Sunde morgenmadsprodukter: 20 ideer til en sundere morgenmad

Sunde morgenmadsprodukter: 20 ideer til en sundere morgenmad

Morgenmad er virkelig en vigtig måltid, og du ville være klogt ikke at springe den over. Morgenmad indstiller du op for dagen, spurs dig og dit stofskifte til handling, og det kan holde dig fra at blive fristet af de mindre end raske formiddagssnacks. Men mange mennesker gør morgenmad, så Boringer de bare tjene op samme gamle mad dag efter dag. Så gør din morgenmad noget at se frem til og tjek disse tyve forskellige ideer til en sund start på dagen:

1. Grapefrugt

Grapefrugt er en fantastisk måde at starte dagen med en smule pift. Det vil hydrat dig, fylde dig op og give dig antioxidanter for at hjælpe dit immunforsvar. Undersøgelser har også vist, at grapefrugt kan være en stor hjælp til slankning og hjælpe med at kontrollere dit insulinniveau også.

2. Æg

Æg er også i vores liste over sunde morgenmadsprodukter. Når anset for at være for høj i kolesterol, American Heart Association anbefaler nu, at folk med normal kolesteroltal spise æg. Æg er så alsidig, du kan tilberede dem på mange forskellige måder til morgenmad, og de er fyldt med alle de proteiner og næringsstoffer, du har brug første ting om morgenen.

3. Jordbær

Prøv en skål med jordbær til morgenmad. De er lav i kalorier, men højt indhold af antioxidanter og en portion indeholder hele dit daglige indtag af C-vitamin De har også vist sig at være godt for dit hjerte. I en undersøgelse, folk, der spiste mere end tre portioner af jordbær eller andre bær, ugen var mindre tilbøjelige til at lide et hjerteanfald.

4. Bananer

Sund morgenmad fødevarer liste ville ikke være komplet uden bananer. Bananer gøre en fantastisk, hurtig og enkel morgenmad, når du er i et kapløb. Ingen forberedelse, bare skræl og gå, og du får en sund dosis af vitaminer og mineraler sammen med en sund dosis af resistent stivelse, en form for kulhydrat, der vil gøre du føler dig fuld i længere tid.

5. Mandel smør

Hvis du ønsker at få dit protein om morgenen, men du ikke kan lide æg eller mælkeprodukter, så prøv at tilføje nogle mandel smør til din morgenmad menu. Det er fyldt med enkeltumættet fedt, som er en af ​​de gode fedtstoffer. Spred nogle på et stykke hele korn toast til en hurtig, enkel, protein fyldt morgenmad.

6. græsk yoghurt

For at tilføje nogle sort til din morgenmad, så prøv at skifte mellem græsk yoghurt og regelmæssig yoghurt. Græsk yoghurt indeholder færre kulhydrater, end almindelig yoghurt og det har meget mere cremet og tykkere konsistens, da det er anstrengt mere. Det er derfor, det kunne være en fordel for diabetikere, der skal se deres indtag af kulhydrater. Vælg en almindelig, ingen fedt udvalg af græsk yoghurt, tilsættes lidt frisk frugt til nogle sødme og nyde fordelene ved næsten dobbelt så meget protein, som du ville få med en almindelig yoghurt.

7. Havregryn

Havregryn er også en af ​​de populære sunde morgenmadsprodukter. Det kan ikke være den mest attraktive leder af alle morgenmad, men en skål havre virkelig kan gøre din dag. Havre vil give dig en kilde til langsom frigivelse energi, og beta-glucan, at de indeholder har vist sig at aktivt at sænke kolesterol i blodet. Blot se for pre-flavored typer af havregryn, da de kan indeholde meget høje niveauer af sukker.

8. Vandmelon

Vandmelon er fantastisk til fugtgivende din krop, meget deres navn snarere giver, at man væk! De er bare ideel til morgenmad, om morgenen efter aften i byen, for eksempel. Vandmelon indeholder også et højt niveau af lycopen, et næringsstof, som kan være vigtigt for dit hjerte og dit syn.

9. Blåbær

Disse små bær virkelig slå over deres vægt. De er fyldt med antioxidanter og undersøgelser har vist, at spise blåbær kan forbedre din hukommelse, sænke dit blodtryk og forbedre dit stofskifte. Vælg vilde blåbær, hvis du kan, fordi de indeholder en højere koncentration af antioxidanter.

10. Coffee

Må ikke få os forkert, kaffe er ikke morgenmad på egen hånd! Men det kan danne en sund del af en morgenmad. Eksperter siger, at drikke to kopper kaffe om dagen kan forbedre din energi niveauer, hjælpe dig med at forbrænde fedt, reducere risikoen for demens, kan også hjælpe med at kontrollere typen to diabetes, på grund af en massiv mængde af antioxidanter, at det kan contains- kaffe endda gøre du føler gladere og lever længere, da flere undersøgelser viser, at kaffeelskere lever længere og har lavere risiko for at dø for tidligt.

11. Frugt og ost

Mix og match og giv dig selv en morgenmad fyldt med protein, fibre og antioxidanter ved at blande nogle ost, en skiveskåret æble og nogle valnødder. En virkelig velsmagende mix og valnødder vil give dig nogle omega-3 fedtsyrer også.

12. Egg McMuffin

Det er ikke ofte, at du vil finde en McDonalds måltid på siderne i en sundhed og skønhed hjemmeside, men et æg McMuffin, hvis du er virkelig i et kapløb, er ikke så slemt, som du måske har troet. Det er kun 300 kalorier, og du får masser af protein fra æg og magert skinke.

13. Hørfrø

Sunde morgenmadsprodukter omfatter også hørfrø. Hvis du tilføjer hørfrø til din skål af korn eller morgenmad smoothie, vil hver spiseskefuld hørfrø give dig 1,8 gram plante omega-3 fedtsyrer - hjertet sundt omega-3 fedtsyrer.

14. Tidlig morgen sund pizza

Pizza som en sund morgenmad mad? !!! Nå, ja, det er muligt at nyde din favorit behandle en sundere måde. For en frisk og sund tage på pizza til morgenmad, tage en bid af crusty fuldkornsbrød, spredt på nogle fedtfattig ost, tilføje nogle tomat og støvregn en lidt ekstra jomfru olivenolie - en sundere måde at nyde tegne godbid, end re-opvarmning af en danner natten før!

15. Skab din egen korn sundae

Jazz op din morgen korn med nogle frugt og nødder. Tag en skål af klid flager for fiber, nogle fedtfattig mælk for proteinet og tilføje nogle frugt og nødder til lidt ekstra sødme og smag, for et godt afrundet, sund morgenmad.

16. Jordnøddesmør vaffel

Må ikke kvæle dine vafler med sirup, der er væk for meget sukker. I stedet sprede dem med protein fyldt jordnøddesmør og drys på nogle tørret frugt og nødder til at vende din vaffel morgenmad til en sund én.

17. En sund tilberedt morgenmad

Det behøver ikke at være alt frugt og fiber- kan du stadig have en kogte Morgenmad uden alt fedtet. Prøv nogle grillet bacon, tomater og svampe på et stykke fuldkornsbrød til lækker og solid morgenmad.

18. Lav en frisk frugt n’bær salat

En anden variation af sunde morgenmadsprodukter er en frisk frugtsalat. Lav en blanding af de forskellige fordele, du kan få fra forskellige frugter ved at gøre dig selv en sund frisk frugtsalat. Bland blåbær, jordbær, appelsiner, bananer, vindruer eller anden frugt du har til side og tilføje en smule citronsaft og væk du går.

19. Lav dine egne sunde morgenmad smoothies

Bare pop nogle bær, æbler, bananer og mælk med lavt fedtindhold i blenderen, skal du trykke på kontakten, og du vil have en lækker kilde til protein, antioxidanter og vitaminer i et glas.

20. Grib et æble og gå

Hvis du trykkede på snooze-knappen på din alarm en gang for meget, du stadig bør ikke springe morgenmaden helt. Bare få fat i et æble på vej ud af døren, og du vil stadig drage fordel af fiber og vitaminer, og der er ingen forberedelsestid overhovedet.

Hvad er din favorit sund morgenmad ideer? Please, er du velkommen til at dele dem i kommentarfeltet nedenfor.

Hold dig glad og sund!