8 Fed mad, der gør dig mager

Hvad `s det, du siger? Det sidste sætning er sand? Mennesker, der spiser fedt er fedt? Nå, nej, ikke nødvendigvis. Science viser, at spise fedt vandt `t gøre dig fed mere, end at spise penge vil gøre dig rig. Faktisk vælge den rigtige form for fedt er en af ​​de vigtigste tricks til at tabe.

Nu, spise fødevarer, der er pakket med de forkerte typer af fedt vilje gøre dig fed. Transfedtsyrer findes i pie skorper og andet bagværk, og mættet fedt findes i forarbejdede og korn-fodret kød, tilføje velvoksen kalorier, mens du gør det meste skade til dine kroppens `s ernæringsmæssige bundlinje. Men sunde fedtstoffer vil gøre det modsatte: De kan undertrykke din appetit, skære antallet af kalorier du spiser på en dag, og samtidig forbedre dit hjerte sundhed og indfyring dit stofskifte.

Lækre, fede fødevarer, der hjælper dig med at tabe? Hvor kan du tilmelde dig? Lige her!

Ja, jeg kender: græs-fodret oksekød er lidt pebret. Men dens større andel af god-til-dig fedtstoffer gør det værd omkostningerne: En undersøgelse i Ernæring Journal fandt, at græs-fodret kød indeholder højere niveauer af omega-3 fedtsyrer, som er kendt for at reducere risikoen for hjertesygdom. Og når det kommer til din talje, græs-fodret oksekød er naturligvis slankere og har færre kalorier end konventionelle kød. Overvej dette: En 7-ounce konventionel striben bøf, afpudset for fedt, vil køre dig 386 kalorier og 16 gram fedt. Men en 7-ounce græs-fodret striben bøf er kun 234 kalorier og fem gram fedt-`ll spare mere end 150 kalorier og din bøf vil smage bedre. Og nyd din oksekød, skyld-fri, ved at gøre en af De bedste burgere til vægttab.

Olivenolie er rig på kræft-bekæmpelse polyphenoler og hjerte-styrke enkeltumættet fedt, og når det kommer til at se mager, det `s bakkes op af nogle ret stærke fakta. En nylig undersøgelse fra Fedme fundet, at en olivenolie-rig diæt resulterede i højere niveauer af adiponectin end gjorde en høj carb eller høj-protein kost. Adiponectin er et hormon ansvarlig for at nedbryde fedt i kroppen, og jo mere har du af det, jo lavere dit BMI tendens til at være. Høst fordelene ved at gøre olivenolie din madlavning fedt af valg og bruge det i dressinger og saucer.

Kokosnød er højt indhold af mættet fedt, men mere end halvdelen af, der kommer fra laurinsyre, en unik lipid, der kæmper bakterier og forbedrer kolesterol scoringer. Og få dette: En undersøgelse offentliggjort i Lipider fundet, at kosttilskud af kokosolie faktisk reduceret abdominal fedme. Af deltagerne blev halvdelen givet to spiseskefulde kokosolie dagligt og den anden halvdel fik sojabønneolie og selvom begge grupper oplevede samlede vægttab, krympet kun kokosolie consumers` waistlines. Drys usødet flager løbet yoghurt eller bruge kokosmælk i en stir-fry at starte snittede din talje. Kan ikke vente med at se, at vaskebræt mave? Par din kokosolie med disse 11 spisevaner At afdække dine mavemuskler.

Gode ​​nyheder for din søde tand: Chokolade kan hjælpe dig med at tromle din mave. Mørk chokolade, der er. Men til virkelig at udnytte, don `t vente til dessert: En nylig undersøgelse viste, at når mænd spiste 3,5 ounces chokolade to timer før et måltid, dem, der havde mørk chokolade tog i 17 procent færre kalorier end dem, der spiste mælkechokolade. Forskerne mener, at dette skyldes mørk chokolade indeholder ren kakaosmør, en kilde til fordøjelse-aftagende stearinsyre. Mælk chocolate`s kakaosmør indhold, på den anden side er hærdet med ekstra smør fedt og, som et resultat, passerer hurtigere gennem din mave-tarmkanalen. Fordi mørk chokolade tager længere tid at behandle, det stave sult og hjælper dig med at tabe. Når mørk chokolade bare ikke vil klippe det, stole på spise dette, ikke at! -godkendt 10 bedste junk fødevarer til vægttab.

Talrige undersøgelser har vist, at mandler kan hjælpe dig med at tabe på trods af deres høje fedtindhold. Faktisk en undersøgelse fra International Journal of Obesity og relaterede metaboliske sygdomme sammenlignet to diæter i løbet af seks måneder. En gruppe fulgte en fedtfattig, kaloriefattig diæt (18 procent fedt) og den anden fulgte en moderat fedtindhold kost (39 procent fedt), hvor den ekstra fedt blev leveret af mandler. Sidstnævnte gruppe tabte mere vægt end de fedtfattige kost, til trods for at begge grupper forbruges den samme mængde af totale kalorier. Endvidere mandel spise oplevet en 50 procent større reduktion talje. Hvordan er det muligt? Mandler indeholder forbindelser, der begrænser mængden af ​​fedt absorberes af kroppen, så nogle passerer gennem ufordøjet. Prøv omrøring mandel smør ind i din havregrød, sprede den på ristet brød med banan skiver, eller spiser et par skefulde som en snack.

Dette vidunder frugt er hovedsagelig Mor Nature`s smør. Det `s rig, cremet, og-i modsætning til smør-en acceptabel mad at spise alt på egen hånd. Selvom du skal begrænse dig selv til en fjerdedel eller halvdelen af ​​en avocado, har du ingen grund til at frygte sine fedtstoffer. Avocadoer pakke i sunde enkeltumættet fedt, der indeholder oliesyre, som rent faktisk kan hjælpe rolige følelser af sult. De giver også dig to ting gør ikke `t smør: proteiner og fibre. Vi alle elsker guacamole-måske lidt for meget, men en let, lækker måde at smutte nogle sundhedsmæssige fordele ind i din dag, er at nyde den australske hæftning, avocado smash. Mash halv eller kvart en avocado med en tvangsindløsning af citron, et strejf af varm sauce, og lidt salt og peber før slathering det på hele din hvede toast om morgenen og du `ll nemt holde fuld indtil frokosttid.

midtergangen Mejeriet er en, som du har brug for at komme ind med dine øjne vidt åbne: Yoghurt kan pakke i så meget sukker som en candy bar. Hvis du skulle spise så meget sukker, Vi `re gætte du ville have valgt candy bar. Græsk yoghurt er et godt valg på grund af dens ekstra protein og god fedt combo- protein tager længere tid at nedbrydning og fedt gør du føler dig tilfreds, så du `ll flyve gennem din morgen uden en trang til at snack. For effekter `ll føle hele dagen, tilføje en lav-sukker, høj-protein græsk yoghurt til din morgenmad ritual. I en 2013 undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition, overvægtige unge kvinder oplevede en signifikant forbedring i appetit kontrol og reduktion i aften mellemmåltider, da de spiste morgenmad med 35 gram protein. When`s sidste gang din morgenmad hjulpet dig, indtil du gik i seng?

Laks ikke `t få så slemt af en rap som det plejede at når det kommer til fedt, men dens sundhedsmæssige fordele er værd at gentage. Tilføjelse af en filet af denne fisk i din kost bare to gange om ugen for at få mængden af ​​hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer anbefales af American Heart Association. Sunde mennesker aren `t de eneste, høster frugterne af deres middag valg, selv om. Selv dem, der allerede har en høj risiko for hjerte-kar-sygdom kan få et ben op ved at servere laks et par gange om ugen. Omega-3 fedtsyrer reducerer risikoen for arytmi, fald triglyceridniveauer, og kan faktisk lidt lavere blodtryk. Tilføj nogle flager laks på en salat med nogle hakkede avocado til en dobbelt ned på de sundhedsmæssige fordele.

Miste op til 16 pounds i 14 dage med Nul Belly Diet-det New York Times bestselleren fra Spis Dette, ikke at! Forfatteren David Zinczenko. Klik her for at opdage mere!