20 Perfect opskrifter pære

På kun 100 kalorier, timeglas frugt kendt som en pære er sød nok til at sparke sukker trang, mens du stadig hjælpe dig grøften din kærlighed håndtag. Plus, en medium pære giver 6 g mave-krympning, gut-sunde fibre. Ifølge Jennifer Glockner, RDN, og forfatter til den Smartee Plate serien, det er den sult-bekæmpelse opløselige fibre kaldet pektin, der tiltrækker vand og fik til gel, langsommere fordøjelse. Score! Fortære listen nedenfor og gør dig klar, fordi pære sæson nærmer uden chill. Find din nye favorit nedenfor, og så skal du ikke gå glip af disse 20 De fleste Fyldning frugt og grøntsager-Klassificeret!

1

PEAR GINGER
SMOOTHIE

Ernæring (per 1 kop servering): 141 kalorier, 6 g fedt (1 g mættet), 16,6 g kulhydrater, 3,1 g fiber, 10,3 g sukker, 5,4 g protein

Uanset om din mave er følelsen lidt væk, eller du bare humpede ud af Crossfit, blend dette. I tusinder af år har kineserne behandlet fordøjelses problemer med ingefær, men nyere forskning kreditter krydderi som en kraftfuld muskelafslappende. I virkeligheden, kan ingefær medvirke til at reducere post-workout ømhed med så meget som 25 procent, takket være antiinflammatoriske forbindelser.

Få opskriften fra The opskrift Runner.

2

PÆRE
SORBET

Ernæring (per ½ kop servering): 68 kalorier, 0 g fedt (0 g mættet), 2 mg natrium, 17,7 g kulhydrater, 3,3 g fiber, 11,9 g sukker, 0,5 g protein (beregnet uden sukker)

Din sen nat is afhængighed er bare en af ​​dem, der ikke så uskyldig ting gør dig federe, men ikke at bekymre-denne pære sorbet kan problemfrit udfylde sin plads. Men vi foreslår at udelade tilsat sukker (selvom real) i opskriften. Det er naturligt sød nok.

Få opskriften fra Butter med en side af brød.

3

PÆRE
SMØR

Ernæring (per 2 spsk servering): 22 kalorier, 0 g fedt (0 g mættet), 2 mg natrium, 5,8 g kulhydrater, 1 g fiber, 4,1 g sukker, 0 g protein

Når druemost jelly bare ikke skære det, pære smør vil. Og på 22 kalorier pr to-spiseskefuld servering, det er en uskyldig måde at krydre din morgen toast. Bare glem ikke at også forbruge protein eller du vil blive ravished i en time. For protein 101, tjek Sådan spiser protein for vægttab.

Få opskriften fra Gimme Nogle Ovn.

4

ASIAN PEAR SLAW
Med ingefær og LIME

Ernæring (per 1 kop servering): 132 kalorier, 0 g fedt (0 g mættet), 19 mg natrium, 31,9 g kulhydrater, 6,8 g fiber, 20 g sukker, 1,1 g protein

Coleslaw har én stor fejl: det er ofte lavet med slasket mayonnaise-men ikke denne gang. Naturligt sukker fra moden pære kombineres med crunchy selleri, mave beroligende ingefær, cellulite dalende koriander og immunitet-styrke kalk. Hvis du føler dig særligt kulturelt, så prøv med spisepinde. Det tvinger dig til at sætte farten ned og forbruge mindre, som er nøglen til hurtige tab vægt.

Få opskriften fra Smag og smage.

5

Pære og GOAT
Ost grillet ost

Ernæring (per sandwich): 350 kalorier, 17,8 g fedt (11,1 g mættet), 204 mg natrium, 31,6 g kulhydrater, 5 g fiber, 9,4 g sukker, 16,1 g protein

Gedeost er sådan stump ven, som folk altid har en stærk mening om-du enten elsker det eller hader det. Men når det kommer til en verden af ​​ost, er det lavere i både kalorier og fedt end ko sorter. Plus, er gedeost ikke komme "fedtfri," så når du vælger det, vil du være mere tilfreds og tilbøjelige til at videregive håndfuld fedtede chips.

Få opskriften fra Babaganosh.

6

RISTEDE pærer med
Ged ost og pinjekerner

Ernæring (per ½ pære servering): 179 kalorier, 12,1 g fedt (5,7 g mættet), 67 mg natrium, 16,8 g kulhydrater, 3,4 g kulhydrater, 10,5 g sukker, 3,3 g protein (beregnet med en ounce gedeost)

Livet uden dessert er ikke meget et liv overhovedet, hvilket tvinger os sundhedsmæssige foodies til at tænke ud af boksen. Denne opskrift er et resultat af, at frygtløse dieter sind. Og gæt hvad? Det bare kan hjælpe dig tommer tættere på din vægttab mål. Faktisk viser en undersøgelse præsenteret på American Chemical Society i 2006, pinolensyre (eller den umættede fedtsyre udelukkende stammer fra pinjekerner) undertrykt appetit for overvægtige kvinder, så de kan reducere den samlede fødeindtagelse med en kæmpestor 37 procent!

Få opskriften fra Taste of Eventyrland.

7

PEAR havregryn
BARS

Ernæring (per bar, giver 16): 109 kalorier, 4,6 g fedt (1 g mættet), 112 mg natrium, 15,1 g kulhydrater, 3 g fiber, 6,3 g sukker, 3,1 g protein

På trods af deres usikker rep (tak til fødevareforarbejdning), stål skæres havre er en af ​​de mest hjerte-sunde, mave-krympning, immunitet-styrke, og blodsukker stabiliserende kerner. Uanset om du leder efter en sund snack til at kaste ind i dit barns madpakke eller en eftermiddag pick-me-up for at få dig igennem 05:00 trafik, disse barer er lige sagen.

Få opskriften fra Happy Healthy Mama.

8

APPLE pistacie
quinoa SALAT

Ernæring (per 1 kop servering): 307 kalorier, 22,8 g fedt (4 g mættet), 236 mg natrium, 26,1 g kulhydrater, 4,8 g fiber, 18,3 g sukker, 4,1 g protein

Lad ikke fedt tæller her skræmme dig-det stammer fra to ernæringsmæssige superstjerner: quinoa og pistacie. Det glutenfri korn er den eneste korn indeholder alle ni essentielle aminosyrer, hvilket gør det til et komplet protein. Og ikke alene er pistacienødder den laveste kalorieindhold møtrik, men de indeholder mere kalium og vitamin K end nogen af ​​deres pårørende. Hver ounce servering indeholder seks gram protein og tre gram fiber til kun 160 kalorier. Tilføj kirsebær, pærer, æbler og tørrede tranebær til blandingen, og du har fået en kræft-bekæmpelse skål.

Få opskriften fra Chelseas Messy forklæde.

9

PÆRE
CRISPS

Ernæring (per 3 ounce servering): 41 kalorier, 0 g fedt (0 g mættet), 0 mg natrium, 10,7 g kulhydrater, 2,2 g fiber, 7,1 g sukker, <1 g protein

Afslut din kartoffel chip vane og prøve disse chips i stedet. Denne opskrift er lavet med to pærer, en bageplade, og en ovn. Ingen olie, ingen sukker, og ingen rod!

Få opskriften fra Charlottes Livlig Køkken.

10

Stegt kylling MED
HONNING BACON PÆRER

Ernæring (per 1 kop servering): 448 kalorier, 17,7 g fedt (5 g mættet), 322 mg natrium, 18,9 g kulhydrater, 1,6 g fiber, 15,4 g sukker, 48,4 g protein

Hvis du ligesom os, du ser frem til snyde måltider alle helvedes uge. Men de kan også være slags skræmmende at navigere. Hvis det lyder bekendt, denne opskrift er vores gave til dig. Grænser mellem sunde og overbærende, det er det perfekte måltid for at tilfredsstille en velsmagende trang uden post-måltid skyld.

Få opskriften fra Reluctant Entertainer.

11

Flødespinat OG
PEAR suppe med PANCETTA

Ernæring (per 1 kop servering): 155 kalorier, 8,5 g fedt (2,1 g mættet), 430 mg natrium, 14,4 g kulhydrater, 2,9 g fiber, 7 g sukker, 7 g protein (beregnet med 2 kopper lavt natrium kylling bouillon og 2 kopper vand)

På trods af den seneste tids hedebølge, der falder snigende op på os. Hvilken bedre måde at byde det, end med denne dampende skål festlig suppe? Selvom Popeye var den første til at prale om det grønne, det gør mere end at gøre din biceps pop. Spinat også med til at beskytte huden, forbedre synet, fremme knogle sundhed, lavere blodtryk, forvise mave-bloat og mere.

Få opskriften fra kærlighed og olivenolie.

12

MAPLE VANILLA
BAGES PÆRER

Ernæring (per 1 kop servering): 115 kalorier, 0 g fedt (0 g mættet), 3 mg natrium, 29,7 g kulhydrater, 3,3 g fiber, 22,3 g sukker, 0 g protein

Vores foretrukne ting om denne opskrift: "Det er stort set umuligt at rod." Du skal blot skære modne pærer i halve, tilsæt toppings og bages i 25 minutter. Så når de er færdige, skal du placere en klat appetit kvaser græsk yoghurt for de rige cremet tekstur af flødeskum, uden den overskydende kalorier, fedt eller hydrogenerede olier.

Få opskriften fra Sallys Bagning Addiction.

13

Apple pærer
WALNUT CRISP

Ernæring (per ½ kop servering): 267 kalorier, 13,8 g fedt (7,2 g mættet), 85 mg natrium, 35,4 g kulhydrater, 3 g fiber, 21,8 g sukker, 2,6 g sukker

Som ah-mazing som apple skarpe er, er en lille pære-ty aldrig såre nogen. Prøv denne delish godbid.

Få opskriften fra Great Grub lækkerier.

14

BANANA PEAR
BOLLER

Ernæring (per muffin, udbytter 8): 276 kalorier, 9,6 g fedt (1,2 g mættet), 175 mg natrium, 40,2 g kulhydrater, 2,7 g fiber, 11,6 g sukker, 7 g protein (beregnet med stevia bagning blanding i stedet for hvidt sukker)

Sats på umodne bananer for de bedste resultater her. Vi ved-you`re meningen at bruge overmodne, men dem vil ikke hjælpe dig med at opnå din krop mål nogen hurtigere. Tværtimod, umodne bananer er rige på resistent stivelse, der som navnet antyder modstår fordøjelse. Ikke alene holde dig fyldigere længere, men en undersøgelse viste, at udskiftning af blot 5 procent af dagens carb tæller med en kilde af resistent stivelse kan øge post-måltid fedtforbrænding med op til 30 procent!

Få opskriften fra denne piges opskrifter.

15

GINGER PEAR kanel
Vanilla bean Infused VAND

Ernæring (1-2 kopper): n / a

Så her er den aftale med infused vand AKA hjemmelavet vitamin vand: forudsat du ikke forbruge de faktiske frugt, de næringsstoffer og antioxidanter lække direkte ind i din vand uden ekstra fruktose og kalorier. Vi elsker lyden af ​​det, især når mave-beroligende ingefær vanilje og superspice kanel er begge involveret. Ifølge den amerikanske National Library of Medicine, kan det bruges til at hjælpe med at behandle muskelspasmer, fedme, sygdom, tab af appetit, og endda erektil dysfunktion (ED).

Få opskriften fra Tasty Yummies.

16

chokolade nærlys
PEAR popsicles

Ernæring (per ispind, udbytter 6): 190 kalorier, 10 g fedt (7,3 g mættet), 3 mg natrium, 28,4 g kulhydrater, 2,2 g fiber, 21,4 g sukker, 1,6 g protein

Ikke at du har brug for meget overbevisende her, men disse ispinde er en flab sprængning gave. Her er grunden: De er lavet med kokosnøddeolie, som er rig på mellemlang kæde mættet fedt, laurinsyre, der konverterer til energi lettere end andre typer fedt, medvirken vægttab. Og en undersøgelse offentliggjort i Journal of Toxicology and Environmental Health tilbage i 1985 viste, at en enkelt injektion af caprinsyre (som bugner i kokosolie) resulterede i "hurtigt i starten, derefter en gradvis formindskelse i fødeindtagelse og en parallel tab af kropsvægt" i hanrotter. Men fordele ved kokosolie ikke bare stoppe der. Fedtet hjælper også muskel gevinster, holder sult i skak, dræber bakterier, og kan endda bruges til at varme ting op i soveværelset!

Få opskriften fra Around My Family Table.

17

PEAR FETA
WALNUT crostini

Ernæring (per 100 gram servering): 244 kalorier, 17 g fedt (8,2 g mættet), 363 mg natrium, 17,7 g kulhydrater, 2,4 g fiber, 6,4 g sukker, 7,5 g protein

Hvis du er stresset-og som ikke er i disse dage? -du måske ønsker at overveje at gøre dig selv en skive eller to af disse valnød crostinis efter arbejde. Ifølge forskning, valnød og valnød olieforbruget sænkede både hvilende blodtryk og blodtryk reaktioner på stress. Og det er ikke alle de gør-træet nødder også øge den kognitive funktion, knock-out kræft, hjælper dig med at få mere lukket øjne, og beskytte dit hjerte (hvilket er ironisk deres form)!

Få opskriften fra Scrummy Lane.

18

crockpot PEAR
GINGER æblemos

Ernæring (pr 1/2 kop servering): 72 kalorier, 0 g fedt (0 g mættet), 1,5 mg natrium, 19 g kulhydrater, 3,3 g fiber, 13,7 g sukker, <1 g protein

Med efteråret kommer et overskud på sund crock pot opskrifter som denne. Og mens du kan være loyale over for Motts, opfordrer vi dig til at træde ud af din comfort zone, bryde ud af din langsom komfur, og pisk denne fedtfri sæsonmæssige dessert. Fem enkle ingredienser, ingen kunstige sødestoffer og 72 kalorier per portion, denne sauce blæser op Ms stedet.

Få opskriften fra Cookin Canuck.

19

PEAR GINGER
DOUGHNUTS

Ernæring (per doughnut, udbytter 6): 51 kalorier, 1,2 g fedt (0 g mættet), 68 mg natrium, 9 g kulhydrater, 1,1 g fiber, 1,3 g sukker, 1,2 g protein

Disse fedtfattige donuts er veganske, glutenfri og kun 51 kalorier et stykke. De er også portioned således at én eller to kan snige ind i din kost uden at forlade katastrofe i deres kølvand.

Få opskriften fra Sund Helper blog.

20

AGURK PEAR
sushi ruller

Ernæring (pr rulle, udbytter 5): 209 kalorier, 5 g fedt (1 g mættet), 0 mg natrium, 38,1 g kulhydrater, 4 g fiber, 5,4 g sukker, 3,4 g protein

Sushi er en af ​​dem "sund mad" det er ikke altid så sundt. Fra rejer tempura roll til ål og avocado roll, kan den japanske favorit pakke i op til 21 gram fedt og 64 gram kulhydrater et stykke. Heldigvis er dette rulle faktisk holder sin rep og sætter en naturlig sød spin på den sædvanlige veggie roll. For at hjælpe navigere dig vej gennem den næste sushi ordre, så tjek De bedste og værste sushi ruller til vægttab.

Få opskriften fra Veggie Primer.

MERE FRA spise dette IKKE, AT

20 Skinny cheesecake opskrifter

18 Peach Opskrifter til Hold dig Peachy-Lean

20 Rabarber Opskrifter Du skal prøve

Flatten din mave-på bare 30 sekunder!

Det er alt den tid det tager at blande op et nul Belly Smoothie-en unik blanding af super næringsstoffer, som vil tromle din tarm, øge dit stofskifte, helbrede dit fordøjelsessystem, og sluk din fedt gener til gode. Køb Zero Belly Smoothies i dag!