Opskrift ideer til zoats

Zucchini havregryn - eller som nogle kalder fadet, zoats - er den geniale (og lækre) måde at snige grøntsager ind i din morgen måltid. Fremstillet af strimlet squash, havregryn, mælk eller vand, krydderier og en bred vifte af tilføjelsesprogrammer, det er let at piske op i god tid for en sund og slankende morgenmad på farten. Endnu bedre: ligesom sin fætter overnight havre, denne parabol kan nydes genopvarmet eller kold.

Mens squash kan give dine havre lidt af en grøn nuance, don `t lade at udskyde du off den sjove farve er en lille pris at betale for sine ernæringsmæssige fordele. Den grønne squash er lav i kalorier, pakket med sult-sprænge fiber og har mere blodtrykssænkende kalium end en banan.

Heldigvis, der `s ingen mangel på måder at forberede den lækker ret. Rul ned til at tjekke vores gå til flad mave opskrifter og slog morgenmad kedsomhed til gode.

Serverer: 8
Ernæring: 214 kalorier, 8,3 g fedt, 2,6 g mættet fedt, 98 mg natrium, 28 g kulhydrater, 3,3 g fiber, 10,2 g sukker, 6,8 g protein (beregnet med tahini)

Fuld af fiber og protein og lavt sukkerindhold, det er en kage du kan faktisk føle sig godt om fortærende for morgenmad. Hvis dine morgener har tendens til at være forhastet, gør denne coconut- og zucchini-fyldt opskrift i weekenden, så du `ll være helt fyldt med sunde grab-and-go morgen måltider for den kommende uge.

Få opskriften fra Honey Fig.

Serverer: 1
Ernæring: 239 kalorier, 3,1 g fedt, 0,9 g mættet fedt, 245 mg natrium, 41,5 g kulhydrater, 6,9 g fiber, 11,8 g sukker, 17,4 g protein (beregnet uden maca pulver eller boghvede)

Hvis du er en fan af alle ting falder, du `re sikker på at elske denne kanel-pakket, applicious korn. Krissy, bloggeren bag velsmagende ret, foreslår at bruge Pink Lady æbler i forhold til andre sorter - et forslag, vi kan helt komme bag. Denne rosenrødt-hued frugt er en af ​​de bedste råvarer-baserede kilder til fiber, et næringsstof vist sig at reducere sundheds-skade mave fedt, ifølge forskerne.

Få opskriften fra Temmelig Wee ting.

Billede venligst udlånt af: Angela Liddon | OhSheGlows.com

Serverer: 1
Ernæring: 418 kalorier, 20,2 g fedt, 2,7 g mættet fedt, 215 mg natrium, 54,5 g kulhydrater, 9,3 g fiber, 26,3 g sukker, 8,5 g protein

Når vandet koger, denne parabol tager kun 10 minutter at gøre. Det bliver bedre: denne sunde fad smager ligesom zucchini brød. Da denne opskrift opfordrer til en spiseskefuld chia frø-en nærende mad fyldt med en blod-sukker stabiliserende forhold mellem protein, fedt og fiber - du kan være sikker på denne parabol vil hjælpe dig fuld indtil frokost tid.

Få opskriften fra Oh She Glows.

Serverer: 4
Ernæring: 175 kalorier, 5,7 g fedt, 2,4 g mættet fedt, 103 mg natrium, 26,2 g kulhydrater, 3 g fiber, 10,1 g sukker, 3,7 g protein

Vågn op til den søde lugt af gulerod kage med denne crock-pot natten zoat opskrift. Mens tilføje gulerødder til havre kan synes endnu mere usædvanligt end at tilføje zucchini, vil den orange tilføjelse holde din korn fugtig og bidrage en rimelig andel af dagens vitamin A. Når A-vitamin gør det helt ned til din mave, kroppen omdanner det til beta caroten, som den derefter kan bruge til at forebygge grå stær og makuladegeneration.

Få opskriften fra 86 Citroner.

Serverer: 1
Ernæring: 335 kalorier, 11,3 g fedt, 3,5 g mættet fedt, 602 mg natrium, 39,9 g kulhydrater, 12 g fiber, 9,9 g sukker, 26,2 g protein

Denne trøstende skål med zoats beviser, at, hvis det gøres rigtigt, kan du have en chocolaty morgenmad uden afsporing din sund kost stribe. Takket være tilsætningen af ​​æg, som er fyldt med fedt-bekæmpelse næringsstof cholin, dette er en af ​​de mest protein-fyldte zoats opskrifter HAR VI stødt på.

Få opskriften fra Nutrition Stripped.

Serverer: 2
Ernæring: 342 kalorier, 8,9 g fedt, 0,8 g mættet fedt, 241 mg natrium, 57,5 ​​g kulhydrater, 7,8 g fiber, 18,2 g sukker, 10,6 g protein

Hvem vidste du kunne kombinere havregryn med quinoa? Denne geniale blogger. Med tilføjelsen af ​​quinoa kommer et hit af komplette proteiner og langsomt fordøje fibre `s sikker på at holde dig mæt i timevis.

Få opskriften fra morgenmad Drama dronning.

Serverer: 2
Ernæring: 323 kalorier, 5,8 g fedt, 0,8 g mættet fedt, 106 mg natrium, 62 g kulhydrater, 11,5 g fiber, 10,8 g sukker, 10,5 g protein (beregnet med mandelmælk og ½ kop hindbær)

Vi får det, nogle morgener bare ringe efter noget sødt. Desværre er de fleste søde Morgenmad muligheder som pandekager kommer med et væld af ekstra kalorier, men ikke disse Berry Zoats. Selvom bloggeren bag denne opskrift siger, at det giver bare en portion, der er tre kopper havregryn bedst brudt i to portioner-som hver især bærer lige under 11 gram sukker. Ud over at bidrage naturlig sødme til denne opskrift, er bærrene pakket med polyphenoler, en klasse af mikronæringsstoffer, der brænder fedt og forhindrer det i at danne.

Få opskriften fra She Loves Eating.

Serverer: 2
Ernæring: 265 kalorier, 8,5 g fedt, 0,9 g mættet fedt, 87 mg natrium, 40,8 g kulhydrater, 5,3 g fiber, 9,9 g sukker, 7,6 g protein (beregnet uden blåbær)

Denne opskrift opfordrer til blot syv let at finde ingredienser og kan ske på stovetop i bare fem minutter flad. Tilsætningen af ​​mandel smør, en cremet spredt rig i en forbindelse, der formindsker mængden af fed absorberes af kroppen, tager den talje-snittede potentialet i denne sund morgenmad til et helt nyt niveau.

Få opskriften fra Green Evi.

Serverer: 1
Ernæring: 333 kalorier, 21,4 g fedt, 13 g mættet fedt, 67 mg natrium, 29,9 g kulhydrater, 6,1 g fiber, 3,4 g sukker, 22,1 g protein (beregnet uden afbilledet toppings)

Det her protein pulver-beriget havregryn er perfekt til travle morgener, kræver kun tre minutter til at gøre i mikrobølgeovnen. Hvis du typisk spiser morgenmad på arbejde, skal du blot kombinere de seks ingredienser denne opskrift opfordrer til i en mikrobølgeovn-safe beholder og zappe det i pausen mikrobølgeovn på værelset. Det gør ikke `t få meget lettere end det.

Få opskriften fra Temmelig Wee ting.

Serverer: 1
Ernæring: 254 kalorier, 4,3 g fedt, 0,5 g mættet fedt, 87 mg natrium, 51,7 g kulhydrater, 7,3 g fiber, 18,9 g sukker, 6,3 g protein (beregnet med en banan og 1/2 kop mandelmælk til madlavning)

Denne enkle opskrift er både nærende og velsmagende takket være tilføjelsen af ​​chia frø og dit frugt valg. Selvom ethvert stykke produkter vil bidrage en behagelig smag, foreslår vi at bruge tærte kirsebær, som har vist sig at gavne hjerte sundhed og brænde mave fedt. I en University of Michigan undersøgelse, rotter fodret tærte kirsebær i 12 uger viste en 9 procent maven fedt reduktion over rotter fodret med en "vestlig kost." Forskerne bemærkede også, at kirsebær også syntes at have en dyb evne til at ændre ekspressionen af ​​fedt gener.

Få opskriften fra Everyday Simple Sundhed.

Serverer: 1
Ernæring: 190 kalorier, 2 g fedt, 191 mg natrium, 38,3 g kulhydrater, 6,3 g fiber, 15,3 g sukker, 5,5 g protein

Citrusfrugter og havregryn aren `t to ting, der typisk går sammen, men ud-af-denne-verden smag af denne skål viser vi burde have kombineret dem for længe siden. Men denne opskrift gør mere end bare en lækker skål det hjælper også afværge stress på selv dine skøreste dag. Appelsiner for over en dag `værd af C-vitamin, til et næringsstof, som har vist sig have en signifikant virkning på stress niveauer.

Få opskriften fra Curls `N` Chard.

Serverer: 1
Ernæring: 131 kalorier, 2,3 g fedt, 0,5 g mættet fedt, 15 mg natrium, 24,8 g kulhydrater, 5,3 g fiber, 1,2 g sukker, 5,0 g protein (beregnet med kakaopulver og vand, ingen topfraktioner)

Da du gør alt prep-arbejde aftenen før, denne havregryn er perfekt til travle morgener. Men `s ikke den eneste grund Vi` re fans af denne recept- det kan prale beskedent kalorieindhold og sukker tæller, mens pakning masser af fiber og protein, hvilket hold op for at holde dig fyldt med energi, indtil næste måltid. Denne kombination er perfekt til at hjælpe dig slank ned eller forblive slank.

Få opskriften fra Plantbased Pixie.