33 Lazy måder at flade din mave-hurtig

Men `s ikke de fleste af os. Hvis Vi `re ærlig med os selv, Vi ville meget hellere sætte vores fødder på sofabordet og se Fallon nål Questlove end udsætter vores kroppe og sind til noget strengere end strække til fjernbetjeningen. Sikker på, vi vil udøve og se, hvad vi spiser, hvis vi `ve fik en stor begivenhed, der kommer op, men holder sig til en krævende træning eller kost for mere end et par uger? Det sker ikke.

Så for resten af os, de Madrester (fordi vi var for doven til at lave mad), redaktører af spise dette, ikke at! samledes op på nogle af de smarteste, enkleste og mindst krævende måder at tabe og tromle din mave hurtigt. Læs om-hvis det `s ikke for meget besvær.

Ristet brød
din Brød

Brød får en dårlig rap som en kilde til "tomme kalorier" der spikes dit blodsukker og får din krop til at lagre fedt. Men en undersøgelse offentliggjort iEuropean Journal of Clinical Nutrition fandt, at riste brød kan markant sænke sin glykæmisk indeks - et mål for hvor dit blodsukker stiger som reaktion på en bestemt fødevare, med fødevarer lavere på det glykæmiske indeks er mindre tilbøjelige til at forårsage spikes forbundet medvægtøgning.

Spis Dette, ikke at! tip: Hvis du først fryse hvidt brød og derefter toast det, den mængde glukose, at dit blod absorberer efter at have spist det er halvdelen af beløbet, du absorbere fra frisk hvidt brød. Forskerne formoder, at stivelsesmolekylerne i brødet tage på en anden struktur som følge af frysning, optøning og ristning, hvilket betyder, at din krop skal arbejde hårdere for at nedbryde sukker. Og hvis du er en carb-counter, don `t glip af vores fantastiske liste af10 bedste low-carb snacks til vægttab!

Få æg på
Dit ansigt

For at gøre det ultimative æg sandwich til vægttab på få sekunder ...

Beherske æg-Hvis scrambling, bruge lav varme og en konstant omrøring bevægelse til at skabe bløde ostemassen. Hvis stegning, koge æg i olivenolie i en stationær medium flamme lige indtil de hvide sæt.

Gør det fugtige-Ingen ønsker en tør sandwich. Salsa og hot sauce er de mest oplagte tilføjelser, men guacamole, pesto, chimichurri, og garlic- og herb- spiked yoghurt alle gøre utrolige tilføjelser til den endelige pakke.

Pack på råvarer-De fleste mennesker tænker på morgenmad sandwich som kød-og-ost anliggender, men du bør se dem som den perfekte mulighed for at snige nogle vegetation i din kost. Arugula tilføjer en krydret spark, ristede peberfrugter bringe røget sødme, og avocado bidrager fiber, sunde fedt, og utrolig rigdom til bordet.

Tilføj Frosne Frugt
Til Din Smoothie

Frosne frugter er ofte betragtet som en anden-klasses borger i producere verden, men det `s den hemmelige ingrediens i en første-satsen smoothie. Ikke alene frosset frugt giver dig en kold smoothie uden fortynding virkninger af is, det giver også en tyk, cremet krop til det endelige produkt. De ernæringsmæssige fordele kan være endnu større. Undersøgelser har vist, at mange næringsstoffer er højere i frosne frugter og grøntsager end i friske, da frosne frugter er plukket på højden af deres sæson og fryses straks, mens "friske" frugt ofte tage uger før landing i din indkøbskurv.

Mikroovn
din te

Te er det tætteste, vi i øjeblikket har til magiske vægttab eliksir. Rig på sundhedsfremmende stoffer kaldet catechiner, regelmæssigt nipper drikken kan stege stædige maven fedt og endda kæmpe off sygdom. Men hvis du ønsker at høste bedre-body fordele, zappe din kop te i mikrobølgeovnen.

Spis Dette, ikke at! fund: Efter at have foretaget en række forberedelse scenarier i et laboratorium, fandt forskerne, at opvarme en brygget kop te i mikrobølgeovnen i et minut, før du nyder kunne øge sin catechin tilgængelighed med næsten 20 procent. Det er også en anelse styrket koffeinindholdet! MELT OP TIL 10 pounds i en uge!
MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu forKindle, iBooks, Nook, Google Play, andKobo.

Master
Pasta / Sauce Ratio

En portionsstørrelse på pasta i Italien er omkring 6 ounces- her, mange restaurant noodle skåle top 2 pounds. Begræns dine nudler TOSTA 5-6 ounce, men holde sauce portioner mere omfattende. Det betyder, pasta-til-sauce forhold vil skævt mod sidstnævnte, hvilket giver en mere tilfredsstillende måltid for færre kalorier.

Slash kalorier
Ved påfyldning af olie

Gode nyheder for carb-elskende Weight Watchers: Der `s en nem, naturlig måde at gøre ris mindre caloric- og, mærkeligt nok, det indebærer at tilføje fedt. Efter adskillige runder af at teste forskellige rissorter og madlavning metoder, forskere fra College of Chemical Sciences i Sri Lanka fundet den bedste måde at tilberede ris. Deres kalorieindhold hack virker på to niveauer: Køling af varme ris ændrer arten af stivelse til en form, modstår at blive brudt ned, og de tilsatte fedt virker som en barriere mod hurtig nedbrydning.

Spis Dette, ikke at! Hvordan Koge en gryde vand og slippe en teskefuld kokosolie. Tilføj en halv kop ikke-berigede hvide ris og kog det i ca. 40 minutter. Efter madlavning, holde det i køleskabet i 12 timer. Ris kogt på denne måde havde mindst 10 gange deresistent stivelse og 10-15% færre kalorier end normalt forberedt ris- og forskere mener, at med visse former for ris, kunne metoden skære kalorier med 50-60%. Den bedste nyhed: low-carb hack er sikkert for madrester, som genopvarmning af ris gjorde `påvirke de resistente stivelse niveauer.

Køb
spicy Salsa

Fylde på krydret mad, når du er allerede sveder lyder måske ulogisk, men forskerne præsentere en solid sag for, hvordan kulinarisk varme kan hjælpe os slog varmen - og bule. De kalder det "smags- ansigts sved "It` sa fænomen, der antyder krydret mad udløse særlige nerve receptorer i vores munden og termofølerne i vores maver, som får os til at svede -.. kroppens `s måde at frigive varme via fordampningskøling` ll få den samme varme -up-cool-down effekt fra en varm kop te, men krydret sommer fødevarer har den ekstra fordel, at rig på capsaicin, enfedt forbrænding stof, der findes i chili peppers.

Få din
Burger Drunk

Kaste tilbage en flaske øl - i en marinade - kan eliminere skadelige kemikalier, der danner, når du griller kød ved høje temperaturer, siger forskerne. Faktisk marinering af kød med øl i fire timer sænkede indhold af polycykliske aromatiske carbonhydrider (PAH) med så meget som 68 procent i en nylig undersøgelse offentliggjort iJournal of Agricultural and Food Chemistry. PAH`er er kendt kræftfremkaldende stoffer og klassificeret "hormonforstyrrende stoffer"Der har været knyttet til fedme. Interessant, de mørkere øl var den mest magtfulde, men selv en alkoholfri udvalg nedsat kemisk dannelse med 25 procent. Tidligere forskning har vist en rødvin marinade til at have en lignende effekt. Forskere siger den antioxidant- rige marinader fungere som en barriere mellem kød og kræftfremkaldende stoffer. prøv denne trick på nogen af disseBedste burgere til vægttab!

Spring
Sirup

Fleste supermarked sirupper er uønsket, lavet næsten udelukkende af høj-fructose majssirup og kemiske tilsætningsstoffer til formål at tilnærme en ahornaroma. Men reelle ahornsirup kan være uoverkommeligt dyre. Løsning? Frugt kompot.
Spis Dette, ikke at! Opskrift Hack: Læs pose frosne frugter (blåbær, jordbær, blandede bær), dump i en gryde med 1/2 kop vand og 1/4 kop sugarc, og ulme i 10 minutter, indtil frugten er varm og blandingen er fortykket. Brug den til alle dine pandekage og vaffel behov.

snack på
Self-Tanner

En faux sun-tan, der også kan hjælpe digtabe sig? Det `s sandt. Folk, der spiste flere portioner af farvestrålende råvarer havde en sundere og mere solbeskinnede teint end dem, der gjorde `t forbruge så meget, en undersøgelse iTidsskrift Evolution og Human Behavior fundet. Faux glød er resultatet sygdomsbekæmpende forbindelser kaldet carotenoider, der giver nogle frugt og veg deres strålende rød-orange farvetone. Nogle af de bedste sommer kilder til UV-frie ting som gulerødder, peberfrugt og cantaloupe ske også at være særligt lavt kalorieindhold, så du kan snack til dine heart`s (og belly`s!) Indhold, mens du får din glød på .

Opstart
med Peppadew

Gurli-Hvad? Disse små kirsebær-røde peberfrugter fra Sydafrika pakke en utrolig en- to punch af søde og varme, hvilket gør dem en fantastisk tilføjelse til pizza, salater, pasta og sandwich. Eller lave en bærbar snack ved udstopning dem med stykker af frisk mozzarella eller gedeost. `Re til rådighed af krukken i fancy supermarkeder som Whole Foods, og ofte fundet solgt af pund i supermarkedet salat og oliven barer. Stadig kan `t finde dem? Bestil krukker online på amazon.com, og oplev mere af den28 Vægttab superfoods ikke du spiser!

Spis mere
Engel mad kage

Hvorfor spilde tid (og kalorier) bagning af kager fra kasser derhjemme, når hver købmand i Amerika sælger engel mad kage? Det `s billigt, godt lavet, og-ved blot 72 kalorier og 0 gram fedt pr skive kun marginalt værre for dig end en ris kage. Plus, det er super alsidig, klar på et øjeblik til at give en svampet base for en lille is sundae, til at dyppe i fondue, eller til en let gengivelse af brød budding. Eller top det med grillet frugt (abrikoser og ferskner fungerer bedst) og krone med en lille skefuld vanilleis.

vedtage en
spise Ritual

Der `s ingen forkert måde at spise en Reese`s-så længe du har en måde at` s din. Fest ritualer, forskning antyder, er en form for "bevidst spiser", som har magt til at gøre maden mere behagelig, og kan hjælpe med at forhindre overspisning. Pleasure, ifølge forskning offentliggjort i tidsskriftetTendenser i Endocrinology and Metabolism, katalyserer afslapning svar, fremme parasympatiske og fordøjelsesproblemer aktiviteter. Med andre ord, du `ll metabolisere dessert hurtigere, hvis du virkelig, virkelig nyder at spise det. I en undersøgelse, at deltagere, der blev tildelt spise en chokolade bar i overensstemmelse med en bestemt bryde og udpakning ritual fandt slik meget sjovere-og endnu mere smagfuld end en gruppe, der spiste i baren uformelt.

Drik to kopper
Før en Binge

Er du virkelig sulten, eller er du faktisk bare tørstig? En undersøgelse i tidsskriftetFysiologi Opførsel foreslår folk uhensigtsmæssigt reagerer på tørste mere end 60 procent af tiden ved at spise i stedet for at drikke. Selv hvis du er ikke hang til en tørstslukker, forbelastning måltider med almindelig ol` kalorie-frit vand kan barbere hundredvis af kalorier fra dit daglige indtag.

Spis Dette, ikke at! Tip: hvis almindeligt vand lyder kedeligt, kan du tilføje nogle praktisk kalorie-fri friske citrusfrugter til at skabe en sundheds-styrke (og flavorful!)detox vand. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftetFedme konstateret, at mennesker, der drak to kopper vand før du spiser forbruges 75 til 90 færre kalorier i løbet af et måltid, end de ellers ville. Det kan simpelthen være fordi vand påfyldning, men forskerne notere tilføjet H20 kan meget vel være at fortrænge kalorier ellers brugt på kalorie-laden drikkevarer. Blast fedt hurtigere ved Downing disse væsentlige14 Detox Waters At Forvise oppustning!

Gør ligesom
Fru Dash

Efterbehandling et måltid med trummerum af sort peber og et drys af friske krydderurter isn `t bare très gourmet, det er en double-dutyvægttab trick. Nylige undersøgelser tyder piperin, en kraftfuld bestanddel af sort peber, har den dybe evne til at reducere inflammation og forstyrrer dannelsen af fedtceller, hvilket resulterer i et fald i livvidde, kropsfedt, og cholesterolniveauer. Som for friske urter, en undersøgelse i tidsskriftetSmag fundet deltagerne spiste betydeligt mindre af en vildt aromatisk fad end et mildt duftende sort. Tilføjelse urter og natrium-frikrydderiblandinger er en let drage fordel af sensorisk illusion, at du er hengive sig til noget rig-uden at tilføje noget fedt eller kalorier til din plade.

Skjule
dine laster

Ude af øje, ude af munden? Du skal blot omorganisere dit spisekammer s "top hits" vil kunne resultere i alvorlige kalorieindhold besparelser, ifølge forskere på Google. En undersøgelse, foretaget på søgningen engine`s kontor i New York døbt "Projekt MM" fundet, at placere chokolade slik i uigennemsigtige beholdere i modsætning til glas dem, og give sundere snacks mere fremtrædende hyldeplads, bremset MM forbrug med 3,1 millioner kalorier i bare syv uger. En lignende undersøgelse offentliggjort iJournal of Marketing konstateret, at folk er mere tilbøjelige til at spise for meget små godbidder fra gennemsigtige pakker end fra uigennemsigtige dem. Kost eksperter endda bytte med dette tip. Tjek resten af deres strategier i spise dette, ikke at eksklusiv historieKost Eksperter afsløre deres # 1 Vægttab Tip.

Ring på din
txt kammerat

Hey hottie med en krop! Don `t spiser mere end 1300 CAL`er 2day! ... En nylig undersøgelse offentliggjort online iPraksis sundhedsfremme konstateret, at mennesker, der modtog ugentlige tekst påmindelser af deres daglige "kalorie budget" og motiverende e-mails gjort sundere måltid og snack valg. Anmode en ven til regelmæssigt minde dig om din kost mål, eller tage sagen i egen hånd hænder-oprettet mærket alarmer på din smartphone, så når 06:00 ruller rundt, det er:Du laver 1300 CAL`er om dagen ser så godt!

Afspil Diplo i
købmand

Rocking ud til dine foretrukne optimistiske melodier, mens du købmand kan holde uønskede elementer ud af din vogn. Ifølge et godt citeret undersøgelse fra Ronald Milliman iJournal of Marketing, supermarkeder med vilje spille langsom, beroligende musik til at reducere omsætningen. Der oversætter til 38 procent mere tid i butikken, og yderligere 29 procent mere mad i din indkøbskurv. Hold jazzed og fokuseret med musik, der sætter nogle pep i dit skridt!

Spille
Meatloaf, også

Der er mere end et par måder at genopfinde farsbrød den næste dag (toppet med en stegt æg, dækket med sauterede peberfrugter og løg), men for vores penge, det bedste bud er stadig en tyk farsbrød sandwich. Forsigtigt sautér løg indtil pænt karamelliseret mens genopvarmning meat loaf i en 325 ° F ovn med en tynd skive røget gouda, og tjene det hele på en ristet bolle.

Tune ind
Comedy Central

Bust din tarm med tarm-sprænge latter. En ægte mave latter kan forårsage en 10 til 20 procent stigning i basal stofskifte, ifølge en undersøgelse offentliggjort i International Journal ofFedme-som kan oversættes til en 40 til 170 kalorie brænde for hver 10-15 minutters fnise fest. Laugh din vej gennem en 2-timers komedie hver dag i denne uge, og taber mindst 3,5 pounds ved udgangen af måneden! Who`s griner nu? (Par dette trick med et stort glas vand for at fordoble ned på metabolisme boostere. De er to af vores6 måder at øge dit stofskifte.)

Vedtage en japansk
tradition eller to

Hara Hachi bu er en japansk udtryk, der betyder "Eat indtil 80% fuld", som, hvis du sætter de råd til at praktisere ved hvert måltid, oversætter nogenlunde til en 300 kalorie-per-dag besparelse for den gennemsnitlige amerikaner. Det kan tage op til 30 minutter for kroppen at registrere mæthed signaler, ifølge forskningen så overveje at bruge spisepinde til at bremse dit tempo og føle din fylde. Ifølge en restaurant undersøgelse offentliggjort iAmerican Journal of Preventive Medicine, sund vægt kunder var næsten 3 gange mere tilbøjelige til at bruge spisepinde end overvægtige kunder.

Have på
jeans

Glem jakkesæt og slips, forlade hælene hjemme, og drage fordel af alle afslappet fredag. En undersøgelse foretaget af The American Council on Exercise foreslår afslappet tøj, i modsætning til konventionel forretning påklædning, kan øge fysiske aktivitetsniveau i vores daglige rutiner. Deltagerne i undersøgelsen tog yderligere 491 trin, og brændte 25 flere kalorier, på dage, de var iført denim, end når iført traditionel dragt slid. Det kan lyde banalt, men de kalorier tilføje op! Forskere siger at holde det afslappet bare en gang om ugen kunne skråstreg 6.250 kalorier i løbet af året, nok til at opveje den gennemsnitlige årlige tilvækst (0,4 til 1,8 pounds) opleves af de fleste amerikanere. (Find ud af hvordan du ellers kanTabe Før morgenmad.)

Snack i
Eftermiddag

Amerikanerne er serielle snackers. Faktisk omkring to tredjedele af voksne snack mindst to gange om dagen, ifølge en undersøgelse fra US Department of Agriculture-en vane forskere forbinder med ophobning af mave fedt. Men du behøver ikke at gå snackless til mellemmåltid mindre. Bare se på uret. En undersøgelse offentliggjort iJournal of American Diætetiske Association fandt, at midten af morgen snackers tendens til at forbruge mere i løbet af dagen end eftermiddag snackers. Eftermiddag snackers, på den anden side en tendens til at vælge gode snacks-prøv selv med disse væsentlige50 bedste Snacks til vægttab!

Tage
en lur

Den bedste træningsredskab for dovne dieter? Sengen. Nej, du ikke kan lovemake din vej lean. Du kan absolut sove din måde at slanke, selv om. Faktisk får nokkvalitet søvn er afgørende for sundt vægttab. En nylig undersøgelse viste sub-par søvn kunne underminere vægttab med så meget som 55 procent! Utilstrækkelig eller brudt søvn kan kaste sult-regulerende hormoner ude af balance. Ghrelin, den "I`m sulten" hormon, skyder op- leptin, den "I`m fuld!" hormon, falder. Resultatet? Du `re mere sulten,hangrier, og du spiser mere mad.

Bacon, Bacon
Bacon, Bacon!

Ja, Bacon. De fleste mennesker stege bacon i en overfyldt pande, som giver inkonsistente resultater. Gør livet lettere (og lækrere) ved brug af ovnen i stedet. Læg bacon ud i en bradepande på mindst 2" dyb og bages i en 400 ° F ovnen i 10 til 12 minutter, indtil kødet bare begynder at brune og sprøde i kanterne (bacon, ligesom andet kød, vil fortsætte med at koge, når du fjerner det fra ovnen). Ikke alene vil det bacon være perfekt hver gang, men det fedt vil også gøre mere grundigt denne måde, betyder, at din bacon gør ikke `t bare smager bedre, det er bedre.

Skær Fat
Med græsk yoghurt

Det `s ikke bare den store protein boost (mere end dobbelt så meget som findes i de fleste konventionelle mærker), der gør græsk stil yoghurt så store-tyk, cremet konsistens og udtalt tang give det en alsidighed, som andre yoghurt don` t have . Prøv det i en hvilken som helst af følgende programmer:

Som base for en salatdressing
Som erstatning for creme fraiche
Blandet med olivenolie og urter til en sauce til grillet kød og fisk
Røres i en suppe i sidste sekund i stedet for creme
Sødet med ahornsirup og hældes over grillet frugt til dessert
Power op med disse11 bedste og værste yoghurt til vægttab!

Buste en møtrik
Over brødkrummer

Uanset hvor lidt olie de absorberer, brødkrummer er altid tomme kalorier, men opdræt på kød og ikke `t fisk har brug for at være en total ernæringsmæssige nul. Nødder lave en perfekt sprød panering til kylling og fiskefileter, belægning dem i en knasende kappe rig på fibre og sundt fedt. Mandler, pekannødder og pinjekerner gøre for den bedste friløb. Du skal blot slippe dem i en foodprocessor og blend indtil finthakket.

Gå efter en
Grøn banan

Næste gang du summe op en smoothie, snup en grønlig banan fra din flok og kaste i en luns. Før modning, frugterne er rige på resistent stivelse, en svære at få form for fiber, der fordøjer langsomt i længere følelse af fylde og mere effektiv fedtoxidation. Ingen bekymringer, hvis du foretrækker deres ældre gul-skræl fætre, selvom: Alle bananer er pakket med kalium, et næringsstof, som hjælper med at regulere væskebalancen at flade mave bloat.

Brug din
æggeblommer

Hvis du `ve været scarfing ned scrambled æggehvider, du er glip af en af Mother Nature`s mest potente fedt-kampene næringsstoffer: cholin. Fundet rigeligt i æggeblommer, dette næringsstof squelches kroppens `s produktion af leptin, en sult-fyring hormon, at brændstoffer mellem-måltid cravings. (Yolks leverer også vitaminer D . Og B12, så de `re stor for dine knogler og hjerne, også) Og ikke at bekymre sig, at æg vil vandre dit kolesterol: Viser sig disse bekymringer fra sundhedseksperter tilbage i dag var for tidligt, og nyere undersøgelser har vist, at kolesterol fundet i fødevarer har lidt at ingen forbindelse med den slags, træsko arterier. Klik her for 19 fødevarer med mere protein end et æg!

Stænke
på Cinnamon

Synes alt om dette krydderi er rart. De seneste nyheder er, at kanel forbedrer kroppens `s følsomhed over for insulin, i henhold til resultaterne i American Journal of Clinical Nutrition, en kraftig effekt, der hjælper med at sikre indkommende kalorier konverteres til energi, ikke fedt. Og tidligere forskning har vist, at kanel øger kognitiv behandling og hjernens funktion. (Ikke så mærkeligt, det er en af de sundeste krydderier på planeten). Støv en skefuld på kaffe, havre og græsk yoghurt, eller rør det til en protein shake.

Stop multitasking
Under Dinner

I en undersøgelse fra University of Birmingham, folk, der læser en avis, mens man spiser forbruges flere kalorier end dem, der lyttede til et lydspor fortæller dem til at fokusere på mad. Når du er distraheret, du er tilbøjelige til at spise mere. Nyd din mad, tænker over det, elsker det. Derefter gå videre til whatever`s næste ved hånden. Brug for flere taktik at hjælpe dig med at fokusere? Tjek vores8 måder at spise mere mindfully.

Tabe sig
Natten over

Ikke alle fødevarer tendenser er gode for dig, men cremet, dessert-lignendeovernight havre, kan være en foodie-blogger favorit værd at prøve. Det `s fordi iblødsætning eller "dyrkning" kerner i en blanding af væske og syre (ligesom mandel mælk og yoghurt) har vist sig at hjælpe med at nedbryde phytinsyre. Denne anti-næringsstof, fundet i skroget af kornet, inhiberer fordøjeligheden af fedt-kæmper mineraler som magnesium, chrom og zink. Madlavning reducerer det meste af den fytinsyre i havregryn, men forskning tyder iblødsætning havre kan være lige så effektiv til at nedbryde de dårlige ting og øge fordøjeligheden af essentielle næringsstoffer. Rå havre har den ekstra fordel at have et højere indhold afresistent stivelse, en form for kulhydrat, der forsinker fordøjelsen og fremmer fedt-brænding.

muskel op
Dit måltid

Undersøgelse efter undersøgelse bekræfter vægttab fordele af høj-protein morgenmad - især dem, der omfatter æg. Med deres dokumenterede evne til at stabilisere blodsukkeret, øgemæthed og endda reducere post-breakfast mellemmåltider mere effektivt end lav eller ingen-carb måltider, et protein-pakket måltid virkelig er den bedste måde at starte dagen på. Men det shouldn begrænse menuen til omeletter.

Spis Dette, ikke at! tip: Faktisk kan du muskel-up din havre (og gøre dem mere cremet og luftige) ved kogning et æg lige i med grød. Du skal blot tilføje en piskes æg eller æggehvide i din go-to havregryn opskrift før microwaving, eller i simrende havre på komfuret.