• Betydningen af ​​calcium
• Hvordan vælger calcium rige fødevarer?

Ifølge National Health Services, UK, der er mere mængden af ​​calcium end nogen anden mineral i en menneskekrop. Hvad er calcium? Det er mineralet, der hjælper med at danne strukturen af ​​knogler og tænder og hjælper i fungere muskler. En vis mængde af calcium er påkrævet hver dag for at opbygge og opretholde stærke knoglestrukturer og at opretholde en sund forbindelse mellem hjernen og andre dele af kroppen. Dette kan gøres ved at indtage calcium rige fødevarer hver dag.

En primær kilde til calcium, som vi alle ved, er det mælk. Men der er et par forhold, som fører til mælk allergi for nogle mennesker. Hvordan sådanne mennesker opretholde et sundt niveau af calcium i kroppen? Heldigvis er der mange andre fødevarer rige på calcium, som kan hjælpe genopbygge calcium behov i din krop.

Betydningen af ​​Calcium

Calcium hjælper med at styrke knoglerne, regulerer muskelsammentrækning og aids i frigivelse af hormoner og enzymer i den menneskelige krop. Ifølge en undersøgelse foretaget af North Carolina State University, tilstrækkelig mængde calcium taget tidligt i livet hjælper du kæmper mod fedme. Folk, der tager utilstrækkelig mængde calcium før en alder af 20 er i høj risiko for calciummangel, som kan føre til knogleskørhed, fordi der i så fald calcium trækkes fra knoglerne. Calciummangel kan også føre til spiseforstyrrelser, muskelkramper, nyresvigt, unormale hjerterytmer, pancreatitis, vitamin D-mangel, sløvhed, følelsesløshed i fingre og tæer, og nogle kræftformer. D-vitamin hjælper med at absorbere og tilbageholde calcium i knoglerne.

Calcium rige fødevarer er fødevarer, der har et højt indhold af kalk. Nogle af de fødevarer med højt på calciumindhold er mælk, ost, yoghurt, tofu, mandler, hasselnødder, bønner, figner, broccoli, etc. Mennesker, der er allergiske over for mælk kan supplere deres kost med fødevarer rige på calcium, såsom mandler, broccoli, bønner, figner, hasselnødder, okra, sojabønner, etc.

Hvordan vælger Calcium rige fødevarer?

Den% Daily Value (DV) hjælper med at gøre ordentlig mad valg. Figuren nedenfor viser den

Calcium rige fødevarer kan afhentes ved at se på deres% DV. Her kan du finde nogle fødevarer med højt calcium, som kan bruges som alternativ til mælk.

1. 100 g rå kinakål har 105 mg eller 11% DV af calcium.

Kinakål er den mest effekt naturlige middel mod kræft. Ikke alene afhjælpe kræft, men kan hjælpe med at forhindre det ved at helbrede de skader kræftceller forårsager i vores krop.
Det er også en meget god kilde til både, calcium og K-vitamin, som gør det lettere for kroppen at bevare calcium, du indtag.

2. 100 g Kogt Okra har 77 mg eller 8% DV af calcium.

Et højt calcium mad, Okra bidrager til at styrke knoglerne i vores krop. Regelmæssig indtagelse af okra hjælper du kæmper mod sygdomme som knogleskørhed.

3. 100 g kogte Broccoli har 47 mg eller 5% DV af calcium.

Broccoli, kogt, Juiced eller rå har meget højt indhold af K-vitamin, som hjælper din krop til at tilbageholde calcium man optager. Broccoli er kendt som en knogle-builder på grund af sin unikke kombination af C-vitamin, K-vitamin og calcium.

4. 100 g rå spinat har 99 mg eller 10% DV af calcium.

Rå spinat er meget rig på calcium og hjælper med at forhindre sprødt, svage knogler. Når kogt, er det meste af calcium tabt. Derfor du ønsker spinat til at erstatte dine calcium behov, har det rå.

5. 100 g fuldkornsbrød har 107 mg eller 11% DV af calcium.

Kommercielt forberedt hele hvede brød er også en anstændig kilde til calcium, hvis du er allergisk over for mælk. Det kan tjene som et alternativ på dage, hvor du bliver træt af at spise andre vegetabilske erstatninger af calcium.

6. 100 GOF Persille har 138 mg eller 14% DV af calcium.

Mere end calcium, persille er en rig kilde til vitamin K. Det `s ikke at sige, at det gør ikke` t supplere din calcium behov overhovedet. På trods af det `oxalat indhold, persille udleder en god mængde calcium for din krop.

7. 100 g kogte Mustard Grønne har 74 mg eller 7% DV af calcium.

Sennep greens er en højt calcium mad og madlavning det ikke skader de calcium niveauer. Medtag en sennep greens fad i din ugentlige kost til at supplere din calcium indtag.

8. 100 g rå Brøndkarse har 120 mg eller 12% DV af calcium.

Rå brøndkarse indeholder en god mængde calcium. Det er en af ​​de mest calcium rige fødevarer og indeholder 120 mg calcium pr 100 gram.

9. 100 g Rhubarb har 86 mg eller 9% DV af calcium.

Rabarber er en af ​​de bedste vegetabilske kilder til calcium. Faktisk indeholder mere calcium end mælk. Selvom kroppen ikke kan optage så meget calcium fra rabarber, som den gør fra mælk, det stadig gør rabarber en glimrende kilde til calcium, hvis du ikke kan få mælk.

10. 5 g rå tørrede urter har 106 mg eller 11% DV af calcium.