17 God-til-dig grønne bønner opskrifter

Pakket med vitaminerne C, K, og A (som understøtter knogle sundhed), carotenoider, antioxidanter og gut-venlige fiber, grønne bønner er ligesom lidt magert superhelte. De er forbundet med at forebygge tyktarmskræft, vision degeneration, modererende diabetes og øge immunitet. Plus, de er super tilgængelig og nogle af de mest overkommelige veggies derude. Af disse grunde har vi samlet en liste over opskrifter, der tager den undervurderede veggie og giver det den superfood søgelyset, det fortjener. God fornøjelse!

1

bacon indpakket
GRØNNE BØNNER

Ernæring: 75,5 kalorier, 2,5 g fedt (1 g mættet), 210 mg natrium, 8 g kulhydrater, 4 g fiber, 0 g sukker, 6 g protein

Medmindre du følger Paleo Diet, du har sikkert anses bacon et vægttab fjende. Men der er gode nyheder: "Centre skære svinekød bacon, betragtes som den højeste kvalitet bacon i kødindustrien, er faktisk ens i ernæring til Tyrkiet bacon-men smager måde bedre. De fede portioner fra toppen og bunden er blevet fjernet, hvilket resulterer i slankere, mere uniformerede skiver, der omfatter mere kød og mindre fedt. En servering af center cut svinekød bacon har kun omkring 25 flere kalorier end en servering af kalkun bacon. Og selvom kalkun bacon er en smule slankere ± kun med omkring et halvt gram fedt per portion, det er faktisk en hel del lavere i protein- kalkun bacon har omkring to gram protein per portion, mens centrum opskåret bacon har seks gram protein pr betjener," udbryder siger Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, en Nashville-baserede ernæringsforsker og forfatter til Schedule Me Skinny: Plan at tabe sig og holde det ud i blot 30 minutter om ugen. Så du får bacon fix og spise dine grøntsager også!

Få opskriften fra SkinnyTaste.

2

LEMON PARMESAN
GRØNNE BØNNER

Ernæring: 181 kalorier, 12 g fedt (7,7 g mættet), 241 mg natrium, 12,3 g kulhydrater, 5,2 g fiber, 2,4 g sukker, 9,1 g protein

Citron i denne opskrift gør mere end tilføje en tangy smag-det øger dit immunforsvar, detoxes din bod, hjælper med at holde dig slank og hæver dit humør. Når det kommer til bekæmpelse af stress, kan den C-vitamin i den gule frugt modvirke stress hormoner, der udløser abdominal fedt oplagring. Smid nogle grillet kylling på toppen til en lav Carb, højt proteinindhold fedt sydende skål!

Få opskriften fra Damn Delicious.

3

rosmarin KYLLING
med kartofler

Ernæring: 230 kalorier, 12,3 g fedt (4,5 g mættet), 85 mg natrium, 12,2 g kulhydrater, 2,3 g fiber, 1 g sukker, 18,2 g protein

Bortset fra at være et sundt måltid, er denne opskrift krydret med hjerne-styrke rosmarin. I virkeligheden, ifølge forskere på University of Northumbria, England, bare lugte urten kan hjælpe dig med at huske fremtidige begivenheder og udføre opgaver til tiden! Følelse motiveret? Tjek disse 40 tips til motivation, der rent faktisk arbejder.

Få opskriften fra Little Spice Jar.

4

CRISPY BAKED grønne bønner
FRIES med cremet Sriracha sauce

Ernæring: 93 kalorier, 2 g fedt (1,1 g mættet), 150 mg natrium, 15 g kulhydrater, 3 g fiber, 4 g sukker, 4 g protein

Der er en grund Bey bærer rundt hot sauce i hendes taske, og det har sandsynligvis noget at gøre med morderen krop hun rockende. Det er en af ​​de ting, der er smerteligt givende (for både dine smagsløg og krop), og ironisk nok, ernæringseksperter hævder reducerer overspisning. Plus, capsaicin, det stof, der giver den brændende sauce det er signatur spark, øger kroppens temperatur, kaloriefattige brænde, og mindsker appetitten. Faktisk er forskerne i øjeblikket kigger på at dreje capsaicin i en helt naturlig anti-fedme supplement for sin evne til at aktivere vores "godt," kalorie-brænding brune fedtdepoter.

Få opskriften fra Joyful Sund Eats.

5

MEAN GRØN
Pasta pesto

Ernæring: 345 kalorier, 15,6 g fedt (4 g fedt), 214 mg natrium, 42,4 g kulhydrater, 5,2 g fiber, 5,8 g sukker, 10,2 g protein

Pesto besat? Vi er helt får det. Hvad er der ikke at elske om valnødder, havsalt, frisk basilikum og hjerte-sund olie? Men hvis du søger at øge den ernæringsmæssige profil af denne ene, grøft basilikum og prøv grønkål i stedet. Der er hele kogebøger afsættes til super grøn, og med god grund. Du kan juice det, smide det ind i smoothies og salater, damp det, sauter det, chip det, og bruge det som en base for pesto ligesom i denne opskrift. Det er rigt på lutein og zeaxanthin, fytokemikalier, der afværge aldersrelateret makuladegeneration og cataracts.The bladgrøntsager grønne også prale vitamin A, fosfor og B-vitaminer som folat.

Få opskriften fra Noming Thru Life.

6

SESAME GINGER
GRØN bønne salat

Ernæring: 193 kalorier, 6,2 g fedt (<1 g mættet), 150 mg natrium, 32,1 g kulhydrater, 10,4 g fiber, 13,8 g sukker, 7 g protein

En af fordelene ved at bruge solsikkeolie, er det fedtsyreindhold. Olien indeholder palmitinsyre, stearinsyre, oliesyre, og linolsyre, som bidrager til dens evne til at forbedre hjerte sundhed, øge energi, give dig mere strålende hud, lavere kolesterol, og endda, reducere inflammation i kroppen. Sammen med en dosis af sund fedt, denne opskrift leverer 10,4 gram fyldning-fiber og er lige under 200 kalorier. Nu, er en skål, vi kan komme bag.

Få opskriften fra Café Sucré Farine.

7

GROUND TYRKIET
Stegepande med Grønne bønner

Ernæring: 248 kalorier, 15,2 g fedt (3,5 g mættet), 92 mg natrium, 6 g kulhydrater, 2 g fiber, 1,6 g sukker, 23,5 g protein

Valget af magert hakket kalkun løbet oksekød kan spare dig kalorier og fedt, hvilket gør det til det perfekte erstatning, hvis du er på vej til en sundere kost. Denne opskrift indeholder 23,5 gram protein, som er en ideel del. Proteinmolekylet indeholder en aminosyre og nitrogen, som kroppen ikke nedbrydes. Derfor, når du i løbet af forbruge MAKRONÆRINGSSTOFFET, din krop diskrete det.

Få opskriften fra Primavera Køkken.

8

GRÆSKE GRØN
bønne salat

Ernæring: 131 kalorier, 12,1 g fedt (2,6 g mættet), 86 mg natrium, 4,7 g kulhydrater, 2 g fiber, 1,6 g sukker, 2 g protein

Grønne bønner kan ikke være din go-to græsk salat veggie, men de tilføjer en sprød, forfriskende spin på den traditionelle opskrift. Hvad er der mere? Ekstra jomfru olivenolie, en af ​​de vigtigste ingredienser i salaten s dressing, øger adiponectin, et hormon, der nedbryder fedt.

Få opskriften fra ærter og farveblyanter.

9

kikært OG
GRØN bønne salat

Ernæring: 260 kalorier, 12 g fedt (1,7 g mættet), 347 mg natrium, 33,5 g kulhydrater, 8,6 g fiber, 2 g sukker, 7,6 g protein

Kikærter pakke i en mægtig ernæringsmæssige punch. De er en af ​​de bedste højt fiber fødevarer med 9 gram i blot en fjerdedel kop servering. Og bortset fra at holde dig fyldigere længere, er de også forbundet med en bedre fordøjelse og ifølge de seneste undersøgelser, bedre blod fedt regulering, herunder lavere niveauer af LDL-kolesterol, total kolesterol og triglycerider.

Få opskriften fra en familie fest.

10

BLOMKÅL
STEGTE RIS

Ernæring: 91 kalorier, 5,9 g fedt (4,1 g mættet), 51 mg natrium, 7,1 g kulhydrater, 3 g fiber, 2,8 g sukker, 4 g protein

Blomkål er en utrolig alsidig swap for ris, og dets høje fiberindhold hjælper kaste pounds. Når du spiser fiberholdige fødevarer, er du mæt længere og tage i færre kalorier. Ifølge Alexandra Miller, RDN, LDN, corporate diætist på Medifast, "Korsblomstrede grøntsager som blomkål har vist sig at muligvis medvirke til at reducere risikoen for visse kræftformer, nemlig prostatakræft, på grund af deres høje antioxidant aktivitet." Spring natrium-belæsset kinesisk takeout, og pisk det i stedet!

Få opskriften fra små bidder af.

11

DETOX
SUPPE

Ernæring: 127 kalorier, 3,4 g fedt (0 g mættet), 92 mg natrium, 22,1 g kulhydrater, 6,4 g fiber, 8,1 g sukker, 5,1 g protein

Bare fordi sommerens ankom ikke, du er nødt til at give afkald på suppe, især en med en ernæringsmæssig profil og detoxing effekter som denne. For flere skåle af slankende godhed, så tjek disse 20 bedste nogensinde Fat Burning skaldyr!

Få opskriften fra The Healthy Marven.

12

Frisk grøn bønne salat
Med asiatisk DRESSING

Ernæring: 203 kalorier, 9,4 g fedt (1,8 g mættet), 243 mg natrium, 24,9 g kulhydrater 8,6 g fiber, 5,3 g sukker, 7,3 g protein

Disse bønner er toppet med ristede cashewnødder. Nødderne prale en overflod af mineraler, herunder fosfor, calcium, kobber og magnesium. Og når det kommer til kropslig tilstande som forstoppelse, søvnløshed, hovedpine og endda muskelkramper, magnesium spiller en temmelig stor rolle.

Få opskriften fra Smag og Fortæl Blog.

13

Sød kartoffel GRØN
BØNNER REJER stegepande

Ernæring: 230 kalorier, 7 g fedt (2,2 g mættet), 301 mg natrium, 26,3 g kulhydrater, 4,8 g fiber, 7,3 g sukker, 16,6 g protein (beregnet med lav natrium bouillon)

Denne opskrift er fyldt med mæthed-styrke ingredienser. Bortset fra protein-pakket rejer, en servering af de orange spuds serverer 25 procent af dagens mave-påfyldning fiber-og denne opskrift kræver to. Når det kommer til at fylde dig op uden at fylde dig ud, sød kartoffel opskrifter bør være en go-to.

Få opskriften fra Primavera Køkken.

14

GRØN Bean og æggesalat
Med hvidløg PARMESAN Vinaigrette

Ernæring: 230 kalorier, 16,3 g fedt (4,6 g mættet), 362 mg natrium, 17,4 g kulhydrater, 2,5 g protein, 4 g sukker, 13 g protein

Takket være de hårdkogte æg i denne opskrift, en fade op 13 gram muskel-bygning protein. Men det er ikke alle æggene bidrage-They`re fyldt med aminosyrer, antioxidanter og jern, og når du ikke droppe blommen, Må ikke lige nå til de hvide, en fedt-brænding næringsstof kaldet cholin.

Få opskriften fra Diethood.

15

BRÆNDT GREEN
BØNNER og svampe

Ernæring: 64 kalorier, 3 g fedt (0 g mættet), 8 mg natrium, 8,3 g kulhydrater, 3,6 g fiber, 2 g sukker, 3,1 g protein

Fight brystkræft og holde din six-pack med denne ene. Faktisk ifølge en undersøgelse trykt i International Journal of Cancer, daglig indtagelse af svampe kan hjælpe med at beskytte dig mod brystkræft med så meget som to tredjedele! Og forskning tyder kvinder, der kombineret en shroom-rig kost med grøn te viste en endnu lavere risiko!

Få opskriften fra Plain kylling.

16

crockpot
minestrone suppe

Ernæring: 297 kalorier, 1,2 g fedt (0 g mættet), 171 mg natrium, 56,2 g kulhydrater, 14 g fiber, 5,3 g sukker, 18,2 g protein

På søgen efter at skabe sunde, flavorful måltider, der er ofte en alvorlig forhindring: tid. Men uanset om du ønsker et måltid, du kan forlade alene til langsomt koge i løbet af dagen, eller mens du kører ærinder, crock pot s fik du dækket. Alt du skal gøre med denne ene er prep ingredienserne, smide dem i gryden og vende tilbage timer senere til nogle seriøst nærende spiser.

Få opskriften fra Family Fresh måltider.

17

Tomat, bønner, og avocado
Salat med birkes vinaigrette

Ernæring: 203 kalorier, 18,7 g fedt (3,3 g mættet), 9,6 g kulhydrater, 5,5 g fiber, 2,5 g sukker, 2,3 g protein

Leder du efter en eftermiddag pick-me-up, der ikke vil afspore vægttab? Spring automaten og pakke en avocado. Ifølge forskere, at spise frugten kan naturligvis give en energiindsprøjtning. En undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition sammenlignede virkningen af ​​en tre-ugers kost højt indhold af mættet fedt til en kost høj i enkeltumættet fedt (som dem avocado er sprængfyldt med). Resultaterne? Fysisk aktivitet var 13,5 procent højere i monoumættede kost og post-måltid stofskifte blev 4,5 procent højere.

Få opskriften fra Kokkens Blyant.

MERE FRA spise dette IKKE, AT

Den # 1 Værste Menu Option 40 populære restauranter

15 ting du bør kun købe på landbrugerens marked

25 Bedste Værste Boxed Mac og ost

Flatten din mave-på bare 30 sekunder!

`S al den tid, det tager at blande op et nul Belly Smoothie-en unik blanding af super næringsstoffer, som vil tromle din tarm, øge dit stofskifte, helbrede dit fordøjelsessystem, og sluk din fedt gener til gode. Køb Zero Belly Smoothies i dag!