25 Zucchini opskrifter til vægttab

Bekendelse: Jeg er lidt forkælet, takket være det faktum, at min familie ejer en lokal gård i min hjemby. Hver sommer, jeg kommer til at drage fuld fordel af den overflod af friske, lokalt dyrkede grøntsager, der er til min rådighed. Og under et besøg i sidste uge, jeg holdt op med at lave en zoodle Salat (pasta salat lavet med Zoodles), Og det er sikkert at sige, at min sommer romance med zucchini blev blusse op igen. Den måde, det smelter i munden og fejlfrit tilpasser sig uanset ingredienser, det er kombineret med? Jeg kunne ikke få nok! Og jeg var endnu mere forelsket, da jeg så, at man kunne lave bogstaveligt noget med den super squash-mens der skæres kalorier, kulhydrater, fedt og natrium på samme tid.

Denne liste tager foodie faves og forvandler dem til talje-snittede bid. Der er et overskud på zucchini derude, så bliv inspireret-eller hvis du ligesom mig, omfavne din sunde, held og lykke og få mest ud af det! Og når du ikke kan gøre noget derhjemme, blive på sporet med disse # 1 sundeste Menu Option 40 populære restauranter.

1

BAKED ZUCCHINI
FRIES

Ernæring: 135 kalorier, 4,5 g fedt (2 g mættede), 181 mg natrium, 15,6 g kulhydrater, <1 g fiber, <1 g sukker, 7,8 g protein

Bare fordi disse frites er ikke "stegt" betyder ikke, at de er noget mindre af en fødevare orgasme. Tro ikke på mig? Pisk op hamrer opskrift til at se for dig selv. Og mens du er ved det, så tjek disse 25 bedste fødevarer til en tonet krop fordi videnskaben siger en god beslutning ofte fører til mere.

Få opskriften fra Damn Delicious.

2

quinoa ZUCCHINI
PIZZA æbleskiver

Ernæring: 266 kalorier, 11,1 g fedt (5,6 g mættet), 323 mg natrium, 25,6 g kulhydrater, 2,7 g fiber, 1,2 g sukker, 15,4 g protein

Når squash, quinoa og pizza forene, ernæringsmæssige mirakler ske. Du kender allerede alt om den fantastiske sommer squash, men lad os introducere dig til Q (hvis du ikke allerede bruger det på reg). Den super korn er et komplet protein, hvilket betyder at det indeholder alle ni essentielle aminosyrer, hvilket gør det til et ideelt protein til veganere og vegetarer. Plus, det er en super alsidig ingrediens, sniger sig ind opskrifter (som denne) med satiating protein, flad-mave fiber, og en lille stykket.

Få opskriften fra Kellys Ambitiøs Køkken.

3

SKINNY CHOKOLADE
ZUCCHINI CUPCAKES

Ernæring: 134 kalorier, 3,5 g fedt (2,5 g mættet), 176 mg natrium, 21,9 g kulhydrater, 2,2 g fiber, 12 g sukker, 4,6 g protein

Der er ingen tvivl om fordele af yoghurt, især når den græske art er sneg ind cupcakes. Pakning i op til 15 gram per portion, D-vitamin, essentielle aminosyrer, valle protein og kasein-det er en atlet drøm, hjælper dig inddrive hurtigere og stærkere.

Få opskriften fra Opskrift Runner.

4

SUND OG RASK
ZUCCHINI tortillas

Ernæring: 86 kalorier, 2,5 g fedt (<1 g mættet), 120 mg natrium, 11,5 g kulhydrater, 1,4 g fiber, 1,2 g sukker, 5,3 g protein

Med lidt ambitioner, kan du give Taco tirsdag en alvorligt slankende makeover. Det er ikke så svært, i betragtning af den typiske tortilla indeholder dobbelt så kalorier, kulhydrater, og fedt (og tre gange natrium!), Da dette sundere-til-dig løsning.
Få opskriften fra sød som Honning.

5

KIWI APPLE
ZUCCHINI puré

Ernæring: 35 kalorier, 0 g fedt (0 g mættet), 6 mg natrium, 8,6 g kulhydrater, 2 g fiber, 5,7 g sukker, 1 g protein

Dette tropiske puré er den perfekte måde at uskyldigt tilfredsstille din søde tand og fremskynde stofskifte. Æbler er pakket med mave-slankende fiber og kiwi knock out din C-vitamin kvote med en punch. Hvad er der mere? Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of American College of Nutrition, frugter rig på C-vitamin hjælper kroppen oxidere fedt under moderat motion.

Få opskriften fra Simply piskes.

6

PHILLY CHEESESTEAK
ZUCCHINI BÅDE

Ernæring: 238 kalorier, 13,8 g fedt (5,3 g mættet), 226 mg natrium, 8,9 g kulhydrater, 2,6 g fiber, 4,6 g sukker, 21 g protein

Hvem vidste Philly cheesesteaks kunne være mere appetitvækkende på en veggie end på et næringsstof-tomrum hvid roll? Giv det en try du kan takke os senere.

Få opskriften fra Cooking Classy.

7

THAI Drunken ZUCCHINI NUDLER
Med krydret HONNING KYLLING

Ernæring: 313 kalorier, 18 g fedt (6,6 g mættet), 346 mg natrium, 13,6 g kulhydrater, 2 g fibre, 10 g sukker, 25 g protein

Kokosolie har en mægtig ernæringsprofil. Ikke kun gøre det fordele ved kokosolie omfatte medvirken i vægttab og sund hud, det beskytter også vitale organer og endda din hukommelse. Den kan nemt stjæler oliven plads i enhver fad (gerne i denne opskrift). Og med 25 gram satiating protein og lidt over 300 kalorier, det er en helt skyld-fri noodle skål!

Få opskriften fra How Sweet Eats.

8

ZUCCHINI CREAM
CHEESE BOLLER

Ernæring: 216 kalorier, 8,9 g fedt (3,3 g mættet), 154 mg natrium, 30,5 g kulhydrater, 1 g fiber, 13,9 g sukker, 4,3 g protein (beregnet med græsk yoghurt flødeost)

Disse muffins er "som at spise en cupcake til morgenmad, kun sundere!" Lavet med usødet æblemos (i stedet for smør eller olie til at sænke fedt og kalorie tæller), dette er en lejlighedsvis morgen behandler vi kan komme bag.

Få opskriften fra Crazy For Crust.

9

BLUEBERRY BANANA
ZUCCHINI BRØD

Ernæring: 197 kalorier, 7,2 g fedt (5,5 g mættet), 64 mg natrium, 31,4 g kulhydrater, 1,6 g fiber, 15,2 g sukker, 2,8 g protein

Vi har lige begyndt højsæson for friske blåbær i Nordamerika, så denne opskrift er det perfekte tidspunkt at rive i deres sundhedsmæssige fordele. Lytte til dette: Forskere ved University of Michigan gennemført en 90-dages prøveperiode der fodrede rotter en blåbær-beriget kost, og resultaterne viste signifikant reduceret mave fedt i de små dyr. Bare sørg for at skære dig ud efter en skive, fordi hver del er ernæringsmæssigt tætte.

Få opskriften fra Made at være en Momma.

10

ZUCCHINI PARMESAN
CRISPS

Ernæring: 158 kalorier, 7,4 g fedt (2,2 g mættet), 151 mg natrium, 15,9 g kulhydrater, 1 g fiber, 1 g sukker, 7 g protein

Dyp em, pop em i munden, kaste em over en salat, eller parre em med en sandwich. Hvem har brug for kartoffelchips, når du har disse kreative, vanedannende chips i stedet?

Få opskriften fra Damn Delicious.

11

PARMESAN
ZUCCHINI-TOTS

Ernæring:100 kalorier, 3,7 g fedt (1,9 g mættet), 208 mg natrium, 11 g kulhydrater, 1 g fiber, 1,3 g sukker, 6,3 g protein

Selvom vi ikke anbefale du begynder gumlede på tater tots efter en hård træning, vi foreslår oppiske denne zucchini version. Med en tredjedel af kulhydrater og halvdelen af ​​fedt, de er en genial måde at snige flere grøntsager i din kost uden at løsne det hårde arbejde med din sved session. Og da du har udøvet, og derefter spist rigtigt, afslutte dagen stærk med disse 30 Forslag til aktiviteter 30 minutter før seng at tabe!

Få opskriften fra Kirbie Cravings.

12

ZUCCHINI
Lasagne rULLER

Ernæring:212 kalorier, 10,6 g fedt (6 g mættet), 340 mg natrium, 13,1 g kulhydrater, 2,3 g fiber, 5,9 g sukker, 17,4 g protein

Lasagne er en af ​​disse fødevarer pleasers at kun få mennesker kan benægte deres kærlighed til. Men på den søgen efter at en montør, strammere og slankere krop, er denne carb-lastet fad normalt sparket til gadehjørnet. Heldigvis har vi fundet en opskrift, der ikke vil nedrive din krop mål.

Få opskriften fra Opskrift Runner.

13

5 ingrediens
ZUCCHINI æbleskiver

Ernæring: 80 kalorier, 3,2 g fedt (<1 g mættet), 23 mg natrium, 9,9 g kulhydrater, 1 g fiber, 1,1 g sukker, 3,3 g protein

Uanset om du leder efter lav carb snacks, side retter, eller apps, bør denne opskrift være en af ​​de første på din liste. Med blot fem sunde ingredienser og 25 minutter, kan du forvandle sommeren veggie ind vanedannende sprøde æbleskiver.

Få opskriften fra Just a Taste.

14

ZUCCHINI PASTA MED
CREMET AVOCADO PESTO

Ernæring:189 kalorier, 17,1 g fedt (3 g mættet), 19 mg natrium, 9,7 g kulhydrater, 5,1 g fiber, 2,9 g sukker, 3 g protein

Avocado pesto er intet mindre end guddommelig-for både din krop og dine smagsløg. Efter alt, avocado er blandt de vægttab guder, rig på hjerte-sunde, talje-skrumpende fedtstoffer, folat og carotenoider. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Diabetes Care faktisk fundet, at en kost rig på enkeltumættet fedt kan forhindre fedtdistributionen omkring maven ved at nedregulere ekspressionen af ​​visse fedt gener.

Få opskriften fra Live-Eat Lean.

15

Chocolate Chip ZUCCHINI
BRØD havregryn BARS

Ernæring:173 kalorier, 6,8 g fedt (4,4 g mættet), 17 mg natrium, 25,9 g kulhydrater, 3 g fiber, 9,8 g sukker, 4 g protein

Med hedebølger over os, er der intet mere frustrerende end en svulmende mave. Og når det kommer til hvordan man kan slippe af oppustethed, forarbejdede barer er en af ​​de største syndere. Hvis du er altid på farten, prøve at lave en batch af disse havregryn barer at tage med dig i stedet. De er blottet for enhver tilsat sukker og konserveringsmidler og indeholder mave-slankning havre og antioxidant-praleri chokolade. Bedre endnu, de er under 200 kalorier.

Få opskriften fra The Healthy Maven.

16

ZUCCHINI
PIZZA BITES

Ernæring: 76,4 kalorier, 5,3 g fedt (1,8 g mættet), 149 mg natrium, 4,2 g kulhydrater, 1,2 g fiber, 2,8 g sukker, 3,5 g protein

Et blik på den ernæringsmæssige profil, og det er temmelig klart, disse er ikke din typiske pizza bid. De er også lavet med blot fem enkle ingredienser og vil nix enhver trang du har for den tunge, mave-oppustethed boxed ting.

Få opskriften fra Damn Delicious.

17

grillede squash
CAPRESE

Ernæring: 149 kalorier, 8 g fedt (4,2 g mættet), 244 mg natrium, 8,7 g kulhydrater, 2,3 g fiber, 4,4 g sukker, 13 g protein

Frisk basilikum, mozzarella, have tomater er lagt over halveret-zucchini og let drizzled med EVOO. Ikke alene er den sund fedt fyldt med polyphenoler-antioxidanter, der hjælper kamp kræft, osteoporose og hjerne forringelse-men forskning tyder det kan også øge blodets indhold af serotonin, et hormon forbundet med mæthed.

Få opskriften fra Little Broken.

18

Glutenfri ZUCCHINI
SPAGHETTI FRIED ÆG

Ernæring: 213 kalorier, 16 g fedt (3 g mættet), 90 mg natrium, 8 g kulhydrater, 3 g fiber, 4 g sukker, 11 g protein

Zoodles behøver ikke at være begrænset til frokost og middag-de har fortjent en plet på din morgenmenu, også! Og ikke engang tænke på at droppe æggeblommerne. Forskning på Wake Forest University revideret mere end 30 æg undersøgelser og fandt ingen sammenhæng mellem forbruget af æg og hjertesygdomme. Faktisk er en undersøgelse i tidsskriftet Metabolisme afslørede, at spise hele æg kunne forbedre lipoprotein profiler og insulinfølsomhed.

Få opskriften fra Inspiralized.

19

GRÆSKAR
ZUCCHINI CAKE

Ernæring: 360 kalorier, 20,3 g fedt * 5,6 g mættede), 213 mg natrium, 40,6 g kulhydrater, 1,1 g fiber, 23 g sukker, 5 g protein

Gør din kage og spise det også? Yep! Ifølge diætist Cassie Bjork, RD, LD af Sund Simple Life, lejlighedsvis herunder dessert kan støtte vægttab indsats ved at afværge følelser af afsavn og anfald af overspisning. Så at have en skive faktisk gavner din langsigtede krop mål. Plus, er denne opskrift lavet med græskar, som er en naturlig appetitnedsættende og fedtforbrænder. Og fordi græskar er kun omkring $ 1,99 per dåse, kan du nyde sin slankende gavner enhver tid af året-lignende, siger, i juli! For mere inspiration, så tjek disse 20 Sunde Pumpkin Opskrifter til vægttab.

Få opskriften fra A Dash of Sanity.

20

BILLIG
ZUCCHINI brød sticks

Ernæring: 139 kalorier, 7,4 g fedt (4,1 g mættet), 247 mg natrium, 6,5 g kulhydrater, < 1 g fiber, 1,3 g sukker, 11,7 g protein

Flyt dig, Olive Garden-disse zucchini brød sticks sætte OL s næringsstof-tomrum dem til skamme. Disse versioner har kun en tredjedel af det fedt og halvdelen af ​​natrium-og vi behøver ikke engang at nævne de tomme kulhydrater du vil spare.

Få opskriften fra Smile Sandwich.

21

Basil tun
fyldt Zucchini

Serverer: 4
Ernæring: 371 kalorier, 22 g fedt (8 g mættet fedt), 806 mg natrium, 11 g kulhydrater, 5 g fiber, 7 g sukker, 35 g protein

Hvis du holder dåser tun i dit hus, er dette en simpel parabol `s let at kaste sammen på under en time. Med 35 gram protein, kan du være sikker på det vil fylde hele familien, også.

Få opskriften fra Mommy`s hjem.

22

Grillet Zucchini med
Za`atar, hvidløg labneh

Serverer: 5
Ernæring: 72 kalorier, 4 g fedt (0,5 g mættet fedt), 473 mg natrium, 8 g kulhydrater, 3 g fiber, 0 g sukker, 5 g protein (beregnet uden labneh)

Hvis du tilflugtssted `t prøvet labneh og za`atar sammen, er du glip af en fantastisk (og sunde) mellemøstlige smag combo. En anden grund til at prøve dette? Det har næsten en dag `s værd af vitamin A og C! Den fungerer fint som både en appetitvækker eller side parabol.

Få opskriften fra Feasting hjemme.

23

hele Hvede
zucchini Pandekager

Serverer: 4 (2 pandekager per portion)
Ernæring: 307 kalorier, 14 g fedt (8 g mættet fedt), 328 mg natrium, 39 g kulhydrater, 7 g fiber, 6 g sukker, 10 g protein

Tilføj nogle veggies til din morgen rutine (eller morgenmad-til-middag) med disse zucchini pandekager. `Re stadig lidt højt indhold af fedt, så erstatte en sund fedt, såsom kokosolie, i stedet for smør til en mere talje-version.

Få opskriften fra Little Spice Jar.

24

Paleo Avocado
zucchini Hummus

Serverer: 4
Ernæring: 73 kalorier, 4 g fedt (0,5 g mættet fedt), 624 mg natrium, 9 g kulhydrater, 3 g fiber, 4 g sukker, 2 g protein (beregnet med valgfri hamp hjerter)

Hummus er allerede en sund go-to snack, fyldt med fiber, protein og lavt indhold af kulhydrater. Tilføjelse zucchini til denne version betyder ekstra næringsstoffer og en sjov grøn farve!

Få opskriften fra pandekage Warriors.

25

Krydret Flødeost Frosted Zucchini Bars

Serverer: 18
Ernæring: 114 kalorier, 3 g fedt (1,5 g mættet fedt), 34 mg natrium, 20 g kulhydrater, 0 g fiber, 14 g sukker, 2 g protein (beregnet med almindeligt, fedtfattig yoghurt)

Hvis du `re på en sundheds-spark, men kræver nogle dessert, har en matteret zucchini bar. For omkring 100 kalorier og lavt fedtindhold, disse barer er et sundt alternativ til andre flødeost baserede desserter. Tricket er dog bare spise en!

Få opskriften fra A Kitchen Addiction.