Hvordan til at tabe sig i en uge? 20 enkle vægttab tips

Er det ikke rigtigt, at vi alle er lidt utålmodig, når det kommer til at tabe? Vi ønsker at tabe sig hurtigt, vi ønsker at få tyndere lige nu! Men godt, vægttab, især en sund én, tager tid, det er en proces, og din krop har brug for at tilpasse sig de ændringer, du foretager i din kost. I dag, lad os se på nogle tips om, hvordan man kan tabe sig på en uge:

20 Vægttab Tips

1) Drik vand

Vand er en meget vigtig ”ingrediens” af sundt vægttab, ikke kun det kan bidrage til at øge dit stofskifte, men også kan vand give dig følelsen af ​​fuld mave. Ofte, når vi føler sulten, vi er, faktisk, tørstig. Sørg derfor for at drikke, i det mindste, 8 glas vand hver dag, især, hvis du er seriøs omkring at kaste dem ekstra pounds.

2) Må ikke springe måltider

Først og fremmest kan springe måltider bremse dit stofskifte, hvilket igen kan gøre det vægttab processen meget langsom og sværere. Også, hvis du springer måltider, vil din følelse af sult vokse endnu mere, så fristelsen til at spise for meget, vil blive endnu større.

3) Ikke mere sodavand

Undgå at drikke sodavand og andre sukkerholdige drikkevarer, fordi de er fyldt med masser af kalorier og sukker, som du ikke engang mærke. Vidste du, at en dåse cola indeholder 39 gram sukker? Derfor forbrugende disse slags drikkevarer, absolut, vil ikke hjælpe dig til at tabe sig, især, hvis du ønsker at se hurtige resultater.

4) Hvordan at tabe sig hurtigt? Reducer størrelsen af ​​dine portioner.

Nå, betyder det ikke, at du skal reducere din portionsstørrelse til ingenting, bør det ikke være ekstremt små den mad, du spiser, bør stadig forsyne dig med alle de nødvendige energi for at leve, men hvis du endda lidt reducere størrelsen af dine måltider (for eksempel ved ¾), dit vægttab resultater vil være synlige så hurtigt, som i en uge.

5) Øvelse til at tabe

Hvis du spekulerer på, hvordan man kan tabe i en uge, kan sporten helt sikkert hjælpe. Her er nogle top mest effektive øvelser, der kan hjælpe dig kaste pounds: jogging, gåture, step aerobic, svømning, cykling, elliptiske brænder, dans, zumba og hus udrensning. 

6) Friske frugter og grøntsager

Hvis du føler dig sulten mellem dine måltider, snack på frisk frugt, bær og friske grøntsager. Disse sunde snacks vil bidrage til at øge dit stofskifte og pleje din krop med vitaminer, sunde næringsstoffer og fibre, der hjælper dig med at tabe den sunde måde.

7) Få nok søvn

Ikke kun sund dosis af sund søvn vil normalisere dit stofskifte, som er en af ​​de væsentlige ”ingredienser” af sundt vægttab, men også vil god hvile reducere dit stressniveau og forhindre dig i at ”følelsesmæssig” spise.

8) Eat 6 små portioner om dagen, i stedet for 3 store dem

Spiser oftere, men mindre måltider kan øge dit stofskifte og hjælper dig med at tabe næsten ubesværet.

9) 7 dage sund kost plan

Hvis du spekulerer på, hvordan man kan tabe sig på en uge - en 7 dage sund kost plan kan helt sikkert hjælpe. Arbejde ud af, hvor meget mad, du har brug dagligt (det er bedre at gøre det sammen med din diætist), holde sig for øje dine nuværende spisevaner og vægttab mål. Også få dig, en notesbog og skriv ned alt, hvad du spiser dagligt, vil det hjælpe dig med at holde styr på forbrugte kalorier og være mere disciplineret. Når finde ud din 7 dage sund kost plan, skal du sørge for at inkludere frugt, grøntsager, magert protein og fuldkorn i din liste.

10) Medtag frisklavet supper i din kost

Undersøgelser viser, at spise supper regelmæssigt, kan ikke blot forbedre fordøjelsesprocessen og øge dit stofskifte, men også det kan hjælpe dig med at tabe lettere.

11) Mindre plader

Brug mindre plader er en psykologisk trick, der kan hjælpe dig til at spise mindre og dermed kaste ekstra pounds.

12) Begræns dit kalorieindtag

Begrænsning dit kalorieindtag kan helt sikkert hjælpe dig til at miste den ekstra vægt til dette formål ville du sandsynligvis nødt til at planlægge alle dine måltider i forvejen, baseret på dit daglige kalorie behov (det vil afhænge af dig alder, højde, vægt og aktivitetsniveau) .

13) Drik et glas vand før dit måltid

Drikke et glas vand før spise kan hjælpe du føler dig fuld hurtigere og dette, med mindre mad.

14) Smart dagligvarer

Først og fremmest, aldrig gå dagligvarer sulten. For det andet, undgå at gå til de områder i Bilka, hvor du kan blive fristet til at købe småkager, chips, is, sodavand, pizzaer og andre usunde, opfedning og forarbejdede fødevarer.

15) Mens der i en restaurant ...

At gå til restauranter på regelmæssig basis kan gevaldigt øge din vægt, derfor forsøge at skære ned på restauranter eller være parat til at træffe sundere valg, når du bestiller: valgte magert kød eller fisk med en salat, i stedet for pasta eller pizza, og har en frugtsalat til dessert, i stedet for en is eller en kage.

16) Må ikke springe din morgenmad

Ikke kun sund morgenmad kan forsyne dig med boost af energi om morgenen, men også, vil det hjælpe til at holde din sult i skak senere i løbet af dagen, så du vil snack mindre. Gå for en blanding af frisk frugt, protein og fuldkorn, når forberede din morgenmad.

17) Energize dig selv med musik

Som jeg allerede nævnt ovenfor, kan udøve effektivt hjælpe dig til at tabe sig, men hvad kan tilføje endnu mere af et boost til din arbejder ud rutine er en god, rytmisk, energigivende musik. Læg dig mp3-afspiller med dine yndlingssange og ramte gym at arbejde hårdt for den ønskede figur.

18) Undgå nattetid spise

Jeg vil ikke fortælle dig at stoppe med at spise efter 06:00, fordi det virkelig kan være svært, især hvis du er en nat ugle. Stoppe med at spise mindst 3-4 timer før de går på vågeblus.

19) Skær hvidt brød og pasta

Udskift hvidt brød og pasta med sundere alternativer, såsom hele korn brød, proteinrige fødevarer (som er fremragende muskel bygherrer) og veggies - kilden til fiber.

20) Afvej dig selv

Veje dig hver 3. dag (men ikke gør det alt for ofte selv), vil det hjælpe dig til at overvåge dit vægttab og holde sig motiveret.

Jeg håber du har fundet disse vægttab tips nyttig.

Du er velkommen til at dele dine egne ideer om, hvordan man tabe sig på en uge i kommentarfeltet sektion nedenfor.

Hold dig smuk og skat dig selv!