17 Værste "fiberrige" fødevarer

Mest fiberrige fødevarer fortjener en masse kredit til amping op din ernæring, opretholde din energi, medvirken vægttab, og meget mere. Det er derfor, vi ved, at dine intentioner er velmenende, som du slentre gennem købmand med din vogn og kaste i produkter mærket med "højt fiberindhold."

Men det viser sig, at nogle fiber fødevarer har nok negative egenskaber eller bivirkninger, som det ikke er værd at den gode, at de kan gøre-nogle kan endda være saboterer din talje uden at man ved det! Læs videre for picks af de værste syndere ernæringseksperter og derefter finde ud af 30 grunde til, at du får fedt.

1

Baked Goods med
"Lagt Fiber"

En lusket måde, virksomheder forsøger at overbevise dig junkfood er godt for dig: "Selv om disse [cookies og brownies] kan være bedre end deres fiber-fri modstykker, de tilbyder meget andet i vejen for ernæring," byder Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, en Nashville-baserede ernæringsforsker og forfatter Planlæg Mig Skinny: Plan at tabe sig og holde det ud i blot 30 minutter om ugen. "Og psykisk, kan de føre dig til at tro du kan spise mere, da de tout deres "sundhedsmæssige ydelser." Det kaldes en "sundhed glorie" og det er disse 32 Sundhed Halo Foods at stoppe med at spise Straks.

2

Hurtig Kog Havre

Stål-cut eller valset havre er stor, men pakker af instant havregryn er en fælde. "Quick kok havre er rullet havre, der er skåret i små stykker, forkogt ved dampning, og som regel ledsaget med sukker-rige varianter såsom æblestrudel eller ahorn brun sukker til at virke tiltrækkende," forklarer Lisa Hayim, registreret diætist og grundlægger af The WellNecessities. Mens havre er en af ​​de sundeste fødevarer, instant havre ofte fyldt med tilsat sukker, salt og kunstige farvestoffer. "Den hurtige madlavning havre har også en højere glykæmisk indeks, hvilket betyder, at de forårsager dit blodsukker til at stige hastigt en særlig bekymring for diabetikere og præ-diabetes," Hayim tilføjer. Har du ikke tid om morgenen til andet end øjeblikkelig? Så gør tid natten og pisk op nogen af ​​disse 50 bedste Overnight Oats Opskrifter!

3

Fuldkornsbrød

De har omkring 1,9 gram fibre pr skive, men det er ikke ligefrem en velsignelse for din bikini krop. "Det er en fødevare fælde-fuldkornsbrød faktisk ikke har meget fi ber," Kommentarer Dr.Tasneem Bhatia, MD, også kendt som "Dr.Taz," et vægttab ekspert og forfatter til Hvad Læger Spis og The 21-Day Belly Fix. "Det kan være en smule bedre end sin hvide brød modstykke, men stadig blegner i sammenligning med den fi ber i frugt og grøntsager."

4

Fiber One
Hytteost

"Faktisk hytteost gør en stor snack eller base for et måltid, da det er pakket med protein, hvilket er vigtigt for vægttab," siger Janel Funk, MS RD LDN, grundlægger af EatWellWithJanelBlog.com. "Men tilføjer fiber til hytteost gør dette et stærkt -processed produkt- Fiber Et hytteost har fem gram ekstra fiber. Stick med et basisk hytteost, hvori ingredienserne kun skal dyrkes mælk, fløde og salt, og derefter top det med blandede bær til naturligt forekommende fiber." Få flere idéer med disse 15 Sund morgenmad Idéer: 5 minutter, 5 ingredienser!

5

High-Fiber
Frugtjuice

Mens du kan få nogle fibre og C-vitamin fra befæstede saft, negativer opvejer den gode især når det kommer til vægttab. "Når tabe, du ønsker at forbruge fødevarer, der vil holde dig tilfreds, så du er mindre tilbøjelige til at spise for meget senere," forklarer Alexandra Miller, RDN, LDN, Corporate diætist på Medifast, Inc. "En servering af frugtsaft er fire ounce eller en halv kop. Til det halve kop saft, får du omkring 60 kalorier og 15 gram kulhydrater." De fleste af os drikker mere som en 12-ounce kop, hvilket betyder 180 kalorier og 45 gram kulhydrater. Yikes! Hvis du søger at tabe sig, holde med almindeligt vand. Indgyde det med friske krydderurter, frugt og grøntsager, hvis du er på udkig efter et stænk af smag. Prøv disse 14 detox farvande, der forvise bloat!

6

Tørret frugt

Nogensinde opdager en håndfuld tørrede korender eller abrikoser vender nå ind i karbad for mere og mere? Du er ikke alene. "Tørret frugt er pakket med næringsstoffer, men er meget let at spise for meget og ekstremt højt indhold af sukker," siger Hayim. "I stedet vælger hel, frisk frugt. Du vil være mere mæt, føler fyldigere længere, og være i stand til at spise en stor mængde."

7

Creamed Vegetabilske skaldyr

Læg ned, der kan opener- en slankekur landmine dvæler inden for disse dåse suppe. "Hvad enten det er tomat, broccoli, eller champignon, disse fødevarer er mere end, hvad der møder øjet," siger Hayim. "Mens du stadig kan få fiberen fra grøntsagerne-forudsat at de ikke er blevet kogt ud-tilsætning af fløde kan tilføje op til 300 kalorier i hvilket skulle være en appetitvækker. I stedet vælger vegetabilsk bouillon, en fedtfattig mælk, eller puré dine grøntsager uden fløden." Og altid undgå disse 20 Værste Ingredienser til putter i din suppe.

8

Microwave Popcorn

Popcorn kan have 3,6 gram fibre per kop, men når det kommer til fiberfyldte vægttab fødevarer, mikrobølge popcorn er ikke en af ​​dem. Hayim siger, at hvis du ikke popping din egen, eller vælge en luft poppet sort, chancerne er du forbrugende fiberrig popcorn, der kommer med en højt kalorieindhold og mættet fedtindhold. Sørg for at læse ingredienserne og sørg for, at du får netop den poppede majs. Eller, Netflix og tygge med en af ​​disse 25 raske, højt proteinindhold snacks i stedet.

9

Skinny Cow
Ice Cream Sandwich

Vi mener ikke at plukke på nogen her, men det er en fiber-fokuserede mission, vi er på, og det er ikke der, hvor du burde være at få det. "Skinny Cow iscremesandwicher har tre gram fibre, tilsat i fra inulin," forklarer Funk. "Fiber er naturligt forekommende i plante-baserede fødevarer, så når du finder det i noget lignende is, du ved, det blev tilføjet i. Inulin bidrager fiber, men forskning viser, at det ikke har de samme fyldning, blodsukker-stabiliserende virkninger som naturligt forekommende fiber-hvilket er, hvad du vil, når det kommer til vægtkontrol." Kræver noget sødt? Lav din egen banan is ved at blande frosne bananer med yoghurt og overbrusning med dine foretrukne toppings.

10

del Monte
Frugt Cups

"Dette mærke må ikke tilsættes sukker, men de tilføjer cellulose og sukkeralkoholer" tilbyder Hayim. "For meget sukker alkoholer kan føre til GI nød. I mellemtiden, cellulose er den type fiber, der ikke fordøjeligt og tjener intet andet formål end at hjælpe til fjernelse af affald fra kroppen. I stedet vælger en frisk, skåret frugt, lavet derhjemme, uden tilsætningsstoffer."

11

High-Fiber Granola

Ifølge Miller, kan det være bedst at undgå granola hvis du kæmper med portion kontrol-selvom det er høj i fiber. "En fjerdedel af en kop granola betragtes som en servering, der er på størrelse med en golfbold," hun siger. "Afhængigt af mærke kunne der portionsstørrelse har alt fra 80 til 125 kalorier. Hvis du skulle have en kop, der er på størrelse med din næve, ville du være forbrugende overalt fra 320 til 500 kalorier. Tilsæt lidt mælk eller yoghurt til det, og du vil se hvor hurtigt de kalorier tilføje op." Yikes! Hvis du tørster en granola rettelse, prøv verdens 10 sundeste granolas og springe tilføje i toppings eller yoghurt for at holde kalorie tæller i skak.

12

Fiber One
Muffin Mix

Tal om boller til en muffin top: "Den første ingrediens i dette er sukker, hvilket betyder, at det er den mest fremtrædende ingrediens i muffin. Lad dig ikke narre af produkter mærket med `fiber` i brand," advarer Hayim. "Selvom de pack alt dette `junk` i bare 190 kalorier, så husk at fiber fra ægte fødevarer kilder, som frugt, grøntsager og korn, vil give den fiber din krop har brug for-samt næringsstoffer og vitaminer, men uden de ekstra kalorier."

13

Frugt Snacks

Vi ved, vi know de kan være pokkers velsmagende. Men chancerne er temmelig godt, at du ønsker at undgå disse godbidder. "Den anden dag i supermarkedet, så jeg nogle frugt snacks udråber deres fiberindhold," Bedwell fortæller os. "De gjorde indeholde nogle reelle frugtsaft og tre gram fibre per portion fra ekstra majs fiber, men de indeholdt også sukker og majssirup i alt 10 gram sukker per portion. Det er ikke ligefrem en stor fiber-sukker-forholdet til vægttab!"

14

Hele Hvede Bagels

Uanset hvilken slags bagels, de er, de er altid høj i kulhydrater og kalorier, men mangler meget mange vitaminer, mineraler og protein. Og så er de ofte indtages på morgenmad med gelé, marmelade, smør og andre højt sukkerindhold eller højt fedtindhold spreads. "I stedet for en kulhydrat-rig morgenmad, hvilket er, hvad ville sandsynligvis forekomme, bør du have en bagel, skal du vælge en proteinrig morgenmad i stedet," Miller anbefaler. Find ud af det 30 Bedste Morgenmad Vaner Drop 5 pund for flere vægttab tips i morgenen!

15

Korn

Bare fordi en kornsort er mærket som `fuldkorn` eller `fiber-beriget` gør det ikke sundt eller et godt valg for vægttab, advarer vores eksperter. "Frosted Mini hvedesorter, for eksempel, praler indeholder 23 procent af din daglige værdi af fiber til voksne," siger Hayim. "Men hvad betyder det ikke sige er, at det består af sukker, høj fruktose majssirup, og en masse andre konserveringsmidler og kemikalier for at gøre det sidste på hylden. Når man ser for hele korn korn, sørge for, at fuldkorn er den første ingrediens, og at sukker ikke lurer for tæt bag."

16

spaghetti

"Der er en masse forvirring om sund pasta. Medmindre der står `fuldkorn` eller `hele hvede,` det ikke omfatter alle tre lag af kernen," forklarer Dr.Taz. " Vær forsigtig, når du læser etiketter og sørg for at vælge fuldkorn i hele hvede-Ellers foretages glykæmisk indeks stiger og fi ber tæller er ubetydelig."

17

Stort set alt
Beriget med Fiber

Hvis vi ikke navngive din favorit snack fiber-infused, er det ikke nødvendigvis ud af kniben. "Frugt snacks, slik, småkager og andre søde sager, der er beriget med fiber kan indeholde lidt ekstra fiber, men disse typer af produkter tilbyder lidt at ingen yderligere fordel ernæringsmæssigt," stater Miller. "Det er højst usandsynligt, at disse vil fylde dig op eller give dig den næring du har brug for en sund og effektiv vægttab." Så ICYMI: Stick med disse 30 High Fiber Foods, der bør være i din kost i stedet!