Bedste hjemmelavet morgenmad hacks til vægttab

I teorien, der vælger en hjemmelavet måltid over noget bearbejdet vil næsten altid tjene op mere ernæring og spare dig for tonsvis af kalorier. Sandheden er dog, at mange af os ved ikke, hvordan at forberede et måltid til optimal vægttab. Men før du får dig ind i en scramble (pun intended), ved, at der er en række simple madlavning tweaks, der kan ophøje din morgenmad til det næste niveau med hensyn til sundhed og smag.

Læs videre for at opdage verdens `s bedste hjemmelavede morgenmad hacks til større vægttab. Og at sprænge endnu mere fedt-og skrumpe din mave på bare syv dage klik her for Den bedste te at smelte fedt-Fast. Test paneldeltagere tabt 10 pounds i en uge!

I gennemsnit store kommercielt tilberedt muffins har 521 kalorier og 22 gram taljen-udvidelse fedt-og med 400 kalorier og 15 gram fedt, hjemmelavede sorter don `t klarer sig meget bedre. Ironisk nok, hvis du ønsker at undgå at få en muffin top, skifte til VitaTops Muffin Tops er din bedste satsning. The Wild Blueberry sort har 120 kalorier og kun 2 gram fedt og 5 gram sukker. Eller endnu bedre, pisk op et parti af energi bider og spise to eller tre i stedet for en wienerbrød.

Sikker på, at lave dine egne æg er bedre end optagning morgenmad fad fra McDonald`s, men hvis du `ve kun været scarfing ned de hvide, du` re glip af en af ​​de mest potente fedt-kampene næringsstoffer: cholin. Æggeblommer leverer også vitaminer D og B12, så de `re stor for dine knogler og hjerne, også. Og ikke at bekymre sig, at æg vil vandre dit kolesterol: Slår ud sundhed experts` bekymringer fra tilbage i dag var for tidligt. Nyere undersøgelser har vist, at kilder i kosten af ​​kolesterol har meget lidt at ingen forbindelse med den slags, træsko arterier.

Kom syge af de samme gamle scramble? Giv nogle af disse Fedtforbrændende måder at spise æg en chance!

Hvis du `ve læst spise dette, ikke at! for et stykke tid, du `ve sikkert hørt, at grøn te er rig på catechiner, forbindelser, der signalerer fedtceller at frigive fanget lipider. For endnu bedre resultater, zappe din bryg i mikrobølgeovnen i tredive sekunder, som det steeps. Forskere i en undersøgelse fundet microwaving grøn te poser i vandet udvindes 20 procent flere catechiner end blot at lade dem sidde i varmt H2O. Yderligere forskning vil lokalisere hvorfor. Indtil da, zappe væk!

Apropos te, skal du sørge for at tjekke vores bedst sælgende kost plan, Den 7-Day Flat-mave te kost og Rens. Test paneldeltagere mistede en forbløffende 10 pounds i en uge!

Hvis du normalt gør havregryn eller en smoothie om morgenen, snup en lidt grøn banan, skære det op og føje den til mix. Underripe bananer er rige på noget, der hedder resistent stivelse, en type stivelse, der passerer gennem tyndtarmen uden at blive fordøjet. Dette feeds sunde tarmbakterier, der fører til længerevarende følelse af fylde og mere effektiv fedt oxidation. Hvad `s mere, bare en lille banan serverer 20 procent af den dag` s vitamin B6, en vital næringsstof, der hjælper med at omdanne mad til energi. For mere flad mave kost flåter tjek disse 11 spisevaner, der vil afdække dine mavemuskler.

Hvis frugtsalat er en typisk tilføjelse til din morgen måltid, øge sin fedtforbrænding magt ved at tilføje i en hakket lyserøde dame æble. Pink Lady æbler er en af ​​de bedste frugt kilder fiber, et næringsstof vist sig at være integreret til at reducere mave fedt. Faktisk er en pulje af forskere konstateret, at for hver 10-gram forøgelse af opløselige fibre spises om dagen, undersøgelsens deltagere kaste 3,7 procent af visceralt fedt over fem år.

Synes alt om dette krydderi er rart. De seneste nyheder er, at kanel forbedrer kroppens `s følsomhed over for insulin, i henhold til resultaterne i American Journal of Clinical Nutrition, en kraftig effekt, der hjælper med at sikre indkommende kalorier konverteres til energi, ikke fedt. Og tidligere forskning har vist, at kanel øger kognitiv behandling og hjernens funktion. (Ikke så mærkeligt, det er en af ​​de Sundeste Krydderier på planeten). Støv en skefuld på kaffe, havre og græsk yoghurt, eller rør det til en protein shake.

Sure, bacon og pølser gøre dine smagsløg synge, men de bør være en velsmagende snyde, ikke hovedrollen i din almindelige A.M. rotation. Årsagen: Mange mærker af tørret kød er fyldt med potentielt skadelige nitrit og mættet fedt-dårlige nyheder for dit hjerte og talje ens. At bo sikkert og starte slankning, vælger Applegate Naturals` Natural Classic svinekødsmorgenmadspølse. Lavet med humant rejst dyr og minimale ingredienser, Applegate`s version af det klassiske morgenmad side leverer en solid protein-til-fedt-forholdet. Eller endnu bedre, få din morgen protein fra kilden som æg, dåse vilde laks (en af ​​de Bedste fisk for fedt tab) Eller græsk yoghurt.

Kiks: `re skællet, smelte-i-din-mund lækker - og så ikke hvad du skal spise for vægttab. Hjemmelavet versioner er fyldt med kalorier, og størstedelen af ​​den emballerede art er fyldt med kunstige transfedtsyrer - opfundet for at gøre bagværk mere holdbare - der har været knyttet til hjertesygdomme. Vores gå-til alternativ? Thomas` Light Multi-Grain engelsk boller. Det `s "krinkelkroge" redde dig fra ikke kun faren for transfedtsyrer, men også omkring 90 kalorier. Smør lidt smør og mosede brombær på disse babyer til at amp op smag og tilføje et hit af sødme. Denne enkle swap er sikker på at hjælpe dig slank ned hurtigt!

Selv hvis du planlægger at gøre dig selv morgenmad hver dag, vil der være dage, hvor udgifter 20 minutter i køkkenet bare isn `t kommer til at ske. I stedet for at hælde dig selv en skål af sukkerholdige korn, bestanden op nogle sundhed øjeblikkelige morgenmad. Vi `re store fans af Evol`s Lean Pasform: æggehvide, Kale, ristede tomat Ged ost Morgenmad sandwich. Det tjener op 10 gram protein og er fyldt med næringsrige grøntsager som er noget Tony Tiger kan `krav. Hvis der sidder ned med en sandwich isn `t en mulighed, hvorfor ikke få fat i en af ​​disse lækre Ernæring Bars til vægttab. Spise bag drivhjulet har aldrig været mere smag - eller sundere.

Hvad avocado toast, omeletter, æg sandwich og frittatas har til fælles? De har alle smager godt med et drys af peber. Piperin, den forbindelse, som giver sort peber sin karakteristiske smag, har vist sig at stoppe adipogenese, dannelsen af ​​nye fedtceller. Dette kan hjælpe skrumpe din talje, sænke dit kolesteroltal og give dig, at flad mave ser din tørster.

Leder du efter flere måder at holde dit kolesteroltal i skak? Læs op på disse 9 måder at sænke dit kolesterol i 10 sekunder.

Toast med en udstrygning af margarine er en morgenmad dagligt syn for mange. Men før du smøre længere af de ting på overveje dette: Uden alle de tilsætningsstoffer, margarine er faktisk en appetit-knusning grå nuance. Som om der were not slemt nok, mange mærker tilføje propylenglycol, frostvæske forbindelse, at deres opskrift at hobe sig på fedt uden at tilføje kalorier. Forskning har vist, at spredningen kan udvide din talje, øge farlige kolesteroltal og dit hjertesygdomme risiko. Folk har været madlavning uden margarine i århundreder, og vi foreslår, at du fortsætter med at følge i deres fodspor. Så hvad skal du bruge i stedet? Grass-fed smør får grønt lys fra kost eksperter! Faktisk er det en af ​​de 10 Overraskende Foods Diet Eksperter spise hver dag. En anden velsmagende mulighed er kokosolie. I en undersøgelse af 30 mænd, mistede deltagerne et gennemsnit på 1,1 inches rundt om livet, når de indtages to spiseskefulde den tropiske olie dagligt i en måned!