18 Meatball opskrifter til en flad mave

Kødboller debuterede i Amerika i det 19. århundrede, da italienerne migreret til USA og begyndte uddelingen dem op med spaghetti-og vi er evigt taknemmelige. Selvom meget har ændret sig siden da, har frikadelle mani kun blevet bedre og bedre. De har gjort deres vej ud af spaghetti skåle og på kabobs, i supper og konsekvent holde deres egne mod andre apps til festen bordet. Mellem kylling, jorden kalkun, græs-fodret oksekød, svinekød, og veggie, der er noget på denne liste for hver dieter. Tjek disse miniature bid af hjertelig glæde og så skal du ikke gå glip af disse 11 Italian Foods De vil ikke spise i Italien at børste op på din sjov kendsgerning gældsbevis chat!

1

BUFFALO BLOMKÅL
quinoa KØDBOLLER

Ernæring: 152 kalorier, 7 g fedt (4,9 g mættet), 375 mg natrium, 18,8 g kulhydrater, 2,3 g fiber, 1,4 g sukker, 4,2 g protein

Blomkål er snigende sin vej ind i alt fra pizza, kartoffelmos, mac og ost, og ris opskrifter til frikadeller-og efterlader en berømthed makeover i sit kølvand. Vi er nødt til at give kredit, hvor kredit skyldes, og korsblomstrede grøntsager er at omdanne kalorie-laden, carb monstre ind slankende mave pleasers. Har vi nævne denne opskrift også har hot sauce tyvekoster, hvilket betyder at det vil rev din stofskifte, også? I ord af Beyonce-denne opskrift er f-l-a-w-l-e-s-s.

Få opskriften fra The Almond Eater.

2

ITALIENSKE frikadelle
minestrone suppe

Ernæring: 342 kalorier, 6,5 g fedt (1,8 g mættet), 193 mg natrium, 43,8 g kulhydrater, 9 g fiber, 5,2 g sukker, 27,8 g protein

Denne suppe er fyldt med næringsrige grøntsager, protein-pakket magert oksekød kødboller og talje-skrumpende fiberholdige bønner. Faktisk bønner indeholder en særlig form for fiber, der modstår fordøjelsen, og holder dig fyldigere længere og på vejen til dine bedre krop mål.

Få opskriften fra den hyggelige Apron.

3

Hawaiian BBQ
KYLLING KØDBOLLER

Ernæring: 228 kalorier, 7,6 g fedt (2,1 g mættet), 425 mg natrium, 12,4 g kulhydrater, 1 g fiber, 3,3 g sukker, 26,3 g protein

Hvis du spiser noget marineret i BBQ sauce, kan du næsten garantere det er fuld af sukker, natrium og skanky ingredienser-takket være bearbejdet sauce. Og mens natrium er et vigtigt næringsstof (medvirken i kropsvæske balance, vedligeholdelse blodvolumen, og modererende blodtryk), overdreven indtagelse natrium øger blodtrykket og forårsager væskeretention. Denne opskrift er en undtagelse fra reglen, fordi det er lavet med en hjemmelavet BBQ sovs, så vi var over det hele!

Få opskriften fra Little Spice Jar.

4

bacon cheeseburger
KØDBOLLER

Ernæring: 111 kalorier, 7,8 g fedt (3,5 g mættet), 329 mg natrium, 3,9 g kulhydrater, 1 g fiber, 2,1 g sukker, 7,8 g protein

Du vil ikke engang gå glip af næringsstof-tomrum bolle med disse bacon cheeseburger frikadeller. Uanset om du parre dem med en salat eller grillet veggies, tjene dem som en app, eller bare bruge dem til at sætte spændingen tilbage i middag, lover vi, at dine smagsløg vil ikke blive skuffet. Bare sørg for at vælge græs-fodret oksekød, der er naturligt højere proteinindhold og nul sketchy kemikalier og hormoner.

Få opskriften fra en affære fra hjertet.

5

KYLLINGENUGGET
KØDBOLLER

Ernæring: 175 kalorier, 5 g fedt (1,4 g mættet), 57 mg natrium, 12,4 g kulhydrater, <1 g fiber, 0 g sukker, 18,8 g protein (beregnet uden salt)

Tilsyneladende, kyllingenugget frikadeller er en ting-og vi er i den. Bortset fra at være en kreativ måde at få munchkins at udvide deres kost og indtag af næringsstoffer, vil de selv have dig slået.

Få opskriften fra jeg Breathe, jeg er sulten.

6

ristet hvidløg
Rosemary BAGES KØDBOLLER

Ernæring: 245 kalorier, 8,3 g fedt (2,6 g mættet), 136 mg natrium, 6,6 g kulhydrater, 0 g fiber, 1 g sukker, 34 g protein

Både frisk rosmarin og hvidløg er kilder til en antibakteriel, svampedræbende, og antivirale kemikalier. Plus, urter hus flere antioxidant æteriske olier såsom cineol, kamfen, borneol, og bornylacetat. Så hvis du har brug for noget mere af en grund til at stege disse flavorful frikadeller, bør et alvorligt sundhedsproblem løft gøre det.

Få opskriften fra vil kokken Smiles.

7

ZUCCHINI
KØDBOLLER

Ernæring: 259 kalorier, 12 g fedt (3 g mættet), 660 mg natrium, 30 g kulhydrater, 6 g fiber, 9 g sukker, 10 g protein

Fra Zoodles til zoats, zucchinis er en af ​​de mest alsidige grøntsager rundt. Og med en super lavt kalorieindhold og Carb indhold og smidig smag, kan de sneg ind i næsten enhver opskrift og forbedre den ernæringsmæssige profil. For flere måder at slanke dine måltider med super squash, så tjek disse 20 Zucchini opskrifter til Vægttab.

Få opskriften fra Skinny Smag.

8

SVENSK
KØDBOLLER

Ernæring: 265 kalorier, 14,4 g fedt (6,4 g mættet), 371 mg natrium, 7,9 g kulhydrater, <1 g fiber, 1 g sukker, 25 g protein

Skip Ikea og pisk op denne hjemmelavet skandinavisk favorit. Ingen blot vil du spare 85 kalorier og 609 mg natrium, men du får 10 flere gram satiating protein. Lyder som en no brainer for os.

Få opskriften fra Damn Delicious.

9

ASIAN KYLLING frikadelle
salat ombrudt

Ernæring: 378 kalorier, 12,8 g fedt (3,5 g mættet), 314 mg natrium, 20,2 g kulhydrater, 2 g fiber, 9,2 g sukker, 43,4 g protein

Salat wraps er en fantastisk måde at nyde dine livretter, der måske ikke nødvendigvis tilpasse sig din krop mål. Selv om denne opskrift er ikke så lav i kulhydrater som de fleste, er det fik et ton af protein, en MAKRONÆRINGSSTOFFET der øger metabolisk aktivitet, øger mæthed, og selv hjælper kroppen bevare muskelmasse under stegning flab.

Få opskriften fra Just a Taste.

10

mozzerella Stuffed
TYRKIET KØDBOLLER

Ernæring: 291 kalorier, 16,9 g fedt (4 g mættet), 403 mg natrium, 17,2 g kulhydrater, 4,2 g fiber, 6,2 g sukker, 19,1 g protein

Det er svært at forestille sig noget mere guddommeligt end at bide i en saftig frikadelle og finde smeltet mozzarella indeni. At sænke mættet fedtindhold, vælge letmælksbaseret ost. Mens spise fuldfed mejeriprodukter er forbundet med en mindre ramme over tid, i et fad som dette, der er så meget at besætte om-så vil du ikke engang gå glip af de par ekstra gram fedt eller CAL`er.

Få opskriften fra Baker By Nature.

11

BLOMKÅL
VEGETARISKE KØDBOLLER

Ernæring: 319 kalorier, 14,4 g fedt (2,4 g mættet), 424 mg natrium, 37,4 g kulhydrater, 6 g fiber, 1 g sukker, 11,3 g protein

Bare fordi du ikke spiser kød, betyder ikke, at du ikke kan nyde den italienske hæftning. Denne meatless opskrift er lavet med blomkål, quinoa, æg, mandel mel, hvidløg, og krydderier. Ikke alene skal de ligner den ægte vare, men den plante-baserede ingredienser liste gør et fint stykke arbejde med at opfylde den lejlighedsvise frikadelle Higen. P. S. - Du kan også bruge en lignende opskrift på at skabe meatless burgere!

Få opskriften fra Pinch af Yum.

12

PORCUPINE
KØDBOLLER

Ernæring: 214 kalorier, 5,8 g fedt (2,1 g mættet), 360 mg natrium, 14,1 g kulhydrater, 1 g fiber, 4,8 g sukker, 25,3 g protein

På trods af sit navn, er der ikke egentlige pindsvin i denne opskrift-men de indeholder langkornet ris, hvilket giver dem et hulepindsvin udseende. For at øge sin vægt-skrumpende effekter, lad risen cool efter det er kogt. Dette ændrer stivelser i resistente stivelser gennem en proces kaldet retrogradering. Ifølge forskere fra College of Chemical Sciences i Sri Lanka, nedkøling ris natten kan øge mængden af ​​resistent stivelse 10 gange mere end traditionelt kogt ris, og det har 10-15 procent færre kalorier!

Få opskriften fra The opskrift Critic.

13

BILLIG
frikadelle BITES

Ernæring: 267 kalorier, 17,7 g fedt (7,2 g mættet), 659 mg natrium, 14,3 g kulhydrater, 1 g fiber, 3,5 g sukker, 18,5 g protein

Frikadelle parm narkomaner, har vi en killer opskrift for dig. Det er hårdt at være på en vægttab kost, når du er en italiensk foodie. Men med lidt portion kontrol og nogle selvkontrol, behøver du ikke at forlade dit vane kold tyrker. Start her.

Få opskriften fra Butter med en side af brød.

14

Slow Cooker KALE
TYRKIET frikadelle SOUP

Ernæring: 424 kalorier, 9,1 g fedt (2,5 g mættet), 154 mg natrium, 31,8 g kulhydrater, 7,5 g fiber, 2,2 g sukker, 53,2 g protein

Kale er blevet stjæle superfood søgelyset for et stykke tid nu, og med god grund. Det har en af ​​de højeste ORAC (ilt radikale absorbans kapacitet) ratings, fremmer urin sundhed, bekæmper kræft, og aids vægttab. Kombineret med magert jorden kalkun frikadeller, veggies og lav natrium bouillon-og en kæmpestor 53,2 gram slankende protein og kun 31,8 gram natrium per kop-denne suppe er en sjælden race.

Få opskriften fra Foodie Crush.

15

FETA Stuffed
GRÆSKE KØDBOLLER

Ernæring: 204 kalorier, 11,1 g fedt (2,2 g mættet), 218 mg natrium, 3,5 g kulhydrater, 0 g fiber, 2,5 g sukker, 24,8 g protein

Med immunitet-styrke citronsaft, svampedræbende hvidløg, og satiating fetaost, disse er nogle sunde, krydrede frikadeller! Drysset med en velsmagende yoghurt sauce, denne ene livens op selv de mest kedelige menu. Ligesom vores øjne, vores paletter som lidt af kontrast. For at øge protein tæller og vrikke i dine skinny jeans før, vælge græsk yoghurt løbet almindelig.

* Få opskriften fra Søde Ærter og safran.

16

Hibachi STEAKHOUSE
KØDBOLLER

Ernæring: 244 kalorier, 12,6 g fedt (5,5 g mættet), 108 mg natrium, 2,2 g kulhydrater, <1 g fiber, 1 g sukker, 29,2 g protein

Disse lav Carb, er glutenfri steakhouse kødboller lavet på grillen ... og tjente kabob stil, hvilket gør dem ikke kun mere visuelt tiltalende og sjovere at forberede og spise, men en af ​​de nemmeste måder at holde din vægt i skak, takket være den indbyggede del kontrol. (Kan du se det tema her?)

Få opskriften fra jeg Breathe, jeg er sulten.

17

MINI frikadelle
SPAGHETTI PIE

Ernæring: 407 kalorier, 24 g fedt (12 g mættet), 706 mg natrium, 25,4 g kulhydrater, 1,6 g fiber, 3,3 g sukker, 27,8 g protein (beregnet med økologisk tomatsauce)

Denne opskrift er så enkel og ubesværet, vil du spekulerer på, hvorfor du ikke havde tænkt på det før. For flere simple kost hacks, tjek disse 20 nemme måder at tabe sig som en berømthed.

Få opskriften fra The Melrose Family.

18

SKINNY THAI KYLLING
Frikadeller med peanut sauce

Ernæring: 277 kalorier, 17,9 g fedt (10,6 g mættet), 441 mg natrium, 12,7 g kulhydrater, 1,7 g fiber, 3,4 g sukker, 17 g protein

Ah, jordnøddesmør. Den foodie fave indeholder en plantesterol kaldet beta-sitosterol, som hjælper med at håndtere stress. Undersøgelser tyder på, at det hjælper at afbalancere stresshormonet cortisol, hvilket er grunden til PB har du dyppe ned i glasset lidt for ofte. Heldigvis, når PB er opvarmet, en lille smule går en lang måde-så du uskyldigt kan få dit fix! Men hvis du indtager jordnøddesmør på daglig basis, så tjek De 36 Top Peanut Butters-Klassificeret!

Få opskriften fra Jo Cooks.

MERE FRA spise dette IKKE, AT

18 Peach Opskrifter til Hold dig Peachy-Lean

24 tips til Grill den bedste bøf af dit liv

15 Bedste Sund Madlavning Tips fra Culinary School

Flatten din mave-på bare 30 sekunder!

`S al den tid, det tager at blande op et nul Belly Smoothie-en unik blanding af super næringsstoffer, som vil tromle din tarm, øge dit stofskifte, helbrede dit fordøjelsessystem, og sluk din fedt gener til gode. Køb Zero Belly Smoothies i dag!