Hvad sker der med din krop, når du spiser yoghurt

Og det hele går tilbage til de gamle grækere, som sikker vidste hvordan man holder sig travlt. De etablerede grundlaget for demokrati, hjalp med at sætte vestlige civilisation i bevægelse og skabte atletisk spil, der fremvist hvad dette organ kunne gøre.

Deres tykke drænet youghurt bursting med muskel-bygning, mave-sprængning protein, knogle-styrke calcium- og gut-sejhedsadditiver probiotika der har vist sig at forbedre den kognitive funktion. Det slags gør du spekulerer på, om dette tangy, tærte mejeri produkt og den enorme mængde af ting grækerne fik gjort dengang er i someway relateret. Nedenfor er nogle af fordelene ved at spise yoghurt - især den type gjort og forbruges i det antikke og moderne Grækenland og nu bredt tilgængelige overalt. For flere fødevarer, der vil gøre dig til at føle og ligner en græsk gud eller gudinde, så tjek vores 25 bedste fødevarer til en tonet krop.

Selv almindelig græsk yoghurt indeholder nogle sukker-men i modsætning til mange andre typer af yoghurt-produkter, var ikke `t det tilføjet. Dette er lactose, sukker findes i mælk og en 8 ounce servering af græsk yoghurt har omkring 9 g af denne naturligt forekommende sukker. Den gode nyhed er, at på trods af dens indhold af sukker, er yoghurt ikke forårsage hulrum. Ingen af ​​de yoghurt, som forskere ved Turkey`s Marmara University i Tyrkiet testet viste sig at erodere tandemaljen, som er den vigtigste årsag til forfald. Bonus: Mennesker, der spiser mindst to ounces yoghurt reducere deres risiko for alvorlig paradentose med 60 procent, sammenlignet med dem, der springer den.

Efter studier vist, at veterinært hjernefunktionen blev ændret af tarmbakterier, forskere ved UCLA ville se, om det samme fænomen også kunne observeres i mennesker. De tog tre grupper af mennesker: At Gruppe A gav de yoghurt med probiotika, til gruppe B en yoghurt-lignende mejeriprodukt, og at stakkels gamle gruppe C gav de søde FA. De kvinder, der spiste den virkelige yoghurt viste øget konnektivitet i periaqueductale grå område og den præfrontale cortex, som påvirker kognition. Få smartere ved at dyppe din skeen ind i nogle yoghurt? Lyder godt til os!

Afhængig af din alder, du `ll vide Jamie Lee Curtis som skuespiller eller som den person, der introducerede dig til noget, der hedder probiotika som ansigt Activia yoghurt. Juryen er stadig ude om effektiviteten af ​​probiotika, men nogle mennesker sværger ved dem, og kreditere dem med at regulere deres fordøjelse og styrke deres immunforsvar. Græsk yoghurt er anstrengt flere gange end traditionel yoghurt, hvilket gør det tykkere, højere i fedt sprængning protein (se nedenfor) og øge mængden af ​​probiotika. Disse lever microorganisms- "gode bakterier" -in græsk yoghurt kan ikke kun hjælpe med at forbedre dit fordøjelsessystem, men også hjælpe din krop optage næringsstoffer og forbedre dit immunforsvar helbred. Græsk yoghurt kan også hjælpe med at lette gastrointestinale tilstande som forstoppelse, inflammatorisk tarmsygdom og laktoseintolerans. Motiveret til at være venligere til din mave? Saml den bedst sælgende nye Nul Belly Kogebog!

Regelmæssigt spiser yoghurt som en del af en sund kost kan føre til slankning hurtigere, siger forskning fra University of Tennessee, Knoxville. Forskere der fandt, at deltagere, der spiste 18 ounces denne velsmagende, tangy behandler på en daglig basis - i samråd med at skære deres samlede kalorier - mistet 22 procent mere vægt og en utrolig 81 procent mere mave fedt end deres kolleger kalorieindhold kuttere. Men `s ikke alle, de yoghurt til vægttab spisere beholdt også en tredjedel mere mager muskelmasse, hvilket betyder, at de havde en højere hvile stofskifte, brændt flere kalorier og er sat op til at vedligeholde vægttabet. "Fedt omkring livet producerer hormonet kortisol, som fortæller din krop til at akkumulere endnu mere mave flab," siger ernæring professor og ledende undersøgelse forfatter Michael Zemel, PhD. Calcium - som yoghurt har masser af - signalerer din fedt celler til at frigive mindre cortisol, hvilket gør det lettere for dig at kaste pounds. For flere ideer til at trimme din midterste og slid, der er monteret tee med tillid, så tjek den 42 måder at tabe 5 tommer af mave fedt.

Undersøgelser om, hvordan høj-protein fødevarer kan tilfredsstille din sult og holde dig fra overspisning er rigeligt-og ved nu, bør du allerede ved, at yoghurt er en primo kilde til protein. Men alle yoghurt er ikke skabt lige. Græsk yoghurt er anstrengt, hvilke ups mængden af ​​protein per portion. Faktisk kan det mere end fordoble it græsk yoghurt har op til 20 gram protein pr container. For at få det mæt fornemmelse, chef for den græske form for yoghurt og vælge en, der giver mindst 10 gram per portion. Ikke så mærkeligt, det er en af ​​de Bedste højt proteinindhold Snacks i Amerika!

En undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition viste, at voksne, der spiste to eller flere portioner dagligt af fedtfattige mejeriprodukter var 54 procent mindre tilbøjelige til at udvikle højt blodtryk. Hvorfor spørger du? Det `s alt om salt i din krop. Over to tredjedele af os spiser mere end det dobbelte af den anbefalede mængde salt. Over tid, kan der føre til forhøjet blodtryk, nyre og hjertesygdomme. Men kalium kan skylle ud noget af det overskydende natrium fra kroppen. En servering af yoghurt har tonsvis af det: På næsten 600 milligram pr otte ounce, det faktisk indeholder mere kalium end en ekstra stor banan, som har omkring 544 mg.

En 8 ounce servering af yoghurt er en betydelig kilde til kalium, phosphor, riboflavin, iod, zink og B5-vitamin (pantothensyre). Det her superfood også indeholder B12, som opretholder røde blodlegemer og hjælper med at holde dit nervesystem fungerer korrekt. Kun fundet i animalske produkter, det `s en afgørende vitamin, som veganere nødt til at supplere deres kost med. Hvis du er ikke en veganer, kan du få mest muligt ud af din daglige B12 ved at spise bare en servering af yoghurt.

60 minutter. `S vinduet i tiden umiddelbart efter din træning, at ernæringseksperter sige, er det bedste tidspunkt at tanke op, reparere og genopbygge din krop med nærende mad. Mens protein shakes er et godt valg, det bare sådan, at græsk yoghurt er også en ideel snack til under time efter din sved. Her `s hvorfor: Forholdet mellem proteiner til kulhydrater er perfekt. Proteinet indeholder de 9 aminosyrer, som kroppen kan `t gøre, men er forpligtet ved dine muskler har brug for at reparere sig selv. I mellemtiden, kulhydrater erstatter energi butikker i dine muskler i kølvandet på en hård træning. For flere måder at føle sig bedre end nogensinde, så tjek disse 25 Fødevarer at spise til aldrig føle Gammel.

Brainiacs på Sigmund Freud`s alma mater, universitetet i Wien, opdagede, at spise yoghurt kan være en af ​​de bedste måder at afværge en kold. De studerede kvinder, der spiste 4 ounce dagligt og fandt, at disse kvinder havde meget stærkere og mere aktive T-celler (som slaget sygdom og infektion), end de gjorde, før de begyndte at spise yoghurt. "De sunde bakterier i yoghurt hjælp sende signaler til immun-styrke celler i kroppen til magten op og kæmpe mod skadelige insekter," siger Alexa Meyer, ph.d., en ernæring forsker ved universitetet og study`s hovedforfatter.

Du lægge op på calcium til at holde dine knogler sunde og stærke, men vidste du, at ikke at få nok D-vitamin gør det næsten umuligt at høste alle de mineral`s sundhedsmæssige-styrke fordele? Det `s sandt! Men `s ikke den eneste grund bør du spise græsk yoghurt, som har en en-to punch af begge. Udover at holde knogleskørhed i skak, næringsstoffet også bekæmper depression og forkølelse, reducerer risikoen for visse kræftformer, mindsker inflammation og endda afværger erektil dysfunktion, ifølge en Tidende Seksuel Medicine rapport. Tal om en alsidig.