20 Sunde cookie opskrifter, der ikke vil afspore din kost

Jeg, forfatteren, er den første til at indrømme, at jeg aldrig bare kan have en cookie. Men jeg absolut ikke kolportere væk i spin-klasse eller halte ud af gym af benet dag til helt at fortryde min træning med en dessert-hvilket er grunden til jeg hældes over hver contender på denne liste, udelade og ændre indtil jeg var overbevist om, at hver cookie opskrift passer inden for rammerne af en sund, afbalanceret kost-og var værd at hver dyrebare kalorie. Selv tak.

Og hvis du er en til at kaste en pakke af cookies i din købmand vogn, Vær venlig styre uden om De 30 Værste Supermarked Cookies i Amerika!

1

MØRK CHOKOLADE
avocado COOKIES

Ernæring (portionsstørrelse er 2 cookies for alle opskrifter undtagen hvor angivet): 130 kalorier, 6,6 g fedt (2,5 g mættet), 77 mg natrium, 18 g kulhydrater, 3 g fiber, 11,7 g sukker, 2,5 g protein

Det er svært at ikke besætte over avocado opskrifter periode, endsige en, der er faktisk en dessert. Efter alt, den elskede frugt er en talje-snittede frelser. Faktisk ifølge Tidende Diabetes Care, en kost rig på enkeltumættet fedt kan faktisk forhindre fedtdistributionen omkring maven ved nedregulering af ekspressionen af ​​visse fedt gener. Og en anden undersøgelse offentliggjort i Ernæring Journal opdagede, at deltagere, der spiste en halv frisk avocado med frokost oplevet en 40 procent nedsat lyst til at spise i timevis bagefter.

Få opskriften fra min Øjesten.

2

MINT CHIP COCONUT
PROTEIN COOKIE BITES

Ernæring: 149 kalorier, 9,9 g fedt (8,1 g mættet), 27 mg natrium, 10,4 g kulhydrater, 1,4 g fiber, 8,5 g sukker, 3 g protein, 5 g protein

Vores foretrukne ting om disse mynte chip cookie bid er, at der er absolut ingen mad farvestof. I stedet er de farvet med klorofyl, den naturligt forekommende pigment findes i planter. Det hjælper også, at de er glutenfri, korn-fri, æg-fri og møtrik-fri, fordi alle fortjener dessert.

Få opskriften fra rent Twins.

3

SKINNY COOKIE
dEJ popsicles

Ernæring: 100 kalorier, 6,4 g fedt (1,7 g mættet), 47 mg natrium, 7,3 g kulhydrater, 1 g fiber, 6,5 g sukker, 6,6 g protein

Vi blev slået af den combo af cookie dej og ispinde, men derefter så vi græsk yoghurt i ingredienslisten, og vi vidste, at dette ville være en endeløs kærlighedsaffære. Den mættende græsk gave er sprængfyldt med knogle-styrke calcium, gut-venlige probiotika, som videnskaben siger forbedre kognitive funktion og mave-påfyldning protein.

Få opskriften fra chokolade og gulerødder.

4

GLUTENFRI
Peanut Butter Cookies

Ernæring: 94 kalorier, 7 g fedt (1 g mættet), 51 mg natrium, 6 g kulhydrater, 1 g fiber, 4 g sukker, 4 g protein

Hvis du er en PB junkie, behøver du ikke meget overbevisende at bide i denne ene. Men hvis du er bange for det vil ødelægge din krop mål, kan du være mere behageligt overrasket. For startere, forbrugende jordnøddesmør er bare mere mættende end de fleste andre fødevarer-hvilket betyder, at du forbruge mindre. Men tænk cookies, der rent faktisk kan øge din kalorie brændende potentiale. Ifølge en undersøgelse i International Journal of Obesity og relaterede metaboliske sygdomme, jordnødder kan endda øge din metaboliske ovn. I denne undersøgelse, fagenes stofskifte steg med 11 procent, når de spiste omkring 500 kalorier af jordnødder dagligt i 19 uger. Apropos stofskifte, skal du sørge for du ikke saboterer med disse 31 måder, du rodet op dit stofskifte dag.

Få opskriften fra Veggie Balance.

5

CITRON
thumbprint COOKIES

Ernæring: 117 kalorier, 8,2 g fedt (3,1 g mættet), 87 mg natrium, 8,5 g kulhydrater, 1,6 g fiber, 5,7 g sukker, 3 g protein

Uanset om du følger en glutenfri kost, fordi du lider af cøliaki, eller du bare undgå gluten, fordi det gør du føler overskyet, disse fingeraftryk cookies er en absolut behandler. Snarere end at være fuld af opfedning fyldstoffer, ligesom de fleste GF produkter oversvømmelser købmand hylderne, som de indeholder kokos mel og mandel måltid i stedet for almindelig mel. Resten af ​​ingredienserne er sunde og ikke er fremstillet i et laboratorium. Ikke sikker på hvad handlen er med gluten? Tjek disse 35 glutenfri spørgsmål besvaret i fem ord eller mindre.

Få opskriften fra The Skinny Fork.

6

SØD KARTOFFEL
TODDLER COOKIES

Ernæring: 106 kalorier, < 1 g fedt (0 g mættet), 151 mg natrium, 23,1 g kulhydrater, 1,1 g fiber, 1,6 g sukker, 2,7 g protein

Kom dine mini-mig at spise flere grøntsager er ikke nogen lille bedrift-hvorfor vi elsker opskrifter som denne, der skjuler en ernæringsmæssig superfood inde et lille barn-glædeligt godbid.

Få opskriften fra Little House Living.

7

GLUTENFRI
PUMPKIN COOKIES

Ernæring: 188 kalorier, 9,1 g fedt (2,1 g mættet), 167 mg natrium, 23,1 g kulhydrater, 1,6 g fiber, 5,2 g sukker, 3,8 g protein

Hvis du leder efter en måde at vedligeholde din sommer glød, græskar er din nye BFF, takket være deres fedtopløselige pigmenter kaldet carotenoider. Plus, med mere fiber og protein end sukker, græskar er en naturlig appetitnedsættende. Og det kan hjælpe dig med at få til gymnastik oftere: Efter at have kørt en række dyreforsøg, taiwanske forskere konkluderede, at spise squash bidrager til at bekæmpe off produktionen af ​​mælkesyre-forbindelsen, der er ansvarlig for at gøre dine muskler ache den næste dag. Mens dette er på ingen måde en undskyldning for at gå i en batch af disse cookies, er det endnu en måde at få din daglige græskar på og drage fordel af faldet superfoods`Overskud af sundhedsmæssige fordele.

Få opskriften fra Amy i køkkenet.

8

havregryn CHOKOLADE
Chip Cookies

Ernæring: 128 kalorier, 3,9 g fedt (2,3 g mættet), 21 mg natrium, 21,6 g kulhydrater, 1,1 g fiber, 12,3 g sukker, 2,3 g protein

Af alle de mange chokolade chip cookie opskrifter, vælger vi denne ene. Her er grunden: ingen hvidt mel, ingen sukker, og kun to spiseskefulde ægte smør i hele partiet. Plus, de er lavet med kalorie-brændende kanel og mave-slankende havre. Dette er en cookie, der vil nix din cookie monster begær uden at underminere din krop mål.

Få opskriften fra The Food Charlatan.

9

TO ingrediens
BANANA COCONUT COOKIES

Ernæring: 79 kalorier, 5,1 g fedt (4,5 g mættet), 3 mg natrium, 9 g kulhydrater, 2,1 g fiber, 4,5 g sukker, 1 g protein

bananer, usødede kokos flager, en foodprocessor og en bageplade. Ikke få meget enklere end det.

Få opskriften fra Fresh Planet Flavour.

10

SUND kanel
gulerod COOKIES

Ernæring: 99 kalorier, 6,3 g fedt (4,9 g mættet), 21,5 mg natrium, 9,1 g kulhydrater, 1 g fiber, 2,6 g sukker, 1,7 g protein

Gulerødder er kendt for deres vision-beskyttende ry, men de faktisk har meget mere at byde på. Immunitet appelsin veggie boosts, fremmer pulserende hud, reducerer kolesterol, øger oral sundhed, beskytter hjertet, forbedrer fordøjelsen, øger cardiovaskulær sundhed, og afgifter kroppen, takket være en overflod af vitaminer og mineraler. Det er ikke så tit kan du bide i en cookie og føler, at dette godt om det.

Få opskriften fra Bagning Ginger.

11

ÆBLETÆRTE
COOKIES

Ernæring: 111 kalorier, 4,7 g fedt (3 g mættet), 120 mg natrium, 17,5 g kulhydrater, 1,3 g fiber, 4,3 g sukker, 2 g protein

Det er næsten den tid på året, hvor vi fylder vores kurve med friskplukkede forbudne frugt-og cirklen er ikke alt for langt bagefter. Æbler er fyldt med antioxidanter, flavonoider, og phytonutrients, der kan hjælpe afværge alt fra kræft og diabetes til hjertesygdomme. Mens USAs foretrukne dessert ikke har den mest slanke rep, spise det i cookie formular giver mulighed for ubesværet portion kontrol. For ikke at nævne, denne opskrift absolut slår den på McDonalds menu.

Få opskriften fra OMG chokolade desserter.

12

SKINNY
SUKKER COOKIE BITES

Ernæring: 78,1 kalorier, 2,6 g fedt (0 g mættet), 39,2 mg natrium, 12,1 g carb, 1,3 g fiber, 3,7 g sukker, 2,2 g protein

Kaste et middagsselskab og bange cookies vil være en stor boring? Disse bide store dem er smarte AF og kun 78 kalorier et stykke. Dine gæster vil takke dig.

Få opskriften fra The Skinny Fork.

13

Jordnøddesmør CHIA
BREAKFAST COOKIES

Ernæring: 222 kalorier, 14,4 g fedt (5,2 g mættet), 115 mg natrium, 17,9 g kulhydrater, 2,3 g fiber, 6,8 g sukker, 7 g protein

Kalder alle cardio dronninger (og konger): Chia frø er en af ​​de bedste plante-baserede kilder til omega-3 fedtsyrer, som bekæmper betændelse i kroppen. Og hvis du indtager dem pre-workout de kan hjælpe til at holde dig hydreret og næret, takket være deres evne til at absorbere op til 10 gange deres vægt i væske! Gnaske på en af ​​disse Morgenmad cookies én til to timer før din sved sesh og du bare kan komme i en bedre træning. Og mens du er ved det, så tjek disse 25 bedste fødevarer til en tonet krop.

Få opskriften fra Back To The Book Nutrition.

14

CHOKOLADE smore
COOKIES

Ernæring: 130 kalorier, 3 g fedt (2 g mættet), 51 mg natrium, 25,4 g kulhydrater, 1,4 g fiber, 22 g sukker, 2 g protein

"Fudgy, chocolatey og super sej" er hvinende alarmer til enhver Dieters ører-undtagen denne gang. Og alt det tog var seks sunde ingredienser til at skabe en dessert, der ikke tager nogen hjørner, og vil ikke trævle dine vægttab mål.

Få opskriften fra Deliciously Yum.

15

CHAI SPICE
Snickerdoodles

Ernæring: 144 kalorier, 3,9 g fedt (2,2 g mættet), 105 mg natrium, 25,2 g kulhydrater, < 1 g fiber, 12,7 g sukker, 2,5 g protein

Tummy-beroligende ingefær, betændelse-reducerende nelliker, gut-venlige kardemomme og kanel, som har vist sig at fremskynde stofskifte gået sammen om at skabe den perfekte chai smag for disse Snickerdoodle cookies. Og på kun 144 kalorier per to cookie servering, kan du faktisk nyde dessert uden dvælende skyld.

Få opskriften fra Amys Sund Bagning.

16

Flourless Mørk Chokolade
RASPBERRY mandelsmør havregryn cookies

Ernæring: 220 kalorier, 11,5 g fedt (2,1 g mættet), 142 mg natrium, 25,6 g kulhydrater, 3,2 g fiber, 11,8 g sukker, 6 g protein

PBJ i cookie formular med mørk chokolade-der behov overbevisende her? Denne opskrift vil bekæmpe stress, trang, og sult, alt imens nedslidning din talje. I virkeligheden, ifølge American Chemical Societys Journal of Agricultural and Food Chemistry, den mørke, fløjlsagtig godbid nedsætter kropsfedt, takket være flavanoler (eller plantebaserede næringsstoffer) i mørk chokolade. Og fordi kronisk stress forårsager din krop til at frigive sult-fremkaldende cortisol, kan du faktisk kæmpe dens virkninger ved at gnave på den mørke ting regelmæssigt, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Tidende Proteome Research. Var i.

Få opskriften fra The Baker Mama.

17

Paleo COCONUT MEL
CHOKOLADESMÅKAGER

Ernæring: 119 kalorier, 8,5 g fedt (2 g mættet), 10 mg natrium, 9,8 g kulhydrater, 1,7 g fiber, 7,4 g sukker, 3,5 g protein

Den Paleo kost udelader bælgfrugter på den tro, at Paleolithic folk ikke spiste dem-som betyder jordnødder er ud af, om dette er din kosten livsstil. Men når det kommer til møtrik smør, mandel smør er go-to valg. Faktisk ifølge Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN af MIDDLEBERG Nutrition, "ounce for ounce, mandler er en af ​​de mest nærende nødder."

Få opskriften fra Ambitiøs køkken.

18

COOKIES-N-CREAM
COOKIES

Ernæring: (portionsstørrelse er 3 småkager) 105 kalorier, 5,1 g fedt (3,5 g mættet), 58 mg natrium, 15,2 g kulhydrater, < 1 g fiber, 10,6 g sukker, 2 g protein

Sig goddag til disse smukke 35-kalorieindhold cookies. Ja, du kan have tre og stadig flagre en beundringsværdig six-pack.

Få opskriften fra Skinny Girl Standard.

19

CHUNKY MONKEY
Quinoa MORGENMAD COOKIES

Ernæring: 202 kalorier, 12 g fedt (2,6 g mættet), 145 mg natrium, 20,4 g kulhydrater, 2,6 g fiber, 11,1 g sukker, 6,2 g protein

Hvis de tidligere breakfast cookies ikke kildre din fancy eller du kan simpelthen ikke forstå at spise før du går sved, denne opskrift er perfekt til en PWO (post-workout) godbid. Den indeholder stadig fugtgivende Chia frø, sammen med muskel-bygning quinoa, kalium-rige banan, hjerte-sunde valnødder og stress-sprænge mørk chokolade.

Få opskriften fra Simply Quinoa.

20

Mandelsmør
Lace Cookies

Per cookie (ved hjælp af usødet mandelmælk): 150 kalorier, 10,3 g fedt, 1,0 g mættet fedt, 3 mg natrium, 0,9 g fiber, 7,0 g sukker, 4,0 g protein

Disse luftige cookies er som regel alt smør, men denne cookie opskrift pakker dem fuld af protein i stedet. Du får dine sunde fedtstoffer fra mandel smør, men vil for det meste bare mærke til, hvor overbærende disse smag. Bare prøv at huske at dele! Og nu da du har forhøjet din cookie spil, holde sundere bagning hacks går ved at vælge vores godkendte blandinger præsenteret i Bedste Bagning miks: Kog Dette, ikke at!

Få opskriften fra The Simple Veganista.

MERE FRA spise dette IKKE, AT

Hvordan til at tabe Overnight og slippe af oppustethed

50 Overnight Havre Opskrifter til vægttab

Hvad sker der med din krop, når du spiser yoghurt

Flatten din mave-på bare 30 sekunder!

Det er alt den tid det tager at blande op et nul Belly Smoothie-en unik blanding af super næringsstoffer, som vil tromle din tarm, øge dit stofskifte, helbrede dit fordøjelsessystem, og sluk din fedt gener til gode. Køb Zero Belly Smoothies i dag!