Top 15 super fødevarer at dæmme op for diabetes

Diabetes er en sygdom, der kan bringe på andre lidelser. Det kan påvirke hele systemet samt alle andre organer i kroppen, herunder hjertet, øjne, nyrer og mere. Det er nødvendigt for diabetikere at vide, hvordan de kan kontrollere deres lidelse. Det er blevet set, at hvis man betaler meget opmærksom på kosten, at man følger, kan det gøre en stor forskel i at kontrollere lidelse og andre komplikationer, der kan opstå fra det. Den vigtigste faktor, der fører til udbrud af type 2-diabetes er først og fremmest en dårlig kost følges, og en stillesiddende livsstil.

Top 15 Super Foods til at hjælpe Curb Diabetes

1.Beans

Bønner indeholder mange vitale mineraler og kostfibre, som gør dem ideelle til dem, der lider af diabetes. Som diabetiske mennesker har brug for at føle sig fuldt ud i længere tid, sådan fiber rige fødevarer er godt for sådanne mennesker.
Forskellige former for bønner at vælge imellem:
- Nyre
- Flåde
- hvid
- Pinto
- Lima
- Soja
- Sort
Fordele
- Bønner er en god kilde til kostfibre
- De er rige på magnesium, kalium og protein
Bønner kan spises på forskellige måder. De kan havde i den kogte form såvel som i salater eller i kogt form, i supper.

2.Green Og bladgrøntsager

Det er kendt, at grønne og bladgrøntsager indeholder mange nyttige næringsstoffer, som gør dem ideelle til kosten af ​​en diabetiker person.
Fordele
- Sådanne grøntsager er lav i kalorier og nemme kulhydrater
- Der er uopløselige fibre samt calcium, magnesium og C-vitamin
- Sådan vegetabilsk nedsætte risikoen for type 2-diabetes
Det anbefales, at man bruger to eller tre portioner om dagen af ​​sådanne grøntsager. De former for grøntsager, der falder i denne kategori, er som følger:
- Spinat
- sennep greens
- collard greens
- Chard
- grønkål

3.Berries

Bær har en masse gavnlige næringsstoffer samt naturlige sukkerstoffer, der ikke har en negativ indvirkning på blodsukkeret.
Fordele
- Bær er pakket med vitaminer, fibre og antioxidanter
- Disse hjælper til at kontrollere blodsukkeret
- Den ene er også befæstet mod hjertesygdomme
Bær der anvendes til fremstilling af søde ting som desserter vil reducere kalorieindhold og den søde faktor ørkener og gøre dem raske. De kan spises med korn, som snacks eller i salater også.
Bær er af følgende typer:
- jordbær
- tranebær
- Brombær
- blåbær

[Læs også: Top 10 hjem retsmidler til at behandle diabetes]

4.Fish

Fisk af forskellig art kan forbruges for de mange fordele, som de leverer.
Fordele
- De indeholder essentielle omega-3 fedtsyrer
- De er gode kilder til magert protein
Man kan overveje at tage fiskeolie kosttilskud hvis man spiser fisk er ikke en mulighed. Koldt vand fisk af følgende sort er godt for diabetikere:
- Laks
- Sardiner
- sild
- Tunfisk
- makrel
- Halibut
Det er bedst, at fiskene er forberedt i en grillet eller bagt måde og forbruges med sunde kulhydrater som brune pasta eller ris, rugbrød eller med salater. Det er bedst at undgå at have friturestegt fisk.

5.Whole Korn

Ligegyldigt hvilken mad, du spiser, skal du have kulhydrater i form af brød, ris eller pasta. Det er bedst, at man vælger de hele korn form af disse kulhydrat elementer.
Fordele
- Fuldkornsprodukter indeholder komplekse kulhydrater, som ikke øger blodsukkeret pludselig
- De indeholder næringsstoffer som folat, magnesium, chrom og omega-3-fedtsyre
- De bidrager til at reducere blodsukkeret
- Reducere blodtrykket
- Reducer dårlige kolesteroltal
Man skal skifte til hele hvedemel brune ris eller at have mere af fuldkornsprodukter i deres måltider.

6.Nuts

Nødder indeholder mange vigtige næringsstoffer, som kan hjælpe til at stabilisere blodsukkeret. Som diabetikere anbefales at spise mindre måltider og snacks oftere, kan nødder være sunde snack muligheder.
Fordele
- De indeholder sunde fedtstoffer
- De indeholder fibre, vitaminer og mineraler som E, magnesium
Det er bedst at suge nødder i vand natten over og derefter fortære dem. Der hjælper til at frigøre enzymhæmmere, de indeholder.

7.Olive Oil

Det er bydende nødvendigt, at man bruger en sund medie til at forberede fødevarer. Olien, der bruges til at lave mad måltider og endda salater skal være sundt. Olivenolie i ekstra jomfru formen er den bedste olie til at vælge.
Fordele
- En sådan olie er rig på enkeltumættet fedt og antioxidanter
- risiko Hjertesygdom er afværget
- Blodsukkeret holdes konstant
- Insulinresistens er reduceret
Olivenolie er et sundt valg for diabetikere, især dem, der ønsker at tabe sig. Når der anvendes ekstra jomfruolivenolie er det første tryk form af olien, som er minimalt forarbejdet. Det er kendt at indeholde flere antioxidanter og anti inflammatoriske forbindelser.

8.Yogurt

Yoghurt er kendt for at have mange gavnlige egenskaber, som gør den ideel som tilbehør med måltider, især for diabetikere.
Fordele
- Den er rig på protein
- Det indeholder store mængder af calcium og D-vitamin
De, der indtager calcium rige fødevarer er tilbøjelige til at tabe sig hurtigere og er mindst tilbøjelige til at udvikle insulinresistens, som fører til diabetes. Det er bedst at forbruge den fedtfattige og almindelig version af yoghurt. Denne ekstra med frugter eller bær gør et sundt måltid eller snack. Det vil helt sikkert hjælpe en til at føle sig fuldt ud og reducere trangen til at spise noget sødt.

9.Cinnamon

Blandt de krydderier, kanel er en stor krydderi, der byder på mange gavnlige egenskaber til diabetikere
Fordele
- Det fremmer glukosemetabolismen
- Reducerer cholesterolniveauer
Forberedelse
- Man kan tilføje en teskefuld kanel pulver til deres te eller mælk
- Man kunne tilføje det til havregryn eller kylling og fiskeretter
- Det bruges til at træffe sunde desserter
Dette krydderi vil helt sikkert arbejde for én for at holde blodsukkeret under kontrol. Insulinfølsomheden øges, og som hjælper til at holde blodsukkeret konstant og reducere forekomsten af ​​diabetes.

10.Sweet Kartofler

Dette er en stivelsesholdige grøntsager, der tilbyder flere sundhedsmæssige fordele for diabetikere.
Fordele
- Den indeholder antioxidant beta-caroten
- Den er rig på vitaminer som C, A og fiber
- Den lavt glykæmisk indeks gør det en stor carb fødevarer har som er sikker for diabetikere
Man kan forsøge at forbruge bagt kartoffel på forskellige måder. De kan grille det eller bage det. Det er bedst at holde huden på som de fleste af de næringsstoffer er tæt på huden. Man kan bruge det i salater, gryderetter, supper eller som side retter som man kan lide det.

11.Onions

Løg er normalt anvendes til fremstilling af de fleste måltider. Det har mange gavnlige egenskaber, der gør den ideel til herunder i kosten af ​​diabetikere.
Fordele
- Løg indeholder spormineral chrom
- Chrom påvirker mere effektiv anvendelse af insulin i kroppen
- Chrom-mangel tilskrives ofte med diabetes og der kan løses ved at inkludere løg i kosten
Løg kan bruges som krydderi i de fleste kogte måltider samt forbruges i rå form til at give smag snacks. Løg føjet til burgere, salater og supper med til at optrappe ernæring værdien af ​​disse måltider.

12.Tomatoes

Tomater er normalt tilsættes i de fleste af vores måltider, og det er en stor fødeemne med ernæringsmæssige fordele for diabetikere.
Fordele
- Det ses som en rig kilde til jern, C-vitamin og E-vitamin
- Det har fibre og som sikrer, at blodsukkeret forbliver stabil
Tomater er gavnligt i enhver form, at de forbruges. Fra at blive forbrugt i rå form i salater til pureret eller som en sauce i forskellige retter eller som krydderier. Det kan tilføjes i generøse mængder i en diabetisk diæt.

13.Citrus Frugt

Det er blevet bemærket, at man bør øge mængden af ​​citrusfrugter i deres kost. Når diabetikere tørster for slik, kan de vælge sådanne frugter, som er høj i naturligt sukker.
Fordele
- Disse frugter er rige på opløselige fibre
- De er rige kilder til C-vitamin
Citrusfrugter kan bestå af:
- appelsiner
- citroner
- Søde kalk
- Grapefrugt

14.Beets

Rødbeder er en grøntsag, der ses som en stor leder grøntsag at tilføje farve og rigdom til enhver parabol. Det ses også som en grøntsag, der har mange gavnlige egenskaber for de diabetikere.
Fordele
- Den er høj i C-vitamin
- Sådan en grøntsag er høj i folat
Hvordan forbereder
- Det er bedst at koge det ved ristning dem i ovnen
- Det bringer det naturlige sødme af den vegetabilske
- Når roerne er cool, skræl huden væk
- Ristede rødbeder kan føjes til salater efter skære dem i cubesor tilføjet til gryderetter såvel

15.Brussels Spirer

Rosenkål er ofte fejlagtigt som mini hoveder af kål, og de er en nær slægtning til den kål familien. De er til gavn for diabetikere.
Fordele
- De er lavt natriumindhold
- Rosenkål er fri for kolesterol
- De er rige på fytokemikalier

Man kan forbruge dem i kogt form eller sauted i olivenolie. Det kan være en del af gryderetter, salater og som side retter.
Tror du lider af diabetes er slutningen af ​​verden? Betyder det en levetid på begrænsede madvaner? Det behøver ikke at være. Du vil være i stand til at føre et almindeligt liv, hvis du indarbejde de rigtige fødevarer i din kost.