Supercharge din acne supplement stak med selen

Så jeg er tilbage fra min 8-dages pause og klar til at give dig alle de lave ned på endnu en fantastisk akne-sprænge mineral: Selenium.Trust mig, denne viden er værd at vente på.

De af jer, der har været her før vil vide, at jeg kredit zink med at være hands-down den bedste acne-kæmper mineral. Forskning viser, at 50% af mænd med acne er mangelfuld i zink, og zink er en af ​​de vigtigste mineraler for din hud.

Desuden aktive mænd - som dem, der udøver, eller som har en fysisk job - er endnu mere udsatte for zinkmangel. Sideløbende hudens sundhed, zink spiller en rolle i over 200 enzymatiske reaktioner i kroppen, så hvis du kæmper med acne derefter helt bestemt giver zink kosttilskud som denne en chance.

Og nu vil jeg lade dig vide om en lidet kendt måde trykladning dine zink kosttilskud - få mere selen.

Hvad er godt ved Selen?

Den første måde selen kan hjælpe med at bekæmpe acne er ved at øge styrken i zink, du bør tage, og det gør dette ved at optimere absorptionen af ​​zink. Tag de to sammen og selen vil effektivt shuttle mere zink i dine celler, som er der, hvor det rent faktisk kan gøre nogle gode.

Så hvis du har været religiøst tage din zink i mere end en måned eller to - og du kan se, at det virker, men ikke 100% - prøv at tilføje selen til din supplement stak.

For det andet selen er en af ​​de mest effektive anti-inflammatoriske jeg har fundet.

Hold på dine lab beskyttelsesbriller, fordi jeg har tænkt mig at få en smule sciencey her.

Selen reducerer aktiviteten af ​​noget, der hedder NFkB, som er et protein kompleks ansvarlig for, i sidste ende, cellecyklus - celler, der lever og dør. Og en høj celledød sats fører til en hurtigere udgydelse fra huden, hvilket øger sandsynligheden for blokerede porer og akne.

NFkB øger også en bred vifte af inflammatoriske stoffer, som kan føre til acne, hvoraf de vigtigste er IL-8 og cytokiner, som kick off hele kaskade af inflammatoriske reaktioner, som menes at være det første trin i dannelsen proces acne.

Af den måde, vil vide, hvorfor de kalder det NFkB? Tja, fordi det er langt nemmere end at bruge sin fulde titel:

"Nuclear faktor kappa-let kæde-enhanceren af ​​aktiverede B-celler"

Bet du er glad for du spurgte.

Den nederste linje er, at selen er meget effektiv til at reducere betændelse, der fører til acne og reducere rødme hvilket resulterer.

Og der er mere

Meget mere, i virkeligheden, at selen er acne fordele.

Selen øger niveauet af antioxidanter i kroppen.

Hvis du er uvidende om, antioxidanter gør, hvad de siger på tin - de stopper tingene fra oxiderende. Dette er vigtigt, fordi når visse (selv helt raske) stoffer oxiderer, deres kemiske make-up ændringer og de nye kemikalier, som er dannet kan have alvorligt skadelige virkninger på din health.Cancer, for eksempel, kan være et resultat af den oxidative proces .

Tag poly-umættede fedtsyrer (PUFA) for eksempel - der findes i sunde fødevarer som olivenolie, fisk, og min favorit, kalkun ben. Vi er alle fortalt at få flere umættede fedtstoffer i vores kost, ikke?

Nå, uden tilstrækkelige niveauer af antioxidanter, oxidation af PUFA`er kan faktisk være meget provokerende - se denne undersøgelse.

Sebum er det bedste eksempel for os - sebum, i og for sig selv, er faktisk en meget nyttig blanding af fedtstoffer. Det smører, fugter og beskytter vores hud.

Men når det er oxideret, en af ​​disse fedtstoffer, squalen, bliver særdeles provokerende (som squalen peroxid), og der er meget god grund til at formode dette som den primære årsag til acne dannelse. Squalen peroxid er 100% mere pore-blokerende end normalt sebum.

Når du er lav på antioxidanter, du har en lavere evne til at beskytte mod oxidation af squalen og så du får mere acne.

Selen, som massivt øger antioxidant niveauer og magt, er derfor afgørende, hvis du er til at stoppe sebum fra oxiderende og porerne bliver blokeret. Det er ikke en antioxidant i sig selv, men så er du nødt til at sikre, at du spiser et godt udvalg af grøntsager (måske smide et par blåbær såvel) for at sikre, selen har noget at sætte skub. (Eller tage en god Vitamin E supplement) .

Nogle andre symptomer på mild til moderat selenmangel kan nævnes:

1. Brain tåge
2. Skæl
3. Skaldethed og hårtab
4. Svage fingernegle
5. Kolde hænder og fødder - et symptom på en underproductive skjoldbruskkirtlen, som også er forbundet med selenmangel

Hvis du kan genkende nogle af disse symptomer i dig selv, nu er det tid til at prøve selen.

Stadig skeptisk?

Skam dig, ikke at tro din onkel Chris når han fortæller dig så vigtige ting.

Her er tre mere videnskabelige undersøgelser:

1. 29 acne patienter blev fodret 200mcg af selen og 10 mg E-vitamin to gange dagligt i 6-12 uger. Acne faldt i næsten alle patienter. Se mere her.
2. I denne undersøgelse forskerne observerede antallet af bumser i 56 mennesker (mænd og kvinder), og derefter fodret nogle et tilskud af selen i 8 uger. Den acne blev målt igen hver anden uge, og antallet af bumser faldet på hver efterfølgende optælling.
3. Disse forskere set på blod af 37 mænd i alderen 18-25, der havde inflammatorisk akne, og også 37 andre mænd, der ikke gjorde. Personer med acne havde signifikant lavere selen niveauer.

Der, det er nok videnskab for én dag. Lad det være nok at sige, at din onkel Chris sagde, at det fungerer, og forskerne alle synes at være enige med ham.

Sådan får mere selen i dig

Nu, som altid med vitaminer og mineraler, du har fået to måder at gå om dette - fødevarer og kosttilskud.

Jeg foretrækker tilskud af to hovedårsager - bekvemmelighed og konsistens. Det er meget lettere at tage en lille pille hver morgen med din bacon og æg, end det er at omhyggeligt formulere en kost med daglige nødder, oksekød, æg og fisk, fordi det ville få temmelig ensformigt, hvis du ikke er careful.Also, ved tage et supplement, du ved præcis, hvor meget du tager i hver dag.

Det sidste punkt om mineral tilskud er, at en del af årsagen så mange af os vise milde mangler, der fører til acne og alle mulige andre spørgsmål, er det triste tilstand af vores landbrugsmæssigt-produktive jorder.

Jo mere intensivt vores landbrug bliver, jo flere mineraler optages af de voksende afgrøder og medmindre disse erstattes med enten organisk gødning, eller dyre kunstgødning (de generelt ikke er), jo lavere mineralindhold i jorden får og mindre nærende vores mad bliver (og jeg har en grad i kommercielle landbrug, så jeg burde vide).

Så mad er ikke altid en god måde at få flere mineraler, fordi det er den sænkede mineral status for fødevarer i sig selv, der kan have ført til din mangel i første omgang. Vegetarer og veganere er i endnu større risiko for selenmangel.

Selen er lidt af et særligt tilfælde dog, fordi der sker for at være en fødevare med en forholdsvis enorm mængde selen i det: paranødder.

Bare spise et par paranødder hver dag vil give dig alle de selen du behøver (omkring 90mcg). Men hvis du ikke kan lide paranødder, eller ikke ønsker at spise dem hver eneste dag, jeg stadig anbefale kosttilskud.

Køb denne ene og prøv at tage 100 mikrogram per dag.

Ikke mere end 200mcg selv, og ikke tager kosttilskud og spise paranødder, fordi ud over 300mcg per dag, og du kan ende med at gøre din acne værre. Selen toksicitet er forbundet med insulinresistens, og insulin - som vi alle ved nu - er kryptonit for akne individuals.Too meget selen kan også gøre dig skaldet, rådne tænder og føre til lav libido og infertilitet, hvilket ikke er en stor look.

Er det værd at prøve selen for din acne?

I forbindelse med upping din zink, absolut det er.

Det sænker inflammation, øger antioxidanter, supercharges effektiviteten af ​​zink, beskytter huden mod forurening og UV, reducerer de toksiske virkninger af tungmetaller.

Det er all-round utroligt for acne. Hvis du gør prøve nogle, så lad os alle, hvordan det går i bemærkningerne nedenfor.