10 Tips til, hvordan man kan slippe af mave fedt og kærlighed håndtag

10 tips til, hvordan man kan slippe af mave fedt og kærlighed håndtag

Navnet ’kærlighed håndtag’ lyder sød og dejlig, men vi ved alle, hvad det egentlig betyder. Kærlighed håndtag er blot aflejringer af overskydende fedt omkring din maveregion og overdreven fedt kan skade din generelle sundhed og øge din risiko for at udvikle hjertesygdomme og diabetes. For at skille dig af kærlighed håndtag, eller mave fedt, du har brug for at reducere dine kalorier, øge din motion og styrke musklerne i området. Her er ti tips til, hvordan du kan tabe din kærlighed håndtag - en blanding af øvelser og fornuftige skridt, du kan tage:

1. Spis mere rå frugt og grønt, fortrinsvis organisk 

Du vidste, at dette ville være øverst på listen, ikke sandt? Den vigtigste ting, du kan gøre for at tabe fedt er at spise sundt. Tilføj mere frugt og grønt til din kost, fordi de indeholder masser af fibre, vitaminer og mineraler, men er lav i kalorier. Når du køber frugt og grøntsager, så prøv at gå efter økologiske versioner så meget som du kan, da disse er bedst for din sundhed og velvære.

2. Skær ned på alkohol

Indtagelse af alkohol gør dit blodsukker svinge og vil føre til lagring af mere fedt. Så en anden tip om, hvordan man kan slippe af mave fedt og kærlighed håndtag er at holde dine alkohol indtag til omkring to drikkevarer, to gange om ugen og undgå søde sukkerholdige alkoholiske drikke helt.

3. Hold dig væk fra forarbejdede fødevarer og din kærlighed håndtag vil falde i størrelse

Factory lavet mad og fastfood er lastet med ekstra sukker og fedt, der vil forårsage yderligere fedt, der skal deponeres omkring din talje. Spis frisk og spise sundt, og du vil se dem elskovshåndtag falde i størrelse.

4. Spis regelmæssige måltider

Vægtøgning omkring midten kan også være forårsaget af ikke at spise regelmæssigt. Spis små måltider, oftere, og det vil ikke medføre, at stigninger i blodsukkeret, der forårsager ekstra fedt, der skal lagres.

5. Få mere søvn

En anden ofte overset tip om, hvordan man kan slippe af mave fedt og kærlighed håndtag er at få mere søvn. Må ikke overse betydningen af ​​en god nats søvn, især når du forsøger at tabe sig. Uregelmæssig søvn mønstre kan forårsage en stigning i produktionen af ​​cortisol, som på sin side vil føre til vægtøgning.

6. Bland dine øvelser

Du kan ikke tabe i blot et enkelt område af kroppen. At miste maven fedt, skal du både cardio øvelse, for at reducere din vægt, og styrketræning til at danne dine mavemuskler.

7. Moderat intensitet cardio

Moderat intensitet cardio er en af ​​de bedste måder at tabe abdominal fedt, ifølge Harvard Health. De anbefaler, at du gør op til 40-60 minutter om dagen, i et moderat tempo, i stedet for kortere, mere intense perioder af motion.

8. Prøv cyklen

Én måde at arbejde ud musklerne under elskovshåndtag er cyklen øvelse. Lig på ryggen, hæve dine ben i luften og støtter ryggen med hænderne. Så begynde at udføre en cykel bevægelse med benene i luft, det er ikke den nemmeste af øvelser, men det er en stor og effektiv tip om, hvordan man kan slippe af mave fedt og kærlighed håndtag.

9. Dødløft

En anden fokuseret øvelse er at præforme dødløft. Stå med benene omkring skulder bredde fra hinanden og knæene let bøjede, så du er i en hugsiddende stilling. Derefter bruger nogle vægte eller en kedel-bold, bringe vægtene op foran dig, med dine udstrakte arme. Det er hårdt arbejde, men det virker!

10. Tro på dig selv!

Den største hindring i vejen for dig at miste din kærlighed håndtag er dig! Ser godt handler om at have det godt og forskning har vist, at kvinder, der har en positiv krop billede af sig selv er langt mere tilbøjelige til at blive en succes på at tabe sig. Så vær stolt af dine bedste bits og arbejde på resten!

Har du nogle andre tip om, hvordan man kan slippe af mave fedt og kærlighed håndtag?

Hold dig glad og sund!