Sunde snacks passer folk på Instagram sværger til vægttab

Heldigvis, en flåde af sundheds-minded bloggere, der kender deres vej rundt et køkken dokument deres virkelige snacks, og det ain``t bare trail mix. Disse dekadente-tilsyneladende snacks, som gør det porniest mad porno synes tamme, er pakket med superfoods, der har udvist fedt forbrænding fordele.

Her er nogle af vores favorit mellem-måltid aflad - fra højt proteinindhold snacks til søde sager - that`ll holde dig slank. Brug dem som inspiration til at skabe vægt-tab og høj-protein snacks derhjemme.

Avocado på rug og SEED BRØD

Denne Instagrammer`s snack af rug-og-frø toast toppede med avocado og revne gulerødder er et fremragende valg til mæthed, som `s pakket med fiber og sunde fedtstoffer. Faktisk deltagere, der spiste en halv frisk avocado med frokost rapporterede en 40 procent nedsat lyst til at spise i timevis bagefter, i en undersøgelse offentliggjort i Ernæring Journal. Den olivenolie drizzled øverst på denne snack er en anden kilde til sunde fedt that`ll gøre dig tynd.

Jordbær / kokos SMOOTHIE

Denne smoothie lavet med jordbær, kokos, mandel mælk og chiafrø er et fedt blaster i en blender. Bær af enhver stribe er fyldt med polyfenoler, som rent faktisk kan stoppe fedt fra formning. Forskerne fandt, at fodring mus tre daglige portioner af bær faldt dannelsen af ​​fedtceller med op til 73 procent i en nylig undersøgelse. Coconut`s mellemkædede triglycerider er brændt som energi, ikke oplagres som fedt, og er blevet vist at skrumpe taljen størrelse.

CHOKOLADE / BANANA protein shake med kanel-CHIA jordnøddesmør

Denne dekadente udseende protein shake hvirvler op chokolade protein pulver, is og usødet mandelmælk, topping det med en banan og en teskefuld kanel-chia jordnøddesmør. Kombinationen af ​​protein, kalium fra banan og udfyldning, fedt-sprænge møtrik smør gør det til et ideelt mellemmåltid til at holde eftermiddagen bøjle i skak.

Banan, havregryn og kokos COOKIES

Disse skyld-fri cookies har ingen mel eller sukkerholdige stedet, de prale en havregrød basen sødet med kun banan, rosiner og vanille ekstrakt. Mandler og revet usødet kokos giver en en-to superfood dorn som prikken over i`et.

Æble skiver MED jordnøddesmør, Goji bær, kokos og fig

Fiber-fyldte æbler giver en nærende base for denne snack og bruge dem til at lave mini smørrebrød er et geni idé. Vi godkender dette pick, fordi de `re en af ​​de bedste frugter til vægttab: De anthocyaniner, som giver dem deres nuance blast fedt, mens deres høje fiberindhold hjælper med mæthed. Hakkede græskar-frø-bark kiks, tørret kokos og figner giver tekstur, mens goji bær har energi-styrke egenskaber og hjælper kroppen med at håndtere stress, i henhold til kendis ernæringsekspert Dr. Lindsey Duncan.

FRUGT på toast

Denne farverige snack er en superfood smørrebrødsbord: Jordbær, kirsebær og brombær alle har fedt-brænding egenskaber takket være deres høje niveauer af antioxidant polyfenoler. Plus, er ferskner fyldt med phenoliske forbindelser, slukke fedt gener og reducere inflammation og metabolisk syndrom, ifølge Texas AM forskere. Og det fruits` højt fiberindhold og vandindhold, sammen med en schmear af mascarpone ost, vil holde dig følelsen tilfreds ’til måltiderne.

KALE chips med kokosolie

En sund snacker`s drøm, disse hjemmelavet chips par to af de allerbedste fødevarer til vægttab- grønkål er høj i satiating fiber og trommesyge-sprænge kalium, mens en undersøgelse offentliggjort i Lipider fundet, at kokosolie faktisk reducerer abdominal fedme og målbart krymper taljemål. Støves af med salt og peber, denne krydrede nosh bager op på bare 10 minutter.

Jordnøddesmør SMOOTHIE SKÅL

Den smoothie skål er en ny genre, vi kan komme bag, især når det indeholder så mange fedt-sprængning komponenter som denne. De møtrik smør, jordbær, kokos og cacao chips denne sunde Instagrammer anvendelser er sikker på at tilfredsstille dine smagsløg, som de slanke dig ned. Mørk chokolade er den mørke hest af mellemmåltider til vægten underskudsgivende `s fordøjet langsomt, takket være sin stearinsyre indhold, holde sulten i skak. I virkeligheden, når mænd spiste 3,5 ounces chokolade to timer før et måltid, dem, der havde mørk chokolade spiste 17 procent færre kalorier end dem, der fik mælk chokolade, en nylig undersøgelse fundet.

Mason Jar frugtsalat med chiafrø, jordbær og bananer

Pakning snacks og salater i Mason Jar er fantastisk til portabilitet og portion kontrol, og Vi `re alt for kreative måder at forbruge mere frugt. Vi `re fans af denne særlige kombination af flere årsager: fibre fra alle tre ingredienser vil holde dig fra at gøre dårlige snack beslutninger og omega-3 fedtsyrer i Chia frø hjælper med at holde dit hjerte sundt. Som om det were not nok, chiafrø opsuge vand og vil reducere oppustethed.

FROSNE COCONUT Kefir Yoghurt CUPS

Disse kan riff på Reese`s Peanut Butter Cup, men de `re måde bedre for dig - uden at gå på kompromis med smagen. Kefir og kokos hold op til at kæmpe mave flab på to måder: kefir fremmer sund gut bakterier at holde oppustethed i skak og laurinsyre i kokos mål og forbrændinger mave fedt. Top det med bær, og du har en næsten perfekt snack, især til sommer.

FROSNE BANANA BITES

Disse frostklare snacks har præcis to ingredienser: bananer og organiske chokolade chips. De giver en bid mellemstore hit af kalium - en elektrolyt, der hjælper muskel nyttiggørelse - og en antydning af chocolatey sødme that`ll hjælpe slank din midten og tilfredsstille din trang til søde sager.

FRUGT og spredes i CRACKERS

Denne inspirerende sæt af kiks med sunde opslag og toppings illustrerer, hvor let det er at mikse og matche superfoods at skabe en sød endnu påfyldning snack. En ubesungne helten her, kiwi, har demonstreret de-oppustethed fordele og er rig på vitamin C.

For hundreder FLERE vægttab IDEER, klik her for vores nye bog Spis Dette, ikke at! 1.247 Awesome Vægttab swaps. Bestil nu for at få GRATIS GAVE!