17 Vægttab tips til nye forældre

Hvad er en af ​​de første ting at tage et bagsæde, når du er en ny forælder? Jep, du gættede det: En konsekvent, sund kost.

Når du har mindre fritid og en mangel på søvn (hvilket gør du føler dig mere sulten), er det ikke overraskende, at miste den vægt, du har lagt på under graviditeten (eller sympati vægt for fædre, måske!) Kan være alvorligt svært at kaste .

Selvom du måske ikke har tid eller mental energi til daglige cardio eller vægt træningssessioner eller har overskuddet disponible indkomst at spendere på den bedste økologiske råvarer, er der stadig masser af ting kan du realistisk gøre for at øge vægttab. Ingen militære øvelser eller saft udrensning påkrævet! Spis Dette, ikke at! nåede ud til to af de mest kendte ernæringseksperter og bad dem om at fortælle, hvad de anser for at være de nemmeste og mest effektive tweaks at blive integreret i dag-til-dag liv-uanset hvor overtaxed du er. Og at sprænge endnu mere fedt, holde i gang med vores essentielle 47 Best New Vægttab Tips!

1

snack Mere

Spise små måltider i løbet af dagen holder stofskiftet brænder effektivt og forebygger overdreven sult. "Uanset om det er tilsigtet (i et forsøg på at tabe sig "hurtigere,") Eller utilsigtet (fordi forældrene er så optaget af at tage sig af deres nye barn), måltider er ofte springes over i nye forældreskab. Trods tage i færre kalorier i det øjeblik, det faktisk hindrer vægttab indsats, og kan endda føre til vægtforøgelse over tid," forklarer Zuckerbrot. Hvorfor? Når kroppen er frataget mad i mange timer mellem måltiderne, det begynder at spare brændstof og brænde færre kalorier at beskytte sig mod sultende. Stofskifte bremser, som hæmmer vægttab på trods af den midlertidigt reduceret kalorieindtag. Skipping måltider forårsager også blodsukkeret til at begynde at falde. Lavt blodsukker kan producere sulten, som kan udløse Bingeing og mad cravings. " Blodsukkeret begynde at falde inden for to timer efter at spise, så tager sigte på at spise fire små måltider om dagen. Ammende mødre især skal være sikker på de spiser regelmæssigt og tilstrækkeligt, da kroppen kræver energi for at skabe modermælken." Sørg for, at du vælger sunde snacks, alt for ikke bare noget. Hvilket minder os, har du set vores eksklusive rapport om Hver lille Debbie Snack og behandle-Klassificeret!?

2

Stoppe med at spise før sengetid

Late night spise er en skyldig fornøjelse for mange, men mens dit sind kan være screaming for en midnat servering af is, kroppen faktisk elsker en hurtig i løbet af natten. "Jeg anbefaler at have din sidste bid mad tre timer før sengetid," siger ernæringsekspert og grundlægger af NAO Nutrition, Nikki Ostrower. "Spise rigtigt før sengetid giver ikke din krop tid nok til at fordøje især fordi vores krop foretrækker at være oprejst under fordøjelsen. Det kan også forårsage fordøjelsesbesvær og betændelse i tarmen, som alle bidrager til at bremse dit stofskifte."

3

Have A Morning Detox

Nej, vi taler ikke om nogle ekstreme saft rense, men snarere en detox eliksir til at vække din krop op om morgenen og sætte dig op til en sund dag. "Lige når du vågner op, har en spiseskefuld af Braggs æble cider eddike med 8-ounces vand. Dette ritual er fantastisk til vægttab og lever detoxifier (side bemærkning:! Dette betyder at det kan bidrage til at afbøde en tømmermænd)," siger Ostrower. "Det øger også Saltsyre (HCL), den gode syre din mave gør som hjælper fordøje fedtstoffer, kulhydrater og proteiner og forbereder dig til en dag med at spise. Great for vægttab, cravings, afgiftning og sygdomsforebyggelse." Dybest set er dette mix er som at sætte nøglen i tændingen og starte fordøjelse på højre fod. For flere gode elementer til afvænning med, så tjek disse 25 bedste fødevarer til øjeblikkelig Detox!

4

Mind Your Plate

Det er ikke kun, hvad der er på din tallerken der betyder noget. Forskning har vist, at din faktiske plade - størrelse og selv farven - kan påvirke, hvor meget du spiser. Placer din mad på en salat størrelse plade. Ifølge Cornell University Mad og Brand Lab, når folk brugte en 10-tommer plade, de spiste 22 procent mindre mad end dem, der brugte en 12-tommer plade. Ligeledes dem, der spiste pasta på en hvid plade spiste 22 procent mere end dem, der spiste den samme pasta på en rød plade.

5

Spis mindre `Sund` Food

Det lyder måske nøddeagtig, men det er alt for almindeligt for folk at antage, at sunde fødevarer er ikke så påfyldning som deres usunde modpart og derfor har de en tendens til at spise for meget. Ifølge Tidende Foreningen for Consumer Research når forsøgspersoner fik en "sund cookie" de rapporterede at være mere sulten end dem, der fik en regelmæssig cookie og i sidste ende endte med at spise mere, selvom cookien, i begge tilfælde var det samme. Denne forskning resultater blev gentaget med fedtfri, højt fiberindhold og andre "sund og rask" jargon.

6

Fokus på Fiber

Tilføjelse højt fiber fødevarer som frugt og grøntsager, fuldkorn, klid og bælgfrugter i din kost kan støtte i vægttab for nye forældre. "Fiber er et nul-kalorie, ufordøjelig del af et carbohydrat, der tilføjer løs vægt til fødevarer. Når spises, fiber svulmer i maven, så Dieters føler fyldigere, på mindre mad, og er mindre fristet til mindlessly snack," forklarer Zuckerbrot. Fiber også naturligt øger stofskiftet, som også hjælper i vægttab.

Gå ikke glip: 30 Bedste fiberrige fødevarer

7

Få nok søvn

Efterhånden som nye forældre, begrebet få nok søvn er næsten latterligt, men det kan have en indvirkning på vægttab indsats som mængden og kvaliteten af ​​din søvn påvirker de hormoner, der styrer følelser af sult og mæthed. "Ghrelin stimulerer appetitten, få dig til at føle sig sulten, og leptin er ansvarlig for at sende et signal til din hjerne at du er fuld," forklarer Zuckerbrot. "Når du er veludhvilet disse hormoner arbejder i balance, men når du er søvn berøvet, leptin niveauer styrtdykke og ghrelin niveauer stige, lægger op til overspisning." Søvnmangel fører til mere end blot bremset tænkning og sluggishness- det overdriver følelser af sult i løbet af dagen, selvom du har fået nok at spise.

8

Må ikke springe morgenmad

Vi har alle hørt det, og med god grund. Morgenmad er det vigtigste måltid på dagen for både børn og forældre. Nye forældre får ofte så optaget at sikre deres små fodres morgenmad, at deres egen morgen måltid bliver sat ud af spillet. Springer morgenmaden sinker stofskifte og fører til vægtøgning. Zuckerbrot fremhæver undersøgelser, der viser, at Morgenmad spise brænde kalorier mere effektivt i løbet af dagen og er mere tilbøjelige til at være tyndere end ikke-Morgenmad spise. Den berømthed ernæringsekspert anbefaler at starte din dag med en morgenmad, der kombinerer fiber og protein, som græsk yoghurt med en fiberrig korn, hårdkogte æg med højt fiber kiks eller toast, eller en fiberrig / højt proteinindhold bar. "Kombinationen af ​​fiber og protein holder dig følelsen fuld, for den længste periode, på færrest kalorier og vil holde blodsukkeret stabilt, så energi niveauer er jævn og fristelser til at græsse på raffinerede kulhydrater senere på dagen bliver minimeret." Vi anbefaler også disse 50 bedste Overnight Oats Opskrifter!

9

Vær opmærksom

Mange mennesker spise for meget, fordi de spiser for hurtigt eller distraheret i løbet af deres måltider (dvs. at spise mens du gør en anden aktivitet). Det tager omkring 20 minutter for din hjerne til proces, du er fuld så spiser langsomt er bydende nødvendigt for vægttab. "Tygge maden 20 gange," anbefaler Ostrower. "Dette er ikke kun præ-fordøjer maden, det hjælper dig også til at sætte farten ned, derfor vil du ikke spise så meget." Den ernæringsekspert anbefaler også at være klar over, hvad du holder i dit hjem. "Undgå at holde udløser forarbejdede fødevarer i huset. Hvis det ikke er der, vil du ikke spise det." Sideløbende med denne bjørn i tankerne smarte swaps. "Jeg anbefaler ofte, at forældre, for eksempel erstatte den aften glas vin med Kombucha. Kombucha stimulerer fordøjelsen og har tonsvis af føler gode B-vitaminer."

10

Klem i fitness

Selvom du måske ikke har tid til at komme til et motionscenter eller endda har tid til en derhjemme træning, kan du stadig arbejde fitness problemfrit i din daglige tidsplan. Få en kørende klapvogn og bruge den, når tjekker ærinder fra din to-do liste. "Vi købte Thule," siger Ostrower. "Den er let, har en stor kompakt design, er det nemt at manøvrere, giver en jævn kørsel, og det er super comfy for guldklump." En anden mulighed? Gør squats mens dit barn er i en Ergo luftfartsselskab. Ligegyldigt hvilken slags fitness du arbejder i din tidsplan dog være realistisk med dine mål, så du ikke finde dig selv at give op hurtigt.

11

Bo Off The Scale

Efter fødslen er der mange hormonelle forandringer i kroppen, der kan gøre vægt og følelser svinger. For nogle bliver på skalaen i dette tidsrum hovedsagelig beder om et panikanfald. Zuckerbrot advarer om, at få oparbejdet og stresset ud af om vægten kan give bagslag for vægttab og forhindre dig i at kaste pounds. "Kvantificering vægtøgning / tab / fremskridt (dvs. at komme på skalaen) kan være meget alarmerende. I stedet for skalaen, bruge tøj som en indikator for fremskridt. Forstå, at vægten er opnået under graviditet ikke blev sat på natten, så du kan ikke forvente at kaste det natten over. Holde fokus og rolig, og vægttab vil følge."

12

Hold din stress i check

Vi ved, vi ved, det er meget lettere sagt end gjort, når din guldklump er råben på alle timer om natten, og du er nødt til at komme op til arbejde på 6:00, men huske på, at en undersøgelse offentliggjort i samfundsfag og medicin opdaget at mænd får mere vægt efter fødslen end kvinder. Undersøgelsen fandt, at årsagen mænd tager på i vægt, var, at deres livsstil var så drastisk anderledes efter fødslen (dvs. mindre drikke, ryge, og udøver). De høje stressniveau var muligvis medvirkende så godt. "Nye forældre kan forsøge at indarbejde nogle aktiviteter stress reduktion ligesom fem minutters meditation dagligt, og på den måde er muligt, at vende tilbage til underholdende aktiviteter såsom spisning, socialt samvær med venner - kan det faktisk hjælpe med vægttab indsats!" siger Zuckerbrot.

13

Være en positiv rollemodel

En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fedme erklærede, at børn af overvægtige og fede voksne var mere tilbøjelige til at tage på i vægt i de første 24 måneder efter fødslen, og også var mindre tilbøjelige til at blive mæt med måltider. er langt mere tilbøjelige til at blive overvægtige selv Børn med overvægtige forældre. "Hvis din egen sundhed er ikke nok af en bekymring, skal du bruge dit barns helbred som din motivation," siger Zuckerbrot. "De fødevarer, du vælger at spise foran dit barn vil meget sandsynligt at forme deres kroppe og opfattelsen af ​​livet. Få uddannet på korrekt ernæring med en registreret diætist og sæt et miljø af sundheden i hjemmet."

14

Efterlad The Kid Food For The Kids

Mange forældre begår den fejl at smage og plukke mens de forbereder fødevarer til deres barn eller lille en. "Når du forbereder fødevarer til dit barn, så prøv at ikke smage og tjene dig selv de fødevarer, der er for dem," advarer Zuckerbrot. "Fødevarer er ikke fri, bare fordi de er små! Sørg for at gemme alle fødevarer som rester." Gå ikke glip af disse 18 måder at få mest ud af Madrester mens du er på det.

15

Drik vand

Nye, travle forældre kan ikke få nok vand i deres kost, som kan hindre vægttab indsats. Vand spiller en central rolle i næsten alle kropsfunktion og det fylder dig op, så du har tendens til at spise mindre, og dermed hjælpe med vægttab. Zuckerbrot anbefaler otte til 12 kopper vand om dagen. "At være dehydreret kan også efterligne sult. Mange gange, vores sult er tørst i forklædning, og du kan opleve symptomer såsom følelse af svaghed, mærkelig og træt. For at slippe af med disse symptomer vi derefter Grib en candy bar når alle vi virkelig havde brug for var en drink på nul-kalorie vand." Bemærk også, at få nok vand er især vigtigt for ammende mødre, som modermælk beløb er direkte knyttet til den mængde vand, du indtager. Hvis du ikke er en fan af almindeligt vand gør flavored vand ved infusion frugter. Hvis vælger butikken købte vand med smag, men sørg for at undgå dem med tilsat sukker, konserveringsmidler og kemikalier.

16

Sygeplejerske din baby

Ikke alene amning give betydelige sundhedsmæssige fordele for mødre, kan det være en enorm vægttab støtte. "Amning udskiller omkring 400-700 kalorier om dagen (ifølge den amerikanske Graviditet Association), som kan hjælpe med at tabe vægt lagt på under graviditeten," siger Tanya Zuckerbrot MS, RD, og ​​grundlægger af F-Factor Diet. National Institutes of Health revideret mere end 9.000 undersøgelse abstracts og fandt, at kvinder, der enten ikke amme eller stoppet amning tidligt havde en øget risiko for postpartum depression, som kan gøre post-graviditet vægttab vanskelig. Zuckerbrot tilføjer, at forskningen også har vist, at amning udløser frigivelsen af ​​oxytocin, et hormon forbundet med afslapning, og når de bliver spurgt, rapporterede mange mødre, at sygepleje slappede dem. Bonus: Amning har været forbundet med en nedsat risiko for bryst- og ovariecancer og kan spille en rolle i at sænke osteoporose risiko.

17

Lav en plan

At bringe en baby hjem ændringer "normal" daglige rutiner til en næsten uigenkendelig tilstand for nye forældre. For at tilpasse og genvinde orden i dit liv, skal du starte med at få din spise på sporet. Tag dig tid til at planlægge, hvad og hvornår du vil spise. Zuckerbrot foreslår at skrive ned en skitse hver morgen eller i starten af ​​ugen. "Med en plan, du er mindre tilbøjelige til at springe måltider og / eller snack på raffinerede kulhydrater og andre uansvarlige fødevarer. Hvis en persons blodsukker bliver for lav (hvilket sker, når de springer måltider) kroppen går i en nødsituation tilstand og craves sukker. Dette fører til nedsat hæmninger, når det kommer til valg af fødevarer." Hvis måltid prepping for en hel uge overvælder dig, start med morgenmad med Din måltid prep Guide til en Quick, Sund morgenmad!