20 Protein-pakket vegetariske måltider

Hvis du er vegetar, du er sandsynligvis altid på udkig efter friske, sunde og lækre meatless måltider. Og nu ved du, at få dit protein og varierende din menu at forbyde kedsomhed er to af de største udfordringer. Vi `ve fundet 20 awesome, protein-pakket vegetariske måltider fra hele nettet og brudt dem op nedenfor i morgenmad, frokost, middag og snacks. Se hvilke du tilflugtssted `t prøvet endnu-og derefter planlægge din sund kost spil plan med nogle Nul Belly Smoothies blandet i rotationen for et ekstra boost af taljen-slankning supermagter. Og mens du er ved det, skal du sørge for at tjekke disse 20 Vægttab superfoods ikke du spiser.

Morgenmad

1

Grain-Free Apple
Walnut Pandekager

Serverer: 4
Ernæring: 339 kalorier, 25,3 g fedt (3,5 g mættet fedt), 370 mg natrium, 17,4 g kulhydrater, 6,3 g fiber, 8,5 g sukker, 15,1 g protein

Gode ​​ol` gammeldags pandekager er et dagligt syn morgenmad mad siden så langt tilbage som jeg kan huske. Men ikke altid kendt som sunde. Normalt lavet med en tung dej og kvæles i smør og sirup, denne pandekage-version springer alt det for en lighter resultat, vandt `t forlade dig følelsen skyldig. Disse fluffy pandekager fremstillet af kokos mel er lige så overbærende uden alle de tilsatte sukkerarter og højt forarbejdede ingredienser.

Få opskriften fra Seasonal og Savory.

2

Havregryn Superfood
morgenmad Bars

Serverer: 9
Ernæring: 360 kalorier, 13,3 g fedt (2,8 g mættet fedt), 279 mg natrium, 50,3 g kulhydrater, 7,6 g fiber, 14,6 sukkerarter, 11,8 g protein

Bare se på disse vil gøre din mund vand. De livlige farver fra de mange forskellige frø og frugter gøre for et billede perfekt on-the-go morgenmad, fyldt med superfood ingredienser, der vil få dig klar til at tage på en dag. Disse stænger er ideelle til at gøre forude for en let grab i A.M. der vil få dig næret at starte dagen og kaste dem pounds på ingen tid. Hvis du er en die-hard ART bar fan og ikke om at lave din egen, se, hvor dine foretrukne varianter falder på vores eksklusive liste over Hver KIND Bar-Klassificeret!.

Få opskriften fra En sund liv for mig.

3

Chokolade Overnight
Havregryn Smoothie

Serverer: 1
Ernæring: 402 kalorier, 17,7 g fedt (2,3 g mættet fedt), 187 mg natrium, 55.2 g kulhydrater, 13,2 g fiber, 14,8 g sukker, 13,5 g protein

Perfekt til at dræbe, at chokolade trang, denne cremede smoothie er en du vandt `t glemme. Havre er en fantastisk måde at blive tykkere op en smoothie og efterlader dig følelsen fyldigere, for ikke at nævne de `re også kendt for at sænke kolesteroltallet og reducere risikoen for hjertesygdomme på grund af deres høje fiberindhold.

Få opskriften fra Løb med skeer.

4

High Protein
Vanilla Chia budding

Serverer: 1
Ernæring: 357 kalorier, 18,9 g fedt (1,7 g mættet fedt), 69 mg natrium, 38,7 g kulhydrater, 10,1 g fiber, 15,8 g protein

Chia frø, er quinoa og hamp hjerter alle fyldt med plante-baserede protein. En komplet måde at starte din dag, er denne blanding af superfoods bumpin` med næringsstoffer. Dette er også en flad-mave drøm med 0 gram sukker og næsten 16 gram protein (uden at bruge ahornsirup)!

Få opskriften fra Simpelthen Quinoa.

5

Græsk yoghurt og
en Perfect Parfait

Serverer: 1
Ernæring: 266 kalorier, 22,1 g fedt (5,1 g mættet fedt), 62 mg natrium, 47,2 g kulhydrater, 8,1 g fiber, 23,3 g sukker, 27,2 g protein

Hellige parfait. Morgenmad ikke `t få meget mere enkel end dette. Bare kombinere en yoghurt efter eget valg (vi anbefaler græsk) med friske bær og granola. Hvis du vil have mere smag, kan du tilføje lidt vanille ekstrakt og kanel. Hvis du er følelse ambitiøs, lave din egen granola også! For mange færdigpakkede varer belastninger af tilsat sukker og kunstigt smagsstof. Vær sikker på at tjekke disse 30 måder at stoppe med at spise så meget sukker til fundet ud af, hvor du ellers kan holde sig væk fra de unødvendige sukker.

Få opskriften fra Nærende Eats.

Frokost

6

Avocado og Heirloom
Tomat Toast med
Balsamico Støvregn

Serverer: 1
Ernæring: 419 kalorier, 22,5 g fedt (4,7 g mættet fedt), 327 mg natrium, 42,9 g kulhydrater, 13,7 g fiber, 10,6 g sukker, 11,5 g protein

Her `s en tilfredsstillende frokost lavet med frisk avocado og saftig arvestykke tomatoes- det gør ikke` t få meget bedre end det! Avocadoer er en mave-fedt morder og fyldt med sunde enkeltumættet fedt at forlade dig følelsen fyldigere. Så når din mave begynder at buldre midt på dagen, rækker ud efter denne let 5-ingrediens (plus krydderier) toast opskrift til at øge din energi og har du klar til at tage på resten af ​​dagen.

Få opskriften fra Salig Basil.

7

Vegan Tempeh
BLT Wrap

Serverer: 2
Ernæring: 382 kalorier, 26 g fedt (5 g mættet fedt), 722 mg natrium, 20,5 g kulhydrater, 3,7 g fiber, 4,1 g sukker, 23 g protein

Tempeh er en awesome alternativ, når du søger at skære ned eller helt skære kød i din kost. Tempeh er en fastere version af sin meget nær ven tofu. Det indeholder faktisk mere protein pr gram og er en mindre forarbejdet form (Tofu`s få jaloux). Tempeh er nyt for os vesterlændinge, men er blevet spist i Asien i hundreder af år. Den milde smag gør det muligt at sæson og klæde det som du vil til at passe smagen du søger efter. It `s en af ​​de Bedste Proteiner for din krop Goals!

Få opskriften fra Fredelig Dumpling.

8

Golden Raisin Hvede
Berry Arugula salat

Hvede bær er det hele korn form af hvede, denne hele kornet før undergår nogen bearbejdning er fuld af protein. Parring hvede bær med pebret arugula og søde rosiner føre til en eksplosion af smag i munden. Højt proteinindhold korn er altid en stor swap når din søger at holde sig væk fra kød. Det kan lyde som din gennemsnitlige salat, men når du smage det `ll forstå forskellen.

Serverer: 4
Ernæring: 484 kalorier, 31,9 g fedt (8,7 g mættet fedt), 110 mg natrium, 43 g kulhydrater, 3,6 g fiber, 22 g sukker, 13,2 g protein

Få opskriften fra I Det 4 det lange løb.

Aftensmad

9

braiseret Linser
og Grøntsager

Serverer: 5
Ernæring: 322 kalorier, 4,2 g fedt, 102 mg natrium, 50,4 g kulhydrater, 17,1 g fiber, 5,4 g sukker, 16,1 g protein

Linser er en ernærings-pakket medlem af bælgplanter familien. En af de vigtigste fordele linser bringer til bordet er deres høje fiberindhold. De giver dig også tonsvis af energi og stabilisere blodsukkeret. Disse er en fyldning tilføjelse til ethvert måltid og når krydret ret, kan føre til en perfekt balance mellem krydrede smag. Ingen underligt de `re linser er en af ​​de bedste af de 57 sundeste fødevarer på planeten!

Få opskriften fra Cafe Johnsonia.

10

Spaghetti squash
lasagne

Serverer: 4
Ernæring: 292 kalorier, 13,8 g fedt (7 g mættet fedt), 820 mg natrium, 23,4 g kulhydrater, 3,2 g fiber, 12,1 g sukker, 17,2 g protein

En af mine foretrukne carb swaps er spaghettisquash. Jeg ved ikke, om dig, men jeg er en stor pasta fan siden vokser op i en italiensk familie. Der var bare så mange måder at spise det-med marinara, smør og hvidløg, frikadeller, carbonara sauce og listen gør ikke `t stoppe der. Nu, der `s en måde at nyde disse italienske favoritter uden alle de ekstra kulhydrater og kalorier. Den spaghettisquash har et lignende udseende og konsistens til angel hår pasta en gang det `s kogt og trukket fra dens ydre skal. Det her sund pasta tip er den ideelle løsning til når du leder efter den hjertelige søndag aften middag.

Få opskriften fra I Heart grøntsager.

11

mexicanske Zucchini
Burrito Boats

Serverer: 8
Ernæring: 389 kalorier, 8,6 g fedt (3,4 g mættet fedt), 315 mg natrium, 61,8 g kulhydrater, 11,8 g fiber, 5,7 g sukker, 19,7 g protein

Disse zucchini burrito både sat Chipotle til skamme. Fyldt med ris, grøntsager, bønner og melty ost for at holde det hele sammen, denne mexicanske parabol er en vegetarisk middag, der vil få dig til at glemme du sprang kødet.

Få opskriften fra Gør Timian For Health.

12

Peanutty Quinoa Skåle
med Baked Tofu

Serverer: 2
Ernæring: 595 kalorier, 27,8 g fedt (3,8 g mættet fedt), 629 mg natrium, 51,9 g kulhydrater, 10,2 g fiber, 10,3 g sukker, 42,8 g protein

Tofu er den perfekte erstatning for at tilføje til morgenmad, frokost eller middag, især hvis du opholder sig væk fra animalsk kød. Det er fyldt med protein og bringer en stor mængde af ernæringsmæssig værdi til tabellen. Tofu er lavet af sojabønner og kan koges til at smage ligner næsten alle andre kød. Det er super absorberende så afhængigt af den måde, du koge det, og hvad du koge det i virkelig vil definere, hvordan det vil vise sig. Tænk på det som et tomt lærred klar til at blive malet. Prøv det et par forskellige måder og finde ud af, hvordan du nyder det bedst, Her `s et godt sted at starte.

Få opskriften fra Åh mine Veggies.

14

Coconut Curry
Linse suppe

Serverer: 4
Ernæring: 463 kalorier, 11,4 g fedt (7 g mættet fedt), 1029 mg natrium, 64,7 g kulhydrater, 26,9 g fiber, 9,2 g sukker, 27,7 g protein

Hvad `s bedre end en utrolig beroligende varme suppe på en kold vinterdag? Ikke meget. Kom hjem og putte op til denne suppe, der er super høj i fiber og sprængning med smag. Det `s cremet konsistens og sparker krydderier kommer sammen for at gøre den perfekte balance mellem smag. Ingefær i denne suppe vil også hjælpe bistand sygdom, kvalme, og overbelastning. Så slå dem vinteren snøften med denne solid middag.

Få opskriften fra Vegangela.

14

Bagt Falafel
Skåle

Serverer: 3
Ernæring: 618 kalorier, 38,8 g fedt (6,5 g mættet fedt), 476 mg natrium, 58,3 kulhydrater, 16,8 g fiber, 5,5 g sukker, 17 g protein

Det `s sandt: jo flere farver, du spiser, jo flere næringsstoffer du putter i din krop. Holder sig til lyse farvede frugter og grøntsager er en fantastisk måde at øge din vitamin indtag og nogle store smagsoplevelser. Når man ser at øge din jern, spiser greens, ligesom arugula. En hel 2 kopper arugula indeholder kun 10 kalorier. (Gå fremad, læse det igen, det `s ikke en stavefejl!) Disse skåle stråler med farver og med fuldt pakket fiber for at holde dit fordøjelsessystem på sporet.

Få opskriften fra Vegu Kate.

15

Avocado Couscous
Grapefrugt Salat med
Honning Lime Dressing

Serverer: 4
Ernæring: 588 kalorier, 32 g fedt (8 g mættet fedt), 288 mg natrium, 68,4 g kulhydrater, 15,4 g fiber, 11,3 g sukker, 18,1 g protein

Her er en hurtig, enkel, kaste sammen måltid perfekt til de nætter, som du lige har for meget foregår! Jeg ved ikke, om dig, men jeg er en stor fan af at tilføje citrus til citronskal op en grundlæggende salat. Grapefrugt er også en glimrende kilde til C-vitamin, den forkølelse værste fjende. Denne kolde-kampfly er lys i farven og i flavor- sikker på at pakke en punch. De citrusfrugter vil tilføje en sød og sur bismag til couscous og jazz op cremet avocado. Fravælg af honning dressing, hvis du søger at reducere sukker tælle og bare bruge en blanding af frisk limesaft og olivenolie.

Få opskriften fra Nå Belagt.

Snacks

16

Vegan Buffalo
Cheddar ost

Serverer: 8
Ernæring: 339 kalorier, 29,7 g fedt (16,6 g mættet fedt), 278 mg natrium, 15,3 g kulhydrater, 3,8 g fiber, 3 g sukker, 8,2 g protein

Spred dette ’cheese` på nogle hjemmelavede kiks eller spise det med en ske, der` s ingen forkert måde at nyde dette! Den røget, krydret kombination er fed og stor. De cashewnødder er forklædt som en ost, der gør det perfekte veganske alternativ. Cashewnødder er en stor mineralkilde pakket med kobber, mangan, magnesium og vitamin K.

Få opskriften fra My Darling Vegan.

17

chickpea Croutoner

Serverer: 4
Ernæring: 182 kalorier, 3 g fedt, 12 mg natrium, 30,3 kulhydrater, 8,7 g fiber, 5.3 g sukker, 9,7 g protein

Uanset om du topping en suppe eller salat eller bare på udkig efter sunde snack ideer, her er et svar! Pak en håndfuld eller to i en poset og vælg på dem hele dagen lang. Med så stor stykket og smag, disse én ingrediens croutoner er en ideel sunde mellemmåltid. Glem de forarbejdede saltkringler og chips, bage disse kikærter derhjemme for en hurtig 20 minutter for at skabe disse protein pakket godbidder.

Få opskriften fra Enkel Vegan blog.

18

No-Bake Havregryn
Protein Energi Bolde

Serverer: 10
Ernæring: 176 kalorier, 7,4 g fedt (1,4 g mættet fedt), 64 mg natrium, 19,4 g kulhydrater, 2,8 g fiber, 8,8 g sukker, 8,8 g protein

Hvem opfandt denne seneste ’no-bage balls` mad tendens skal anerkendes! Den bekvemmelighed og lethed i at gøre disse ikke bage energi bolde stort set slår enhver anden snack derude. Altid så lækker og fyldt med den perfekte mængde protein og næringsstoffer for at holde dig i gang, vil disse havregryn protein bolde har du følelser en vis form for måde. Deres smattet og rige tekstur er Munch-værdig i mellem måltiderne eller til en sen nat snack.

Få opskriften fra Det sunde Maven.

19

Banana Nut
quinoa Bars

Serverer: 10
Ernæring: 319 kalorier, 17,1 g fedt (5,8 g mættet fedt), 76 mg natrium, 35,7 g kulhydrater, 4,4 g fiber, 14,1 g sukker, 9,7 g protein

Nogensinde har en travl arbejdsuge, der til tider kræver en usund hurtig morgenmad? IKKE MERE. Med disse enkle, høje protein barer som du kan gøre forud for tid og har omkring hele ugen. De er sej og sprøde med den perfekte mængde sødme tilføjet fra banan. Bananer er en kalium fyldt frugt, der hjælper lavere blodtryk naturligt, plus de har høje niveauer af tryptophan, der konverterer til serotonin og gør dig gladere.

Få opskriften fra Den Sunde parabol.

20

Bagt McTofu
nuggets

Serverer: 4
Ernæring: 172 kalorier, 6 g fedt (1,1 g mættet fedt), 184 mg natrium, 20 g kulhydrater, 2,7 g fiber, 2,2 g sukker, 12 g protein

Hvem ville have troet, du kunne gøre dette McDonalds klassiske en sund frokost? Nå, denne twist på den McNuggets er en belastet kilde til protein og bagt til perfektion.

Få opskriften fra Én ingrediens Chef.