Hvad er antioxidanter, og hvordan du kan få flere af dem

Hvis du har er interesseret i at spise sundt, du ved, hvordan gavnlige antioxidanter er. Flere undersøgelser har vist, at de antioxidanter støtte immunforsvaret, forebygge kræft, bremser aldringsprocessen processer og de har flere andre gavnlige virkninger på sundheden. Derfor er det afgørende at forbruge fødevarer og drikkevarer, der indeholder disse komponenter.

De primære kilder til antioxidanter er hovedsagelig grøntsager, frugter og andre planter. Derfor bør du indtager flere af disse. Desværre har de fleste, hvis vi ikke spiser nok af dem dagligt, og det er en af ​​de væsentligste grunde til, at så mange mennesker lider af forskellige sygdomme.

Nutritionist anbefaler at spise mindst tre portioner af grøntsager og frugter hver dag, men jo mere du har, jo bedre.

Du tror måske nu, der er for meget, og det du kommer til at kede sig med så mange planter, men det er nemmere end du tror.

Nedenfor vil jeg gerne dele nogle tips om, hvordan du kan få flere antioxidanter hverdagen uden at ændre dine spisevaner drastisk, og hvad er antioxidanter godt for.

Hvad gør antioxidanter gøre?

Fra følgende billede kan du lære, hvad antioxidanter gør i din krop, og hvorfor de er så vigtige.

Liste over Antioxidanter

Inden listen nedenfor kan du finde information om fordelene ved antioxidanter og hvad er de bedste kilder.

Sund kost Tips til at forbruge mere Daglig

1. sund morgenmad

Som du ved, morgenmad er det vigtigste måltid på dagen, men de fleste af os kun sluge en kop kaffe og få toast. Men dette er den tid på dagen, hvor din krop har brug for de mest nærende fødevarer med antioxidanter. Det er nemt at tilføje nogle godbidder til din morgenmad, selvom du ikke har tid. Har et æble, banan, en citrus eller andet stykke frugt, og tygge det, mens du kører på arbejde.

Ikke kan lide dem som de er? Skær dem op og blandes med nogle yoghurt eller sætte dem i blenderen og lave en lækker smoothie eller juice. Det betyder ikke tage nogen meget tid.

2. Sunde snacks

En anden vigtig vane at spise, du skal vænne sig til er at have en lille del af sund snack mellem dine primære måltider. De bidrager til at have nok energi og øge stofskiftet, der fører til vægttab.

Og mellemmåltider er en glimrende mulighed for at tage i nogle antioxidanter.

Igen, har nogle frugter eller blande dem med yoghurt. Hvis du foretrækker at knuse på noget har nogle veggies eller nødder.

3. Hvad med middag og frokost?

Til middag og frokost, jeg har normalt magert kød, fisk og skaldyr, og en salat. Eller i det mindste er der nogle veggies på min plade. Den grønnere min plade, jo sundere. Du behøver ikke altid at lave en salat, nogle stykker af tomater, paprika eller andre greens vil gøre det så godt.

4. Sunde Desserter

En dessert behøver ikke at være usundt med tonsvis af sukker og fedt. Hvis jeg ønsker at spise noget sødt, jeg har nogle frugter som bær eller endda et stykke mørk chokolade.

5. Drik Godbidder

Hvis din vigtigste kilde til væske daglig er sodavand, skal du slippe af med den så hurtigt som muligt. Der er mange drikkevarer, der giver næsten den samme følelse og indeholder mange antioxidanter. Har te, især sort og grøn te. Lav en smoothie eller saft fra frisk frugt og grøntsager. Du kan endda gøre sunde energidrikke, der indeholder en masse.

6. Don`t Kog dine måltider

Vær forsigtig, når du koge dine grøntsager. Hvis veggies er overcooked, de mister det meste af deres indhold af antioxidanter. I stedet for kogning eller stegning, damp grøntsagerne.

Overcooked greens ser bleg, og de er ikke sprøde.

7. Har din have

Hvis du bor i det landområde, lave en lille have, hvor du planter dine foretrukne grøntsager. Det er sjovt og en sund fysisk aktivitet. Disse greens vil være mere nærende og sundt end dem, du kan købe i butikkerne. Desuden er det mere sandsynligt, at du vil spise flere grøntsager, der er de bedste kilder.

8. lære at lave mad

Endelig er der er måske den vigtigste faktor, er at lære at forberede dine måltider. En af grundene mennesker tager i alt for små antioxidanter er, at de indtager for meget forarbejdede fødevarer. De har ringe næringsværdi og foretage en masse usunde ingredienser.

Hvis du tilberede dine måltider, kan du vælge hvad slags ingredienser, du vil bruge, og omsorgssvigt, og hvordan du tilbereder dem. Som et resultat, kan du forberede en hel mad.

+ Naturlig antioxidant kosttilskud

I tilfælde af at du ikke har tid og energi til at følge ovenstående tip, så du måske ønsker at bruge kosttilskud for at få de daglige doser. Der er ingen tvivl om, at sund kost er afgørende, og kan ikke erstattes af eventuelle tillæg. Derfor fokusere på, hvad du spiser, men her er de bedste naturlige produkter, du måtte have.

Konklusion

Nu ved du, hvad er antioxidanter, og hvad de er gode til. Som du kan se fra de tips ovenfor, for at få flere antioxidanter er der ingen grund til at ændre dine spisevaner for meget, bare have flere grøntsager, frugter, sunde drikkevarer og forberede dine måltider. Men du gøre en enorm skridt mod et sundere liv, og du kan undgå flere sygdomme.