21 Awesome måder at tabe med yoghurt

Hvis du kun kunne spise én mejeriprodukt for resten af ​​dit liv, bør græsk yoghurt være det. Mens alle mejeriprodukter har protein, få har den alsidighed eller bred overflod af sundhedsmæssige fordele, der yoghurt bærer. Det kan bogstaveligt talt forvandle fra en morgen hæftning til en marinade i løbet af få minutter, det er ret fantastisk! Det er også en af ​​de få kilder til probiotika du finder i afsnittet mejeriet i supermarkedet.

Probiotika bidrage til at skabe et miljø, hvor de gode bakterier kan trives. Hvorfor er den sags skyld? Når dine gode gut bugs få taget ned af antibiotika og junk food, er du mere modtagelig for betændelse der kan føre til vægtøgning. En undersøgelse offentliggjort i British Journal of Nutrition fandt, at overvægtige kvinder, der blev sat på en kaloriefattig diæt og givet en probiotisk supplement i 12 uger viste signifikant højere vægttab end de placebo. Og yoghurt-specifikke undersøgelser styrke disse fund. En gruppe af forskere konstateret, at Dieters der indtager yoghurt beholde flere af deres lean muskelmasse end dem, der ikke omfatter den syrlige godbid i deres kost. Det er større nyheder fordi jo mere muskelmasse du har, jo flere kalorier du forbrænder i hvile og jo lettere vil det være at tabe sig og holde det ud.

Heldigvis er der tonsvis af nemme måder at høste taljen-slankende kræfter yoghurt-og kun få af dem kræver, at du spoon ud af en anden tjener i din morgenmad skål. (At spise det på samme måde hver dag kan skabe smag opløbet træthed.) Uanset om det er at vende en kedelig stykke kylling i en saftig, smag-infunderes bagt måltid eller tilføje cremethed til kartoffelmos uden det overskydende fedt, er der ingen tvivl om, at yoghurt er en hæfte, der kan bringe nyt liv til din kost plan. Når du har plukket ud et par yoghurt tricks, du gerne vil prøve, materiel op på allerbedste beholdere af de ting ved hjælp af vores vejledning, De 25 Bedste yoghurt til vægttab!

1

Brug det i Place
creme fraiche

I stedet for topping dine chili, fajitas og taco salater med creme fraiche, bland nogle græsk yoghurt med koriander og taco krydderi for nogle ekstra smag og bruge det i stedet. (Hvis du ikke har krydderier på hånden, ved hjælp af almindelig yoghurt vil stadig smager godt.) Ikke blot vil dette simple swap spare dig kalorier og fedt, vil det tilføje nogle ekstra protein til din plade, også!

2

Omdan det
i Brinner

Aldrig været en fan af søde yoghurt græsklippere som frugt og korn? Så du kommer til at elske den krydrede topping tendens fejer gennem landet af fermenteret mejeri. Lori af Foxes Kærlighed Citroner
kan lide at top hendes yoghurt skåle med vindende combos ligesom EVOO og alt bagel krydderier (ja, det er virkelig en ting) og agurk, kalamata oliven, og tørret oregano. For mere velsmagende krydrede yoghurt ideer, gå ikke glip af vores rapport, 15 Savory måder at spise græsk yoghurt!

3

Gør det i
"Skinny" glasur

Selvom frosting er ikke ligefrem "sund og rask," du kan lave en mindre opfedning version med hjælp fra græsk yoghurt. Når det bruges i stedet for buttercream eller flødeost den syrlige basen kan skråstreg tonsvis af kalorier og fedt fra standard opskrifter. For at gøre en batch, kombinere en kop almindelig græsk yoghurt, en spiseskefuld vanille ekstrakt og en ⅓ til ½ kop sigtet pulveriserede sukker i en stor skål. (Hvor meget du bruger, afhænger af hvor sød du vil have din frosting at være.) Pisk ingredienserne sammen, indtil de tykkere lidt op og derefter pop det i køleskabet i ca 30 minutter, så det kan blive tykkere yderligere. Derefter spredes på cookies, cupcakes, kager, eller hvad hjertet begærer! For endnu mere måde at udforme en sundere godbid, gå ikke glip af disse 25 Sund ingrediens Swaps til bagning!

4

Tilføj det til
en Smoothie

Der er en million måder at gøre en smoothie og en million forskellige ingredienser og kombinationer, du kan bruge til at skabe en velsmagende og slankende tår. Men hvis vægttab er dit mål, dit næste smoothie behov at inkludere yoghurt-især hvis din slanke program har en tendens til at forlade din mave brummende. Ifølge en ny undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition, tykkere drikkevarer-lignende yoghurt-baserede smoothies-efterlader folk føler fyldigere, længere, uanset hvor mange kalorier det har. For at komme til dette resultat, forskere udformet smoothies med forskellige kalorie tæller og tykkelser. Og interessant nok, rapporterede forsøgspersoner føler fyldigere efter nipper en tyk 100-kalorie drik end dem, der nippede en tynd 500-kalorie drik. For nogle af de allerbedste yoghurt-baserede smoothie opskrifter på planeten, gå ikke glip af disse 20 Amazing Yoghurt Smoothie Opskrifter.

5

Lav en
Protein-Filled Dip

Det kan tilskynde os til at spise flere grøntsager, men ranch dip er langt fra en sund fad. Mens de ikke-så-sunde hjemmelavede versioner kræver fede ingredienser som mayo, kærnemælk og creme fraiche, den store-købte slags er fyldt med yucky ting som MSG og sojaolie, et almindeligt anvendt fedt, der er blevet knyttet til vægtøgning og diabetes i mus. For at gøre en hurtig og nem ranch dip, som vil hjælpe dig med at holde på den lige og smalle mod dig mål, blot blande en hvidløg pulver, løg pulver, tørret dild, kosher salt, Worcestershire sauce, cayennepeber, og frisk purløg i en kop almindelig græsk yoghurt. For detaljer om oppiske et parti, tjek Nå Plated opskrift.

6

Bag en bedre-til-Du
Ostekage

En traditionel cheesecake er lavet med to pounds af flødeost. To pund! Klassiske opskrifter kræver også 1 ¼ kopper melis og 1 ¼ kopper creme fraiche, der er ligesom, et ton af sukker og fedt! For at gøre en sundere cheesecake påfyldning-uden at ofre smag-mix, 2 kopper græsk yoghurt med ¼ kop honning, 2 store æg, 1 tsk vanille ekstrakt, og en knivspids salt. Bag resten af ​​din go-to opskrift pr sædvanlig, men holder et vågent øje på kagen, når den er i ovnen. Den ingrediens swap kan få det til at koge langsommere eller hurtigere end normalt afhængigt af din opskrift. For mere sunde cheesecake ideer, gå ikke glip af disse 20 Sunde, Skinny cheesecake opskrifter.

7

Lav Protein-packed
Pandekager

Protein-pakke, men stadig let og luftigt, græske yoghurt pandekager, er den bedste ting at ske for morgenmad i lang tid! For at gøre en batch, du behøver kun fire ingredienser-og vi vil vædde på, at du sandsynligvis have dem alle i dit køkken lige nu! (#Winning!) Kombiner en kop hele hvedemel med en spiseskefuld bagepulver, 2 æg, og 1 ⅔ kopper yoghurten til dannelse af en tyk dej. Så, kok, som du ville "fast" pandekager. Super simpelt! For endnu mere sunde og kreative morgenmad ideer, gå ikke glip af disse 17 morgenmad Idéer Kost Eksperter Kærlighed.

8

Gør det i
en Marinade

Yoghurt tenderizes og fremhæver smagen af ​​protein som kylling, svinekød og oksekød, hvilket gør det til det perfekte marinade base. Realiseringen af ​​et yoghurt-baserede marinade er super enkel, også. Du skal blot kombinere en kop almindelig yoghurt med en hakket fed hvidløg, 1 spsk olivenolie, 2 tsk af dine foretrukne tørrede urter og salt og peber. For endnu mere lav-cal måder at smag din protein, så tjek disse lækre sunde kylling opskrifter.

9

Lav en Cremet
Salatdressing

Hvis du foretrækker noget tykkere end en vinaigrette, men er ikke en fan af de overskydende kalorier og kilder til usunde fedtstoffer (hej, mayo og creme fraiche) i ting som blå ost dressing, prøve at blande op en dressing af dine egne med sundt endnu cremet-ingredienser som avocado og græsk yoghurt. Du kan mikse og matche eventuelle ingredienser dit hjerte ønsker, men hvis du har brug for mere retning, ser ikke videre end denne 5-minutters avocado koriander dressing fra Lindsay af Pinch Of Yum. Det er den perfekte top til en Tex-Mex inspireret seng grønne.

10

Brug det i
Sted af Mayo

Spring globs af mayo i dit daglige Sammy og lave en sund og frisk frokosttid spredning i dit eget køkken i stedet. Det kan synes alt for simpelt at være sandt, men foldning finthakkede agurker og radiser i en servering af almindelig yoghurt sammen med olivenolie, sesamfrø og tørret dild skaber en til-dør-til sandwich og pita top. swapping i græsk yoghurt til mayo fungerer også, når du laver kylling salat, tun salat, og kartoffelsalat! Bare bruge en en til en forhold.

11

Træffe sundere Muffins

Hvis boller var ikke allerede overbærende nok, visse sorter som blåbær creme opfordring til massive mængder af creme fraiche, som har 130 procent af dagens mættet fedt i en enkelt kop. (De fleste opskrifter kræver det dobbelte beløb!) Til at bage en muffin, der ikke vil give dig en muffin-top, grøft fede add-ins i din go-to opskrift, og bruge græsk yoghurt til at tilføje cremet godhed til hver bid. Og hvis du ønsker at tjekke en enkelt tjener, lav-cal tage på den klassiske blåbær creme muffin, gå ikke glip af denne 1-minuts blåbær muffin opskrift ved Arman af bloggen, The Big mandeverden.

12

makeover Din
Kartoffelmos

Bare fordi du elsker komfort mad betyder ikke, du behøver at give det op i navnet på vægttab. For at oprette højt proteinindhold kartoffelmos hele din familie vil elske, springe mælk, fløde, og globs af smør, og pisk op vores sundere tage på fadet i stedet. Her er hvordan man kan gøre det:

Hvad du skal bruge

½ kop almindelig græsk yoghurt
1 ¼ lbs rødbrun kartofler, skrællet og skåret i skiver
¼ kop lav-natrium, varm kyllingesuppe
2 spsk smeltet usaltet græs-fodret smør
Rosmarin, at smage
Ground sort peber, at smage

Hvordan at gøre det

Kog en stor gryde med vand, tilsæt kartofler og kog i 15 minutter, eller indtil blødgjort. Så, drænvand, overføre kartoflerne til en stor skål, kombinere med bouillon, og mos sammen. Når grundigt sammen og glat, rør i yoghurt, smør og krydderier. Serveres med en af ​​disse 35 bedste nogensinde kylling Opskrifter til vægttab for en komplet, sundt måltid.

13

Brug den som en
Frugt Dip

Handel med sukkerholdige desserter til friske frugt skiver og en cremet hjemmelavet dip. For en enkelt servering, kombinere ½ kop græsk yoghurt med 1 tsk honning, 1 tsk brun farin, og en ½ spsk kanel. Nyd med jordbær, æble eller pære skiver eller ananas.

14

Whip Up Cremet
ice Pops

Hvis du elsker is og did-yo du vil elske at lave hjemmelavet smoothie ispinde! De giver dig den samme kolde, cremede du tørster i en frossen treat-men de er portioned kontrolleret og gjort udelukkende med naturlige, vægttab-venlige ingredienser. For at piske en batch, starte med at sortere i disse savle-værdig smoothie opskrifter. Når du har plukket en, der vækker dine smagsløg, følge de enkle trin nedenfor for at omdanne den til en ispind.

TRIN 1

Blend alle de nødvendige ingredienser sammen. Hvis du bruger frisk frugt i stedet for frosne, kaste i fire eller fem isterninger for at sikre dig at skabe den rette konsistens.

TRIN 2

Dernæst hældes den blandede blanding i en ispind støbeform og placere pinden ind til centrum. Hvis du ikke ejer en ispind skimmel, hæld smoothie blandingen i små papir eller plastik kopper, eller endda en bred isterning bakke til bid størrelse godbidder, der kan nydes med en ske.

TRIN 3

Frys i tre til fire timer.

TRIN 4

Fjern ispinde fra fryseren og køre formen under lunkent vand i 10 til 15 sekunder til at hjælpe løsne ispinde fra deres støbeform. Dette sikrer, at du ikke knække pinden og hjælper din frosne godbid ophold i ét stykke, også.

15

Prøv Tzatziki
Dip

Ni gange ud af ti store-købte tzatziki saucer er gigantiske natrium bomber, hvilket kan føre til en oppustet mave. Den varer nyhed er, at salt ikke er en nødvendig ingrediens i krydderi så meget som det er et konserveringsmiddel. For at gøre en dukkert derhjemme, kombinere 2 kopper græsk yoghurt med en skrællet og hakket agurk, 2 hakkede fed hvidløg, 1 spsk ekstra jomfru olivenolie, 1 spsk rødvinseddike, spiseskefuld frisk dild, 2 tsk frisk citronsaft, og ⅛ til ¼ teskefulde salt. Brug dip som en kylling marinade, behandle det som et krydderi og bruge det til at pynte klassiske græske retter eller Tyrkiet burgere, eller bruge den som en veggie og pita dip. Der er masser af forskellige måder at nyde denne lavt natrium tage på den klassiske dip. For flere ernæringsmæssige indsigt i dine foretrukne smag-forstærkere, gå ikke glip af disse 25 bedste og værste krydderier.

16

simre et
Suppe

Traditionelt lavet cremet suppe som fløde af champignon og broccoli cheddar kan være en trøst og lækker, men de er også kaloriefattige og stå i vejen for dit vægttab mål. Spar kalorier og fedt ved at bruge græsk yoghurt til at blive tykkere din næste crock. Her er hvordan man laver en batch af cremet tomat basilikum suppe:

Hvad du skal bruge

1 kop almindelig græsk yoghurt
2 spsk. olivenolie
12 blomme tomater, halveret
1 store søde løg, groft hakket
4 hvidløgsfed
Salt og peber, at smage
2 kopper vegetabilsk lager
1/4 kop basilikum, hakket

Hvordan at gøre det

Mens ovnen er forvarmning til 425 ° F, kombinere olivenolie, tomater, løg, hvidløg, salt og peber i en skål og kaste indtil grøntsagerne er fuldt belagt. Overfør blandingen til en bradepande og bages i 25 minutter, eller indtil gyldent. Efter veggies er kogt, læg dem i en suppe gryde. Tilsæt grøntsagsbouillon og bring blandingen i kog. Så, reducere varme og lad det simre i cirka fem minutter. Dernæst satte blandingen i en blender eller foodprocessor og puré sammen med yoghurt. Tilsæt basilikum i løbet af de sidste par impulser at kombinere.

17

Brug den som en
Toast-Topper

Toast er ikke bare hjem til marmelade og smadret avocado længere. For nylig, celebs som Lauren Conrad (reality stjerne vendte forfatter og mode mogul) og Internet foodies både har eksperimenteret med yoghurt-topped toast. Ikke alene fadet tager bare fem minutter til at gøre, takket være sin stivelsesholdige godhed og naturlige sødme, det har alle de elementer af en home run morgenmad. Her er hvordan at piske det op:

Hvad du skal bruge

1 skive Ezekiel brød, ristet
3 spiseskefulde almindeligt 2% græsk yoghurt
¼ kop bær
Kanel, at smage

Hvordan at gøre det

Spred den græske yoghurt på toast. Top med bær og drys med kanel.

For endnu flere opskrifter fra din favorit celebs, gå ikke glip af disse 12 Celeb opskrifter, der holder dem Slim!

18

Brug den som en
Burger Topper

Spring sukkerholdige ketchup og fede mayo og top din burger med en krydret `n sød spredning vi kan ikke få nok af. Du skal blot blande en halv spiseskefuld harissa, ½ spsk citronsaft og en halv spiseskefuld honning med 2 kopper yoghurt og tilsæt salt og peber. Opbevar det i en murer krukke indtil din næste grill eller Foreman burger.

19

Make Æg
mere cremet

Det er en lidet kendt faktum, men tilføjer en klat græsk yoghurt til din morgen æg gør mere end op proteinet tæller. Det kan gøre dem mere luftige, også! Giv det en chance næste gang du laver noget enkelt som røræg eller endda noget mere avancerede som disse 25 Sunde Egg Opskrifter at bo Skinny.

20

Lav en Protein-packed
Hummus

En spiseskefuld af kommerciel hummus bærer ca. 1 gram protein pr spiseskefuld-som er bedre end intet protein overhovedet, men det er ikke ligefrem stjernernes, enten. For at amp op proteinet i den klassiske Middelhavet parabol, leder til køkkenet og skabe en hjemmelavet græsk yoghurt-infunderes sprede dig selv. Du skal blot hælde en dåse drænet og skyllet garbanzo bønner i en stor foodprocessor sammen med ¾ kop græsk yoghurt, 1 tsk olivenolie, tre fed hvidløg, saften af ​​en citron og salt og peber og lad `er rip indtil glat ! Serveres med hel-hvede pita skiver eller rå grøntsager til en lys endnu påfyldning snack. For flere fødevarer fyldt til randen med protein, så tjek disse 29 bedste nogensinde Proteiner til vægttab.

21

Make Veggies
Mere Påfyldning

Syge af almindelig ol` brændt veggies ?! Butternut squash (som er fyldt med fibre og kalium, et næringsstof, som bidrager til at forhindre mave bloat) er lækker-ikke at nævne, langt mere udfyldning når nød med græsk yoghurt. Lyder lidt mærkeligt, vi kender, være vi kan forsikre dig, at det er en lækker combo. For at gøre fadet, blot skive squash i tern og sæson det med olivenolie og karry før ristning det i ovnen. Efter squash er kogt igennem, lad den køle og bit og nyde i en skål over din favorit plain yogurt.For mere lækre veggie retter, grave i disse 30 Sund side retter, der Tilfredsstil!