7 Fødevarer, afværge vinter sygdomme

Mens vaske dine hænder ofte afgjort hjælper, det er også vigtigt at opbygge dit immunforsvar forsvar indefra og ud. Tilføjelse visse fødevarer i din kost kan hjælpe med at beskytte dig mod alle de ting går rundt. Her er 7 spiselige måder at give dit immunforsvar det løft det har brug for denne sæson-og få en Jumpstart på at vægttab

Gulerødder til Vitamin A

Vitamin A har vist sig at spille en vigtig rolle i immunsystemet ved at hjælpe til at regulere de T-celler, eller immunsystemet krigere. Hvilket er grunden til, selvom de måske ikke være din sædvanlige gå-til, gulerødder er det perfekte influenza og kolde årstid snack. Kun et medium gulerod indeholder 200% af den foreslåede daglige vitamin A indtag. Så gå videre og makulere nogle gulerod på din salat, terninger et par op til middag, eller bare spise en af ​​sig selv, Snurre Snup-stil.

Laks til D-vitamin

Hvis du nyde en dejlig grillet laks, du er i lykke! Denne fede fisk indeholder et væld af D-vitamin, som har vist sig at hjælpe atleter får mindre øvre luftvejsinfektioner i løbet af vinteren (alias almindelig forkølelse og andre lignende problemer). Hvis du aren `t en kæmpe laks fan, nyde nogle mælk eller EFT` s beriget med D-vitamin i stedet. Som solen går tidligere (ikke får os i gang på det) hele vinteren, får du mindre af solen nødvendigt for din krop til at producere sin egen D-vitamin, så gør en bevidst indsats for at arbejde disse fødevarer i din kost og pop et dagligt tilskud er i stigende grad nødvendigt (og værd at den ekstra indsats, da det gør dig gladere).

Svampe til en Jumpstart

Når det kommer til afværge sygdomme, kan disse svampe bidrage til at stimulere dit immunforsvar og få den i gang. Prøv herunder svampe som en side til dine foretrukne middag, smide dem i din salat, eller tilføje dem til en suppe eller sovs.

Jordbær for Stress Reduktion

Det er blevet almindeligt kendt, at tung eller langvarig stress svækker immunsystemet. Mens der er masser af store fødevarer for at hjælpe med at bekæmpe stress, jordbær er en nem snack, dessert, eller supplement til en salat. Jordbær har masser af C-vitamin, hvilket gør dem en stor mulighed for at reducere stress (og til gengæld bidrage til at øge dit immunsystem). Selv med nye landbrugsteknikker, kan den kolde vinter være et jordbær ørken. Drej til frosne jordbær, når de ikke er tilgængelige frisk (eller ser suspekt) og tilføje dem til en varm dessert til en dobbelt ned på komfort.

Korn til Zink

Selvom et immunsystem reaktion er vigtig, når virus angriber, kan for meget af et svar være problematic- zink hjælper med at regulere denne reaktion på udefrakommende kræfter. Den gode nyhed er, at mange korn-fra Cheerios til Wheaties-vil give dig en høj dosis af zink til at starte din dag. Kontrollér på etiketten for højere zinkindhold (en servering af Wheaties har 45% af din daglige foreslået zink indtag), og styrke dit immunforsvar, før du selv forlader huset.

Squash og Græskarkerner til Zink

Lige i tide til efteråret høst! Squash og græskar frø pack et væld af zink, så de `re en anden god måde at opbygge dit immunforsvar. Gem frøene fra din jack O` lanterne og stege dem som en snack (tilføje nogle cayennepeber til en krydret snack, der også skydes i dit stofskifte i højt gear), eller købe nogle i butikken og drys over en salat.

Yoghurt til Probiotika

Selv mindre forskning er blevet udført på sammenhængen mellem probiotika og immun sundhed, har nogle undersøgelser vist, at visse probiotiske stammer hjælpe med at regulere tarmen, hvilket igen hjælper dit immunforsvar. Plus, yoghurt giver dig en ekstra dosis af zink, så det kan virkelig styrke dit immunforsvar.