Hvor meget yoghurt skal jeg spise?

Yoghurt er en rig kilde til calcium, protein og probiotika, men det er vigtigt at spise det med måde at nyde dens fordele uden at skulle bekymre sig om eventuelle bivirkninger. Du er nødt til at opretholde en balance i din kost for at holde sig sund. Derfor er det vigtigt at vide, hvor meget yoghurt du kan spise, som afhænger af, hvilken type yoghurt du vil medtage i din kost.

Hvor meget Yoghurt skal jeg spise?

Eksperter er af den opfattelse, at du skal forbruge omkring 3 kopper mælkeprodukter hver dag. Det samme gælder for børn mellem 9 og 13 år. For at imødekomme 30% af dette anbefalede daglige indtag, kan du blot have en kop græsk yoghurt inkluderet i din kost. Det vil give dig med kalium, D-vitamin og calcium, der hjælper med at styrke dine knogler og sænke din risiko for forhøjet blodtryk, Type2 diabetes, osteoporose og hjertesygdomme.

Portionsstørrelse

Husk på, at en servering af enhver form for yoghurt henviser til en kop eller 8 fluid ounces. Denne portionsstørrelse er lig med en kop mælk, 1 frac12- ounces hård ost, 2 kopper hytteost, 1 frac12- kopper is, en kop frossen yoghurt, og en kop sojamælk.

Sundhedsmæssige fordele af Yoghurt

Nu du kender svaret på, "Hvor meget yoghurt skal jeg spise?" du kan også spørge sig selv om nogle gode grunde til rent faktisk at inkludere yoghurt i din kost. Her er nogle imponerende fordele ved yoghurt.

1. Det hjælper tabe fedt

Du kan slippe en jeans størrelse ved at spise 18 ounce af yoghurt hver dag og skære dine samlede kalorier på samme tid. Desuden hjælper herunder yoghurt i din kost skære 81% mere mave fedt. Når du har mave fedt, det udløser en produktion af hormonet cortisol, der signalerer din krop til at ophobe mere fedt. Calcium findes i yoghurt fortæller fedtceller til at producere mindre cortisol, hvilket igen i høj grad hjælper tabe mere effektivt.

2. Det giver dig gode bakterier

Yoghurt giver dig sunde probiotika, der hjælper med at bekæmpe dårlige bakterier i din tarm og sænke din risiko for at udvikle tarminfektioner. Bare sørg for at vælge yoghurt omhyggeligt, da ikke alle virksomheder omfatte særlige stammer af probiotika i deres produkter. Forudsat at din krop med flere probiotika styrker dit immunforsvar og forbedrer fordøjelsen så godt. Det beskytter dig også fra problemer, såsom diarré eller oppustethed.

3. Det giver dig vitaminer

Hvor meget yoghurt skal jeg spise? Hold det inden for 3 kopper om dagen. En servering af yoghurt giver dig belastninger af fosfor, kalium, jod, riboflavin, vitamin B5 og zink. Du får omkring 1,4 mikrogram vitamin fra en 8 ounce servering af yoghurt. Det giver dig også med B12-vitamin, der bidrager til at opretholde røde blodlegemer og holde dit nervesystem sundt.

4. Det Forbedrer Muscle Recovery

Yoghurt reducerer din restitutionstid efter en anstrengende træning session. Græsk yoghurt er en særlig god mulighed på grund af dens høje proteinindhold. Nyd nogle græsk yoghurt inden for 60 minutters motion at give din krop med aminosyrer for hurtig bedring. Du udnytter kulhydrater som energikilde under træning, og spiser yoghurt efter træning hjælper med at genoprette din energi.

5. Det hjælper med at forhindre Hypertension

Hypertension eller højt blodtryk kan forårsage alle mulige hjerte- og nyresygdomme. En 8 ounce servering af yoghurt giver dig omkring 600 mg af kalium, som hjælper med at fjerne overskydende natrium fra kroppen. Ved at sænke mængden af ​​natrium i blodet, kan du reducere din risiko for at udvikle forhøjet blodtryk og andre tilknyttede komplikationer betydeligt.

6. Det giver dig protein

Medtag yoghurt i din kost til at øge dit protein indtag. Du får 20 g protein fra hver beholder med græsk yoghurt. Du kan også finde nogle mærker, der tilbyder op til 10 g protein pr servering.

Tips til Herunder yoghurt i din kost

Hvor meget yoghurt skal jeg spise? Du kender allerede det, men du skal også vide, hvordan man kan inddrage det i din kost. Her er nogle tips til at overveje.

1. Prøv i Opskrifter

Du kan bruge yoghurt i en række forskellige opskrifter. For eksempel kan du altid bruge almindelig yoghurt til at erstatte creme fraiche i en snæver vending. Ligeledes er det også en god ide at bruge nogle yoghurt i din brownie, muffin, eller kage opskrifter. Eller du kan bruge det til at sænke fedtindholdet i kagemix.

2. Tilpas din Yoghurt

Du kan tilpasse din almindelig yoghurt ved omrøring i alle mulige varianter og fødevarer. Her er nogle interessante ideer:

• Lav jordbær og fløde yoghurt ved at tilføje ⅛ teskefuld vanille ekstra og frac14- kop hakkede jordbær til 6 ounce yoghurt naturel.
• Gøre Pina Colada yoghurt ved at tilføje en spiseskefuld flager kokos og ⅛ kop dåse knust ananas til 6 ounce yoghurt naturel.
• Lav Mochaccino Yoghurt ved at tilføje en spiseskefuld chokolade sirup og en spiseskefuld koldt espresso til 6 ounce af yoghurt.
• Lav Orange Burst Yoghurt ved at tilføje en spiseskefuld reduceret sukker appelsinmarmelade og frac14- kop hakkede appelsin segmenter til seks ounce af yoghurt.

3. Lav en cremet Smoothie

Blot tilføje yoghurt til dine smoothies vil gøre dem mere cremet. Vær sikker på at bruge fedtfattig yoghurt, især hvis du ønsker at øge din calcium og protein indtag. Det er endnu bedre end lys is.

4. Bland Yoghurt med Flaxseed

For at gøre yoghurt endnu mere gavnligt for dit helbred, skal du blot tilføje en spiseskefuld knust hørfrø til det. Dette vil tilføje om 3 g fibre og 2 g omega-3 fedtsyrer til din yoghurt og gøre det meget sundere også.

5. Vælg den rigtige type

Mens herunder yoghurt i din kost er en fantastisk måde at nyde flere fordele, bør du overveje udkig efter yoghurt mærker, der tilbyder aktive kulturer. Derfor bør du altid tjekke etiketten før et køb. Ligeledes er det også en god ide at vælge fedtfattig yoghurt og undgå sukker yoghurt-typer. Fedtfattige versioner giver dig mere protein og mindre fedt. Også huske på, at almindelig yoghurt er altid et bedre valg end de aromatiseret sorter, som kan være meget højt indhold af sukker.

Del på sociale netværk: