25 Tips til at tabe sig efter en breakup

Først var der alt Idiot, alias den fyr der snydt på dig efter fører en pige ud fra North Carolina til Wisconsin for at se et DMB koncert-og var for dum til at fjerne mærket sig selv i hendes Insta pic. Han blev efterfulgt af Hot Pig: Denne Fall slynge havde modelleret en six-pack du kunne rist ost på, men han var også den fyr, der sagde he`d hellere have en hjerne aneurisme end arbejde for en kvindelig chef. Men så var der Mr. Potentiale, som tilsyneladende gjort alle de frøer værd. Kind til fremmede, altid besvaret dine tekster, vugget trivia nætter som ingen anden-og så sagde hans hjerte bare var ikke `t på det længere og knust dine voksende følelser.

Træt af at løbe efter de blodige Mary`s og Ben og Jerry`s? Hey, vi don `t bebrejde dig. Og hvis du eller dine venner har de seneste historier som disse, du `re ikke alene. Det viser sig, ugerne før og efter Valentine Day er en populær tid af året for breakups. Uanset om du varige en hård split selv eller hjælpe en kammerat, her er nutritionists` bedste tips til, hvordan man kommer ud af en breakup sundere end nogensinde. Og for mere inspiration og fede idéer kulørte løber og trapez lektioner (hvorfor ikke ?!), så tjek disse 35 sjove måder at tabe sig!

1

Gå let på sprut

Vi ved, vi kender. Tager en alkohol pause lige nu lyder temmelig vanvittigt overvejer alle ønskede er en bloody mary (eller otte) med alle de accouterments. Men en sprut pause gør ikke `t nødt til at være for evigt, bare en måned eller endda et par uger kan gøre en enorm forskel, når det kommer til at genvinde din fod. "Alkohol er en depressivt," siger Lisa Hayim, registreret diætist og grundlægger af The WellNecessities. "Det sinker det centrale nervesystem og ændrer din opfattelse og følelser. Det sænker også dit hæmning og evne til at metabolisere maden ordentligt, hvilket kan føre til sen aften binges og vægtøgning." Eller i det mindste, så tjek disse 20 spise dette, ikke at! Tips til Drinkers at gøre lidt skade kontrol.

2

Forelske sig i madlavning

Det `s måde bedre end at falde for den forkerte fyr, ikke? Amen til det! "At spise sundere, starter i køkkenet!" foreslår Rebecca Lewis, RD til HelloFresh. "Dette er din tid til at lege og være kreativ! Find en opskrift eller ingrediens, der appellerer til dig, og nærme sig med en følelse af eventyr og en positiv, livlige holdning." Ikke sikker på hvor du skal begynde? Prøv disse 20 Lazy aftensmad opskrifter der er så let, som de er læbe smackin` god.

3

Fokus på hjerte-sunde fødevarer

"Gør dit knuste hjerte stærkere ved at forbruge masser af sunde fedtstoffer som nødder, avocado, og hjerte-sunde olier," antyder Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, en Nashville-baserede ernæringsforsker og forfatter Planlæg Mig Skinny: Plan at tabe sig og holde det ud i blot 30 minutter om ugen. "Prøv raps olie, som er fantastisk til at gøre en veggie-rige røre-yngel!" Eller kokos olie-alles summet om fordele ved kokosolie på det sidste!

4

Snack på pistacienødder

Skrue østers. Og chili peber. Og alle de andre elskovsmiddel fødevarer. I stedet frigøre de terapeutiske beføjelser-vente på det-pistacienødder. "Det bevægelighed for beskydning pistacienødder ligner popping bobleplast eller klemme en stress bold. Det vil hjælpe dig til at komme ud ekstra aggression og vil i sidste ende hjælpe dig til at slappe af," siger ernæring Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT og Tammy Lakatos bringer skam over, RDN, CDN, CFT, og forfatterne Den Ernæring Twins` Veggie Cure. "Plus, pistacienødder er en stor kilde til fiber og protein til at hjælpe med at holde dig tilfreds, mens deres antioxidanter vil bidrage til at holde dig sund efter din immunitet har taget et hit fra stress af en opløsning. Du kan gnaske på 30 af dem for kun 100 kalorier."

5

Sip på te

Overvej det slankende chicken noodle soup for den brudte hearted`s sjæl. "Efter en stressende breakup, vi alle har brug for lidt RR," siger ernæring Twins. "Te er varm og beroligende-og hvis du drikker sort, grøn eller oolong te, de alle indeholder en aminosyre kaldet theanine, der bringer på en mental ro endnu årvågenhed. Lyder som det` s tid til at komme om bord Den 7-Day Flat -Belly Tea Cleanse!

6

Ease stress ved at tygge på en naturlig, sukkerfrit tyggegummi

Vi plejer don `t anbefale tyggegummi da det` s en af ​​de 35 ting, der giver dig en oppustet mave, men vi kan gøre en undtagelse i din tid af kærlighed tab. Første kig mærker fri for kunstige ingredienser som Simply Gum. Og derefter få chomping når følelsesmæssige spise cravings strejke. "Hvis stress af en breakup har du følelse som du ønsker at kaste håndklædet i ringen og bare henvende sig til noget at gnaske uendelige, så prøv at tygge sukkerfrit tyggegummi," forklarer ernæring Twins. "Det er meget lav i kalorier, vil aflede dine smagsløg (muligvis spare dig hundredvis af kalorier), og hjælpe med at forhindre hulrum ved at stimulere spyt produktion." Bonus? Du `ll have frisk ånde efter, hvis du tilfældigt støder ind i en fremtid Mr. Endnu bedre Potentiale.

7

Hit gymnastiksalen. Eller fortov. Eller Crossfit studie

"Upping din cardio isn` t lige stor for din fysiske krop, men for din mentalitet!" aktier Hayim. "Når vi træningspas og bryde en sved, vores krop begynder at frigive endorfiner, som er de feel-good hormoner. Disse endorfiner gøre os føler højt på toppen af ​​verden og bidrage til at gøre os til at føle i stand til at være alene." Plus, bliver de ekstra kalorier brændt gør ikke `t såre enten.

8

Bare gå en tur

Okay, så gymnastiksalen kan synes en tand for formidabel i umiddelbart efter en breakup, men en simpel gåtur kan stadig gøre underværker, indtil du mønstre op styrken til at ramte gym (som du vil!): "Bare komme ud og gå ! solen, vil luften gøre du føler dig bedre og holde dig fit," siger berømthed ernæringsekspert Lisa DeFazio, MS, RDN. Boost din indsats med disse 30 tips til når du går til vægttab.

9

Øv bedre seng hygiejne

Hvis dit daglige wake-up rutine omfatter nu se en pap pizza boks, tre fjernbetjeninger, og din mobiltelefon strøet tilfældigt på tværs af din seng, det `s tid til at snap ud af det! "Det kan virke fjollet, men god seng hygiejne kan hjælpe dig med at afværge vægtøgning. Have gode ritualer, såsom at gøre sengen, ved hjælp af duftende stearinlys, og slukke telefonen kan sætte dig op for succes," siger Hayim. Det `s også en måde at øve at være god ved dig selv og forkæle dig selv lidt uden brug af mad eller sprut som en belønning. "Køb et helt nyt sæt af plader og strøelse kan hjælpe dig’Start fresh` og føle sig godt i din seng alene."

10

Fylde op på fiber

Det tomrum du kan føle efter en breakup er deprimerende, vi kender. Men fylde det med doublewhiskeycokenoice, rom coms, og selvmedlidenhed parter isn `t gøre nogen noget godt. Bedwell foreslår at udfylde dette tomrum på den bedst mulige med fiber måde! "Fuldkorn som brune ris, quinoa, og havre-samt bønner af alle typer-er to store kilder!" foreslår Bedwell. For flere gode picks, så tjek overraskende gode fiberkilder til vægttab- begynde at glide et par i din daglige rutine, når du begynder at udfase tearjerkers som The Notebook.

11

Planlæg dine måltider

"Folk vil ofte over eller undereat, når de er kede af og understregede, som begge kan føre til vægtøgning. Når vi undereat, vores krop går i `sult mode` og begynder at hænge på de kalorier du spiser i bestræbelser på at holde dig i live," forklarer Hayim. "Men når vi spise for meget, kan` vores krop bruge al den brændstof og ender lagre den som fedt." Under regelmæssigt planlagte måltider vil holde dig på sporet, og sikre, at du hverken sulte dig selv eller spiseanfald. Når du opretter måltider, der fungerer bedst for din rutine, holde dig ansvarlig og oversvømme din krop med vitaminer og mineraler, der vil gøre din krop føler mig stærk. Når du er endelig fået det bedre, du `ll være glad for du gjorde!

12

Check ind med dig selv, før du sætter dig ned for at spise

At være opmærksom på din trang er nøglen, når du er at gå gennem en følelsesmæssig tid. "Før du spiser, så spørg dig selv, hvis du spiser, fordi du er følelsesmæssige, keder sig, eller lovligt sulten," foreslår Lewis. Denne hurtige øjeblik af refleksion måske bare overbevise dig om at nix cookies og gå en rask tur i stedet. For at piggyback på din sund kost succes, prøve disse 32 Køkken Hacks for Sund kost.

13

Børst dine tænder efter hvert måltid

Frisk ånde for uventede happy hour datoer? Ja, der `s det også. Men Her `s hvorfor du bør vedtage denne strategi som en del af din post-breakup MO: "Du må ikke anvendes til din nyligt fundet nedetid Mens du normalt bare ville kæle op til en film med din [hoste, frihed!]. nu-ex, kan du nu finde dig selv lusting over en dessert du don `t virkelig har brug for. Børste tænder i slutningen af ​​hvert måltid vil afskrække dig fra at hoppe tilbage i og skabe klarere linjer at spise tid er forbi," antyder Hayim .

14

Ride, at grønkål smoothie høj

Eller Salighed at cacao nibs-infunderes bønne brownie. Eller de blide, cremede bølger af at avo toast mesterværk. Uanset hvad det kan være, lad dig suge i den luksus hvordan nærende den handling at spise ren kan være for både din krop og ånd. "Fokus på hvor god du føler efter at have spist visse fødevarer. Du ved, at følelsen af ​​at være fuld af energi og muligheden," siger Lewis.

15

Omgiv dig med deres kære

"Vi har ofte lyst til at omfavne ensomhed efter en breakup. Nogle gange er vi på udkig efter straf, og begynder at tro, at vi mente at være alene, som kan bringe denne falske opfattelse til livet," advarer Hayim. "Men det er ikke sandheden! At være sammen med familie og venner vil minde dig om, hvem du er og hvad du entydigt bringer til bordet. Plus, når vi bruger tid alene, kan vi begynde at overthink og kan engagere sig i usunde vaner som overspisning og stillesiddende aktivitet." Hængende med mennesker, der betyder mest for dig, er også en af ​​de videnskabeligt bevist 30 måder at være lykkeligere i år.

16

Zoom ind på "burde"

Når jeg forsøger at reparere et hjerte, det `s sandsynligvis nemmere end nogensinde at fokusere på det negative. Men det `s tid til at omformulere din tankegang! "Du skal ikke fokusere på, hvad du ikke skal spise, fokusere på, hvad du skal! Du har allerede fået nok negativity- nu tænke positivt! I stedet for at skære fødevaregrupper ud af din kost, fokus på dem, du bør få mere af, som at få i mindst fem frugter / grøntsager om dagen." Veggie-negativ? Dette er hvordan ernæringseksperter får deres børn til at elske dem, så vi lover det `s ikke håbløs.

17

Husk, at sundt ikke `t betyde kedeligt

Fra forjættende peanut butter havre til en pot krydret æg, er der stort set uendelige muligheder for sunde og velsmagende spiser for dig at udforske. "Hvis man har brug for hjælp, overveje at bruge et måltid kit service som HelloFresh!" foreslå Lewis. Og hvis det bedste du kan gøre, er at bringe dig selv til en nærliggende frokoststed, så prøv en af ​​disse sunde valgmuligheder på Chipotle og burrito skål din vej til et lykkeligere hjerte.

18

Shield dig selv fra at blive syg

Fakta: Stress af en opløsning gør dig mere modtagelig for forkølelse, influenza og forkølelsessår. "Brug denne tid til at få ekstra antioxidanter ved at indlæse op på grøntsager og medtage dem i hvert måltid," rådgiver Nutrition Twins. "Ved at spise den lavt kalorieindhold, fiberrige grøntsager, du` ll fylde op på dem og har mindre plads til den tungere ting. Til gengæld `ll få endnu slankere, mens du øge din immunitet og få sundere."

Tænk: veggies i din omelet til morgenmaden, sandwich stablet med tomat, salat og peberfrugter til frokost, veggie crudité og hummus på snack-tid og broccoli, blomkål og sne ærter blandet helt ud saucer på middag.

19

Gør noget slags for dig selv hver uge

"Deltag i sig selv kærlighed, så meget som du kan," rådgiver Hayim. "Forkæl dig selv med en manicure, pedicure, massage, eller hvad der virker for dig. At passe godt på dig selv, vil ikke kun gøre dig føle sig smuk, men vil bidrage til at forny dit forhold til dig selv. Når vi har det godt med os selv, vi er mere rustet til at håndtere, hvad livet kaster på os."

Ekstra kredit: Marker en kalender med et stort rødt "X" for hver dag du går uden at tale med din tidligere slynge eller flamme. Når du har 15 dage i træk i træk, forkæle dig selv med noget sjovt som en klippe klatring klasse eller at paddleboard yoga udflugt du altid ønsket at prøve.

20

Forkæl lidt hver dag

"Du skal ikke slå dig op eller nægte dig selv. Du har allerede været igennem nok!" udbryder Bedwell. "Nyd en 150-200 kalorieindhold behandler hver dag, ligesom en ounce af mørk chokolade, en håndfuld chips, eller endda et glas vin [hvis du føler, du kan tillade alkohol tilbage i dit liv i moderation]." Dette kan hjælpe med at tage brodden uden afsporing din sund kost plan.

21

Hit dansegulvet

Hemmeligheden om breakups? Det `s en stor undskyldning for at gå ud af din comfort zone-eller i det mindste runde op dine venner til en piges aften i byen. "Gå danse med venner forbrænder kalorier og får dig ud af huset," DeFazio kommentarer. "Plus, kan du møder nogen, der værdsætter dig mere end din ex nogensinde gjorde!" Ikke en fan af dans? Deltag i en volleyball liga, gruppe fitness klasse, eller enhver anden ikke-stillesiddende aktivitet du `leget med, men did not virkelig har tid til. I stedet for at spilde din kostbare fritid foregiver at bekymre sig om sin fantasi sport liga, får dig til at tage tilbage din ikke-arbejdstid!

22

Shop omkredsen af ​​supermarkedet

Ost pust måske råben "Pick me!" men prøv at undgå at købe dagligvarer, der behandles. Vælg i stedet hele, friske fødevarer, og arbejde omkring omkredsen, hvor du `ll finde de æg, frisk fisk, frugt og grøntsager. "De [fødevarer på hylderne i midten] normalt giver lidt at ingen ernæringsmæssig fordel og er høj i kalorier," advarer Hayim. "De don` t også fylde dig op med det samme og føre til overspisning og ekstra kalorieindtag." Og ja, vi ved, at is og købmand store`s bageri er begge på omkredsen. Godt forsøgt. Realiseringen af ​​et Trader Joe`s køre? Don`t glip af vores eksklusive guide til den Bedste og værste fødevarer på Trader Joe`s.

23

Pre-cut din producere

Og hilse dine (skinny) shorts. "Det` s nøgle til at slippe af med junk food og holde nyvasket-og-cut frugt og grøntsager på et sted, kan du nemt se og få fat i dem," rådgiver Lewis. Ved at prepping dine frugter og grøntsager, you got en surefire måde at sikre, at der vil være sunde muligheder på klar når sultestrejker. Hvorfor række ud efter en pose chips, når gulerødder fik stykket, også?

24

Slash din sukker indtagelse

"Skær ned på sukkeret. Du behøver ikke sukker i form af ham eller hende, eller i form af mad, som du troede, du gjorde!" siger Bedwell, kort ’n` sød. Don`t miss disse 30 nemme måder at stoppe med at spise så meget sukker.

25

Pick up en sjov og givende lidenskab projekt

"Tag dig tid til dig selv, græde, og gøre, hvad du skal gøre," DeFazio rådgiver. Men efter den indledende støvet lægger sig, så husk: "Succes er den bedste hævn!" Ain``t at sandheden? Uanset om du endelig tage madlavningskurser, afhente guitaren for første gang, eller tilmeld dig for at vejlede en mellemvej schooler, kan du kanalisere al denne energi til noget produktivt og tilfredsstillende.