Et minuts tricks til en sundere morgenmad

Vi ved, vi kender: Du `re for travlt til at prep et kraftcenter morgenmad. Bortset nu ikke du. Nylige undersøgelser har vist, at i den tid, det tager at binde dine sko og kaste dine nøgler i din dokumentmappe, kunne du sætte dig selv på vejen til hurtigere vægttab, større energi og skarpere tænkning bare gøre et par hurtige tweaks til din morgen måltid. Indstil din timer i 60 sekunder og grave i.

Næste gang du summe op en smoothie, snup en grønlig banan fra din flok og kaste i en luns. Før modning, frugterne er rige på resistent stivelse, en svære at få form for fiber, der fordøjer langsomt i længere følelse af fylde og mere effektiv fedtoxidation. Ingen bekymringer, hvis du foretrækker deres ældre gul-skræl fætre, selvom: Alle bananer er pakket med kalium, et næringsstof, som hjælper med at regulere væskebalancen at flade mave bloat.

Hvis du `ve været scarfing ned scrambled æggehvider, du er glip af en af ​​Mother Nature`s mest potente fedt-kampene næringsstoffer: cholin. Fundet rigeligt i æggeblommer, dette næringsstof squelches kroppens `s produktion af leptin, en sult-fyring hormon, at brændstoffer mellem-måltid cravings. (Yolks leverer også vitaminer D . Og B12, så de `re stor for dine knogler og hjerne, også) Og ikke at bekymre sig, at æg vil vandre dit kolesterol: Viser sig disse bekymringer fra sundhedseksperter tilbage i dag var for tidligt, og nyere undersøgelser har vist, at kolesterol fundet i fødevarer har lidt at ingen forbindelse med den slags, træsko arterier.

Synes alt om dette krydderi er rart. De seneste nyheder er, at kanel forbedrer kroppens `s følsomhed over for insulin, i henhold til resultaterne i American Journal of Clinical Nutrition, en kraftig effekt, der hjælper med at sikre indkommende kalorier konverteres til energi, ikke fedt. Og tidligere forskning har vist, at kanel øger kognitiv behandling og hjernens funktion. (Ikke så mærkeligt, det er en af ​​de sundeste krydderier på planeten). Støv en skefuld på kaffe, havre og græsk yoghurt, eller rør det til en protein shake.

Hvis læst spise dette, ikke at! for et stykke tid, du `ve sikkert hørt, at grøn te er rig på catechiner, forbindelser, der signalerer fedtceller at frigive fanget lipider. For endnu bedre resultater, zappe din bryg i mikrobølgeovnen i tredive sekunder, som det steeps. Forskere i en undersøgelse fundet microwaving grøn te poser i vandet udvindes 20 procent flere catechiner end blot at lade dem sidde i varmt H2O. Yderligere forskning vil lokalisere hvorfor. Indtil da, zappe væk!

Jep, du læste rigtigt. Blander dit kalorieindtag til at lave morgenmad dit største måltid på dagen kunne hjælpe dig slank ned, rapport forskere på Tel Aviv Universitet. I deres undersøgelse, frivillige, som nedskudte en 700-kalorie morgenmad og en lille middag på 200 kalorier havde lavere glucose niveauer middagstid end deltagere, der er lagt op om natten-en pålidelig indikator for appetit kontrol. At ramme den 700-kalorie-mærket uden at ty til en binge fastfood, nyde tre røræg (234 kalorier), en skive på 100% fuldkorn Cinnamon Raisin Brød (160 kalorier) toppet med 2 spsk naturlige jordnøddesmør (200 kalorier) og et medium skiveskåret banan (105 kalorier). Og planlægge for en beskeden middag.

Sure, bacon og pølser gøre dine smagsløg synge, de bør være en velsmagende snyde, ikke hovedrollen i din almindelige morgenen rotation. Årsagen: Mange mærker af tørret kød er fyldt med potentielt skadelige nitrit og mættet fedt-dårlige nyheder for dit hjerte og talje ens. I stedet vågne op til en slankende, krydrede proteinkilde som æg, dåse vilde laks, græsk yoghurt eller en sort-bønne Morgenmad burrito.

Af fiber, der er. Croissanter, donuts og andre fedtede godbidder indeholder lidt eller intet af dette næringsstof-en nøgle til at hjælpe du føler dig fuld (i mere end fem minutter) og begrænse ophobning af mave fedt over tid. Kvinder har brug for 25 gram om dagen af ​​fiber for at få de benefits- fyre har brug for 38. Få en tidlig start på rammer plet ved ristning op en skive af hele hvede toast, grave ind på overnight havre (Super nemt at få fat i morgenen), spooning ind i en kop frisk frugt (8 gram), og / eller smide en spiseskefuld hørfrø (2 gram) på din korn.

MELT OP TIL 10 pounds i en uge!

MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu i paperback!